8 סיבות להתאמן שלא קשורות להרזיה

יש פרשנות שגויה זו של להתאמן תרבות - שזה מועדון 'fitpo' בלבד שנועד להתנכר ולהפעיל את מי שאינו מיישר קו עם תקני היופי המסורתיים. אף על פי שהרושמים הללו נובעים ישירות מהשיח המזיק והמעיק סביב גופי נשים, כתרבות קולקטיבית, אנו רק מתחילים כעת לדבר נגד . אחד המייסדים הפופולריים של חברת אתלייר אמר כי 'חלק מגופי הנשים פשוט לא עובדים בשביל זה', בהתייחס לחותלותיהם. ראיתי כל כך הרבה כותרות שמבטיחות להקטין את המותניים, לגרש את השומן ולחסל את הכוס.רטוריקה כזו מזיקה לתעשייה כולה ולקהילה שלאחר מכן, כזו שנועדה לעזור לכם להישאר בריאים ולהרגיש טוב מעל הכל.





אז חשבתי, מדוע לא להמציא את כל הסיבות להתאמן שאין להן קשר לדייט או לרדת 14 קילו בשבועיים למען הרעיון של מישהו אחר מה נראה טוב? ישנן טענות אמיתיות שמגובות מדע, שמוצאות בילוי בחדר הכושר בכדי להעניק לך יותר אנרגיה, לעזור בתפוקה ובבהירות נפשית, לסייע בשינה עמוקה יותר, נינוחה יותר, בעור טוב יותר ובמפגש עם אנשים חדשים, כדי להתחיל. והנה העניין: מותר לך לרצות להיראות עירום טוב. אין שום בעיה לרצות להשוויץ בגופה שעבדתם קשה עבורה.רק חשוב לזכור ש'טוב 'הוא מונח סובייקטיבי, ואף אחד מלבדך לא יכול להגדיר אותו. להלן מחשבות מומחי כושר.

אישה עם קימורים בציוד אימון אדום

קולות בחוץ

1. הפחתת לחץ

טטיאנה בונקומפני, אנ אַתלֵט שגריר ו פיסולולוגיה המדריך אומר, 'אם אינך חום או מרגיש בחילה אלא סתום ופקוע (כמו שאתה מרגיש שהצטננות מתרחשת), זה יכול להיות מועיל להתאמן או לעסוק בתרגול מיינדפולנס . מדיטציה מורידה את רמות הקורטיזול שלך ופעילות גופנית מתונה ועצימה נמוכה יכולה לפתוח את מעברי האף ולעזור לך להפחית לחץ. ' מומחה לכושר כריסטין בולוק מוסיף כי, במקרים אלה, פעילות גופנית בעצימות נמוכה מאוד (או אפילו סתם מתיחות) היא ההימור הטוב ביותר שלך.

2. בניית קשר טוב יותר עם גופך

'מכיוון שמהלך זה באמת דורש ממך להתמקד בלחיצת הבטן ולעבוד משרירי הבטן התחתונה, זה מנטלי לחלוטין', מוסיף בונקומפני. ״אני אוהב איך תרגילים כאלה עוזרים לי לבנות מערכת יחסים טובה יותר עם גופי. הם באמת גורמים לי להרגיש מגולמים יותר, יותר בעור שלי, ולכן בטוחים יותר כי יש לי חיבור גדול יותר בין נפש לגוף. אז בזמן שאני מאמן את שרירי הבטן, אני גם מאמן את דעתי. זה כל כך קסום. זה משפיע על הדרך בה אני הולך, על הדרך בה אני אוחז את עצמי ועל הדרך שאני מרגיש בעורי. '

3. התמודדות עם כאבי גב כרוניים

' מיזוג הליבה שלך , כולל שרירי הבטן התחתונה, מועיל במיוחד אם אתם סובלים מכאבי גב כרוניים (זה קשור לחוסר איזון בשרירים או ליציבה לקויה). אנשים רזים יותר הולכים לראות הגדרה רבה יותר במערכת הבטן התחתונה על ידי הגברת האימון התחתון שלהם, אך בשום אופן אין זו דרך להפחית את השומן בבטן התחתונה. יש לזה יתרונות הרבה מעבר לחיטוב. '

סניקרס סוויפט רון מאמן

אדידס מקוריים סניקרס סוויפט רון מאמן 85 דולר לִקְנוֹת

4. מניעת אוסטאופורוזיס

'הרם משקולות כבדות בבטחה וביעילות - יש נשים שנוטות לא להרים משקולות כבדים מכיוון שהן עצבניות למראה [מגושם]. עם זאת, הרמת משקולות כבדים לא רק שומרת על כוחך, אלא היא תחזק את העצמות ותסייע במניעת אוסטאופורוזיס. יש סיכוי של 70% שנשים יכולות לחלות במחלה זו - לכן חשוב מאוד להתאמן בכוח ', אומרת ז'קלין קסן, אדריכלית גוף באנטומיה.

