12 טריקים מועילים להורדת זמן המסך השבועי

אישה מחברת טלפון

תמונות של גטי



במאמר זה

נסה ארומתרפיה לצאת החוצה נסה קצת עבודת נשימה הגדר טיימר נסה מדיטציה טען את הטלפון שלך בחדר אחר דע את ההרגלים הדיגיטליים שלך התמקדו באיכות השינה צור אזורים ללא מכשירים רד מהמחשב במידת האפשר נסה מושב מיקוד עמוק שמור על פחות חלונות פתוחים שים את הטכנולוגיה שלך בחדר אחר בזמנים מסוימים ביום הימנע מפעילי גלילה של אבדון

אם אתה דומה לי, אתה מוצא את עצמך מתכווץ כמעט בכל פעם שהטלפון שלך חושף את זמן המסך השבועי שלך. וכאשר אנו מתקרבים לאחת התקופות הלחוצות ביותר בשנה, במהלך השנה הכי לחוצה בחיינו, המספר הזה עשוי לעלות ולעלות ולעלות. קיצוץ זמן המסך הוא נהדר בתיאוריה אך לעתים קרובות יכול להרגיש כמעט בלתי אפשרי בפועל. הטלפונים שלנו מכילים את העבודה שלנו, את המעגל החברתי שלנו ואת כלי הבריאות והבריאות שלנו, כמו אפליקציות להתעמלות או מדיטציה. הם דרך נוחה להחליש את עצמנו מכל דבר כמעט, כמדיום רוחני וכמארח של פודקאסטים אתה לא לבד , מסבירה אריקה גבריאל.



'כל כך קל לחוש בטלפונים שלנו,' אומר גבריאל. '[הצעד הראשון] הוא להודות שאתה עושה שימוש לרעה בטלפון או במחשב שלך כדי לברוח מהמציאות. כולנו מחפשים דרכים להתחבר ולהרגיש קצת יותר טוב, במיוחד במהלך שנה כה אינטנסיבית. אל תכעס על עצמך, אלא הכיר את הנושא וקבע כמה כוונות לנסות דברים אחרים כשאתה רוצה בריחה קטנה. '

עדיין מחפש דרכים ספציפיות להפחית? להלן 12 דרכים להתחיל, מעשית לייחודית.

נסה ארומתרפיה

כפי שאומר גבריאל, לפעמים לקחת רגע תרגול בארומתרפיה יכול להרגיע אותך ולגרום לך לחשוב מחדש להרים את הטלפון בפעם המאה. 'בחר את השמנים האתרים המועדפים עליך (וודא שהם מדוללים כדי לא לגרום לגירוי) - טפח כמה טיפות לכף היד שלך, שפשף את הידיים יחד ואז ספל את הידיים מעל האף והפה וקח חמש עד עשרה הרגעה וריפוי נושם, 'מציע גבריאל. 'הריח יקרקע אותך ויעזור לך להתחבר לנשימה שלך ואולי אפילו לעזור לך להתנתק מהדבר שדוחף אותך לעבר הטלפון שלך.'

לצאת החוצה

דבר נוסף שגבריאל ועוד כמה מקורות הציעו היה לצאת החוצה ולהסיח את דעתך במקום להרים טלפון או לפתוח את המחשב הנייד שלך. 'כולנו באמת עומסים יתר על המידה בטכנולוגיה - לפעמים יש צורך לנקות רעלים מהטכנולוגיה לחלוטין', אומר גבריאל. “צא החוצה, הסתכל על עץ, ראה אם ​​אתה יכול לראות או לשמוע ציפורים מצייצות, צא לטיול מהיר סביב הבלוק או סביב השכונה שלך. קבל אוויר צח. זה יעזור ב 100% להרגיע את המוח. '

נסה קצת עבודת נשימה

מנסים למצוא שקט, שקט ורגוע תוך שמירה כל הזמן מחוברת לחשמל? זה יכול להיות הזמן לנסות קצת נשימה. 'תרגיל הנשימה החביב עלי ביותר, במיוחד עבור אנשים עסוקים, הוא מה שאני מכנה 'שמונה כפולה'', מסביר גבריאל. 'אני עוצם עיניים, שומט את כתפי, מרפה את הפנים, מבטל את הלסת ואני נושם פנימה וממלא את כל ארבע פינות ריאות עד לספירה של שמונה. ואז, אני עוצר את נשימתי למעלה במשך ספירה של שמונה, ואז אני נושף את הנשימה לאט לספירה של שמונה. בתחתית הנשיפה אני עוצר את נשימתי לספור שמונה, ואני חוזר.גם אם יש לי רק כמה דקות, זו דרך נהדרת לקרקע מחדש לעצמי ולהתנתק מהטכנולוגיה. '

