10 דברים שאתה יכול לעשות כדי לגדל את ילדיך בבית נטול דיאטות

ילדים יושבים ליד שולחן האוכל

מניות



ישבתי בחוסר נוחות מתחת לאורות הפלואורסצנט העמומים של חנות הכלבו מרשל פילדס בזמן שאמי בחנה את עצמה במראה המשולשת.

'זה נראה לי טוב?' היא שאלה.



'כן, אמא. זה נראה טוב!' אמרתי בעידוד, בידיעה שדעתי תיפול על המבקר הפנימי הקשה שלה.

'אוף. פעם הייתי כל כך הרבה יותר קטן. הלוואי שיכולתי פשוט להיפטר זֶה, ”אמרה כשחטפה את העור סביב אמצעיה.

כשאמא שלי הראתה לה אימה ותסכול מהדמות שלה, הבטחתי לעצמי. הייתי עושה כל מה שנדרש כדי לשמור על נתון 'טוב יותר' כדי שאשמח.

מהר קדימה דרך עשר, שנים לא מאושרות, של אכילה מופרעת ועוד עשור של קילוף שכבות של הרגלים חסרי סדר, אני יכול סוף סוף לומר שאני מישהו שמעריך ומקבל את גופה. עם שישה ילדים מדהימים, אני נחוש לשמור על דיאטה מהסביבה הביתית שלנו. בעוד שמומחים רבים סבורים שלפרעות אכילה יש קשר גנטי חזק, הופעתן של מחלות אלה יכולה להיות מושפעת במידה רבה מהתשומה הסביבתית שלנו. אז, הנה מה שאני עושה (וגם אתם יכולים) בכדי לעזור לשמור על הסביבה הביתית שלי ללא תרבות דיאטה.

01 מתוך 10

לזרוק (או לרסק) את קנה המידה שלך

כאשר ילדכם רואה שאתם שוקלים את עצמכם מדי יום, אתם שולחים להודעה משקל הוא בראש סדר העדיפויות. בניגוד לאמונה הרווחת, שלנו הבריאות אינה נקבעת על פי משקלנו . במקום להסתמך על מספר שרירותי שלא ממש מודד את בריאותך, שקול את הדברים החשובים באמת בחייך - כמו המשפחה שלך, החברים שלך והתרומה שלך לעולם . זורק את פיסת הפלסטיק חסרת התום, דרס אותה עם המכונית שלך, או ניפץ אותה בפטיש.

02 מתוך 10

לטהר את עדכון המדיה החברתית שלך

מחקרים מראים ככל שתוכל להוסיף מגוון יותר לעדכונים החברתיים שלך מבחינת גודל הגוף והתוכן, כן ייטב. הקפד לעקוב אחרי אנשים בסדר גודל ומעלה . עקוב אחר כל מי שגורם לך להרגיש 'פחות מ' מכל סיבה שהיא. הקפידו לבטל מנויים למגזינים פיזיים שנכנסים לביתכם אשר בהכרח מלאים בדיבורי דיאטה ובדוגמניות שהועברו לאוויר. הזכר לילדך שהגודל אינו קובע את בריאותנו או ערכנו.

03 מתוך 10

הפסק לתייג מזון כ'רע '

לעתים קרובות הלקוחות שלי חוששים שהם מאכילים את ילדם ב'זבל 'ורוצים שהם יאכלו אוכל' בריא 'יותר. המציאות היא שבכל המזון יש חומרים מזינים . לקאפקייק ולגזר ערך תזונתי. האחד צפוף יותר מזינים מהשני, אך שניהם מציעים ערך כולל. למדו את ילדכם שבריאות היא תערובת של הבריאות הגופנית, הרגשית והרוחנית שלנו, והאכילה של כל החלקים הללו בתקופות שונות היא תקפה. לפעמים אכילת הקאפקייק תמלא צורך רגשי וזה מקובל לחלוטין ו'בריא '. שמחה והנאה צריכים להתקיים בחיים ועם האוכל שלנו.

04 מתוך 10

הפסיקו לספר לילדים שלכם מה לאכול

במקום להתלהב, לתגמל, להתחנן ולאיים על ילדיכם במזון, תנו לילדיכם להחליט מה וכמה שהם רוצים. הרעיון הזה מגיע היישר מ חטיבת האחריות של אללין סאטר היכן שההורים מחליטים איזה אוכל יוצע בארוחות, מתי מוצעות ארוחות ואיפה יגישו את הארוחה. ברגע שהאוכל מוגש (אני תמיד מציע דבר אחד שאני יודע שכולם יאהבו), ילדים מחליטים מה וכמה הם רוצים לאכול . לא עוד 'מועדון צלחות נקיות' ולא עוד לאכול את הברוקולי שלך קודם. היה בטוח שהילד שלך יתחיל לאינטואיציה שלהם ויענה על צרכיהם התזונתיים לאורך זמן.

