כל מה שאתה צריך לדעת על OrangeTheory לפני שאתה מצטרף לשיעור

נשים רצות על הליכון במהלך שיעור אורנגטוריה

@ orangetheorysd / עיצוב מאת כריסטינה קיאנצ'י





במאמר זה

מה זה OrangeTheory? הכי מתאים ל: גוון שרירים והרזיה למה לצפות משיעור היתרונות שיקולי בטיחות OrangeTheory לעומת שיעורי HIIT מסורתיים מה ללבוש לכיתה איך להתחיל הטייק אווי

בין אם אתם גרים בצפון דקוטה או בניו יורק, כנראה שמעתם על זה תיאוריית האורנג ' . בעשר שנים קצרות צבר סטודיו כושר זה כת בעקבות מיליון חברים עם למעלה מ -1,200 אולפנים בכל 50 המדינות ו -23 המדינות. בקיצור, OrangeTheory הוא אימון ממוקד של HIIT בן שעה, הנשען על קצב הלב כדי לפיד קלוריות. אבל מה בדיוק כולל האימון הפופולרי ביותר, למי הכי מתאים ומדוע אנשים כל כך משוגעים עליו?

לפני שאתה משקיע בחברות, הנה כל מה שאתה צריך לדעת על OrangeTheory:

מה זה OrangeTheory?

OrangeTheory Fitness הוא סטודיו לאימונים קבוצתיים המגובים מדע, במעקב טכנולוגי. האימון שאושר על ידי המועצה הרפואית הוקם בשנת 2010 על ידי אם חד הורית והפיזיולוגית להתעמלות אלן לת'ם, לאחר שאיבדה את עבודתה בספא יוקרתי במיאמי בגיל 40.

כל שיעור מובל על ידי מאמן מיומן ביותר ומורכב מאימון אינטרוולים מבוסס לב של שעה ואימון פונקציונלי - חצי אירובי (הליכה בכוח, ריצה או ריצה) חצי אימון כוח (שיכול להיות על חותר מים או לעשות סקוואט, כפיפות בטן) או אימונים. למרות שכל אימון יומי שונה, כל אחד מהם משלב את אותם יסודות - אלמנטים של סיבולת, כוח ועוצמה באמצעות מגוון ציוד.

כמו רוב האימונים ב- HIIT, המדע שלו נעוץ במדע 'קלוריות אחרי צריבה' של עודף צריכת חמצן לאחר פעילות גופנית (EPOC), 'המאפשר לך להמשיך לשרוף קלוריות גם לאחר סיום האימון,' ג'סיקה סוודברג , מאמן הכושר של אורנג'טורי ומנהל בכיר של כושר גלובלי, מסביר לנו. עם זאת, OrangeTheory לוקח את זה צעד קדימה על ידי מדידה ממש של דופק במהלך האימון, כאשר כל אחד מהאנשים לובש צג דופק כדי לעקוב אחר התקדמותם.

בניגוד לשיעורי כושר קבוצתיים אחרים, אינך מבצע את אותם תרגילים כמו האדם שלידך. וגם, השלמת מספר ספציפי של חזרות אינה המטרה. במקום זאת, המיקוד מבוסס על המאמץ האישי שלך המתורגם ל'מספר ספלאט ', המחושב על ידי דופקך ונמדד על פי גילך, ואז נזרז על גבי לוח לכולם לראות. המטרה האולטימטיבית? להיכנס לאזור ה'כתום ', שהוא בעצם רמת המאמץ הגבוהה ביותר. מכאן השם, OrangeTheory.

הכי מתאים ל: גוון שרירים והרזיה

כמו תוכניות אימון אינטרוולים אחרות בעצימות גבוהה, OrangeTheory נועד לפוצץ קלוריות, מה שהופך אותו לאידיאלי לכל מי שרוצה לרדת במשקל. עם זאת, OrangeTheory הוא נהדר עבור כל מי שרוצה לבנות שרירים ולשפר את הבריאות הכללית.

למה לצפות משיעור OrangeTheory

בהליכה לשיעור של OrangeTheory כדאי לצפות לחווית כושר קבוצתית פעילה של שעה. 'חברים חדשים יכולים לצפות באימון עתיר אנרגיה וגוף מלא, מלא בקהילה נהדרת של חברים, אימון איכותי ותרגילים שיגרמו לשאיבת הלב שלך', מבטיח סוודברג.

