• בְּרִיאוּת

9 נשים נפתחות על איך זה באמת להיות עם חרדה

לפני שהפכתי לעורכת יופי, הלכתי לבית הספר ל- MSW שלי. תמיד רציתי להיות א מְרַפֵּא , אך מכיוון שהחיים לוקים לעתים קרובות פיתולים וסיבובים, בסופו של דבר שמתי את דרכי אל עולם היופי והבריאות. זה אולי נראה כמו קריירה 360, אבל הפסיכולוגיה באה לידי ביטוי ביופי ובבריאות (יותר ברור) בכל יום, כך שלא סטתי עד כמה שאפשר לחשוב. למעשה, הפוסט הזה בהחלט הושפע מההשכלה שלי, אך ליתר דיוק משיעור חשוב שלמד אחד הפרופסורים שלי: 'צורך בתרופות חרדה זהה להזדקק לתרופות ליתר לחץ דם או כאב גב . ' במילים אחרות, העובדה שיש סטיגמה סביב הצורך בטיפול תרופתי בחרדה אינה הוגנת - לעתים קרובות אנו לא מבקרים את מי שזקוק למרשמים למחלות גופניות, אז מדוע המוח שונה?

על פי איגוד החרדה והדיכאון של אמריקה , 18% מהאמריקאים סובלים מחרדה, אך רק שליש מאותם אנשים פונים לטיפול. זה יכול להיות בגלל מחסור בכספים, עמדות תרבותיות כלפי טיפול וטיפול, חוסר השכלה ו / או פחד להיראות בשלילה, לדברי מייקל אוטו וסטפן הופמן, מחברי הימנעות מכשלים בטיפול בהפרעות חרדה ( 85 דולר). אף על פי שכל אחד מהגורמים הללו גורם לדאגה, הימנעות מעזרה לעקיפת פסקי דין של אחרים היא מציאות עצובה; עם זאת, מחקרים מראים כי אלו שיש להם בסיס ידע רב יותר למחלות נפש הם פחות ביקורתיים כלפי הסובלים ממצב.

לכן נרצה לחלוק את סיפורי הנשים האמיתיות ואת מסעותיהן האישיים בחרדה. כולם שונים, אך הם בעלי גוונים מאחדים דומים של כאב, הסברה וקבלה. עבור אנשים הסובלים מחרדה, סיפורים אלה מאנשים אחרים הסובלים מהמצב מציעים תמיכה וייעוץ, ולמי שאין להם חרדה, הם מציעים תובנה נחוצה.

רבקה, בת 27

״אני זוכר את הפעם הראשונה שחשתי חרדה אמיתית. זה היה ליל אביב לפני הטיול שלי בכיתה ה 'בפעמון החירות. מה שהיה אמור להיות חגיגה לסיום בית הספר היסודי והרפתקה ראשונה לפילדלפיה הפך לסדרה איומה של אסונות צפויים. נכנסתי למיטה בסביבות השעה 21:00, והפרפרים הנרגשים בבטן הפכו לזרם אנרגיה נוגע עד 21:15. שמונה שעות נמשכו כששכבתי חסרת מנוחה במיטתי, וספרתי את אינסוף הסיבות שעלי להימנע מסמל הברזל של אמריקה לעצמאות.קמתי ממיטתי בשעה חמש בבוקר, חסר לי שינה לגמרי ומרוקן אנרגיה מכדי להיות מודאג או נרגש.

'והתמודדתי עם זה. במשך 12 השנים הבאות הייתי 'מתמודד עם זה', כפי שמציעים פסיכולוגים רבים על הכורסה. רק חרדה אינה מתאימה לכך שמתעלמים ממנה פשוט. במקום לשריין את הופעתה ליום שלפני אירוע או בחינה, החרדה שלי תצוץ בזמנים אקראיים במהלך השבוע. אמנם אני אף פעם לא חווה התקפי חרדה מלאים, אבל הייתי מתאר את מה שהרגשתי כמידה של חרדה. הייתי מתעורר ביום שלישי בליל תמים לחלוטין עם תחושת אבדון מתקרבת. הייתי מרים את הידיים מעל שולחני בכיתה כדי לקבל את פני בשלולית זיעה שנוצרת בגלל חוסר היכולת של גופי לווסת את הנוירוטרנסמיטרים במוח שלי.

