• טכנולוגיה

הנה כמה המדויק של Fitbit Alta HR למעשה

ישנן הרבה סיבות מדוע תרצה לרכוש גשש כושר. אולי אתה מנסה לאסוף תובנות לגבי השינה שלך, או להתאמן, או לרדת במשקל. לא משנה מה המטרה שלך, דבר אחד נכון: גשש כושר אינו מועיל אם הוא לא יכול למדוד במדויק את מה שאתה מנסה לעקוב אחריו.

Fitbit הציגה לאחרונה את Alta HR, צמיד דק במיוחד עם תכונה חדשה: מעקב אחר קצב הלב. אבל עד כמה במדויק יכול הלביש לעקוב אחר הפעימות שלך בדקה? כשעשינו א סקירת רשמים ראשונים של חברת Alta HR בחודש שעבר, הבדיקות המקדימות שלנו הראו כי טכנולוגיית קצב הלב של הגשש לא תמיד הייתה בנקודה. אז בילינו בשבועיים האחרונים בזיעה בזמן שלבשנו את הלהקה החדשה - וכפי שחשדנו במקור, ה- Alta HR התקשה להמשיך עם תרגילים עם הרבה תנועה והתפרצויות בעוצמה גבוהה. עם זאת, הוא מדד באופן מהימן את קצב הלב במנוחה.

מומחים אומרים שרוב האנשים לא באמת צריכים לדעת את קצב הלב המדויק שלהם במהלך האימונים, כך שאולי זה לא משנה לך. אבל דיוק אכן משנה עבור חלקם, כלומר אנשים עם מצבי לב וספורטאי סיבולת. פיטביט גם משווקת במידה רבה את יכולת מעקב הדופק של המכשירים האחרונים שלה, כמו ה- Charge HR, Blaze ו- Surge - ובשנה שעברה היא התמודדה עם תביעה ייצוגית על הטכנולוגיה הלא מדויקת לכאורה. (לחברה יש שקוראים לו הטענות חסרות בסיס והתנגדו לתביעה, כמו גם מציין שהמכשירים אינם מיועדים להיות מכשירים מדעיים או רפואיים.)

עם כל זה בחשבון, יצאנו לענות על השאלה: האם בכל זאת כדאי לך לשקול את Alta HR של 150 $? הנה מה שמצאנו.

איך בדקנו

לרוע המזל, לא הייתה לנו גישה לאלקטרוקרדיוגרף, מכשיר רפואי שנחשב לתקן הזהב למדידת קצב הלב. במקום זאת השתמשנו בדבר הטוב הבא - צג רצועת חזה, אשר מרובות לימודים הוכחו כמדויקים יותר באופן משמעותי ממדדי הדופק המבוססים על פרק כף היד-כשליטה שלנו. גייסנו עמית מעבדה/מאסטר תרשים לאם וו כדי לעזור לנו למיין את כל הנתונים.

עבור כל ריצה ורכיבה על אופניים, לבשנו רצועת חזה של Polar H7, בנוסף ל- Fitbit Alta HR ו- Apple Watch. ניקול לבשה את המכשירים על פרקי כף היד השונים, ואילו סטפני לבשה את המכשירים על אותו פרק כף היד.

הריצה הארוכה של ניקול: מבט מקרוב על הנתונים

במהלך אימון ההתרשמות הראשונה שלי, ריצה מהירה של 17 דקות עם ספרינטים קצרים ועזים, Alta HR התקשה למדוד את קצב הלב שלי. אז הפעם יצאתי לריצה ארוכת טווח, ועברתי בין ריצה קלה לסרינטים בעלייה, במשך כ -40 דקות. השטח היה שילוב של שבילים ובטון על גבעות מתגלגלות.

לאחר הריצה, בדקתי את סיכומי האימון של כל מכשיר. אפליקציית Polar Beat מדדה ממוצע של 160 פעימות לדקה (bpm). בהשוואה לאותה מדידה, ה- Apple Watch העריך יתר על המידה את הממוצע ב -1 פעימה (161 דקה לדקה), ואת ה- Fitbit Alta HR העריכו פחות מ -3 סיבובים לדקה, וזה די מרשים ועולה בקנה אחד עם הטענה של פיטביט לגבי שגיאה ממוצעת ממוצעת של פחות מ -6 bpm לעומת EKG רצועת בדיקה (אלקטרוקרדיוגרף).

חילצתי את נתוני הדופק מכל מכשיר, ולם יצר תרשים אינטראקטיבי, כך שתוכל לראות בדיוק כיצד הביצועים הלבישים מתרחשים לאורך כל הריצה שלי (נסה ללחוץ על שמות המכשיר ולהעביר את העכבר מעל הגרף!).

