10 יתרונות שחייה לצורך פעילות גופנית
סטוקי / עיצוב מאת כריסטינה קיאנצ'י
אמנם שחייה איננה אחת משיטות האימון הנוחות יותר - בעיקר משום שהיא דורשת גוף מים - אך היא אחת היעילות ביותר. 'שחייה היא התרגיל השלם –גוף מלא, סיבולת שרירית ולבבי לב', אומר דן דאלי, CSCS , מאמן שחייה ומאמן אישי בעיר ניו יורק.
בנוסף ליתרונות הפיזיים שמפגין כוחם של השחיינים האולימפיים, התרגיל יכול גם לסייע בשיפור הבריאות שלך במגוון דרכים אחרות, והוא אימון נהדר לכל אחד ללא קשר לגיל. 'זוהי פעילות לכל החיים המועילה במיוחד לגופים המזדקנים בגלל היתרונות הפרוסים של ציפה, עמידות השרירים של המים וכושר לב,' מסביר דאלי.
פגוש את המומחה
- דן דאלי, CSCS , הוא מאמן שחייה ומאמן אישי בעיר ניו יורק.
- סמנתה סמית ', MD , הוא רופא לרפואת ספורט במחלקה לאורתופדיה ושיקום ברפואה ייל.
שחייה היא אימון גוף מלא
יומי מציין כי בניגוד לרוב אימוני הלב, שחייה מעסיקה כמעט כל שריר בגופך. 'רוב שיטות הלב של הלב הם דומיננטיות בפלג הגוף התחתון, ומשאירות חובבי אירובי רבים לא מפותחים בפלג גופם העליון, במיוחד מפרק הכתף הממוקד בשחייה - המפרק הכי פחות יציב והלא מנוצל ביותר בגוף', הוא מסביר.
לעומת זאת, השחייה מפיצה עבודה על כל מפרק ושריר עיקרי בגוף, ומכריחה את הרגליים, הידיים, הליבה והגב לעבוד ביחד. 'אם אתה בעיקר רץ או עושה תרגילים יבשתיים, שחייה תהיה אתגר חדש לגופך ותגייס קבוצות שרירים שונות, במיוחד בכתפיים ובגב שלך', מוסיף. סמנתה סמית ', MD , רופא לרפואת ספורט במחלקה לאורתופדיה ושיקום ברפואה ייל.
02 מתוך 10הוא משמש כאימון התנגדות בעל השפעה נמוכה
אם אתם מחפשים אימון התנגדות בעל השפעה נמוכה, צללו ישר למים מכיוון שהוא צפוף פי עשרה מהאוויר. 'למים יש יותר צמיגות מאשר לאוויר, ולכן קשה יותר לעבור דרכם ונדרש יותר כוח. המשמעות היא שאם אתה מבצע את אותה תנועה ביבשה או על מים, אתה עובד קשה יותר במים מכיוון שאתה עובד נגד התנגדות ', מסביר סמית '. במקום להוסיף משקל רב יותר להגברת האימון שלך, נסה זוג סנפירים במקום, שלדבריה יגביר את ההתנגדות במים ויעניק לך יותר השפעות חיזוק.
03 מתוך 10זה לפיד קלוריות
בהתאם למגוון גורמים - כולל שבץ מוחי, עוצמה ומשקל גוף - השחייה יכולה לפוצץ עד 1000 קלוריות לשעה. לפי בית הספר לרפואה בהרווארד , אישה יכולה לשרוף בין 180-266 קלוריות לכל 30 דקות שחייה פנאי, ואילו הקפות שחייה נמרצות יכולות לפוצץ 300-444 קלוריות.
04 מתוך 10זה קל על המפרקים
המאפיין של ציפה הוא אחד הדברים הייחודיים בפעילות גופנית במים שהופכת אותו לאופציה נהדרת עבור כל אחד, אך במיוחד עבור אנשים הסובלים מכאבי מפרקים או מחלימים מפציעה, או עבור אנשים הסובלים מעודף משקל או השמנת יתר ועלולים להיות עייפים או כאבים כאשר פעילות גופנית ביבשה.
