בארי: כל מה שאתה צריך לדעת על שיגעון הכושר

בארי

@barrys



במאמר זה

מה זה של בארי? הכי טוב בשביל למה לצפות יתרונות שיקולי בטיחות בארי'ס מול תפוז תיאוריה מה ללבוש הטייק אווי

אולי שמעתם על זה בארי (בעבר נקרא Bootcamp של בארי), א פופולרי מאוד מכון כושר עם יותר מ -70 מיקומים ברחבי ארה'ב ו -13 מדינות אחרות. אימון הגוף המלא של בארי, המורכב מאימון לב וכוח, מעלה את הדופק, עובד על השרירים ושורף קלוריות גדולות. אז למה אתה יכול לצפות משיעור, מדוע אנשים אוהבים את זה, והאם זה יכול לעבוד בשבילך?



'זה נהדר עבור כל מי שרוצה להזיז את גופו, לממש את כוחו ולהאכיל את האנרגיה של הקהילה המדהימה שלנו', אומרת קייט למר, המדריכה הראשית בברי. 'אתה יכול לבחור בין שיעורים עם הליכון וריצה בחוץ, רכיבה על אופניים, משקל גוף, רצועות ומשקולות, כך שיש באמת משהו לכולם.'

המשך לקרוא כדי ללמוד על כל הדברים של בארי לפני שהוא מנסה.

פגוש את המומחה

מה זה של בארי?

השיעורים של בארי מתחלפים בפעילות אירובית כמו ריצה או רכיבה על אופניים עם אימוני כוח. תוכלו לבחור אימונים על פי העדפותיכם, כמו שיעור לעבודת נשק ובטן שרירים או אחד עם מרווחי הליכון. בלי קשר, צפה להיות פעיל במהלך השיעור כאשר אתה עובר דרך חלקי הסיבולת ואימון הכוח. והתכונן לאווירה בחוץ, אומר המדריך של בארי ג'ו ניקסטרו. האימונים מתקיימים במה שמכונה החדר האדום, אולפן עם תאורת אווירה אדומה ומוזיקה מקפיצה.

'לעולם לא תעבור את אותו אימון פעמיים,' אומר ניקסטרו. 'כל מאמן מתכנת את האימון שלו. אנו מחויבים לבצע את זה בצורה מהנה ובטוחה, ואנחנו רוצים לראות כל לקוח ולקוח מצליח. '

הכי מתאים ל: שריפת קלוריות, בניית סיבולת ושרירים


האימונים של בארי משתלבים אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה (HIIT) ואימוני כוח לפיתוח סיבולת ושרירים באחד. 'הנוסחה של האימון של בארי יעילה ככל שהיא נעשית', אומרת קייט, למרה, המדריכה הראשית בברי. 'גופך מקבל אימון אירובי לשיפור בריאות הלב וסיבולתך, יחד עם אימוני כוח לבניית שרירים, קידום אובדן שומן והגברת קצב חילוף החומרים שלך.'


HIIT מחליף פרצים קצרים של פעילות גופנית אינטנסיבית עם תקופות התאוששות של מנוחה או פעילות קלה, כמו ריצה של 30 שניות ואז הליכה של 30 שניות. קפיצות עוצמה אלו גורמות לדופק שלך לעלות ולרדת ברצף מהיר, מה שיכול הגביר את בריאות הלב על ידי הורדת לחץ הדם וקצב הלב במנוחה ושיפור יכולת החמצן ומחזור הדעת שלך, על פי ליונס. זה גם מעודד שריפת קלוריות משמעותית, לפעמים כמו 700 עד 1,000 קלוריות בכיתה . הגוף שלך צריך לעבוד קשה כדי לחדש חמצן מדולדל מכל אותו HIIT שואב לב, כלומר שריפת קלוריות ושומן נוספות לאחר האימון .


אימוני הכוח של בארי בונים שרירים באמצעות תרגילי משקל גוף, תרגילי פס התנגדות והרמת משקולות, אומר למר. מכיוון שהשיעורים מותאמים לחלקים ספציפיים בגופך, חלקי אימון הכוח עשויים להתמקד בזרועות ובבטן, בחזה ובגב או בפלג הגוף התחתון. ואימוני משקולות מועילים יותר מאשר רק לשרירים שלך: זה יכול גם לשרוף שומן, להגביר את חילוף החומרים ולחזק את העצמות .

למה לצפות במהלך שיעור בארי


אם אתה חדש בברי, התייצב כ 15 דקות לפני השיעור הראשון שלך. היכרות עםך היא בראש סדר העדיפויות, מציין ניקסטרו, אז קח את הזמן לפגוש את המדריך שלך, קבל סקירה כללית על האימון ושאל כל שאלה שיש לך.


אורך השיעורים 45 דקות עד שעה. האימונים מתחילים בחימום דינמי כדי להכין את גופך לקראת הפעילות שתבוא. לאחר מכן, תגיע לקרקע בריצה (לפעמים תרתי משמע) במרווחי הליכון, רכיבה על אופניים, הרמת משקולות או עבודה במשקל גוף, תלוי בכיתה. זה יכול להיות כל דבר, החל ממרימות גוף מלא וכלה בתלתלי שרירי הידיים וכפיפות אופניים.