לאם וו / חדשות BuzzFeed

נראה ש- Fitbit ורצועת החזה תואמים את רוב האימון, במיוחד במהלך הקטעים המתונים יותר, שבהם קצב הלב שלי נע בין 140 ל -160 סל'ד. אולם כאשר הדופק שלי מתחיל להעלות (בסביבות 13:30, 13:35 ו -13: 51) פס הפיטביט איטי להדביק את קצב הלב הגובר שלי. במקרים מסוימים, ההפרש הוא 20 פעימות לדקה הנחה מרצועת החזה.

מה שיותר מפתיע היה עד כמה קרבות הקריאה של ה- Apple Watch היו ל- Polar H7. עם זאת, לקראת סוף הריצה, ה- Apple Watch נטה להעריך יתר על המידה את קצב הלב שלי בכ -4 דקה לדקה.

איך הביצועים של אלטה HR במהלך פעילויות אחרות

לפני הריצות, רשמתי את קצב הלב המנוחה שלי, וקריאות רצועות החזה של Fitbit Alta ו- HR היו זהות ארבע מתוך חמש פעמים (62 פעימות לדקה) ורק פעימה אחת בריצה החמישית (63 פעימות לדקה).

בריצה שנייה, קצרה בהרבה בקצב מהיר יותר, רצועת החזה ו- Apple Watch הניבו את אותה תוצאה, קצב לב ממוצע של 165 סל'ד, בעוד של פיטביט היו שישה פעימות, ב -159 סל'ד (וזה עדיין בטענה של פיטביט של + /- 6 פעימות לדקה לעומת הדופק בפועל).

רציתי לבדוק את הביצועים של הלבישים בכבישים הכי משובשים של סן פרנסיסקו, אז לבשתי אותם באופניים לנסוע לעבודה, שיש בה הרבה בורות ואזורי בנייה לא טלאים לאורך התוואי שלה. ההבדל בין רצועת החזה (128 דקה לדקה) לבין קריאת Alta HR (96 דקה) היה 32 פעימות לדקה. הנסיעה השנייה, שהיתה קצת יותר אינטנסיבית, הניבה תוצאות דומות. ה- Alta HR שוב מדד ממוצע של 96 סל'ד, והפולאר רשמה 141 סל'ד, הבדל של 45 סל'ד. לנוע באגרסיביות ובאופן בלתי צפוי היה קשה עבור אלטה HR.

סטפני ראתה תוצאות שונות מאוד במהלך האימונים שלה. בריצה הראשונה, הקוטב קרא ממוצע של 140 פעימות לדקה, ואילו ה- Alta HR נמדד 163 פעימות לדקה. בריצה שנייה, ל- Fitbit ו- Apple Watch היו מדדי דופק ממוצעים מאוד קרובים, 157 סל'ד ו -156 פעימות לדקה, בהתאמה, בעוד שרצועת הפולאר נמדדה 141 סל'ד.

לאחר שחלקנו את התוצאות שלנו עם פיטביט, דובר הודה כי עבור אימונים בהם פרק כף היד זז במרץ ולא קצבי, כגון אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה, P90X או איגרוף, התנועה עלולה להקשות על החיישן לזהות בעקביות. דופק מדויק דרך פרק כף היד. הם גם ציינו, זה נכון לגבי כל טכנולוגיית חיישן דופק המבוססת על פרק כף היד. הם הציעו ללבוש את Alta HR גבוה יותר על הזרוע, שם יש פחות תנועה, במהלך רכיבות אופניים משובשות.

לסיכום: מניסיוננו, קריאות הדופק של Alta HR התאימו בעקביות לקריאות ממכשירים אחרים כשהיינו במנוחה, אך הן נטו להיות פחות עקביות במהלך תקופות פעילות גופנית בעצימות גבוהה. לא היינו מסתמכים על כך שזה יהיה מדויק על בסיס פעימה בפעימה במהלך אימונים מפרכים.

האם קצב הלב אפילו משנה?

האמת היא, עם זאת, רוב האנשים אינם זקוקים ל- Alta HR, או לכל לביש אחר, כדי להיות די מדויקים, אומרים מומחים.

לדעת את קצב הלב המדויק שלך במהלך האימונים היא כנראה השימושית ביותר אם אתה נופל לאחד משני מחנות: יש לך מצב לב, או שאתה ספורטאי הארדקור. במקרה הראשון, היית רוצה להימנע מלדחוף את עצמך מעבר לאזור הבטיחות שלך, ובמקרה השני, אתה רוצה לוודא שהלב שלך נשאב בעוצמה גבוהה מספיק כדי להתכונן כראוי למרתון, למשל.

אחרת, אם אתה צעיר ובריא, אינך צריך לדעת את קצב הלב שלך, אמר מארק גילינוב, מנתח לב במרפאת קליבלנד באוהיו, ל- BuzzFeed News. אולי תמצא את זה מעניין - זה לא רע לדעת את קצב הלב שלך - אבל אין לזה יתרונות בריאותיים עבורך או לי.

עם זאת, מומחים אומרים כי אינדיקטור חזק לבריאות הלב שלך הוא קצב הלב הממוצע שלך במנוחה, שהוא מספר הפעמים שהלב שלך פועם לדקה כשהוא במנוחה (כמו לפני שאתה קם מהמיטה בבוקר). וחברת Alta HR, מניסיוננו, מטפלת בזה מצוין.

