5 דרכים שאושרו על ידי מומחה להגברת ההערכה העצמית שלך

אישה עם שיער שחור לובשת חולצת טריקו לבנה

אנשים חופשיים

יהיה זה שמועה מגעילה, פגם מכוער או מקרה רע של ימי שני, לכולנו יש את הרגעים האלה שבהם ביטחון עצמי צונח. ולמרות שקל לתת לרגעים האלה להתרחק מאיתנו ולהתפתל לשפל נבוז עצמי, סנאם האפיז, דוקטורט, פסיכולוג קליני מבוסס ניו יורק ומייסד שירותי פסיכולוגיה ייעוצים מקיפים , אומר שיש כמה דברים שאנחנו יכולים לעשות כדי להפחית את ההשפעות הרגשיות של האירועים הלא כל כך מזל האלה. בתור התחלה: בניית דימוי עצמי.





אז מהי דימוי עצמי בלבד? על פי האפיז, הערכה עצמית אינה נוגעת למציאת ערך בעניינים מטריאליסטיים, אלא מדובר באיך שאתה מעריך את עצמך למרות פגמים שנתפסים. הכוונה לבעלי הערכה עצמית נמוכה נוטה לתפיסה עצמית שלילית, בעוד שלבעלי הערכה עצמית מנופחת עשויה להיות תחושת זכאות. כדי למצוא את הנקודה המתוקה, aka אהבה עצמית , ערך עצמי, כבוד עצמי והתייחסות לזולת, שאלנו את Hafeez כיצד לשפר את ההערכה העצמית שלנו. לקבלת טיפים של פסיכולוג כיצד לבנות הערכה עצמית, כי בואו נודה בזה, כולנו נוכל להשתמש בהגברת הביטחון מדי פעם, המשך לקרוא.

1. תרגיל



גיאאם מזרון יוגה 30 דולר לִקְנוֹת

בטח שמעתם שפעילות גופנית יכולה לשפר את מצב הרוח שלכם, ואתם עומדים לשמוע אותה שוב. לא זו בלבד שהוכח שפעילות גופנית גורמת לך להרגיש טוב יותר, אלא שהאפיז אומר שפעילות גופנית עם דגש על נשימה והנעת גופך בתנועות חוזרות ונשנות כגון טאי צ'י, ריקודים, רץ , ורכיבה על אופניים עוזרים לנקות את המוח כמו גם למחשבות שליליות הקשורות לדימוי עצמי נמוך.

2. היו אסירי תודה

אישה לובשת חליפת יוגה בזמן שישבה בתנוחה נוחה עם הרים ברקע

אנשים חופשיים

אתה מכיר את הקול הפנימי הזה שמתקבע שוב ושוב על מה שאתה עושה 'לא בסדר?' ובכן, Hafeez קורא לזה המבקר הפנימי שלנו. עוד היא מוסיפה כי בעלי דימוי עצמי נמוך חווים את הקול הנודע הזה בתדירות גבוהה יותר מאחרים. כדי להרגיע את מבקרך הפנימי הפטפטני, ממליץ חאפיז לתרגל תודה. בכל פעם שהמבקר הפנימי שלך מתחיל לדבר, האפיז אומר לומר שלושה דברים שאתה אסיר תודה עליהם, שכן התודה מראה שאתה ראוי לטוב ומשתיק את המשורר הפנימי.

3. ניתוח עצמי



Delfonics מחברת ספירלה מסלול גדולה 10 דולר לִקְנוֹת

כדי לבנות את ההערכה העצמית, אתה צריך להתמקד בהעברת השלילי לחיובי, אומר Hafeez. לשם כך היא ממליצה לשמור מחברת בה תכתוב רגעים חיוביים ומספקים מהיום שלך. לדוגמא, מצאתי 10 דולר בג'ינס שלי, חבר ותיק שלח לי הודעה, או אכלתי ארוחת צהריים טעימה. על ידי כך, Hafeez אומר שתתחיל לראות את הטוב שבחייך, אשר יכול לעזור לבנות את ההערכה העצמית ולהוכיח עוד יותר את כושרך.

4. מתנדב



מעורב אפליקציית התנדבות חברתית לִקְנוֹת

הסר את המיקוד שלך מהמבקר הפנימי שלך, ובמקום זאת התמקד באנשים אחרים באמצעות עבודה בהתנדבות. אמנם הפעולה הפשוטה של ​​התנדבות היא פרס בפני עצמו, אך מקובל לקבל הערכה בעת התנדבות שלדברי חפיז יכול להוסיף ערך לערך העצמי שלך, ובתורו לשפר את ההערכה העצמית. אם זה מעניין אתכם, התעסקו עם ארגון צדקה קרוב לליבכם או התנסו באפליקציה להתנדבות, כמו זו שלמעלה, המחברת אנשים עם הזדמנויות התנדבות באזור שלהם.

5. נתק את החשמל

אישה עם שיער חום גלי ארוך לובשת חלק עליון של אימון סגול בהיר

אנשים חופשיים

Hafeez אומר שהערכה עצמית, כפי שהיא מתייחסת למדיה החברתית, יכולה ללכת בשתי דרכים; אנשים יכולים להרגיש שאינם מספיקים עם עצמם כאשר הם מסתכלים על אחרים במזון שלהם, או שהם יכולים להגיע לקיצוניות ולהשוויץ כאמצעי לחפש אישור ולהאכיל עוד יותר את חוסר ההערכה העצמית שלהם. כדי לתקן זאת, ממליץ Hafeez על גמילה מהמדיה החברתית למיניהם. עם זאת, היא ממהרת לציין כי קל יותר מאשר לעשות התרחקות מהמדיה החברתית.

הבא בתור: תשעה ידוענים חולקים את עצתם כיצד לחוש ביטחון .

טיפים בפועל

מומלץ