הדבר מספר 1 שאף אחד לא רוצה לדבר עליו בתקופה שלהם

לְהַתְפִּיחַ

מניות





כששאלתי חברים האם הם נפיחות בתקופות שלהם, נפגשתי עם כמה גבות מורמות ומבטים לא נוחים. זה, לפחות מניסיוני האישי, משהו שנשים רבות עדיין לא רוצות לדבר עליו. למרות העובדה שקרוב ל 70% מהנשים סובלות מכךלעיתים קרובות אנו דבקים בצ'ט על כאבי התקופה האמיתיים שלנו ולא 'הדברים האחרים' שגם הם די לא נוחים (ובואו נהיה כנים, קצת מביך, מה עם עודף הגז שמגיע עם זה).

האמת היא שנפיחות היא חלק שכיח במחזור החודשי שלך, בזכות כל התנודות ההורמונליות האלה. (הערה לעצמי: חייבת לזכור שלהיות אישה זה ממש נהדר.) אבל אל תתפטר מעצמך רק כדי להרגיש גרוע עוד יותר בתקופת החודש שלך. יש שם טריקים שיכולים לעזור. המשך לגלול כדי לברר על נפיחות בתקופה שלך ומה מומחים אומרים שאתה יכול לעשות כדי להקל על אי הנוחות ולהקל על העניינים.

מדוע אני מתנפח בתקופתי?

כדי לקבל את התשובות לכמה שאלות שקשורות לנפיחות, שוחחתי עם אנה דרואט, מדענת מחקר ב- רֶמֶז , אפליקציה שעוזרת לך לעקוב אחר התקופה שלך. לדברי דרואט, הסיבה שאתה עלול לסבול מבעיות עיכול (כגון גזים, נפיחות, עצירות ושלשולים) סביב התקופה שלך נובעת מהשינויים הכימיים ההורמונליים שמגיעים עם המחזור החודשי שלך. תנודות הורמונליות אלו מגבירות את החזקת המים, הגורמות לתסמיני נפיחות. '

מה גורם לזה?

זה מאוד קשור להורמונים שלך, שאינך יכול לשלוט בהם. דרואט אומר כי כל זה קשור לעלייה בהורמון הפרוגסטרון, המתרחשת לאחר הביוץ ומאטה את הצירים בתוך שרירי המעי, שבתורם מאטה את העיכול וגורמת לאגירת גזים. למתח של ידידנו הוותיק יכולה להיות השפעה גם על מערכת העיכול, שלעתים קרובות יכולה להיות סימפטום של PMS ולהשפיע עליכם במהלך התקופה.מה שלא מפתיע: אומר דרואט, 'אנו נוטים להגיע לאוכל נוחות עשיר בפחמימות בשלב זה של המחזור, מה שמוסיף למערכת עיכול כבר איטית.'

מה אני יכול לעשות כדי לשפר את זה?

הימנעות ממזון מלוח או מעובד בתקופה זו, אשר יתרום לאגירת מים, יכולה לסייע בהפגת נפיחות. כן, זה אומר להימנע מחטיפים החביבים עליכם כשאתם זקוקים לאוכל נוחות. בֶּן כַּלבָּה.

אבל דרואט מציעים לך לנסות לאכול חלבון בצורה של עוף, ביצים ושומנים בריאים (כמו אגוזים ואבוקדו). עליכם להתרחק מכל דבר עשיר בסיבים מדי, מכיוון שאלו רק יתרמו לגז. כמובן שקפאין ואלכוהול אינם מוגבלים, מכיוון שקפאין הוא חומר מעורר ויכול להרגיז את מערכת העיכול, בעוד שאלכוהול תורם לנפיחות.

עם זאת, אם אתה אוהב להתאמן, יש חדשות טובות: 'אחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות כדי לנצח את הנפיחות הוא להתמכר להתעמלות קלה', אומר דרואט. 'זה יכול להגביר את העיכול האיטי ולעזור בפינוי גז עודף מהגוף.'

קנה את המראה

הבא בתור! שבעה מתוך השפתונים הטובים ביותר לעולם לא תתחרט על הקנייה.

מקורות מאמריםשלנו מנצל כל הזדמנות להשתמש במקורות איכותיים, כולל מחקרים עמיתים, כדי לתמוך בעובדות במאמרים שלנו. קרא את שלנו הנחיות עריכה למידע נוסף על האופן שבו אנו שומרים על התוכן שלנו מדויק, אמין ואמין.
  1. Bellofiore N, Cousins ​​F, Temple-Smith P, Evans J. התנהגות חקרנית שונה והגברת צריכת המזון בעכבר הקוצני לפני הווסת: מודל פרה-קליני ייחודי לבדיקת תסמונת קדם וסתית . הומ רפרוד . 2019; 34 (2): 308-322. doi: 10.1093 / humrep / dey360

  2. Draper CF, Duisters K, Weger B, et al. קצב קצב המחזור החודשי: דפוסי חילוף חומרים אצל נשים בריאות . נציג מדע . 2018; 8 (1): 14568. doi: 10.1038 / s41598-018-32647-0

טיפים בפועל

מומלץ