אם מישהו מודד את קצב הלב במנוחה שלך כ -110, זה כנראה מעיד שמשהו לא טוב, אמר גילינוב. לחלופין, אם אתה מודד את קצב הלב במנוחה כ- 60, כנראה שמדובר בבשורות טובות.

נתון זה יכול להניע במיוחד את חברי הכושר המתחילים. ככל שתמשיך להתאמן באופן עקבי יותר, אתה עלול לגלות שהלב שלך הופך ליעיל יותר ודופק המנוחה שלך נמוך יותר, הת'ר מילטון, פיזיולוג בכיר ב- NYU Langone מרכז הופעות ספורט , אמר ל- BuzzFeed News. זהו מדד אובייקטיבי לרמת הכושר שלך. מנגד, ספורטאים יכולים גם להשתמש בידע זה כדי לבדוק אם הם מתאמנים קשה מדי ללא זמן החלמה מספק, מה שמוביל את קצב הלב המנוחה שלהם להיות גבוה מדי.

רצועת חזה לעומת שעוני דופק המבוססים על פרק כף היד: מה עדיף?

יש סיבה די ברורה לכך שאפילו מוני הדופק הטובים ביותר שחובשים בפרק כף היד בדרך כלל אינם אמינים כמו רצועות חזה: הם לא ממש על הלב שלך, מודדים את הפעילות החשמלית שלו.

אבל פיטביט או צמיד דומה, שנמצא מעט במורד הדופק בפועל, מודד את זרימת הדם שלך כפרוקסי, אמר גילינוב. החיישן שלו מאיר אור לעור שלך, וכמות האור המוחזרת לאחור היא פרופורציונלית לכמות הדם הזורם פנימה והחוצה, המשתנה בהתאם לדופק שלך.

במכתב מחקר שנערך לאחרונה ב קרדיולוגיה של JAMA , לג'לינוב ועמיתיו היו 50 מבוגרים בריאים הלובשים לבישים שונים בזמן שהם רצים על הליכונים במהירות שונה. בחוויה דומה לשלנו, צוות קליבלנד גילה כי ה- Charge HR (החולק את אותה טכנולוגיית מעקב דופק כמו ה- Alta HR) נוטה לזלזל בדופק במהלך פעילות גופנית נמרצת יותר.

סיבה נוספת שקריאה על פרק כף היד עשויה להיות מושבתת היא מכיוון שאם פרק כף היד שלך זז במהלך אימון, הלהקה יכולה להחליק למעלה ולמטה בזרוע שלך ולהחמיץ כמה פעימות. ואם הלב שלך פועל בעצימות גבוהה מאוד, הוא עלול לייצר כמה פעימות לא סדירות שהעוקב לא יסתכל עליהן, אמר מילטון.

אז איזה גשש כדאי לקנות?

בסופו של דבר זה תלוי במטרות שלך.

אם אתה חולה לב, ספורטאי סיבולת או סתם מישהו שמחפש את הקריאה המדויקת ביותר האפשרית, שקול לקבל רצועת חזה. ההעדפה האישית של מילטון היא רצועת חזה של Polar המשולבת עם אפליקציות Polar Beat או Polar Flow למעקב אחר ההתקדמות. ה פולאר H7 (80 $) ומעלה יותר H10 ($ 90) הם מה שהשתמשנו בו לבדיקת דיוק הדופק של Alta HR.

מבחינת לבישים, מילטון אומרת שהיא סומכת עליו שעוני גרמין . באופן אנקדוטי, כל קריאה של לקוח הייתה מדויקת ', אמרה. 'מדדתי את ה- VO2 Max שלהם, והשעון הוא בתוך מילימטר אחד לק'ג לדקה.' VO2 Max הוא הכמות המרבית של חמצן שהגוף יכול להשתמש בו במהלך האימון ונמדד בדרך כלל עם ציוד מעבדה, אך לבישים כמו Garmin יכולים להעריך את ה- VO2 Max שלך באמצעות נתוני קצב הלב המסופקים במהלך אימון וסטטיסטיקות אחרות כמו גיל ומין.

מהבדיקות שלנו, נראה שה- Apple Watch ביצע קרוב מאוד לרצועת החזה ברוב הריצות. ובכל זאת, בדומה ל- Alta HR, השעון היה פחות מדויק במהלך אימונים בתנועה גבוהה, כמו טיולי אופניים משובשים.

כל זה אמר, אם אתה מישהו שרק נכנס לפעילות גופנית, הלבישה החדשה של פיטביט עשויה להיות מה שאתה רוצה. לביש כמו ה- Alta HR הוא מדד מספיק לקצב הלב הממוצע שלך במנוחה, המהווה אינדיקציה לבריאות הלב הכללית שלך ולעוצמת האימון, שהוא חשוב לעקוב אם אתה מנסה לשרוף שומן.