בוטי יוגה: כל מה שאתה צריך לדעת לפני שתנסה קורס

בוטי יוגה

בוטי יוגה



במאמר זה

מה זה בוטי יוגה? מה זאת אומרת בוטי? היתרונות הסטודיו למה לצפות בוטי יוגה לעומת יוגה מסורתית

בוטי יוגה הוא פרי מוחו של מאמן סלבריטאים ביזי גולד . נוצר בשנת 2010, אימון נישה זה משלב מהלכי יוגה מסורתיים וריקודים שבטיים. האלמנטים הפליומטריים של א שיעור בוטי יוגה הם בעלי לב אינטנסיבי לעומת יוגה מסורתית המציעה גישה זן יותר.



תנועות פרועות ומשחררות יזרימו את דופק הלב, כך שתשרפו יותר קלוריות ותגבירו את קצב חילוף החומרים במנוחה. ובמקביל, אתה עובד קשה כדי לחזק את השרירים שלך. בנוסף, על פי לוס אנג'לס טיימס , שיעור של 75 דקות יכול לשרוף כ- 800 עד 1000 קלוריות. אולם כל אלה בצד, בוטי יוגה שואף לנקות ולשחרר אנרגיה רעילה, או טראומה - האם זה שחרור. היא מתמקדת גם בהיותה חלק מקהילה.

'אתה לא מרגיש שאתה עובד בשיעור בוטי כי זה כל הזמן משתנה. אנחנו לא הולכים משמאל לימין או למעלה ולמטה, ואין ספירה ', אומר מדריך הבוטי יוגה המוסמך הדי ווילנד קפל. . ״אנחנו מזיזים את גופנו למוזיקה והפעימה צונחת כדי לשמור על הנפש והגוף שלנו לנחש מה יבוא בהמשך. אנחנו רוצים שתעביר את הלך הרוח שלך מאימון לתנועה ומעונש לחגיגה. ' המשך לקרוא כדי ללמוד עוד על בוטי יוגה.

פגוש את המומחה

הדי ווילנד קפל היה מדריך מוסמך לבוטי יוגה מזה שלוש שנים. היא מלמדת ב אמארהפג בפיטסבורג, פנסילבניה. Wyland Capell גם מחזיקה בתואר BFA בהופעה למחול מודרני מה- האוניברסיטה לאמנויות .

מה זה בוטי יוגה?

צפה בפוסט זה באינסטגרם

בוטי יוגה מעודד את הרעיון של 'להזיע בכוונה' ולגלות את הערך העצמי שלך. ווילנד קפל אומר שלזיעה שלך יש מטרה, ואתה לא צריך לבזבז אותה על אימון שלא הולך להשאיר אותך תחושת אופוריה. 'בוטי הוא תערובת נשמתית של יוגה כוחנית, תנועה שבטית אינטנסיבית לב, התניה וחיטוב בטן עמוק,' היא מוסיפה. 'האימון הזה מתגבר ומפסל את כל הגוף תוך הקלה על שינוי פנימי מוחלט.'

התנועות המוזגות מכות מכריחות אותך מהראש שלך לתוך הגוף שלך. 'לעולם לא תעבור את אותו שיעור בוטי יוגה מכיוון שכל מדריך שונה מבחינת יצירתיות ותנועה,' אומר וילנד קפל. למעשה, ווילנד קפל לא כוריאוגרפית את שיעוריה מראש. הדבר היחיד שמתוכנן הוא הפלייליסט שלה מכיוון שהשיעור מונע על ידי המוסיקה.

מה זאת אומרת בוטי?

בוטי הוא מילה מהשפה המרתית שמשמעותה תרופה שהוסתרה או נשמרה בסוד. זה אומר משהו שונה לכל אדם. בעיני וילנד קאפל, פירוש הדבר למצוא משהו עמוק בתוכה שהיא הרחיקה. 'לעבור ולחיות בלי פחד או אכפתיות מה אחרים חושבים עלי,' היא אומרת.

