הנה איך סוף סוף התגברתי על הרגל הסוכר שלי מחוץ לשליטה

ניקוי רעלים מסוכר

מניות



מישל פרומאוליקו היא עורכת דפוס ודיגיטל עטורת פרסים ומחברת סוכר 3: התוכנית הפשוטה של ​​21 יום לעור בהיר, יותר אנרגיה והרזיה בריאה . כיום היא מנהלת המערכת הכללית של THE WELL וכיהנה בעבר כעורכת הראשית של Cosmo, Health Health ו- Yahoo Health. לפני כן היא חולקת קטע מהמסע נטול הסוכר.

כעורך בריאות ובריאות ותיק, אני יודע שלסוכר אין ערך תזונתי - זה פשוט קלוריות ריקות. אבל, דיבורים אמיתיים: זה טעים להפליא. ומסיבה טובה. מדעני המזון מהנדסים מוצרים שתהיה להם בדיוק את המתיקות הנכונה כדי לגרום לנו להשתוקק יותר ויותר.



לא זו בלבד, אלא שאכילת הדברים המתוקים מקישה על מרכזי ההנאה במוחנו, ומשחררת כימיקלים בעלי תחושה טובה ב'מרכז התגמול 'של גופנו. כאשר המוליך העצבי דופמין משתחרר בזמן שאתה אוכל משהו כמו חתיכת שוקולד, זה מוביל לאותו קול מפתה בתוך הראש שלך אומר לך להתחיל לנתק את הנגיסה הבאה. כתוצאה מכך, רבים מאיתנו פיתחו תלות בסוכר. ככל שיש לנו יותר, כך אנו רוצים יותר. וככל שיש לנו יותר, קשה יותר להשיג את אותו הבאז.זו לא אשמתנו!

אך תלות זו יכולה להוביל לשלל בעיות בריאותיות - מעלייה במשקל, לערפל מוחי לשינה מחורבנת, עור חסר ברק ועוד. ולכן פיתחתי תוכנית זו כדי לשחרר את אחיזת הסוכר בי - ואתה. ללא סוכר 3 זו תוכנית של שלושה שבועות פשוטה שתסייע לך לבעוט בסוכרים, ממתיקים מלאכותיים ופחמימות מזוקקות, כדי לקבל בריאות כללית טובה יותר, וכן, ירידה קלה במשקל.

צפה בפוסט זה באינסטגרם

מה קרה כשיצאתי למסע ללא סוכר:

למרות שהימים הראשונים היו מאתגרים, זה לא היה קשה כמו שחשבתי שיהיה - בעיקר בגלל שבניתי את התוכנית הזו לביצוע מאוד ולא סופר מגביל. אני פשוט לא יכול לפרוץ לחיות על 12 שקדים ביום. אין ספירת קלוריות או שליטה במנות, כך שאף פעם אינך רעב.

בימים הראשונים התחלתי לשים לב ליתרונות, כמו:

שינה טובה יותר: זה הגיוני - בלי תוספת סוכרים שמפעילה דחיפה 'אנרגית' קצרת טווח לפני השינה, הצלחתי להיסחף באופן טבעי, מה שהוביל לרמות אנרגיה יציבות יותר במהלך היום.

פחות נפיחות: זה היה גילוי: צריכת יותר מדי סוכרים או פחמימות מזוקקות עלולה לגרום לדלקת בדרגה נמוכה - גירוי ונפיחות בכל הגוף. זה גורם שקט, אך קטלני. זה משחק חלק ברוב הבעיות הבריאותיות. זה גם ממלא חלק באיך 'נפוחים', ובכן, מודלקים, אנחנו נראים ומרגישים. חיתוך סוכרים בעליל מוריד דלקת וכן עושה דברים טובים מתחת לפני השטח.

פחות פאונד: מטורף, כשאתם מעלים את הקלוריות הריקות וממלאים מזון מספק עם השומנים, החומרים המזינים, החלבונים והסיבים הבריאים שגופכם זקוק לכם, אתם בסופו של דבר אוכלים פחות קלוריות ומורידים משקל עודף.

עור בריא יותר: צריכת הסוכר המוגזמת שלי גרמה למאמצים לקבל עור זוהר ומתוח. כאשר יש לך יותר מדי גלוקוז ופרוקטוז בתזונה, העור שלך הופך פחות אלסטי ונראה שהוא מזדקן מהר יותר. דרמס אומרים לי שזה נקרא 'נפילת סוכר'. לא חמוד! בהחלט שמתי לב שעור הפנים שלי נעשה בהיר יותר ויותר כשנמנעתי מסוכר ומתאומותיו הרעות - פחמימות מזוקקות וממתיקים מלאכותיים.