'לאחר למעלה מעשור שהנחתי שחרדה היא רק חלק מהאישיות שלי, שוחחתי לבסוף עם רופא המשפחה שלי על תרופות נגד חרדה. בחמש השנים האחרונות אני לוקח את לקספרו *, ובעוד שחרדה היא עדיין חלק מחיי, היא כבר לא חלק ממני. בסופו של דבר הייתי רוצה לחדד את התרופות ולהסתמך אך ורק על טכניקות פעילות גופנית ומדיטציה, אך לעת עתה, אני מתרכז בלחיות את חיי ללא הסחת דעת מתמדת של חרדה. '

לורן, בת 24

״הסיפור שלי עם חרדה מתחיל במאי 2012, כאשר חטפתי זעזוע מוח רציני לאחר שקיר לבנים נפל על ראשי. עברתי זעזוע מוח קשה עם חרדה עזה, נדודי שינה , ו דִכָּאוֹן . באמת חשבתי שאני משתגע ופשוט לא יכולתי לשלוט במחשבות שבראש ובפחדים שלי. במיוחד זה לא היה טוב כיוון שהייתי סטודנט לתואר ראשון והייתי מחוץ לבית. הגעתי למצב שעברתי כמעט מדי יום התקפי חרדה אז המשכתי לציפרלקס *. אני עדיין על זה היום כי זה באמת עוזר לנהל את החרדה ואת מצב הרוח שלי ומעביר אותי לאורך היום.יצאתי מזה כמה חודשים ופשוט לא יכולתי לתפקד. זה עזר לי מאוד. גַם: תֶרַפּיָה . לפני כן מעולם לא רציתי ללכת לטיפול כי היה לי בראש את הרעיון הזה, אבל זה ממש עזר לי. גם אם אינך חושב שיש על מה לדבר או חושב שהבעיות שלך סתמיות, מטפלים יודעים בדיוק מה לשאול וכיצד לעזור לך לנהל את הבעיות שלך.

״אני גם מגלה שיש לי יומן כדורים והמתכנן באמת עוזר לי לנהל את החרדה שלי. אני צריך מקום שיהיה בו הכל כתוב ותיוזמן. כאשר החרדה שלי מרימה את ראשה המכוער, גורמת לי לחשוב ששכחתי משהו או החמצתי מועד אחרון, אוכל להרגיע את עצמי בכך שיש הכל במקום אחד שקל למצוא. דבר נהדר נוסף ביומן הכדורים הוא שאתה יכול להתאים אותו לחלוטין. אתה יכול לעשות את זה פשוט או יצירתי כמו שאתה רוצה. זה מקום המשלב רשימות (יש לי רשימת משאלות, רשימת ספרים לקריאה ומעקב אחר הזמנות מקוונות), מתכנן וכתב עת הכל ביחד.

״אני לא אחד שמאוד טוב עם השגרה, אז אני יודע מה היתרונות של מדיטציה, אבל אני אף פעם לא יכול לדבוק בזה בעשרת הימים האחרונים. אני נהנה לעשות יוגה. אני הולך כמה שאני יכול ויש לי אופניים בבית כדי שאוכל להתאמן בקלות.