5. עזרה בשמירה על מוטיבציה

'אמנם קל לתלות גם בהתקדמות שלך וגם במשחק הסיום שלך, רק שים לב לכך להתאמן על מנת למצוא ערך עצמי זה לא רק לא בריא - זה לא יעיל , 'כותב עורך הבריאות שלנו. מחקרים מראים זאת בעל דימוי גוף חיובי מלכתחילה למעשה גורם לך יותר סיכוי להמשיך להתאמן , כנראה בגלל שאתה עושה את זה מהסיבות הנכונות. 'זה אפילו לא להזכיר שאם אתה מתמקד בכמה טוב להתאמן גורם לך להרגיש ולא איך זה גורם לך להיראות, אתה הרבה יותר סביר להימנע מפציעה ושחיקה.'



קולקטיב חברה אופניים גבוהים קצרים 48 דולר לִקְנוֹת

זמין במידות XXS עד XXXL.

6. יצירת מוח התראה, נוכח וברור יותר

לדברי מומחים (ומשוב מלקוחותיהם הרבים), אימונים בבוקר יכולים להגביר את הפרודוקטיביות ואת רמות האנרגיה . 'אימון בוקר מוצק יכול לעזור בתפוקה, במצב הרוח, בלחץ ובאנרגיה', מאשר לשרוף 60 המאמן הראשי קייטי ג'ו זאיון. 'רוב הלקוחות שלי אומרים שהם יכולים להתמקד טוב יותר במהלך היום לאחר אימון הבוקר שלנו, וכשהם מדלגים עליו, הם רואים הבדל עצום בביצועים המנטליים שלהם.'

גוף מאת סימון מייסד, סימון דה לה רו, מסכים. ״אני אוהב לומר שאימון בוקר עדיף על כוס קפה של בוקר. גופך ונפשך עברו גירוי על ידי התרגיל ואתה נוכח יותר. קל יותר להיות פרודוקטיבי כשאתה מרגיש ערני ומלא אנרגיה. '

ווינהופר מהרהר, 'האימון עוזר לנו למצוא פתרונות לבעיות. פתרונות מגיעים כשאנחנו חושבים ומרגישים בבהירות. אימון עוזר לנו לגשת לנוירונים מוחיים חדשים כדי לתמוך בבהירות נפשית. '

7. שחרור אנדורפינים

'ברגע שאנחנו עובדים, אחרי שרירי הבטן נכנסים והזרועות מתחזקות - קורה משהו מדהים', אומרת קארן לורד, מדריכת פילאטיס מוסמכת ומייסדת תנועת קארן לורד פילאטיס בניו יורק. ״שינוי עמוק במצב הרוח. המדע אומר לנו שזה אפקט האנדורפין, וזה נכון - אבל זה קצת יותר מאיית, קצת יותר מרגש. זה קסם השינוי. לא רק פיזי, אלא המסלול הקדמי שקורה בכל פעם שמתחילים לדבוק במשהו טוב וחדשני פיזית. אני חושב שמבחינת מוזיקה הרבה.

״אני חושב שהמוח שלנו מתנהג כמו תקליט שמסתובב על פטיפון. לפעמים התקליט מדלג וחופר חריץ עמוק שרק ממשיך במעגלים. אני מאמן אנשים, ומתאמן בעצמי להזיז את המחט, לחפור את עצמי, לשים שיר חדש. זה עובד. לשבור דפוסים, ולבנות דוגמאות טובות יותר. חבר רופא ואני מדברים הרבה על בריאות הנפש ופעילות גופנית. מעניין, אך לא במפתיע, תרופות מסוימות מוגברות על ידי פעילות גופנית מחויבת אמיתית. אני כאן בשביל התחושות. התחושה שאתה מקבל היא מחליף החיים. '



מנדוקה מזרן יוגה eKO 78 דולר לִקְנוֹת

8. להיות עמוק יותר, שינה מרגיעה יותר

לדברי הת'ר פיטרסון, CorePower יוגה קצין היוגה הראשי, 'לאימון יש יתרונות שינה לטווח קצר וארוך' כמו 'להירדם מהר יותר, להישאר זמן רב יותר ולהיות פחות עייפים במהלך היום'. בזמן ליוגה יתרונות בריאותיים רבים , כמו גמישות מוגברת ושיפור אנרגיה, שינה טובה יותר היא סיבה נוספת לנסות את זה. 'יוגה יוצרת כוח וגמישות בשרירים, אשר יכולים לעזור לגופך להירגע מהר יותר ולעזור לך להישאר זמן רב יותר.'

פיטרסון ממשיך, 'יוגה משקמת מסייעת לך להרגיע את מערכת העצבים שלך ולהעמיק את נשימתך, דבר שיכול להיות חיוני לאיזון בין התרגולים / האימונים הגופניים והדרישות היומיומיות של חיינו.' היא מציעה ' תנוחת ילד / בלסאנה למשך שתי דקות, וריאציה של תנוחת הילד בה אתה מסובב את ראשך לצד אחד למשך דקה ואז עוברת למבט אחר בכדי לאזן את צווארך, תנוחת זווית משופעת / סופטה באדהה קונאסאנה למשך שתי דקות, רגליים על הקיר / Viparita Karina במשך שלוש דקות. '

טיפים בפועל

מומלץ