האם תוכל להתמודד עם הדיאטה של ​​קים קרדשיאן ווסט?

קים קרדשיאן ווסט

סמנתה ננדז / שוטרסטוק





קים קרדשיאן ווסט ירידה במשקל לאחר התינוק הייתה די מדהימה. הכוכבת השילה כמעט 70 פאונד בין דצמבר 2015 (שסימנה את לידת ילדה השני, סנט) ליולי 2016. כשאתה חושב על הסכום הכולל, זה מפיל לסתות, אבל שבר את המספר הזה וזה מסתדר בסביבות שני פאונד לשבוע, שזה למעשה שיעור די בריא.

אז איך היא עשתה את זה? במקום להסתכל על דיאטה חדשה, קים עשה רטרו ועשה את דיאטת אטקינס. כן, אותו משטר דל פחמימות שהיה כל הזעם בשנות ה -90. אז למה אטקינס? ובכן, היא יודעת שזה עובד עבורה, לאחר שאימצה את הדיאטה עוד כשהייתה בקולג 'כדי לאבד את ה'גילאי 15 '. חצי הקרב עם ירידה במשקל הוא לדעת מה הולך לעבוד בשבילך. למרות שכולנו יודעים שאכילת פחות קלוריות ממה שאנחנו שורפים תוריד לנו את הקילוגרמים האלה, אך דיאטות שונות עשויות להיות קלות יותר או קשות יותר לביצוע עבורנו, תלוי באישיותנו (ותאוות המזון שלנו).

רוצה לנסות את דיאטת אטקינס? הנה כל מה שאתה צריך לדעת על דיאטת הבחירה של קים קרדשיאן ווסט.

איך זה עובד

מטרת הדיאטה אטקינס היא להפוך את גופכם משריפת פחמימות לשומן לצורך דלק. סטריאוטיפית, נשים נוטות לאכול יותר פחמימות ואילו גברים אוכלים יותר חלבון. הרעיון הוא שאם הגוף שלך מתוכנת לשרוף פחמימות ואתה כל הזמן מתדלק על ידי אכילת אותם, הגוף שלך לא יתמודד עם זה שומן עיקש . על ידי הגבלת הפחמימות והפרעה של מחזור הסוכר בגופך, אטקינס מבטיח שתתחיל לשרוף שומן במקום.

דיאטת אטקינס מגבילה את צריכת הפחמימות, הטענה היא שפחמימות מאטות את ירידת השומן. הסוכר בפחמימות מזוקקות עלול לגרום לקריסות ברמות האנרגיה שלך ולהשפיע על תשוקת הרעב שלך, בעוד חלבון, שומן טוב, ו סִיב כל העבודה כדי לשמור על שובע זמן רב יותר.

בניגוד לדיאטת אטקינס המקורית (התוכנית בה אתם אוכלים כמה בייקון, סטייק, ביצים וגבינה שרק תרצו), אטקינס החדש נוקט בגישה הפחמימה נמוכה ומתחתן עם מחקר מדעי חדש. אטקינס 2.0 עוסק במילוי חלבון רזה, שומנים טובים , כמו גם פירות וירקות דלי פחמימות ועשירים בחומרים מזינים כדי שלא תסכן את בריאותך תוך כדי ירידה במשקל.

יש דיאטה חדשה של אטקינס ארבעה שלבים, ואתה פשוט מכניס את הגובה והמשקל שלך לאתר אטקינס והוא יחשב באיזה שלב כדאי להתחיל.

שלב 1: אינדוקציה

במהלך תקופת האינדוקציה אתה מוגבל ל -20 גרם פחמימות בלבד. ומתוך 20 גרם אלה, 12 עד 15 גרם צריכים להיות מירקות מבושלים וסלט. עליכם לאכול שלוש ארוחות או ארבע עד חמש ארוחות קטנות יותר מדי יום. אתה לא יכול לדלג על ארוחה! וכל ארוחה צריכה לכלול 115 עד 175 גרם מזון עשיר בחלבון, כמו ביצים, עופות, דגים או גבינה.

באתר אטקינס יש מאתר מתכונים, כך שתוכל להזין את המרכיבים שיש לך, את השלב שאתה נמצא בו, והוא יזרוק הצעות לארוחה. אתה לא צריך לספור קלוריות; אתה רק צריך לספור את צריכת הפחמימות שלך ולאכול מספיק חלבון כדי להרגיש שובע. קים אכן הגבילה את צריכתה היומית ל 1800 קלוריות כדי להאיץ את תוצאותיה.

