6 דברים שאתה יכול לעשות כדי להגביר את המערכת החיסונית שלך עכשיו

אישה בבגדי כושר

מניות



במאמר זה

שקול את הדיאטה שלך השקיעו בפרוביוטיקה נסו להפחית מתח רחץ את ידיך המשך לנוע תן עדיפות לשינה רגועה

אמנם אין דרך בטוחה למנוע מהצטננות לזרוע הרס במערכת שלך, אך תוכל להגביר את חסינותך באמצעות ששת הטיפים הטבעיים האלה. משטיפה נכונה של הידיים ומניעת התפשטות חיידקים ועד להזעת היומיום ושיפור הבריאות הכללית שלך, ריכזנו את הדרכים הקלות והיעילות ביותר למניעת חולי. לקבלת טיפים נוספים כיצד להגביר את החסינות שלך עכשיו, המשך לקרוא.



שקול את הדיאטה שלך

על פי קליבלנד קליניק , מערכת חיסון בריאה מתפקדת בצורה הטובה ביותר כאשר היא ניזונה מתערובת מאוזנת של ויטמינים ומינרלים לאורך זמן. אז במקום לבלוע פרץ מהיר של ויטמין C כשאתה מרגיש הצטננות, התכנן מראש והכלל מזון מגביר חיסון ארוז בשפע ויטמינים A, C, E, חומצה פולית וברזל בתזונה היומית שלך כדי לעזור למערכת החיסונית שלך לבצע רמות אופטימליות.

2. קחו פרוביוטיקה מאיצי מערכת החיסון הטבעית

תַרְבּוּתִי פרוביוטיקה כמוסות ירקות נטולות חלב וגלוטן 22 דולר לִקְנוֹת

השקיעו בפרוביוטיקה

על פי מחקר שנערך ב כתב העת האירופי לתזונה , פרוביוטיקה מסוימת יכולה להגביר את התפקוד החיסוני של הגוף ולהפחית את הסיכון לזיהום מהצטננות. אז איזה סוג של פרוביוטיקה אתה צריך לקחת? לדברי פרנק ליפמן , MD, אתה צריך לחפש פרוביוטיקה עם 10-20 מיליארד אורגניזמים, כמו כמוסות של Culturelle, ולקחת אחד כל יום.

נסו להפחית מתח

בכל מה שקשור להישאר בריאים, יש לנו רק מילה אחת בשבילך: לנשום. על פי מחקר שערך שלדון כהן, הפרופסור לרוברט א. דוהרטי לפסיכולוגיה באוניברסיטת קרנגי מלון, לחץ פסיכולוגי משפיע על יכולתו של הגוף לווסת את הדלקת ובכך יכול להוביל למחלה. כדי למנוע מקרה של רחרוח או שפעת, נסה להפחית את רמות הלחץ שלך. אמנם זה קל יותר לומר מאשר לעשות, יש לנו כמה הצעות שעשוי להקל עליך.

4. דלג על סבון אנטיבקטריאלי מאיצי מערכת החיסון הטבעית

יָשָׁר סבון ידיים בלבנדר 4 דולר לִקְנוֹת

שטפו ידיים - הרבה

כולנו יודעים כי שטיפת הידיים שומרת על חיידקים - אך דאגו לשטוף במים וסבון רגילים, אומר ליפמן. הפופולריות האחרונה של סבון אנטיבקטריאלי יצרה מוצרים קשים יותר עמוסים ברעלים שיכולים למעשה להגביר את הסיכון ליצירת חיידקים עמידים. סבונים אלה נוטים גם לייבש יתר על המידה ולסדוק את העור, מה שהופך את העברת הנגיפים להרבה יותר קלה. אז הצטיידו בסבונים לא מייבשים כמו זו שלמעלה, ושמרו עליהם בהישג יד לאורך כל העונה.

5. להזיע את זה מאיצי מערכת החיסון הטבעית

יטי יוגה מזרן היוגה תאומים 60 דולר לִקְנוֹת

המשך לנוע (גם אם זה סביב הבית שלך)

מחקרים מראים כי פעילות גופנית בעצימות מתונה קבועה משפרת את פעילות ההגנה החיסונית, ויש לה השפעות חיוביות נגד דלקת ונוגדי חמצון. אז בין אם זה מפגש הזיעה השבועי שלכם ב- CorePower Yoga או א אימון מהיר בבית , העדיפו פעילות גופנית!

תן עדיפות לשינה רגועה

כולנו יודעים כי שינה היא חיונית ללא קשר, אך היא חלה גם על מערכת חיסונית בריאה. לדברי המומחים במרפאת מאיו, אנשים שלא ישנים מספיק נוטים לחלות לאחר שנחשפו לנגיף כמו הצטננות מגעילה. מחסור בשינה יכול להשפיע גם על מהירות ההתאוששות שלך, ולכן חיוני בהחלט לנוח מספיק, במיוחד כאשר אתה חווה חיי חברה עמוסים מהרגיל. האם אתה מתקשה להירדם? נסה את זה טריק מהיר להירדמות בפחות מדקה אחת.

מומחים אומרים שאלו הוויטמינים הטובים ביותר לחרדה

סיפור זה פורסם במקור ב- 29 בדצמבר 2015.

מקורות מאמריםשלנו מנצל כל הזדמנות להשתמש במקורות איכותיים, כולל מחקרים שנבדקו על ידי עמיתים, כדי לתמוך בעובדות במאמרים שלנו. קרא את שלנו הנחיות עריכה למידע נוסף על האופן בו אנו שומרים על תוכן מדויק, אמין ואמין.
  1. קליבלנד קליניק. 8 ויטמינים ומינרלים הדרושים לך למערכת חיסונית בריאה . יסודות בריאות ממרפאת קליבלנד. 22 בנובמבר 2019.

  2. ברגגרן A, Lazou ahrén I, Larsson N, Önning G. מחקר אקראי, כפול סמיות ומבוקר פלצבו באמצעות לקטובצילי פרוביוטיים חדשים לחיזוק ההגנה החיסונית של הגוף מפני זיהומים נגיפיים. . יור ג'יי נוטר. 2011; 50 (3): 203-10. doi: 10.1007 / s00394-010-0127-6

  3. כהן S, ג'ניקי-דהברס ד ', דויל ווי ג'יי, ואח'. לחץ כרוני, עמידות לקולטן גלוקוקורטיקואידים, דלקת וסיכון למחלות . Proc Natl Acad Sci ארה'ב. 2012; 109 (16): 5995-9. דוי: 10.1073 / pnas.1118355109

  4. בלנטיין, קוקו. מוזר אך נכון: מוצרים אנטיבקטריאליים עשויים להזיק יותר מטוב . Scientific American, Scientific American, 7 ביוני 2007.

  5. נימן, דייוויד סי ולורל מ 'וונץ. הקשר המשכנע בין פעילות גופנית למערכת ההגנה של הגוף . כתב העת למדעי הספורט והבריאות , כרך 8, לא. 3, 2019, עמ '201–217., דוי: 10.1016 / j.jshs.2018.09.009

  6. מרפאת מאיו. חוסר שינה יכול לגרום לך לחלות ? קרן מאיו לחינוך ומחקר רפואי. 28 בנובמבר 2018.

טיפים בפועל

מומלץ