בעוד שכל מפגש פועל לפי אותה נוסחה כללית, אין שתי שיעורים דומים זה לזה. 'בימים מסוימים האימונים יתמקדו יותר באלמנט אחד יותר מאשר באחרים, והמאמנים נמצאים שם כדי לתמוך בחברים על ידי הפגנות יסודיות, רמזים מילוליים ואפשרויות התעמלות כדי לעמוד במגוון רמות הכושר,' היא מוסיפה.

כמו כן, מדריכים נמצאים איתך בכל צעד ושעל. 'מאמנים ידריכו את החברים במהלך האימון, וידאגו לענות על כל השאלות, תוך שמירה מקרוב על כל החברים בכדי לשמור על אנרגיה גבוהה ועל המוטיבציה לחברים', היא מסבירה.

צפה בפוסט זה באינסטגרם

היתרונות של OrangeTheory

OrangeTheory מתבדל מאימונים אחרים בכך שהוא עוקב בקפדנות אחר קצב הלב של החברים לאורך כל אימון, תוך שהוא מספק לכל החברים נתוני ביצועים כמו מרחק על הליכונים וחותרים כמו גם ניתוחי גוף מסורקי InBody. 'ב- Orangetheory Fitness, אנו ממנפים את הטכנולוגיה כדי להראות לחברים שלנו שתוכניות האימון שלהם פועלות לשיפור בריאותם לאורך זמן', אומר סוודברג.

על מנת לעמוד בהנחיות הפעילות הגופנית של איגוד הלב האמריקני של 150 דקות של פעילות אירובית בעצימות בינונית או 75 דקות של פעילות אירובית נמרצת + יומיים של אימוני כוח, Swedberg ממליצה לחברים לקחת לפחות שני שיעורים בשבוע. 'אם החברים אינם יכולים להשתתף בשיעורים עד 2-4 ימים בשבוע, יש לעודד אותם לקחת שיעורים בתדירות הגבוהה ביותר שהם יכולים תוך עדיפות להמלצות הבטיחות והרופאים', היא מסבירה ומצביעה על ראיות המראות כי הוספת תרגיל כלשהו שלך אורח החיים - גם אם פחות מהמינון המומלץ - מביא לשיפור יוצא דופן בבריאות הנפשית והפיזית

על פי CDC היתרונות הבריאותיים של פעילות גופנית סדירה כוללים ירידה בסיכון לרוב המחלות הכרוניות ומספר סוגי סרטן, שיפור בבריאות הנפש, שיפור איכות השינה וחביון ושינויים נוחים בהרכב הגוף, בין היתר.

שיקולי בטיחות

כמו בכל אימון חדש, אם יש לך פציעות או מצבים קיימים, עליך לדבר תמיד עם הרופא לפני תחילת העבודה. עם זאת, OrangeTheory ממליצה גם לדבר ישירות עם המאמנים כדי לדון בפציעות ספציפיות. 'מאמנים קיבלו חינוך מהמועצה הרפואית שלנו כיצד לספק אפשרויות מתאימות', אומר סוודברג. לדוגמא, בנושאים אורטופדיים, מאמנים עשויים להציע את האופניים או את החלוץ כאלטרנטיבה לחלק החתירה ו / או ההליכון, מכיוון שהם 'עדיין עובדים בכדי להעלות את קצב הלב עם פחות השפעה.'

אולפני OrangeTheory נקטו צעדים נוספים בכדי להבטיח בטיחות. בנוסף לעמידה בכל המלצות ה- CDC - החל ממסכות נדרשות ובדיקות טמפרטורה ועד פרוטוקול תברואה קפדני והתרחקות חברתית - הם מציעים גם אימונים של Orangetheory At Home הזמינים מדי יום בערוץ YouTube של Orangetheory Fitness ומעל 400 אולפנים עורכים אימונים בחוץ.

צפה בפוסט זה באינסטגרם

OrangeTheory לעומת שיעורי HIIT מסורתיים

OrangeTheory הוא סוג של אימוני אינטרוולים בעצימות גבוהה, אך נרתע משיטות מסורתיות בכמה דרכים מרכזיות.

