הנה כמה מדידות הבריאות הסטנדרטיות האלה למעשה משפיעות

בְּרִיאוּת

@ גולדהאלי



במאמר זה

שמונה כוסות מים ליום 10,000 צעדים ליום שמונה שעות שינה / לילה

כשאנו שואפים להיות האני המאושר והבריא ביותר שלנו, לרבים מאיתנו מדידות בריאותיות מסוימות נצרבות במוחנו. צא 10,000 צעדים ביום אם אתה רוצה לחיות חיים ארוכים (ואולי אפילו לרדת במשקל), לשתות שמונה כוסות מים ביום אם אתה רוצה לחות אופטימלית, לקבל שמונה שעות שינה בלילה אם אתה רוצה להיות בהיר- עיניים וזנב עבות כל היום.



אמנם מועיל להכניס סוגים אלה של מדידות לכיסים האחוריים שלנו, אך יתכן שהן לא כל כך תקפות, או לפחות לא תקפות כמו שהיו פעם (למשל, תקן הזהב לטמפרטורת הגוף, 98.6, הוקם בשנת 1851. וכנראה מיושן ). לכן שאלנו רופא מה דעתם על המדידות הללו. הנה התמצית.

שמונה כוסות מים ליום

אם אתה מחזיק בקבוק מים גדול מדי על שולחנך ומזלף אותו כל היום במאמץ להשיג שמונה כוסות מים ליום (ו לשבת פחות , כמובן), המאמצים שלך ראויים לשבח.

עם זאת, כנראה שאתה לא צריך להתחרפן אם לא פוגע בסימן שמונה כוסות המים ליום בכל יום ויום. 'הידרציה טובה חיונית לבריאות ורווחה טובה', אומר ד'ר. חנה בורדג ' . ״כולנו ככל הנראה שמענו את העצה לשתות שמונה כוסות מים ביום. אני חושב שזו מטרה סבירה, אך עליכם לציין כי מחקרים שניסו לענות על שאלה זו הניבו המלצות שונות. '

פגוש את המומחה

ד'ר. חנה בורדג ' , רופא לרפואת משפחה בקייזר פרמננטה שהוא ראש המרכז הרפואי קייזר פרמננטה באלארד בסיאטל.

במילים אחרות, שמונה כוסות מים ביום אינן כלל קשה ומהיר. ודרישות ההידרציה שונות בהתאם למגוון גורמים, כולל היכן אתה גר. 'צורכי המים של הפרט תלויים בגורמים רבים. סביר להניח שתזדקק ליותר מים אם אתה חי באקלים ממש חם, למשל, 'מסביר ברדג '. 'אבל רוב האנשים הבריאים יכולים להישאר מיובלים על ידי שתיית מים ונוזלים אחרים בכל פעם שהם חשים צמא.'

10,000 צעדים ליום

אם היית פעם זֶה אדם שלוקח סיבוב נוסף סביב הבלוק אחרי ארוחת הערב כדי להגיע למטרה של 10,000 הצעדים שלך, יודע שאתה יכול לנטוש את ההרגל הזה אם אתה רוצה: מחקר משנת 2019 מצא שבין 4,400 ל -7,500 צעדים ביום זה כנראה בסדר.

'אני באופן אישי יורה במשך 10,000 צעדים ביום, ברוב ימות השבוע, ובחלק מהימים אנחנו מצליחים יותר מאחרים', אומר ברדג '. 'הדבר החשוב ביותר הוא שמבוגרים צריכים לקבל פעילות גופנית מתונה 30 דקות ויותר ברוב ימות השבוע. אם יש לך זמן רק ל -10 דקות של פעילות גופנית פה ושם, וודא שזה יגיע לפחות ל -30 דקות בסוף היום. הדברים הקטנים אכן מסתכמים, וזה לא תמיד רק השלבים '.

שמונה שעות שינה / לילה

זהו נושא שנחקר רבות, וה- ממליצה CDC שמבוגרים ישנים לפחות שבע שעות שינה בלילה. 'שינה מספקת תורמת לבריאותנו הכללית, למידה ורווחתנו', אומר ברדג '. 'לא לישון מספיק קשור למחלות כרוניות רבות, כולל סוכרת מסוג 2, מחלות לב, השמנת יתר ודיכאון.'

אם אתה מתקשה להשיג את השבע שעות המומלצות או יותר, Burdge ממליץ להימנע מארוחות גדולות, קפאין ואלכוהול לפני השינה. 'שמור על חדר השינה חשוך, שקט, מרגיע ובטמפרטורה נוחה. וכן, הסר את אותם מכשירים אלקטרוניים! אין טלוויזיות, מחשבים או סמארטפונים. פעילות גופנית במהלך היום יכולה לעזור לך להירדם ביתר קלות גם בלילה. '

Burdge מציין כי למרות שהם לא תמיד מושלמים על האף, אלה מידות טובות שיש לזכור ולא משנה מה. 'הדבר החשוב ביותר הוא לדעת כי שינה, מים ופעילות חשובים לבריאותנו הכללית ולשאוף תמיד למיטבנו באזורים אלה.' נשמח (עם כוסות המים שלנו) לכך.

מ- TikTok Fitness ל- Metaphysical: תחזית הבריאות שלך לשנת 2021

טיפים בפועל

מומלץ