05 מתוך 10

דבר עם עצמך איך אתה מדבר עם ילדך

חשוב על הפעם האחרונה בה הרגשת בושה סביב משהו שאכלת, עשית או אמרת. אותו קול פנימי המגיב לבושה יכול להיות אכזרי לחלוטין. האם אי פעם היית מדבר עם ילדך כמו שאתה מדבר עם עצמך? אני בספק. בפעם הבאה שתמצא את עצמך בספירלה בושה, עצור וקח נשימה. שימו לב למילים שלכם ולנימה שלכם. דבר אל עצמך כאילו אתה מדבר עם ילדך. הניחי יד על ליבך ו דע שאתה לא לבד ומציע מילות חמלה .

06 מתוך 10

למדו את ילדיכם על המילה F

כולנו שטפנו את המוח לחשוב ש'שומן 'הוא רע. להיות שמן זה מאפיין פיזי כמו עיניים כחולות או קצרות, כחולות או עיניים חומות, שיער מתולתל או שיער חלק. התרבות האובססיבית שלנו לדיאטה לימדה אותנו שהמילה שומן פירושה גם עצלנים, גרגרנים, ובסופו של דבר - לא חביבים ולא ראויים. על מנת לעזור לסיים את הבושה והסטיגמה המזיקה של משקל כלפי אנשים שמנים, עלינו לפתוח בשיחה חדשה בבית. למדו את ילדכם ששומן אינו רע או לא בריא. הזכר לילד שלך את זה גופים מגיעים בכל הגדלים ושכל הגופים הם גופים טובים .

07 מתוך 10

הכירו בתחושותיכם

לחוות שליליות זה להיות אנושי. כשאתה חווה רגשות שליליים חזקים, הראה לילדך שזה בסדר לעצור ולעבד את המתרחש. אתה לא צריך להיות מושלם, הילדים שלך רוצים לראות שאתה מתעצבן, שאתה בוכה, ושאתה עשוי להרגיע את עצמך על ידי הגעה למאכלי נוחות. זה נורמלי לחלוטין לחוות 'אכילה רגשית'. רגשות חיוביים או שליליים גורמים לנו לאכול וזה נורמלי. שנינו יכולים לאכול כמנגנון התמודדות ו לעבד דרך הרגשות שלנו על ידי התקשרות לחבר, לוקח זמן לבד, עושה יוגה או מתרגל כמה נשימות עמוקות כדי להרגיע את מערכת העצבים שלנו.

08 מתוך 10

דבר על הערכים שלך

במקום לדבר על הבגדים שלך או על הדיאטה הבאה שלך, התמקד בערכים שלך. הקדיש זמן לדבר עם ילדיך על מה שאתה מעריך ושאל אותם מה לדעתם חשוב . דבר על החשיבות של להיות אדיב, על להיות אמיץ, ועל כישלון וקום על הרגליים.

09 מתוך 10

לאכול ללא הגבלה

יתכן והדבר החשוב ביותר ברשימה זו הוא להפסיק את כל סוגי הדיאטות ולאכול ללא הגבלה. דיאטות לא עובדות ויש סכנה לתת לעצמך או לילדך לחסר באנרגיה מכיוון שהוא עלול לעורר התנהגות אכילה מופרעת בעתיד. הילד שלך מבחין בכל מה שאתה עושה עם אוכל, במיוחד בכל הגבלות. אלא אם כן יש לך אלרגיה או תגובה פיזית קשה או סלידה ממזון, אני ממליץ לך לאכול מגוון מאכלים עם ילדך. הראה להם כיצד לאכול בשמחה ובהנאה ולמד אותם את חשיבות החיבור לאחרים סביב האוכל, אך הכי חשוב להתחבר לעצמם.

10 מתוך 10

הפסיקו לספר לחברים שלכם שהם נראים טוב אם הם יורדים במשקל

כאשר ילדך שומע אותך מהלל אנשים אחרים על ירידה במשקל, הם בהכרח יבחינו וירשמו שאתה מעריך רזון ושאתה שופט מראה חיצוני. האמת היא שאתה אף פעם לא יודע למה מישהו ירד במשקל. זה יכול להיות תוצאה של מחלה כמו סרטן, דיכאון או טראומה. להחמיא למישהו בזמן קשה יכול להיות ממש בעייתי. אם חברה אחרת רוצה לדבר על הירידה במשקל של הלהקה שלך, שנה מסלול באמירה שהיא נראית נהדר לא משנה מה להפנות מחדש את השיחה.

אמא שלי עשתה הכי טוב עם המידע שהיה לה ואני אוהב אותה מאוד. אני מקווה שמידע זה יעודד אותך ללמד את ילדיך כיצד לבנות מערכת יחסים טובה יותר עם אוכל כך שהם יוכלו להסתכל על עצמם בכל מראה משולשת בביטחון ובחיוך.

למה 'אתה נראה רזה' לא מרגיש כמו מחמאה

טיפים בפועל

מומלץ