5 סוגים שונים של טיפול וכיצד לקבוע את הגישה הטובה ביותר עבורך

אישה מחזיקה ידיים לפנים

אולדימג'י אודונסי / אנספלש



קביעת פגישה ראשונה עם א מְרַפֵּא יכולה להיות משימה מרתיעה. למרות שכחברה התחלנו להסיר את הסטיגמה החברתית סביב הטיפול, התהליך עדיין יכול להרגיש מאיים ומסובך לניווט. יתכן שלא תרגיש בנוח לבקש המלצות מחברים או בני משפחה, כפי שהיינו עושים עם רופא שיניים או רופא עיניים. וגם לאחר ההחלטה להתחיל בחיפוש שלך, לא תמיד ברור איזה סוג של טיפול ישמש בצורה הטובה ביותר את צרכיך.

בעוד שמטפלים רבים מטפלים במגוון של בעיות נפשיות, זה יכול להועיל לחפש טיפול המותאם לתנאים שלך. אם אתם סובלים מהתקפי פאניקה, אתם רוצים לראות מישהו שמתמחה בהפרעות חרדה. אם אתה נאבק בהתמכרות, אתה רוצה לראות מישהו שעובד במיוחד עם לקוחות שמתגברים על התמכרות. כדי להפוך את התהליך לנגיש יותר, היה לנו ד'ר סנאם האפז, נוירופסיכולוג מבוסס ניו יורק, לעזור לנו להתאר סוגים שונים של טיפול . בדרך זו תוכלו למצוא בדיוק את מה שאתם צריכים.



פגוש את המומחה

ד'ר סנאם האפיז הוא נוירופסיכולוג מבוסס ניו יורק וחבר סגל באוניברסיטת קולומביה. היא המייסדת והמנהלת הקלינית של שירותי פסיכולוגיה מקיפה וייעוץ מועצת סקירת היופי והבריאות שלנו .

טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT)

טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT), שהפכה פופולארית יותר ויותר בשנים האחרונות, היא 'סוג של טיפול פסיכולוגי יעיל למגוון רחב של בעיות הכוללות חרדה, דיכאון, אלכוהול ובעיות בסמים, הפרעות אכילה, בעיות זוגיות ומחלות נפש קשות, מסביר האפיז. במקום להתמקד בחוויות העבר, הוא מתמקד בפתרון בעיות עם מטרות ספציפיות במיוחד ומשלב חשיבה, התנהגות ותקשורת בהווה.

לדברי Hafeez, CBT מטרתו לתת למטופלים 'כלים' נפשיים לפתור את בעיותיהם, כמו להתמודד עם פחדים במקום להימנע מהם, להשתמש במשחק תפקידים לתרגול במצבים מלחיצים או מעוררי חרדה, ומודעות להרגעת הגוף אכפת.' בניגוד לסוגי פסיכותרפיה פסיכואנליטיים, המעודדים חקירה עצמית פתוחה יותר, טיפול התנהגותי קוגניטיבי מותאם יותר למישהו הנוח עם גישה מובנית וממוקדת הממוקדת למטרה ספציפית.טיפול CBT הוא בדרך כלל לטווח קצר, ולעתים קרובות הוא הופך אותו לזול יותר מסוגים אחרים של טיפול, ומסייע ללקוחות להתמודד עם בעיה מאוד ספציפית.

להלן, Hafeez מפרט כמה יסודות ליבה בהם CBT מבוסס.

  • שבעיות פסיכולוגיות מבוססות, בין השאר, על תהליכי חשיבה לא הגיוניים או פגומים
  • שבעיות פסיכולוגיות יכולות להתבסס בחלקן על התנהגויות נלמדות ודפוסי חשיבה מזיקים
  • שאנשים הסובלים מבעיות פסיכולוגיות יכולים לשפר את כישורי ההתמודדות שלהם כדי לסייע בהקלת הבעיות שלהם
ספר טיפול קוגניטיבי התנהגותי

סת גילהאן טיפול התנהגותי קוגניטיבי נעשה פשוט 10 דולר לִקְנוֹת

טיפול קוגניטיבי מבוסס תשומת לב (MBCT)

' טיפול קוגניטיבי מבוסס תשומת לב (MBCT) הוא טיפול קבוצתי, המובל על ידי מטפל, הנעשה בדרך כלל במהלך תוכנית בת שמונה שבועות ', מסביר האפיז. MBCT משתמש בשיטות CBT בשיתוף פעולה עם שיטות התודעה. 'המטופלים לומדים טכניקות מדיטציה כמו גם עקרונות חשיבה מרכזיים (כמו הקשר בין הדרך בה אתה חושב לאיך שאתה מרגיש),' אומר Hafeez. המטופלים מקבלים שיעורי בית הכוללים תרגילי נשימה ומדיטציה.

