5 ארוחות נפוצות עם כמות מסוכנת של תוספת סוכר

יש כמה דברים שתמיד לקחנו כעובדה: פיצוץ טוב יכול לסיים כל יום רע, קליפות בבית מאפשרות לך להתעורר יפה יותר, ויוגורט עם גרנולה הוא ארוחת בוקר בריאה. שגוי . בעוד ששני הראשונים טרם הוכחו, האחרון הוא המקום הראשון ברשימת הארוחות ה'בריאות 'הנפוצות עם כמות מזעזעת של תוספת סוכר. וכפי שאומר פרח פחד, דיאטנית ומייסדת אפקט פרה, ' שומן הוא לא האויב שלך —סוכר הוא.״



זקוק להוכחה נוספת? 'יצרני מזון מוסיפים סוכר המיוצר כימית, בדרך כלל סירופ תירס עתיר פרוקטוז, למזונות ומשקאות כולל קרקרים, יוגורט בטעמים, רוטב עגבניות ו רוטב לסלט ,' דיווחים המרכז לטיפול בסרטן באמריקה . 'מזון דל שומן הם העבריינים הגרועים ביותר, שכן יצרנים משתמשים בסוכר כדי להוסיף טעם.' כדי לצמצם את הארוחות הנפוצות ביותר, עמוסות בסוכר, שוחחנו עם כמה מומחים בתחום התזונה בנושא. להלן מצא את חמש הארוחות שכדאי להימנע מהן וחלופות קלות לכל אחת מהן.

סוכר ביוגורט

מניות

1. יוגורט וגרנולה



״זה נשמע קל, בריא ושפיר, נכון? זה יכול להיות - אבל לעתים קרובות יותר, יוגורט וגרנולה מלאים בסוכר, 'חושפת התזונאית ההוליסטית, איב לין קסנר. 'בחר בגרסה בריאה יותר כמו של סיגי, יוגורט דל סוכר, עשיר בחלבון וטוב לעיכול.' היא מוסיפה, 'גרנולה היא סופר פשוטה להכנה בבית, וכך תוכלו לשלוט במה שיש בה. התחל בכמה שיבולת שועל אורגנית; הוסיפו שמן קוקוס, קינמון, אגוזי מלך וגרגרי יער - ואז אפו. '

סוכר בשייקים

@ shesintheglow

2. שייקים

'הם ממש בתחום המזון הבריאותי, אך ניתן לטעון שייקים עם סוכר לא רצוי,' אומר קסנר. ״חנויות שייקים רבות מעמיסות על המשקאות שלהם ממתיקים, אבל זה מביס את המטרה של ניסיון לעשות בחירה בריאה! במקום זה הכינו את השייקים שלכם מפירות טריים עתירי סיבים כדי לאזן את הסוכר הטבעי (חשבו: בננות). הוסף קייל או ירקות אחרים לבעיטה עשירה בחומרים מזינים וקצת אבוקדו לשומנים בריאים. הוסיפו חמאת אגוזים למקור חלבון נהדר ותהיה לכם אפשרות טובה ובריאה יותר. '

סוכר בסושי

מניות

3. סושי

'סושי הוא טעים, בריא ונקי - אבל רק אם עושים אותו נכון', אומר קסנר. 'אורז לבן הופך ישירות לסוכר בגופך, אז תעלה אותו. נסו במקום לחמניות נארוטו עטופות במלפפון או הזמינו סשימי (דג ללא אורז). אם אתה משתוקק לפחמימות, בקש אורז חום, שיש בו סיבים וחומרי מזון אחרים כדי לאזן את העמילן והוא מספק באותה מידה כמו אורז לבן. כמו כן, לחמניות יד הן יחס בריא יותר בין אורז לדג. '

סוכר בדגנים

מניות

4. דגני בוקר

'בדגנים רבים יש המון סוכרים מוספים, כמו סוכר קנים וסירופ תירס,' מזהירה אביגיל קינר, הדיאטנית הרשומה בבית של סיגי. 'בדוק תמיד את רשימת המרכיבים בעת רכישת דגני בוקר ובחר במשהו ללא תוספת סוכר. לקבלת משהו מתוק מעט, הכינו שיבולת שועל בעצמכם והוסיפו זילוף של סוכר חום וקינמון לטעם. '

סוכר ברוטב פסטה

מניות

5. פסטה עם רוטב פרמייד

'ברוטב פסטה ארוז מוסיפים סוכר כדי להמתיק אותו', מציין קינאר. ״זה אולי נשמע מאיים, אבל קל להכין רוטב משלך מאפס וכל כך הרבה יותר טוב עבורך. אתה יכול למצוא מתכון בסיסי לרוטב באינטרנט, והוא ידרוש רק קומץ מרכיבים טריים וטובים לך. '

לידיעתך: הוספת תבלין זה לתזונה שלך היא כמו לקחת את האיבופרופן של אמא טבע .

טיפים בפועל

מומלץ