צפו להשתמש בהליכונים, באופניים נייחים, במשקולות או ברצועות התנגדות במהלך האימון, שכולם יהיו מוכנים עבורכם בחדר האדום. תסיים את השיעור עם צינון כדי להחזיר את הדופק לקדמותו ולמתוח את השרירים. לאחר מכן, תוכלו להתקלח במקום או לתפוס שייק בבר הדלק של בארי כדי להטעין אותו.


אם זה נשמע הרבה, אל דאגה: אתה לא צריך להיות רץ מנוסה או מרים משקולות כדי להשלים את השיעור בהצלחה, אומר למר. המדריך שלך יגיד לך בדיוק מה לעשות, איך לעשות את זה ומתי לעשות את זה לאורך כל האימון.


במהלך המגפה, תוכלו לנסות את האימונים בחוץ או בבית של בארי. בדוק עם הסטודיו הקרוב ביותר של בארי לאפשרויות חוג בחוץ או נסה את השיעורים הווירטואליים שלהם , בחלקם אין צורך בציוד.

היתרונות של בארי

  • מגביר את הסיבולת: תרגילי HIIT מאיצים את הדופק שלך בפרק זמן קצר, מה שיכול לעזור ללב שלך לשאוב בצורה יעילה יותר, להוריד את לחץ הדם ולשפר את הסיבולת שלך בין אם אתה רץ ובין אם אתה לא חדש בקרדיו.
  • מחזק את השרירים: אימון משקל בטוח מאמץ בריא על השרירים שלך, מה שיוצר מיקרו קרעים ברקמה. השרירים שלך מתחזקים וגדלים ככל שהרקמה מחלימה.
  • שורף שומן: Cardio יחד עם אימוני כוח יכול להגביר את חילוף החומרים שלך להנחות את גופך לשרוף שומן במהלך האימון ולאחריו.

שיקולי בטיחות

'צורה נכונה היא מכריעה כאשר אתה מתחיל להכניס משקולות,' אומר ליונס. 'עליך לשלוט בטכניקות ובצורה לפני שתוסיף משקל.' הצורה משתנה בהתאם לתרגילים שאתה עושה במהלך השיעור, כך שהמדריך שלך ידריך אותך בטכניקה נכונה. למר ממליץ לשוחח עם המדריך שלך לפני השיעור כדי לרמוז עליהם לפציעות או מגבלות שיש לך. בדרך זו הם יכולים לעזור בהתאמת האימון שלך בהתאם לצרכים שלך. ובמהלך השיעור, אומר למר, תרגיש מוסמך לשאול שאלות, להחליף תרגילים או לשנות את הצורה שלך לכל מה שמשרת את גופך בצורה הטובה ביותר.הפיזיותרפיסט דן ליונס, המתמחה ברפואת ספורט, מציע גם הוא ללכת בקצב שלך בזמן שאתה מפתח סובלנות לתנועות חדשות.

למרות שקצב ההחלמה של כל אדם הוא ייחודי, אומר למרה, שלושה עד ארבעה אימונים של בארי בשבוע הם אידיאליים כדי לעזור לך להגיע בעקביות ליעדים שלך. ואם יש לך בעיות לב מתמשכות, ליונס ממליץ לבדוק עם הרופא שלך לפני שתתחיל תוכנית אימונים כלשהי.

בארי'ס מול תפוז תיאוריה


בארי אינו המחנה היחיד בעיר: תיאוריית האורנג ' הוא סטודיו כושר פופולרי נוסף המשלב אימוני HIIT ואימוני כוח. ההבדל העיקרי בין השניים הוא שב- OrangeTheory אתה לובש צג דופק במהלך השיעור. לכל קטע באימון יש אזור דופק אידיאלי (החל מנוחה וכלה בחוץ), אותו אתה משיג בעזרת משוב מהמוניטור שלך המשודר על גבי מסך גדול. האימונים של בארי גם מעודדים את הדופק שלך לעלות ולרדת, אך אל תשלב את מעקב הדופק.

מה ללבוש לבארי


מכיוון שאימונים אלה כרוכים בתרגילי קרדיו וקרקע דינמיים בעלי השפעה רבה, לבש בגדים אתלטיים שנוח לך להסתובב בהם ויישארו במקומם במהלך ספרינטים אינטנסיביים, כמו חותלות וחלק עליון. מצפה להזיע, אומר למר, שממליץ על סרט או קוקו אם יש לך שיער ארוך ובקבוק מים להתייבשות. אם אתם עוברים שיעור הליכון, הביאו את נעלי הריצה. אם לא, למר ממליץ ללבוש נעל יציבה שטוחה ככל האפשר לביצועי אימון כוח אופטימלי.

הטייק אווי

שיעורי הסטודיו של בארי משלבים HIIT עם אימוני כוח המכוונים לקבוצות שרירים ספציפיות. תוכלו לעבור בין אירובי (כמו הליכון, ריצה חיצונית או רכיבה על אופניים) ותרגילי רצפה (כמו הרמת משקולות ותרגילי משקל גוף). אימונים אלה לפידים קלוריות תוך בניית בריאות הלב, הסיבולת והשרירים. אם יש לך בעיות לב, נסה את השיעור הזה רק בברכת הרופא שלך, אומר ליונס.

'האנרגיה שנמצאת בחדר האדום היא ייחודית במינה,' אומר למר. 'אי אפשר לנצח את המוסיקה, את הקשר שיש לקהילה שלנו ואת עוצמת האימון.'

מ- SoulCycle ועד Bootcamp של בארי: מבט פנימי על פולחן האימון

טיפים בפועל

מומלץ