דִיאֵטָה

8 סיבות ערמומיות שאתה לא יכול להפסיק לאכול

האם אי פעם אתה מוצא את עצמך מסתובב במטבח במשרד שלך, מחפש שקית צ'יפס של קומקום או בר בר, למרות שאך אכלת ארוחת צהריים לפני 45 דקות? למה אני עדיין רעב ?! אתה בוכה ללא תקנה לתוך האתר, זרועותיך מושטות, הבטן רועמת.

אני מוצא את עצמי עושה את זה לעתים קרובות יותר ממה שדואג לי להודות, וזו לא הנסיבה היחידה בה אני נהיה רעב פתאום, באופן בלתי מוסבר. בשבוע השני הייתי בצוואר עמוק בתוך חור שחור של נטפליקס בשעות הלילה המאוחרות, ולמרות השעה 23:00. וכבר אכלתי ארוחת ערב משביעה, כל מה שרציתי לעשות היה ללעוס.

כל הרעב הלא רצוי הזה עורר בי השראה לעשות קצת חפירות. מדעית, מהו שורשו של הקולב האקראי הזה? כדי לברר שוחחתי עם קבוצה של מומחי תזונה מהימנים, אשר פירטו את כל הסיבות שאנשים מרגישים לעתים קרובות רעב מתי הם לא צריכים.

1. נטפליקס

עלמי

וחשבנו שאין חסרון לבינג את כל אלה דברים זרים בסוף שבוע בודד. 'Screentime, בין אם זה טלוויזיה או אינטרנט, מקדם אכילה חסרת נפש', אומרת הדיאטנית הרשומה לורן אוקונור מ- בריאות נבונה . אנו נוטים במיוחד לחרבנות עודפת ברגעים מרגשים (מרדפים זרים, התקפות מפלצות, סוג כזה). 'אלה מגרים את האדרנלין שלנו, שעלול לעורר את הרעב שלנו', אומר אוקונור.

אם אתה צופה בשעת לילה מאוחרת (aka שעה ראשונה של נטפליקס), התשוקה לחטיפים גוברת. 'החמצה בשינה מכניסה אותך לתשוקה לסוכר ופחמימות כל היום למחרת', מסבירה דיאן סנפיליפו, יועצת תזונה מוסמכת ומחברת פליאו מעשי .

כדי לרסן את קשרי המזון המושרים על ידי טכנולוגיה אלה, נסה להשהות את המופע שלך כשאתה מרגיש רעב ומתרחק מהמסך לאכול (במקום להציב את שקית הצ'יפס לידך). תנו לעצמכם זמן קצוב לטלוויזיה, מוסיף סנפיליפו. 'ההופעות יהיו שם כשאתה מוכן לחזור לעוד,' היא אומרת. 'פשוט יידע את החברים שלך לא לקלקל לך את זה בזמן שאתה תופס כמה z במטרה לשמור על הבחירות הבריאות שלך על המסלול.'

2. צמא

לְהִתְנַפֵּחַ בקבוק מים 35 דולר לִקְנוֹת

זה נראה לא אינטואיטיבי, אך אחת הסיבות השכיחות ביותר לכך שאנו צורכים עודף קלוריות היא מכיוון שאנו טועים בצמא לרעב: 'לעתים קרובות אנו אוכלים מכיוון שאנו חושבים שאנחנו רעבים כשלמעשה אנו עלולים להיות מיובשים', מסביר אבי שארפ, דיאטנית רשומה ב המטבח של אבי . למרבה המזל, התיקון פשוט. 'לפני שאתם אוכלים, כוסו מים תחילה כדי לראות אם זה מספק לפני שאתם חוטפים חטיף,' אומר שארפ.

O'Connor מזכיר לנו לנסות לשתות מים באופן עקבי גם במהלך היום. שמירה על בקבוק מים חמוד ליד שולחן העבודה שלך יכולה להועיל. בקבוקי ס'וול הם המועדפים עלינו מכיוון שהם מחזיקים משקאות קרים (ובכך בתיאבון) למשך 24 שעות. מלא אחד במים ארבע פעמים ביום, ומבטיח אוקונור, אתה תרגיש פחות נשנוש.

3. חוסר שינה

'זהו אשם נפוץ מאוד לתשוקה בלתי מוסברת', אומרת תזונאית הוליסטית מוסמכת ונסה פקר, מייסדת ModelFIT ומייסדת שותפה של בונברי . אם דפוסי השינה שלך אינם סדירים, זה יכול לבלגן את דפוסי האכילה והעיכול שלך. (האם שמת לב כמה אתה מרגיש עצור כשאתה חסר שינה?)

לא ישן מספיק גם מעלה את רמות הקורטיזול, מה שמעורר רעב. 'אנו נוטים לחשוק בממתקים ופחמימות פשוטות כדי לפצות על תחושת העייפות שלנו', אומר אוקונור.

אז כמה עצום עלינו לקבל בדיוק? לדברי טרישיה גריפין, דיאטנית רשומה ב חלב שרירים , שבע שעות בלילה זה המינימום. על ידי מאמץ ללכת לישון 30 דקות מוקדם יותר בכל לילה (ואז לאט לאט להגדיל אותו שבוע אחר שבוע), אתה עשוי להוריד את רמות הקורטיזול, לרסן את התיאבון ולנרמל את לוח הזמנים לאכילה.