״אז ככה אני מנהל את החרדה שלי. זו בעיה יומיומית, ולאנשים שאין להם את הבעיות האלה קשה להם מאוד להבין. מצאתי מה עובד בשבילי וזה ממש הציל חיים. '

סמנתה, בת 30

״התמודדתי עם חרדה ודיכאון כבר כארבע שנים. זה נוצר על ידי אובדן עבודה, מעבר חזרה הביתה, ומותו של הכלב שלי, Pressly, בטווח של כשלושה שבועות. חוויתי אובדן תיאבון, שינה מוגזמת, לחשים בכי שיכולים להימשך אפילו שש שעות, וחוסר מוטיבציה כללי לקום מהמיטה והמקלחת. ביקשתי עזרה מרופא המשפחה וקיבלתי רושם פרוזאק שיעזור לי בחרדה ובדיכאון. כמו בכל תרופה, לקח לגוף שלי כמה שבועות להסתדר לתרופות, אבל אט אט הרגשתי את עצמי חוזר.הייתה לי מערכת תמיכה נהדרת באמא שלי, בסבתות ובדודה שלי. הם דאגו שאוכל, יצא מהבית ודאגתי לעצמי. מינון התרופות שלי גדל פעמיים בשנתיים האחרונות, אך הוא שינה את חיי מאוד. למדתי גם שאכילה טובה, דפוס שינה רגיל, מעורבות בכנסיה חדשה ובלימוד תנ'ך, וכן תרגול יוגה על בסיס קבוע הם קריטיים בעיני לשמירה על בריאותי הנפשית. אני ממשיך לחוות ימים קשים יותר מאחרים, אך יש לי כמה כלים ופעילויות שיעזרו לי להתמודד עם הימים הקשים זה מה שמחזיק אותי. '

קלסי, 23

״החרדה שלי התחילה כל כך מוקדם, עוד לפני שידעתי מה זה אומר. אני זוכר שהרגשתי כל כך מתוסכל ותקוע כבר בחטיבת הביניים - לא הצלחתי להתמודד עם כל כך הרבה דברים שקורים בבת אחת. ברגע שהגעתי לתיכון הכל באמת השתנה מבחינתי. הייתי ביישן יתר על המידה בכל המצבים, ושנאתי להיות מרכז העניינים עד כדי כך שאחלה בשירותים במהלך הלימודים אם מורה יקרא לי בכיתה.

אחרי החודשים הראשונים של שנת הלימודים הצעירה שלי בתיכון אובחנתי כסובל מדיכאון וחרדה כללית. זה קרה לאחר כחצי שנה של נדודי שינה וביצועים גרועים בבית הספר. שמתי לב גם כמה קשה לי לתקשר את הרגשות שלי, מכיוון שלעתים קרובות הייתי בוכה ועוברת התקפי פאניקה מבלי לדעת אפילו מה לא בסדר. היה לי קשה כילדה בת 16 להודות שאני עוברת חרדה ודיכאון. הרגשתי מושפלת שאני צריכה לקחת גלולות כל יום כדי להרגיש כמוני.מאותה נקודה ועד שנת הלימודים השנייה שלי בערך בקולג ', הייתי ממשיך ומוריד את התרופות. תמיד הייתה אותה תחושה - טוב, ואז לצאת ולשתות באגרסיביות, ואז להסתגר בתוך הבית, ואז לא לאכול, ואז לחזור על הגלולה. בחלק גדול מחיי, כך הרגשתי.

״אז, במהלך שנת הלימודים הצעירה שלי בקולג׳, הדברים נהיו רעים והייתי בבית לפחות פעם בחודש מהאוניברסיטה. הייתי בתת משקל גס, שנאתי את הלימודים ונכשלתי בקורסים. אני זוכר שהמוטיבציה והיכולת להיות אני נעלמו לגמרי - ולא היה אכפת לי. בשלב זה ידעתי מה לעשות: לדבר עם מישהו, לפגוש את הפסיכיאטר שלי ולהתאים את התרופות שלי. אמנם, זה לא מנע מהתקפי הפאניקה וחוסר היכולת להתרועע או לעשות עבודה. השנה האחרונה שלי או שנתיים בקולג 'הייתה אומללה, והדבר היחיד שרציתי היה לצאת מבית הספר ולהיות בבית - אבל בזמן שלמדתי להשיג תואר שני זה לא ממש היה אפשרות.