היתרונות

צפה בפוסט זה באינסטגרם

בוטי יוגה הוא שחרור נפשי ופיזי. קח את זה מווילנד קפל: 'מעולם לא הרגשתי כמו שאני עושה אחרי שיעור בוטי, בשום פלטפורמת אימון אחרת.' מעודדים אותך להרעיש, לצרוח או לשיר - כל מה שיוצא באופן טבעי. ראוי גם לציין כי השתתפות בכיתה היא הכל עבור המדריכים וחברי היוגים שלך. 'אנחנו רוצים שתרגישו חייתית ופראית כי ברגע שאתה נמצא במרחב הראש הזה כבר לא אכפת לך איך אתה נראה או ממה שמישהו אחר חושב,' היא אומרת.'הקשר הזה חשוב כדי שגופך יהיה רגוע ותוכל להשתחרר לתנועה בחופשיות.'

בוטי יוגה מעודד גם גמישות, כוח, וכל שיעור משלב את טכניקת מבנה הספירלה לבניית שרירים ארוכים ורזים.

הסטודיו

'כשאתה מגיע לשיעור בוטי יוגה אתה יכול לצפות לסטודיו מואר באפלוליות עם מראות,' מסביר וילנד קפל. ״הם שם כדי שתוכל לראות כמה אתה יפה. המוסיקה תהיה שילוב של שבטים, האוס, אלקטרוניקה, טראנס והיפ הופ. האנרגיה גבוהה ומעודדת. '

שימו לב: אתם מזיעים. הרבה. כשנגמר השיעור, אל תתפלא אם הופשטת לחזיית הספורט שלך. עם זאת, הביאו מזרן יוגה, מגבת והרבה מים. 'אני מציעה ללבוש מכנסיים קצרים, או חותלות יוגה קלות לנשימה,' היא אומרת. ״אתה רוצה חזיית ספורט תומכת כי יש הרבה אירובי וקפיצות. גופיה משוחררת עובדת טוב. '

למה לצפות

צפה בפוסט זה באינסטגרם

'אתה יכול לצפות שיהיה לך הכי טוב בחיים שלך,' אומר לי ויילנד קפל. 'אתה תעזוב את התחושה הרבה יותר טוב מאשר כשנכנסת, נפשית ופיזית.' היא מציינת שרבים מהמתחילים של בוטי יוגה זוכים לבכי קשה וקשה בזמן שהם נמצאים בתנוחת סבאסאנה.

'אני בוכה כמעט בסוף כל השיעורים שלי מכיוון שאתה לא מבין כמה טראומה מאוחסנת אנחנו מחזיקים בפאשיה, בגוף ובנפש שלנו', היא אומרת. 'זו יכולה להיות חוויה רוחנית.'

בוטי יוגה לעומת יוגה מסורתית

'רוב המהלכים בבוטי יוגה מקורם ביוגה רגילה', מציין וילנד קפל. 'אתה יכול לצפות לעשות כלב הפונה כלפי מטה, לוחם I, II ו- III, תנוחת ילד, משולש, chaturanga, כלב הפונה כלפי מעלה, תנוחת כיסא, וכן הלאה.' היא מסבירה שההבדל העיקרי הוא שבבוטי יוגה אתה לא ממלא את התפקידים האלה כמו שהיית עושה בשיעור ויניאסה. אתה עובר דרכם בטכניקת מבנה הספירלה שמקורה בחזה הצלעות שלך ובווריאציות דינמיות הכוללות ברזי ברכיים, סטירות רצפה, פולסים מקדימה לאחור, הרמת עקב ותיפוף.

תלמד את הטלטול הסטטי בתחילת השיעור. 'זה מה שאנו משתמשים בתנועות שביניהם לאחר ששרפנו שריר כדי לשחרר את הפאשיה,' אומר ויילנד קפל. ״רגלייך נמצאות באלילה רחבת רגליים עם אצבעות רגל לכיוון המראה. הגב שלך כפוף מעט קדימה, ואתה יכול לקבל כיפוף קל בברכיים כדי להוריד לחץ כלשהו מהגב התחתון. ואז תזיז את הרגליים זו לצד זו כמו פינגווין. '

לאורך כל הפגישה מדריכי בוטי יוגה נמצאים שם כדי ללמד והכי חשוב לתמוך בך. 'תוצג לך הדרך הנכונה לקרש,' אומר וילנד קפל. ״ישבך מורם מעט בקרש כדי להגן על הגב התחתון. ישנן תנועות רבות ומגוונות שיש לעשות במצב זה החל מלהסתובב בירכיים ועד להורדה לדחיפות. '

האם תנועות יוגה צריכות להיות ספציפיות למגדר? שאלנו מומחים

טיפים בפועל

מומלץ