הגדר טיימר

לקבלת גישה מעשית יותר, קורטני סומר, מייסדת מותג הניחוחות Lake & Skye , מציע להגדיר טיימר. 'זה עוזר לי לעמוד בדחף להרים טלפון באופן לא מודע לבדוק מיילים ורשתות חברתיות,' אומר סומר. ״אני יודע שאני חוזר לזה די מהר, אז אם להקדיש זמן מסוים מסייע לי להתנתק יותר בקלות. אני גם לא גולל או עולה על אלקטרוניקה תוך 30 דקות משינה וקורא במקום, מה שעזר לי לישון טוב יותר בסך הכל. הייתי רוצה שהפעם תהיה ארוכה יותר אך #goals לשנה הבאה. '

נסה מדיטציה

אם אתם עוסקים במדיטציה או יוגה, מדוע שלא תשתמשו בתרגול בכדי לתעל מעט אנרגיה מכל זמן המסך ההוא, כפי שמציע סומר. 'אני מעריץ גדול של יוגי קונדליני, ולעשות נשימה במשך שלוש דקות עוזרת למקד מחדש ולהטעין את האנרגיה שלי ולהיות נוכחת יותר, בין אם זה הילדים שלי או העבודה שלי', אומר סומר. 'גם אם זה עניין של נשימות עמוקות לרגע, זה עוזר לי להיות יותר מודע כשאני מול המסך ולא ללכת לאיבוד בגלילה.'

טען את הטלפון שלך בחדר אחר

'אני מחבר את המטבח שלי למטבח כל לילה לפני שאני הולך לישון, ואני לא נוגע בו שוב עד הבוקר (אלא אם כן יש מצב חירום),' אליסון קונקלין, מייסד אליסון קונקלין יחסי ציבור מניות. 'זה עוזר במניעת גלילה חסרת תודעה ומכבה את המוח שלי, ומשפר את הסיכויים שלי לישון משקם (וזה המפתח למי שנאבק בשינה). יש לי גם אל תפריע בין השעות 19:00. ושבע בבוקר, ורוב האנשים יודעים שאם הם יושיטו יד אחרי השעה 19:00, אני לא אענה עד למחרת בבוקר. '

דע את ההרגלים הדיגיטליים שלך

מגי סטנפיל היא מנהלת UX של רווחה דיגיטלית בגוגל ומציעה להכיר מאוד את ההרגלים הדיגיטליים שלך כדי לטפל בהם טוב יותר. 'מודעות היא המפתח. בחלק מהטלפונים אתה יכול להשיג מידע על אופן ההוצאות שלך בטלפון שלך, כמו באיזו תדירות אתה פותח את הנעילה וכמה זמן אתה משתמש בכל אפליקציה. אתה יכול להשתמש במידע הזה כדי לשפר את הרווחה הדיגיטלית שלך, 'סטנפיל. 'לדוגמא, אתה יכול להגדיר טיימרים של אפליקציות המתזמנים שינויים לאופן הפעולה של האפליקציה (כגון שינוי צבע המסך לשחור-לבן בגווני אפור); האינדיקטורים החזותיים האלה עוזרים לך לשים לב מקרוב לכמה זמן שהיית מקוון.אתה יכול גם לראות כמה התראות קיבלת ומאיזה אפליקציות. '

התמקדו באיכות השינה

סטנפיל גם מציע לתעדף את איכות השינה כדי לוודא שאתה נח ככל האפשר ולא לבלות את כל הלילה בטלפון שלך. ' מצב השינה של אנדרואיד מאפשר לך להפוך את המסך לגווני אפור ואפילו יש לו הגדרת תאורת לילה , 'מציע סטנפיל. 'חשוב לתכנת את הטלפון שיעזור לך לישון (כי מילים עם חברים יכולות לחכות עד הבוקר).'

צור אזורים ללא מכשירים

ייעוד אזורים ללא מכשירים פירושו זמן ייעודי ומוסכם ללא תקופת זמן בבית. זה עוזר באחריות ובסולידריות. 'יש אנשים שמשתמשים ב'כלא בטלפון סלולרי', אבל אתה יכול ליצור לול פשוט על ידי אחסון טלפונים במקום מרכזי בבית ואז קביעת אזורים וזמנים ללא טלפון ', מציע סטנפיל.