4. מזונות דלי שומן

רק בגלל שאוכל מסומן כ'דל דל שומן 'אין פירושו שהוא בריא , במיוחד אם הוא מעובד. ''מזונות דיאטטיים נוטים להיות דלים מאוד בשומן וחלבון ועשירים בפחמימות מזוקקות, שאינן מרוות כמו שומן וחלבון, ולכן קל להיות עורבני ונגוע מיד לאחר אכילתם', אומר שארפ.

במקום זאת, שארפ מציע לכוון לשילוב של חלבון, פחמימות עתירות סיבים ו בחירת שומן לארוחות וחטיפים . טוסט אבוקדו עם חומוס על לחם מלא הוא אפשרות נהדרת.

5. ארוחת בוקר ממותקת

תמונות של גטי

אם כבר מדברים על פחמימות מזוקקות, להתחיל את יום החופש בארוחת בוקר ממותקת די מבטיח עודף נשנושים בהמשך. כלומר, דגנים, מאפים, משקאות קפה ממותקים, חטיפי גרנולה ואפילו פירות צריכים להיות מחוץ לשולחן.

'הסוכרים הנסתרים והפחמימות המעובדות בדגני בוקר רבים מגדירים אותנו לרכבת הרים לסוכר בדם, מה שגורם לך להרגיש רעב למרות שזה עתה אכלת', אומרת אליזבת בראון, דיאטנית רשומה של שוכן המטבח .

חטיפי גרנולה ופירות אינם טובים יותר, למרות שהם משווקים כך. 'בטח, פרי הוא ארוחת בוקר 'בריאה', אבל הוא מטבוליזם תוך פחות משעה', אומרת התזונאית המוסמכת דנה ג'יימס. 'עד שהשעה 11 בבוקר תסתובב, תמצא את עצמך אוכל ארוחת בוקר לפגישה עם שאריות כמו קרואסונים מעופשים או חטיפי אנרגיה, שהם עמוס סוכרים מחמירים שגורמים לירידת סוכר בדם ולהתעסק עם הורמוני התיאבון שלך. '

השורה התחתונה: בחר א ארוחת בוקר על בסיס חלבון כמו חביתה ירקות או פודינג זרעי צ'יה.

6. מסטיק

Winai_Tepsuttinun / Getty Images

האם אי פעם מצאת את הבטן שלך מתחילה לרטון כשאתה ללעוס מסטיק? 'גופך קשה לחבר את הלעיסה לאוכל המגיע', מסביר סנפיליפו. 'זה יכול למעשה לעורר את התיאבון שלך כשלא התכוונת, ולשלוח אותך לחפש חטיפים כל היום.'

אם אתה מסטיק מסטיק מושבע, סנפיליפו מציע לספק את הקיבוע בעל פה עם קצת מים מוגזים במקום. הוסיפו כמה חתיכות נענע וכמה פרוסות מלפפון לתיבול. 'לא רק שזה ייתן לגופך יותר ממה שהוא אוהב - מים מתוקים - זה גם ישמור על נשימה רעננה ופה תפוס ', היא אומרת.

7. דוחפי מזון

ספר בישול של לוקבוק

כולנו מכירים מישהו כזה - אותו חבר או בן משפחה אחד שמשכנע אותך תמיד שאתה רעב יותר ממה שאתה באמת ושאתה צריך עוד קאפקייק או פרוסת פיצה.

'אם אחד מבני המשפחה או החברים שלך מנסה לשכנע אותך לאכול יותר ממה שאתה רעב, אנא יידע אותו שאתה כבר מלא', ממליצה שארפ. אם הם בכל זאת יתנו לך קשה, אולי תגיש זאת והציע בחביבות יוצאים לטיול או לסרטים בפעם הבאה שיבקשו ממך לארוחת בראנץ '.

8. נוסטלגיה

אנחנו יודעים שזה נשמע מוזר, אבל האסוציאציות הנוסטלגיות שיש לנו עם אוכל יכולות להטעות אותנו לאכילת יתר. תחשוב על זה ככה: 'כשנפלת וגירדת את הברך שלך משחקת כדורגל בילדותך, ההורים שלך הוציאו אותך לגלידה?' שואלת רייצ'ל ברמן, דיאטנית רשומה וראשת תוכן ב- Verywell. זיכרונות הקשורים למזון כזה עשויים לגרום לך להגיע לפינוק כשיש לך חוויות דומות כמבוגר.

באופן דומה, אכילת קינוח אחרי כל ארוחת ערב או תמיד הזמנת מתאבן במסעדות מכיוון שהמשפחה שלך עשתה בילדותך יכולה גם לגרום לך לצרוך עודף קלוריות, אומרת ג'ני צ'מפיון, דיאטנית רשמית ועורכת ב- פוש פליאו .

כדי לשבור את ההרגלים הללו, ברמן ממליץ להשתמש בתגמול במשהו שאינו אוכל, כמו לפנק את עצמכם בעיסוי של 10 דקות. מה שיכול לעבוד גם הוא להחליף כל פינוק אוכל נוסטלגי אפשרויות קלוריות נמוכות יותר , אומר אלוף. לדוגמא, במקום גלידה, יש שוקולד מריר או תה צ'אי לא ממותק. זה קל יותר מאשר לשבור הרגל מזון עמוק בהודו.

מקורות מאמריםשלנו מנצל כל הזדמנות להשתמש במקורות איכותיים, כולל מחקרים שנבדקו על ידי עמיתים, כדי לתמוך בעובדות במאמרים שלנו. קרא את שלנו הנחיות עריכה למידע נוסף על האופן בו אנו שומרים על תוכן מדויק, אמין ואמין.