'כשאתה לומד לשחות, אחת הכישורים הראשונים שנלמדים צפה. כולנו צפים קצת אחרת בהתאם להרכב הגוף שלנו ולצפיפות שלנו, וגם לסוג המים - קל יותר לצוף במי מלח מאשר מים מתוקים ', מסביר סמית '. “ציפה של המים עוזרת להפחית את העומס על המפרקים שלנו, כלומר אנו יכולים לאתגר את גופנו ולשפר את הכושר מבלי להחמיר את הכאב. הליכה במים עד כפתור הבטן מורידה את משקל גופנו האפקטיבי בכמחצית! '
05 מתוך 10זה יכול לעזור להציל את חייך
ללמוד לצוף, לשחות ולדרוך מים בנוחות 'זו מיומנות שעלולה להציל חיים', מציין סמית. אם אתה יכול לשחות, אתה יכול לא רק להגן על עצמך מטביעה, אלא לעזור לאחרים שכן. 'למרבה הצער, ישנם פערים גזעיים וכלכליים-חברתיים ביכולת השחייה.'
על פי מידע מטעם קרן השחייה של ארה'ב, 79% מהילדים במשקי בית עם הכנסה נמוכה מ- 50,000 $ הם בעלי יכולת שחייה מועטה עד בכלל. 'אף פעם לא מאוחר ללמוד לשחות', היא מציינת. הצלב האדום ו- YMCA הם ארגונים לאומיים עם משאבים ללמוד לשחות, ובמרכזים קהילתיים רבים יש תוכניות שחייה נהדרות.
06 מתוך 10זה יעזור בשיפור בריאות הלב וכלי הדם
מרגישים חסרי נשימה אחרי שחייה? הסיבה לכך היא ששחייה היא סוג מדהים של אירובי, כיוון שהלב והריאות שלך צריכים להמשיך ולשאוב דם מחומצן בכל גופך על מנת להעביר אותך דרך הבריכה. אחד לימוד שערכה איגוד הלב האמריקני מצא כי שחייה של 30 דקות ביום עשויה להפחית את סיכויי האישה לחלות במחלת לב כלילית ב -30%.
'נשימה לא מגיעה לשחייה קלה', מציין דאלי. 'זה דורש קצב של נשיפות מתחת למים, ושאיפת שטח, בתיאום עם שבץ ומהירות שלך.' זו הסיבה ששחיינים מפגינים לעתים קרובות כמה משליטה בנשימה הטובה ביותר בספורט. 'במשך עשרות שנים הם מכירים כמה מהסודות המתהווים שאנו לומדים על מכניקת הנשימה, תדירות וסובלנות CO2', הוא מציין.
07 מתוך 10זה יעזור לך להוריד לחץ
אמנם כל צורה של פעילות גופנית מהווה מגבר מצוין לבריאות הנפש, אך ליתר אחד עם המים יש יתרונות משחררי לחץ. 'בעולם מחובר מדי וטכנולוגי במיוחד, שחייה יכולה להיות מקום לנתק, לשקוע בבדידות עם הראש כלפי מטה, ממוקד בנשימה ובכושר שלך', מציין דאלי.
08 מתוך 10זה יכול לעזור לגופך להתאושש מאימונים או ספורט אחרים
שחייה יכולה להיות אימון נהדר בין לבין, גם בימי מנוחה. 'הספורטאים הטובים ביותר מזהים במהירות את הביו-פריצות הטובות ביותר לשיפור זמן ההחלמה בין אימונים לתחרות. מסיבות רבות לעיל, השחייה מאפשרת אימונים משמעותיים של אימונים עם זמני התאוששות טובים יותר, מהווה שיטת אימון צולבת מצוינת עבור ענפי ספורט אחרים, וזו פעילות לכל החיים אליה מגיעים ספורטאים מזדקנים כדי לאפס חלק מהבלאי. של ענפי ספורט אחרים, 'מסביר דאלי.
09 מתוך 10זה יכול לעזור עם כאב
שחייה עשויה להיות משככת כאבים טבעית. מחקר אחד מצא ששחייה לא רק הפחיתה כאבי מפרקים ונוקשות אצל אנשים הסובלים מדלקת פרקים, אלא גם שיפרה את תפקודם הכללי.
10 מתוך 10זה כיף
בעוד שמכה בחדר הכושר עשויה להיראות כמו מטלה, אנשים רבים מוצאים שמחה בקפיצה לבריכה. 'הוספת אלמנט חדש לאימון שלך היא דרך לשמור על טריות הדברים ולמנוע שעמום או מישורים בכושרך', מציין סמית. 'המשך לאתגר את הנפש והגוף שלך להישאר מאורסים ומוטיבציה!'
5 אימוני יום מנוחה שאושרו על ידי מומחה