״עכשיו אני גר באוגנדה עם החבר שלי, וזה היה מעבר ממש קשה ומבחן גדול ביחסים שלנו. אני בר מזל שהוא כל כך מבין. כרגע התמקדתי לדחוק את עצמי מהמיטה בבוקר כדי להישאר פעיל. אני מכריח את עצמי להתאמן, לאכול, לעשות עבודה, והכל לא פשוט. כל יום להתעורר זה מאבק, אבל אני צריך להכריח את עצמי להיות אני. זה באמת נראה כמו הדרך היחידה קדימה. אני מנסה לשמור על הבית שלי בסביבה מרגיעה, ואני עושה דברים שתמיד מרגיעים אותי: להדליק נרות, להשתמש שמנים חיוניים , לעשות יוֹגָה , מקלחות חמות, תה בכל בוקר, וטיול שבועי ל- SPCA לשחק עם גורים.

״זה מתסכל לראות כמה חיים וחיים קלים לאנשים מסוימים. אם אוכל לשנות משהו, זה היה הדיכאון והחרדה, המאבק והקול שבראשי אומר לי שלעולם לא אספיק. הלוואי שיכולתי להיות אני בלי זה, אבל אני מניח שזה מה שעושה אותי אנושי. '

ג'יזל, בת 30

״חרדה הייתה חלק מרכזי מחיי מאז שהייתי צעירה מאוד. אני זוכר את ילדותי, מרגיש הרבה לחץ להצליח ולא לתת דבר מלבד הטוב ביותר, כאילו לא הייתה לי אפשרות להיכשל או סתם להיות ילד. הייתי שוכב במיטה שלי בלילה, לא מסוגל לישון, דואג, מבקר את עצמי, משחזר מבוכות קטנות - דברים שרוב המבוגרים מכירים אבל אולי לא מצפים מילד בן 6.

האבחנה הרשמית הראשונה שלי ל- GAD (הפרעת חרדה כללית) הגיעה בשנת 2005 במהלך השנה הראשונה שלי בקולג '. התחלתי להתקפי פאניקה עקביים, והחרדה החברתית שלי הפכה לנושא עצום. לא יכולתי ללכת לשיעור או להתרועע. תמיד הייתי לבד, ישן או טיפול עצמי. נכנסתי לדיכאון, והתאבדתי. אושפזתי זמן קצר לאחר מכן.

״לאחר האשפוז הראשון שלי הדברים החמירו באופן מוזר. התחלתי לחתוך את עצמי כמוצא לחרדות והתסכולים שלי. למרבה המזל, המשפחה והחברים שלי נכנסו, וקיבלתי מטפל ופסיכיאטר שעזר לי לעלות על התרופות הנכונות.

״היו לי שיאים רבים ונמוכים בין אז לעכשיו. אני לא חושב שחרדה באמת נעלמת - זה פשוט משהו שאתה צריך ללמוד לנהל.

'השילוב הנכון של תרופות וטיפול בדיבור היה קו ההגנה מספר אחת שלי. הדברים שלא למדתי על עצמי, איך אני רואה את העולם וכיצד לנהל טוב יותר את החרדה שלי במהלך הטיפול הם יקרים מפז. יש צורך במתבונן אובייקטיבי שיעזור לך לעבור.

'כמובן, גלולה יכולה לקחת אותך רק עד הלום ו (למרבה הצער!) המטפל שלי אינו נמצא 24 שעות ביממה, ולכן נאלצתי להוסיף דברים אחרים ל'ארגז הכלים 'שלי כדי לשמור על החרדה שלי: שיש פורקן יצירתי, יומן , שמנים אתרים, אמבטיות ארוכות ומקלחות, נשימה עמוקה , תרגיל 5/5/5 (האם זה ישפיע עלי בעוד חמישה ימים מעכשיו, בעוד חמישה חודשים או חמש שנים מהיום?), ללכת ולשחק עם הכלבים שלי, להיות בחוץ ולהשקיע מאמץ נוסף בבגדי וביופי שגרה.