שלב 2: הרזיה מתמשכת

בשלב זה תוכלו להחזיר בהדרגה פחמימות וחלק מהמזונות, כגון פירות, גבינות, אגוזים וזרעים מסוימים שנמצאו מחוץ לרשימת האינדוקציה. הרעיון של שלב זה הוא להציג פחמימות שונות כדי לראות אילו גורמים לתשוקה או להאט את הירידה במשקל. אתה צריך למצוא את סף הפחמימות שלך - מספר הפחמימות שאתה יכול לאכול תוך כדי ירידה במשקל.

שלב 3: תחזוקה מראש

בשלב זה, עליך לדעת אילו פחמימות אתה יכול לסבול ויש לך תשוקה ורעב בשליטה. אתה תהיה במרחק של כ -10 קילו ממשקל המטרה שלך, ובשלב זה, הירידה במשקל שלך יכולה להאט לכ- 0.5 קילו בשבוע, וזה יכול להיות מתסכל (אנחנו יודעים!). אבל ככל שתורידו במשקל לאט יותר, כך תמצאו אותו לבטל את כל העבודה הקשה ההיא.

עכשיו אתה יודע את סף הפחמימות שלך, אתה רוצה להוסיף לאט 10 גרם פחמימות למספר הזה בכל שבוע. אתה רוצה להאט את הירידה במשקל שלך אבל לא להפסיק את זה לגמרי או להתחיל עם כל אותם תשוקות לא רצויות ישנות. ברגע שהגעת למשקל היעד שלך, היית צריך למצוא את מאזן הפחמימות שלך - זה מספר הפחמימות שאתה יכול לאכול במקום שאתה שומר על אותו משקל.

במהלך שלב זה, בהתאם לסובלנותך לפחמימות, אתה אמור להיות מסוגל להכניס מחדש פירות עתירי פחמימות, ירקות עמילניים ודגנים מלאים. בקרוב תבין לאילו פחמימות אתה צריך להיזהר או להתרחק לחלוטין.

לאחר שתקפידו על משקל המטרה שלכם במשך חודש, תוכלו לעבור לשלב הסופי.

שלב 4: תחזוקה

כבר התאמנת לשמור על המשקל שלך בשלב השלישי, אז שלב זה הוא רק כדי לשמור על כך. עכשיו שהגעת למטרה שלך, עליך להוריד מעט את צריכת השומן כדי לפצות על העובדה שגופך כבר לא נמצא בשלב זה של שריפת שומן, על פי הדיאטה. אבל זה לא אומר שאתה צריך לוותר על שומן לחלוטין. כולנו יודעים ששומן הוא החבר שלנו, אז אל תהסס להוסיף מעט אבוקדו לסלט שלך או קצת קרם על התותים שלך. המפתח לשלב התחזוקה הוא לדבוק במאזן הפחמימות שלך - גרם הפחמימות שאתה יכול לצרוך מדי יום מבלי לעלות או לרדת במשקל.

מה שעשתה קים

התזונאית של קים, קולט היימוביץ, סמנכ'לית תקשורת וחינוך בתזונה באטקינס, חשפה את תוכנית הארוחות היומית האופיינית לכוכב עם 1800 קלוריות אותנו שבועי .

  • ארוחת בוקר: 'קים אכל לארוחת בוקר ביצה וחביתה של גבינה וירקות.'
  • חטיף בוקר: 'ואז היא תארח חטיף של יוגורט יווני ופירות יער ושקדים או חומוס ופלפלים.'
  • ארוחת צהריים: 'זה יהיה בדרך כלל המבורגר הודו עם סלט ובצל כבוש.'
  • אֲרוּחַת עֶרֶב: 'ארוחת ערב אופיינית תהיה אטריות קישואים עם נקניק עוף פיקנטי.'
קים קרדשיאן ווסט

מאט ברון / REX / Shutterstock

לקים יש שן מתוקה אז כדי להגשים כל חשק, היא תסתכל על מגוון החטיפים של אטקינס אנדולג '.

'היא אוהבת את כוסות חמאת הבוטנים מכוסות שוקולד אנדולג ', אמר היימוביץ' לפרסום.

קנה את המראה

קלואה קרדשיאן אמרה לי את 8 השינויים הקטנים ששינו את גופה ונפשה מקורות מאמריםשלנו מנצל כל הזדמנות להשתמש במקורות איכותיים, כולל מחקרים שנבדקו על ידי עמיתים, כדי לתמוך בעובדות במאמרים שלנו. קרא את שלנו הנחיות עריכה למידע נוסף על האופן בו אנו שומרים על תוכן מדויק, אמין ואמין.
  1. בריאות הרווארד. ההשפעות מרחיקות הלכת של מעט ירידה במשקל . עודכן באפריל 2020.

  2. קליבלנד קליניק. 5 דרכים להילחם בעייפות עם אוכל . עודכן ב -17 באוגוסט 2020.

טיפים בפועל

מומלץ