פחות תשוקה: ויתור על סוכר למספר שבועות עזר לי לאפס את לוח הצבעים שלי, אז חשקתי בפחות סוכר. כמו כן, דברים טבעיים מתוקים - כמו פירות - החלו לטעום דברים כל כך הרבה יותר מתוקים ומשביעים וסופר-מתוקים טעימים לי עכשיו די גסיים (יוצא מן הכלל: דובי גומי). אחד החטיפים האהובים עליי הוא תפוח פרוס עם קינמון.

אפשרויות חכמות יותר: האמת המפחידה היא שרבים מאיתנו אפילו לא יודעים מתי אנו אוכלים סוכרים נוספים מכיוון שהם מחליקים לאוכל שאנחנו אפילו לא חושבים עליו מתוק - אפילו דברים מלוחים כמו קטשופ, רוטב פסטה ורטבי סלט. כשהתחלתי לשים לב מקרוב לתוויות התזונה ולרשימות המרכיבים, הייתי המום מכל המקומות שמסתיר סוכר. מינהל המזון והתרופות האמריקני (ה- FDA) חישב כי הם נגמרים 60 שמות ערמומיים לסוכר. אבל ברגע שקילפת את העיניים, אתה יכול בקלות להימנע מצריכת סוכר כשאינך מתכוון לכך.

בסך הכל, אכילת פחות סוכר רק גורמת לי להרגיש טוב יותר - מאושרת, בריאה יותר ומרגשת מכולם, בשליטה.

8 הטיפים המובילים שלי להתגברות על הרגל הסוכר שלך

צפה בפוסט זה באינסטגרם

1. הידרציה טעימה : צמא יכול להתחפש לרעב או לתשוקה, לכן חשוב להישאר מיובש. אני אוהב לטעום מים - תוססים או שטוחים - עם עשבי תיבול והדרים. או שאני שותה משקה לחות כגון שלום ספורט שאין לזה שום סוכרים.

2. סטיביה בקפה : אני לא יכול לשתות את זה שחור. ממתיקים צמחיים, כמו סטיביה ופרי נזיר, מאושרים על סוכר 3 כי הם טבעיים, אינם משפיעים על רמת הסוכר בדם או משבשים את המיקרוביום שלך כמו שממתיקים מלאכותיים.

3. תה מתוק אחרי ארוחת הערב : לא זן הקר הממותק. אני מדבר על תה צמחים חם עם תווים מתוקים כמו קינמון או וניל. הם באמת יכולים לסכל פשיטת מזווה או מקפיא.

4. פינוקי אלתרנה: פרי הוא באמת הממתק של הטבע, אז בעוד שיש בו סוכר טבעי, הסיבים בפרי שלם עוזרים להאט את ספיגתו לזרם הדם שלך. נסה לאכול 10 ענבים קפואים או קלמנטין כאשר התשוקה מכה. בקמצוץ שוקולד ממותק של סטיביה עושה את הטריק.

5 . קבע נותן חסות לסוכר: אם כל השאר נכשל, זה מישהו שאליו אתה יכול להתקשר או לשלוח אליו טקסט SOS כדי שיוכלו לדחות אותך מדף פיתוי הסוכר!

6 . קבל פיזית: אף על פי שאנשים מסוימים חווים עייפות זמנית בעת היציאה מסוכר, היה לי למעשה יותר אנרגיה. אז כאשר התשוקה הייתה מכה, הייתי מנסה לעשות משהו פיזי - בין אם זה לקפוץ על השלד בחדר הכושר של הבניין שלי למשך 20 דקות, לעשות סשן קצר של מילוי קצף על הרצפה או סתם לצאת לטיול. הרעיון הוא להסיח את דעתך מהכמיהה, אבל גם, אחרי שעשיתי משהו פיזי - גם אם זה לא אימון אינטנסיבי - הדבר האחרון שאני רוצה הוא לנטרל את העבודה עם ממתקים.

7. לנשום בקלות: האזנה למדיטציה מודרכת או ביצוע מספר סיבובים של תרגיל נשימה פשוט של שאיפה במשך 4 ספירות, החזקת 7 ספירות ונשיפה למשך 8 ספירות כדי להפעיל את מערכת העצבים הפאראסימפתטית (מרגיעה).

8. נסה ארומתרפיה: באופן כללי אני נוטה לכאבי ראש, אז היו לי כמה פעוטים בימים הראשונים של הפסקת הסוכר. כדי להתמודד עם אלה, הקפדתי לחלחל עוד יותר ופניתי לארומתרפיה. שמן אתרי מנטה נהדר להפגת כאבי ראש. יש קטע שלם ב- Free Sugar 3 כיצד לרסן את התשוקה בארומתרפיה מכיוון שריח ותיאבון קשורים כל כך הדוק.

למידע נוסף על האופן שבו אתה יכול להתגבר על הרגל הסוכר שלך, קח עותק של ספרה של מישל, ללא סוכר 3: התוכנית הפשוטה של ​​21 יום לעור בהיר, יותר אנרגיה והרזיה בריאה .

טיפים בפועל

מומלץ