'אנשים עם חרדה צריכים לדעת שהם לא לבד. יש שם הרבה תמיכה ועזרה. אתה לא צריך ללבן את דרכך. אל תפחד מלהושיט עזרה - זה ממש יכול להציל את חייך. אני יודע שזה בהחלט הציל את שלי. '

דבי, 57

'פניתי לבית הספר לאחיות, ולמרות שלא הייתי רחוק כל כך מהבית, חשק לי. הייתי צריך לעזוב את בית הספר ואז החרדה התחילה בעבודות. אחרי שהילדים שלי הוסיפו לזה דאגה, וזה פשוט צץ מדי פעם. לפעמים זה הדברים הכי מוזרים שיגרמו לזה, אבל אני מקבל את ההרגשה הזו מבוהלת, והלב שלי יתחיל לפעום קצת מהר, ואני מקבל את ה'או לא, אני לא יכול לעשות את זה 'עד לנקודה בה אני פסיכי את עצמי בחוץ. זה מנע ממני להגיע לחלומות ולעשות דברים שאני יודע שאני מסוגל לעשות, אבל פחדתי מדי לעשות זאת.

'הייתי מנסה להתחיל דברים ואומר לעצמי,' אתה יכול לעשות את זה ', אבל בסופו של דבר הייתי מפסיק. ואז פשוט הייתי אומר לא לדברים, כמו שאם היו מציעים לי טיול איפשהו, הייתי פשוט אומר לא. אז במאמץ אחרון הלכתי לבקר מטפל, והוא עזר לי להגביר את הביטחון העצמי שלי, ובכך התחלתי להרגיש טוב יותר בעזרת תרופות. ואז הגעתי למצב בו עשיתי את הטכניקות שלו והרגשתי די ביטחון ותוהה אם זה אני או התרופות, אז החלטתי להפסיק את התרופות, ועד עכשיו, כל כך טוב.אני עדיין מודאג, אבל אני יודע להתמודד עם זה. לא אהבתי את תופעות הלוואי של התרופות, ויש להן את המקום שלהן, והן עזרו לזמן מה, אבל רציתי מאוד לרדת מהן ולראות אם אני עדיין יכולה לתפקד כרגיל ואני חושב שאני עד עכשיו. '

איימי (גיל לא מסופק)

״נאבקתי מדי יום בחרדות ובדיכאון מאז שהייתי ילד. במשך שנים על גבי שנים קיבלתי את זה כרגיל כי אמרו לי כל הזמן 'תתגבר על זה', 'פשוט תירגע', 'אתה מעצבן' וכו 'כשסוף סוף הגעתי לרופא והייתי מאובחנת עם GAD ודיכאון, זה היה כאילו משקל הועלה מכתפי. מבחינתי האבחנה הייתה הקלה. זה אימת את התחושות וההתמודדויות שנלחמתי במשך רוב חיי.

״דיכאון וחרדה הם חוסר איזון כימי במוח שלך . לפעמים תרופות הן כמעט הדבר היחיד שיעזור. אני נוטה להתמודד עם בעיה כשמישהו מזעזע את התרופות כדרך לעזור או להתמודד עם חרדה. זה לא להיות הכל-סוף, וזה לא מחליש אותך בגלל שלא פנית לחלופות במקום זאת. אלמלא התחלתי לקחת תרופות, לעולם לא הייתי מצליחה לגרור את עצמי מהאוקיינוס ​​שטבעתי בו אט אט.

'שנאמר, חלופות יכול להיות גם חיוני בטיפול: טיפול, דיקור סיני, יוגה, פעילות גופנית - כל דבר ומוצא עוזר לך במסע שלך. בחרתי לרדת מהתרופות שלי אחרי ארבע שנים באוקטובר האחרון, ומהר מאוד התברר שאני צריך למצוא משהו שיעזור להרגיע את דעתי. התחלתי לעשות מואי תאילנדי וזה היה מפואר.