רד מהמחשב במידת האפשר

מולי סונסטנג היא מייסדת שותפה של קוודיי ('הקהילה הממוקדת ביותר בעולם'), המאפשרת הפעלות מיקוד עמוק באמצעות זום. Sonsteng מציע לוודא שכל עבודה שאינה מחשב נעשית מחוץ למחשב. 'כל עבודה שאינה דורשת מחשב לא צריכה להיות מול מחשב, החל מסיעור מוחות וכלה במתווה מצגת. רד מהמחשב, עלה על הנייר ותרחק ממרחב העבודה הרגיל שלך, 'מציע סונסטנג. 'בצע את העבודה במקום אחר מהבית שלך, כמו במטבח או בטיול.מנקודת מבט מחקרית, יש תופעה הנקראת 'התנהגות תלויה במדינה', ופירוש הדבר שאנחנו רגילים לשייך התנהגויות מסוימות למקומות מסוימים, כמו כשאנחנו יושבים ליד השולחן שלנו, אנחנו קופצים באופן טבעי על המחשבים הניידים שלנו או כשאנחנו נשכב למיטה, אנו גוללים בתוכן בטלפונים שלנו. לכן שינוי המיקום יעזור להסיר את האסוציאציות למסכים. '

נסה מושב מיקוד עמוק

אם אינך מצליח לגרום לעצמך להתמקד ולמצוא את עצמך גולל ללא משים כל היום, סונסטנג מציע לנסות את אחד ממפגשי המיקוד העמוקים קוודיי מקל. ״זה אולי נשמע לא אינטואיטיבי, אבל קפוץ הלאה קוודיי למערה של שלוש שעות על זום, כדי שתוכלו להיות פרודוקטיביים יותר ולעשות את עבודתכם ', אומר סונסטנג. 'בדרך זו תוכל לפנות את אחר הצהריים מהמחשב או מהמסך.'

שמור על פחות חלונות פתוחים

ד'ר רבקה מאניס הוא מומחה למידה המתייעץ עם מבוגרים, חברות סטארט-אפ ותאגידים, ומציע לשמור על פחות חלונות פתוחים כדרך לעזור לך לעבד מידע בצורה טובה יותר. המוח שלנו לא תוכנן להחליף הילוך ולבצע ריבוי משימות לרמה שמסכים להרשות לעצמם. אבל, כשאנחנו מודעים לכך, אנחנו יכולים להשתלט על הטכנולוגיה במקום הטכנולוגיה שתשלוט בנו, 'אומר ד'ר מאניס. '

שים את הטכנולוגיה שלך בחדר אחר בזמנים מסוימים ביום

מהדהד כמה מהעצות שהוזכרו כבר, ד'ר מאניס מציע להכניס את הטכנולוגיה שלך לחדרים שונים בחלקים שונים של היום. 'בדרך זו, יהיה לך פחות סיכוי להימשך אליו ככלי דחיינות ולפתח 'הרגל נפשי' המאפשר לך להיות יעיל ויעיל יותר. בדרך זו, יהיה לך זמן להתבונן הגמביט של המלכה או מאוד ליהנות מהצפייה ב- YouTube [סרטון] של ברוס ספרינגסטין SNL ביצועים. '

הימנע מפעילי גלילה של אבדון

לבסוף, ד'ר מאניס מציע להיות מודע לאילו אתרים ואפליקציות מפעילים גלילת אבדון ולהימנע מהם לחלוטין, או להשתמש באתר החוסם אותם. '[המגיפה] כבר מנקזת את משאבי החשיבה שלנו בכל כך הרבה דרכים', אומר ד'ר מאניס, ומסביר כי על ידי הימנעות מאתרים אלה ומפעילים 'אתה לא תקוע באותה חשיבה של הטיה שלילית של אבדון, שיכולה להשפיע על חוסן. , מחזור שינה והתמקדות בחיובי הרבים בחייכם. נביחה, הגדרות זמן המסך של אפל, ואפליקציות כגון פסים הן כל הדרכים להגדיר יעדים ספציפיים ולהגביל את הגישה. '

כיצד לטפח גבולות בריאים באמצעות הטלפון החכם שלך ברגע זה

טיפים בפועל

מומלץ