סוודברג מסביר כי האימונים של Orangetheory כוללים אימוני אינטרוולים עם תחנות שונות (הליכונים, חותרים ורצפת משקל) שמאודרים את החברים במהלך השיעור. זה מסתמך יותר על אירובי מאשר צורות אחרות של HIIT.

'אורנגטוריה הוא שילוב של אימוני לב וכלי דם, כאשר אירובי לוקח כמחצית מהאימון בן השעה', מסביר דן ביון, NPTI, NASM מאמן אישי ובעלים של Hit Fitness של פילדלפיה, המתמחה בשיטת HIIT.

בנוסף, 'אימוני הכוח שאתה מבצע על הרצפה על הרצפה הם לא ממש HIIT', הוא מסביר, שכולל השלמת כמות ספציפית של חזרות וסטים. 'במקום זאת, אתה נע בקבוצות המתמקד בחזרות ובצורה. עבור חלק אימוני הכוח / הרצפה, כל גוש תרגילים מסתיים בפרק זמן מסוים, וכל אחד מעודד ללכת בקצב שלו כדי שלא תעשו זאת יותר מדי. '

הבדל גדול נוסף בין HIIT ל- OrangeTheory הוא משך האימונים. רוב שגרות ה- HIIT נמשכות 20 עד 30 דקות, מסביר ביון, ואילו שיעור OrangeTheory אורך שעה. 'מחקרים הראו שאנשים יכולים לשרוף כמויות דומות של קלוריות בשגרות HIIT שנמשכות 20 עד 30 דקות, בהשוואה לשגרת אימונים רציפה ארוכה יותר שנמשכת 50 דקות', הוא מציין.

אמנם ישנם אימוני אינטרוולים רבים (HIIT) רבים, אבל סוודברג מציין את מה שמפריד בין OrangeTheory לשאר. 'רובם אינם משתמשים בכלי ניטור בריאות', היא מסבירה. 'במילים אחרות, הם לא מצליחים למנף מרווחים כדי להגיע לאזורי דופק מרכזיים המקדמים כוויות לאחר.'

מה ללבוש לשיעור OrangeTheory

סוודברג מציע ללבוש 'בגד אימון נוח עם נעלי ספורט תומכות' לשיעור. לאחר הגעתך, תגלוש על מוני הדופק של OTbeat שעוקב אחר האימון שלך, ומספק משוב פיזיולוגי בזמן אמת.

צפה בפוסט זה באינסטגרם

איך להתחיל עם OrangeTheory

תחילת העבודה עם OrangeTheory קלה: פשוט התייצב! 'אם זה השיעור הראשון שלך, אתה צריך להגיע כמה דקות מוקדם כדי להתארגן עם מד דופק OTbeat, לפגוש את המאמן ולהתאקלם באימון', מציע סווידברג. 'במקרים מסוימים, אתה יכול לפגוש את המאמן כמעט לפני המפגש הראשון שלך. בדרך זו תוכלו ללמוד למה לצפות כשאתם מגיעים לאולפן, לקבל תשובות לשאלות ולדבר על יעדי הכושר שלכם עם המאמן שלכם עוד לפני שנכנסים לאולפן. '

אם יש לך שאלות במהלך האימון או אחריו - כולל כל הסובבים את דוח ביצועי האימון שלך - המאמנים נמצאים שם כדי לענות עליהן.

הטייק אווי

OrangeTheory הוא אימון כושר קבוע של HIIT כושר קבוע המושרש במחקר וזוכה לתמיכה של מיליון חברים ברחבי העולם. כמו אימונים אחרים ב- HIIT, OrangeTheory היא אופציה נהדרת עבור כל מי שמתמקד בו בלחץ קלוריות, שריפת שומן, בניית שרירים ושמירה על הבריאות הכללית. 'אין ספק שאימון אינטרוולים יכול להיות דרך יעילה בזמן לשרוף קלוריות', קובע ביון. זו גם אופציה נהדרת לכל מי שמשגשג במסגרת כושר קהילתי, מונע מתחרות ומעריך את מדע הפעילות הגופנית.

הנה כמה זמן אתה צריך להחזיק מתיחה

טיפים בפועל

מומלץ