'אני מרגיש את ה- GAD נשפך על עקבי מדי יום, ואני יודע שדיכאון אורב מאחורי ומחכה לרגע של חולשה שתכה. כל יום הוא קרב. תמיד יש אנשים שבוחרים להישאר בורים למחלות נפש, וההבנה שרגשותיך ורגשותיך תקפים הופכת לקשה יותר כאשר אותם אנשים הם גורם בחיי היומיום שלך.

'זה אכן משתפר - זה דורש עבודה, אבל כן. בין אם אתה משתמש בתרופות ובין אם לא, אני מוצא שהדבר החשוב ביותר לעשות בעצמך הוא תרגיל . זו התרופה המוערכת ביותר לדיכאון וחרדה. אני יודע שזה בדרך כלל הדבר האחרון שאתה רוצה לעשות כשיש לך פרק, אבל אם יש לך בכלל אנרגיה, עשה את זה. '

קרי, 43

'זה התחיל כאבי בטן בגיל 17. אחרי לידת הבן שלי, הרופא שלי אמר לי שאני פשוט' אם חדשה ועצבנית '. עד מהרה עברו תרופות והיו לי חוויות איומות עם תופעות לוואי. ואז הגיעו עוד תרופות. בגיל 40 הפסקתי את כל התרופות, אבל עד מהרה הבנתי שיש לי באמת חרדה (לא דיכאון). בדרך כלל אני יכול לנשום ברוב התקפי הפאניקה, אבל קיבלתי שלפעמים אני צריך Xanax. '

קימברלי, 28

'חרדה היא לא תמיד איך אנשים חושבים שזה נראה בסרטים ובתוכניות טלוויזיה.' גם הנשים הכי בטוחות ואיתן שאתה מכיר סובלות מדי יום מחרדה. פעם הייתי נכה מחרדה והתגנבתי לשירותים בעבודה כדי לבכות, אבל נאלצתי לנגב את הפנים ולקום כעבור כמה דקות במצגת. הדבר הכי טוב שעשיתי לעצמי היה להתחיל ללכת ליוגה שלושה עד חמישה ימים בשבוע. זה שינה לחלוטין את האופן שבו אני מתייחס לעצמי ואיך אני מתמודד עם מצבים קשים. תמיד יהיו לי חרדות, הפרעות קשב וריכוז ודיכאון, אך כעת יש לי את הכלים להתמודד עם הסימפטומים שלי ללא תרופות. '

לדבר מיד עם מישהו לקבלת עזרה בחרדה, צור קשר אודות שחזור 24/7 בטלפון 1-877-345-3370. אם אתם סובלים ממחשבות אובדניות וזקוקים לעזרה מיידית בהתמודדות, אנא התקשרו לשירותי החירום או למוקד התאבדות כגון קו החיים הלאומי למניעת התאבדויות בטלפון 1-800-273-8255.

הערת עורך: ציפרלקס ולקספרו הם שמות מותג של התרופה escitalopram.

** הערה מהסוקר שלנו, ד'ר סנאם האפיז: 'ברוב תרופות ה- SSRI כמו Lexapro, תסמינים ברורים יותר כמו שינה ירודה, אנרגיה או תיאבון עשויים להראות שיפור מסוים בשבוע-שבועיים הראשונים, מה שמעיד על כך שהתרופות עשויות להיות עובד, אך מצב הרוח והחרדה עשויים להימשך עד שמונה שבועות כדי להשתפר לחלוטין. למרות שלפי הדיווחים יש לה פחות תופעות לוואי מאשר לחלק מהמסורתיות יותר תרופות נוגדות דיכאון , ישנן תופעות לוואי שדווחו, כולל עלייה במשקל וחשק מיני נמוך. כל תרופה אינה תיקון מובטח, וייתכן שיהיה צורך לשנות אותה, או להחליפה, ובמיוחד בחרדה, ולהשלים טיפול יעיל, כמו CBT. '

הצעות מחיר נערכו לתוכן ו בְּהִירוּת .