הנה הסיבה שאולי הבחנתם בעלייה אקראית במשקל לאחרונה

זה לא נדיר שמשקלך ילך להשתנות מדי פעם, למעשה, ברוב המקרים זה בריא לחלוטין. עליכם לשים לב פחות למספר המדויק בסולם ולשים לב מקרוב לאיך שאתם מרגישים. האם הבגדים שלך מתאימים באופן דרמטי פתאום? האם רמות האנרגיה שלך יורדות בצורה חדה? האם אינך מצליח להשלים אימונים שעברת לפני חודש? אמנם בדרך כלל עלייה (או ירידה) במשקל אינה סימן לבעיה חמורה, אך עדיף להיות בטוחים ולבדוק את הנושא אם תשובתך לכל אחת מהשאלות שלעיל היא 'כן'. לפני כן, רופא, תזונאי, שף ומרפא אנרגיה חולקים את הגורמים השכיחים ביותר לעלייה פתאומית במשקל, בתוספת פתרונות מומלצים - רק צריך לזכור שביקור אצל הרופא הוא הדרך היחידה לקבל אבחון וטיפול מדויקים במאה אחוז. לְתַכְנֵן.



01 מתוך 08

דַלֶקֶת

זהב קוסמי

מיץ ירח זהב קוסמי עם כורכום 40 דולר לִקְנוֹת

דלקת היא אחד מאותם מונחי הבריאות העזים שבטח קראתם עליהם לאחרונה. הסיבה לכך היא שלדלקת יכולה להיות השפעה עצומה על הבריאות שלך. ישנן שתי דרכים בהן הגוף יכול להיות מודלק. דלקת כרונית , מציין מאמר ב בריאות הרווארד , הוא כאשר הגוף אוחז בחומרים זרים עודפים, כמו רעלים או תאי שומן. בהתאמה, דלקת חריפה היא שגופך עובר למצב הצלה ותיקון, והיא ככל הנראה תוצאה של פציעה או טראומה פתאומית. בתורו, הגוף מייצר גל של תגובות חיסוניות, כמו כדוריות דם לבנות. נחשול זה מביא לנפיחות נראית לעין; זו הדרך של הגוף שלך לומר שימו לב ועזרו לי בבקשה.

קישורי מחקר לשנת 2019 דלקת כרונית עם השמנת יתר , המצביע על כך ששינויים מטבוליים יכולים לעורר דלקת, וככל שהגוף מודלק יותר, כך קשה יותר להוריד משקל עודף. למרות שאתה לא יכול לשקול לאכול טראומה של ג'אנק פוד, הגוף שלך יכול פשוט, במיוחד אם אתה לא רגיל לצרוך הרבה מאכלים מפנקים. קתרין מקקורד, מייסדת Weelicious ומחבר רבי המכר פרויקט שייק , ממשיך ומסביר כי פינוק יתר יביא לשיאים בסוכר, וישלח את הגוף למצב של הלם. 'בוא נגיד שהתפנקת בחגים והיה לך חתיכת עוגה כל יום', אומר מקורד. 'ייתכן שיהיה לך קצת עלייה במשקל, וזה צפוי.' עם זאת, דלקת יכולה להסביר עלייה נוספת במשקל. 'קוצים בצריכת סוכר עלולים לגרום לדלקת, במיוחד אם אינך רגיל לאכול סוכר (מעובד או מזוקק).'



בעת שימוש בכורכום, נוגד דלקת חזק, מציע מקורד להוסיף סדק של פלפל שחור ושומן כדי לוודא שהגוף סופג אותו כראוי.

הפתרון: מק'קורד מציע להכניס ירקות ופירות טריים לתזונה על ידי התחלת כל יום בשייק. אתה לא צריך ללכת על דיאטת שייק בלבד כדי להפיק את היתרונות שיש לשייקים. להוסיף לשייק לארוחת הבוקר שלך, טוען מקקורד, יכול להיות יתרונות רבים. 'כשאתה מתחיל את היום עם טעמים טבעיים בגופך, אתה עושה בחירות טובות יותר כשמדובר בארוחות אחרות.' אחד מהשייקים הגמורים האהובים עליה כולל אננס, תרד, מי תפוחים וקוקוס. אתה יכול להוסיף גם מזונות על כמו קקאו אבקה, מאקה, כורכום או פשתן.

02 מתוך 08

אכילה ושתיה רגשית

'כל המבוגרים הם אוכלים רגשיים', אומר מקורד. 'ילדים אוכלים כי במוחם נשמע אות שאומר שהם רעבים, והם מפסיקים לאכול כשהם שבעים.' עם זאת, מבוגרים יכולים לאכול כאשר הם חווים אושר ועצב. 'חגים מעוררים הרבה מהרגשות האלה ואנשים בסופו של דבר מפנקים יתר על המידה. אתה בסופו של דבר בסופו של דבר שותה יותר ממה שאתה רגיל או שאוכל דברים שאתה לא רגיל אליהם. כתוצאה מכך, גופך עלול להיות בהלם. ' לא רק שזה מהנה לגמרי לאכול, לשתות ולהיות שמח, זה חלק מהחוויה של החיים. רק וודא שאתה נותן לגופך את המזון הדרוש לו.