פותח במקור למניעת הישנות של אנשים הסובלים מהפרעת דיכאון קשה, והוא נועד לסייע בהתקפים חוזרים של דיכאון ואומללות כרונית. כמו כן, הוכח כי MBCT משפר את תסמיני הדיכאון בקרב אנשים מסוימים עם מצבים בריאותיים גופניים, כולל פגיעה מוחית טראומטית או מחלת כלי דם, 'מציין האפיז. כמו CBT, MBCT מבקש להפריע לתהליכים קוגניטיביים שליליים אוטומטיים העלולים לעורר פרק דיכאוני על ידי חינוך הלקוח על הקשר בין דיכאון לקוגניציה, ובסופו של דבר איזון מחדש של רשתות עצביות.

טיפול תזונתי

ברור שלטיפול בגופנו יש השפעה משמעותית על בריאותנו הנפשית ועל רווחתנו. ' טיפול תזונתי מתבסס על התפיסה שבריאות טובה מושגת באמצעות גישה הוליסטית וביו-אינדיבידואלית לתזונה ואורח חיים, 'מתאר Hafeez. מטפל בטיפול תזונתי דומה מאוד למאמן בריאות, שכן הם מנתחים את האיפור הביולוגי הייחודי שלך כדי לקבוע מאילו ליקויים וחוסר איזון אתה עלול לסבול, ואז מציעים שינויים בתזונה ובאורח החיים שיעזרו להפוך את הדברים.

'מטפלים בתזונה (NTP) ויועצים לטיפול תזונתי (NTC) נוקטים בגישה בסיסית, הוליסטית לבריאות, המתמקדת בחשיבות של תזונת מזון שלם ומלאת מזון, יחד עם אורח חיים מאוזן היטב', מציין האפיז. הגישה מתמקדת באמונה כי ליקויים תזונתיים עלולים להזיק לבריאותנו הגופנית, כמו גם לרווחתנו הנפשית. 'סטודנטים או מטופלים לומדים טכניקות וכלים חינוכיים לתיקון ליקויים בתזונה בתזונה שלהם', אומר Hafeez.'עקרונות מדעיים מכוסים ככל שהם נוגעים לגוף האדם ולתפקידיו.

יסודות תזונה לבריאות הנפש

לסלי קורן יסודות תזונה לבריאות הנפש: מדריך מלא לחיבור בין אוכל-מצב רוח 32 דולר לִקְנוֹת

טיפול בהתמכרויות

עם טיפול בהתמכרות , יועץ שהוכשר במיוחד מסייע ללקוחות בהתגברות על שימוש בסמים. על פי מינהל שירותי שימוש בסמים ובריאות הנפש (SAMHSA), איש מקצוע מיומן צריך לבצע הערכה מלאה ולבצע את האבחנה. אין טיפול יחיד שעובד בצורה הטובה ביותר, ועל התוכנית להיות מותאמת לצרכים ולסימפטומים של כל אדם. טיפול בהתמכרויות יכול להיות אחד על אחד, כאשר מטפל עוזר ללקוח לעבוד באמצעות טראומות הקשורות להתמכרות שלו, או במסגרת קבוצתית.

'יש הרבה מרכיבים לטיפול בהתמכרות וכמה גישות שונות,' מסביר האפיז. 'טיפול בהתמכרות לאלכוהול וסמים הוא מונח גג למגוון רחב של טכניקות התערבות טיפוליות לטיפול או מיקוד לדפוסים של שימוש בסמים', היא ממשיכה. אפשרויות טיפול מסוימות מתמודדות ישירות עם התמכרות ומספקות אסטרטגיות התמודדות שיעזרו לחולים עם טריגרים ותשוקה מבלי להישנות. שיטות אחרות יכולות להתמקד בנושאים בסיסיים התורמים להפרעת שימוש בחומרים.בשיטות רבות, על פי Hafeez, תוכניות 12 שלבים מועסקות.

טיפול בעבודה בטראומה

כמו שהשם מרמז, טיפול בטראומה מועסק בכדי לעזור לאנשים להתגבר על טראומה פסיכולוגית - בין אם אתה עובד דרך טראומה מילדותך או משהו אחרון יותר. 'מטרת הטיפול הממוקד בטראומה היא להציע מנגנוני התמודדות שיסייעו בהבנת ועיבוד רגשות וזיכרונות הקשורים לחוויות טראומטיות מנקודה כלשהי בחיי המטופל', מתאר Hafeez. טראומה יכולה להתבטא ממגוון דברים, כולל מוות של אדם אהוב, תקיפה מינית או תאונת דרכים.

לדברי Hafeez, טיפול מסוג זה 'מסייע לחולים לבסס את הבטיחות מחדש, לזהות טריגרים, לפתח כישורי התמודדות בריאים ולהפחית את תסמיני הלחץ הפוסט-טראומטי שלהם.' ניתן להשתמש במגוון טיפולים לבד או בשילוב בגישה זו, כולל חשיפה ממושכת (PE), טיפול בעיבוד קוגניטיבי (CPT), CBT ממוקד טראומה, חוסר רגישות בתהליך העין ועיבוד מחדש (EMDR), וטיפול בחשיפה נרטיבית (NET) .

5 שאלות לשאול מטפל פוטנציאלי חדש, על פי מטפלים בפועל

טיפים בפועל

מומלץ