הפתרון: מקקורד מציע להוסיף תוסף תזונה למעיים בכל פעם שאתה אוכל או שותה רגשית. 'כדי לוודא שהמעיים שלך בריאים, קח יוגורט וקפיר כדי לעזור לרירית המעיים שלך ולגרום לך להרגיש טוב.' בנוסף, הקפד לחות לאחר שתעבור חזק עם אלכוהול כדי לעזור לך להחזיר למצב מאוזן.

03 מתוך 08

הפרעה רגשית עונתית

כרית תאורה

הזוהר הצפוני של אלסקה אורורה אור כרית אור 250.00 דולר 178 דולר לִקְנוֹת

הפרעה אפקטיבית עונתית (SAD) עשויה לתרום עלייה בלתי צפויה במשקל , אומר ד'ר סטיבן וושרי , אחד ממנתחי הלב המובילים בעולם וחלוץ בתחום התזונה, שבילה את 16 השנים האחרונות בלימודי המיקרוביום 'לאחר שביליתי את שנות ההכשרה הכירורגית שלי במישיגן, וטיפלתי באלפי מטופלים מאורגון ומוושינגטון, חוויתי מה חוסר חשיפה לאור השמש בחורף יכול לעשות לנפש האדם ', אומר גפרי. 'כשמדוכאים או חרדים נצפים אפילו בבעלי חיים שמחפשים סוכרים ופחמימות שיגבירו את ייצור הסרוטונין (הורמון ההרגשה הטובה) באופן זמני', מסביר גפרי, שעוזר לחולים להשתמש בתזונה ובתזונה כצורת מפתח. 'אבל כש'המכה' ההיא מתפוגגת, אנו מחפשים אחר 'מכה' ועוד אחת. בקרוב יש שלושה עד חמישה קילו בקנה מידה. '

הפתרון: טיפול באור עשוי להציע תרופה ל- SAD, אך הקפד לשוחח עם הרופא על איזה סוג של קופסת תאורה להשקיע וכיצד להשתמש בה. מרפאת מאיו מזהירה שלפעמים טיפול באור יכול לעורר פרק מאני, ולכן חשוב להשתמש בו רק בהמלצת רופא ובהשגחת אותו רופא.

04 מתוך 08

אכילה חברתית

אישה מערבבת קוקטייל

גטי / ואדים מהוב / EyeEm

'data-caption =' data-expand = '300' id = 'mntl-sc-block-image_2-0-14' container-tracking-container = 'true' />

גטי / ואדים מהוב / EyeEm

כמו אכילה ושתייה רגשית, גם אכילה חברתית היא גורם נוסף לעלייה אקראית במשקל. Gundry מסביר מה שנקרא אפקט דומינו. 'ארוחות ערב עם Happy Hour או יותר עם חברים באמת מחזיקים את הקילו. אפילו המטופלים הנחרצים ביותר שלי מגלים שמשקה אחד מוביל לשניים או יותר, וחבר אחד שמזמין קינוח מוביל ליותר חברים שמזמינים קינוח, מה שאומר שתשתף או תדגימי את מה שמועבר. בנוסף, המתאבנים בשעה האפי הם פצצות לקטין מטוגנות בשמן עמוק, שמובטח [בעצם] להפקיד שומן. '

הפתרון: נסה לבחור a בר ללא אלכוהול למפגשים חברתיים, שצצים בכל רחבי הארץ בהתאמה עם חובבי בריאות שרוצים לחגוג בלי לסבול מהנגאובר למחרת. בחרו בחוויות קולינריות מודעות כאשר אתם מתקשרים עם חברים דומים.

05 מתוך 08

לולאת משוב שלילי

'נושאי מערכת יחסים, לחץ בעבודה וזמינות קלה של אוכל יכולים להסביר עלייה בלתי צפויה במשקל', אומר גפרי. 'אמנם שלושת אלה נשמעים לא קשורים, אך הם משתלבים זה בזה. לחץ בזוגיות או בעבודה בדרך כלל 'מטופל' בסוכר ו / או באלכוהול מניסיוני. ' Gundry מציין שסביבות עבודה עמוסות לרוב בחטיפים 'מרגישים טוב' שאנשים רבים מנצלים, אפילו באופן לא מודע. במערכות יחסים, גפרי אומר כי נוטה להיות בן זוג אחד שעושה בחירות פחות בריאות.

הפתרון: פריצת לולאת המשוב השלילית דורשת מודעות ותודעה. ברגע שאתה רואה כיצד התנהגות מסוימת משולבת, אתה יכול לעשות בחירות מודעות יותר, בין אם זה אומר להביא חטיפים בריאים משלך למשרד, או לרדת לתחתית הדינמיקה של היחסים שלך.

06 מתוך 08

שינה לא מספקת

להחליק מסכת שינה

פליטת פה מסכת שינה משי 50 דולר לִקְנוֹת

'אחת הסיבות העיקריות שאנשים עולים במשקל 'באופן אקראי' היא כאשר הם לא ישנים מספיק', אומר סרינה פון שף מוביל, תזונאי ואמן רייקי לאליטה ההוליוודית. פון, מייסד שיטת האלכימיה הקולינרית, המשלבת תזונה אינטגרטיבית ופונקציונאלית יחד עם אנרגיית ריפוי, ממשיך ומציין כי חוסר שינה נקשר קלינית לעלייה במשקל.

'זה נראה מספיק לא מזיק כדי לגלח מדי פעם כמה שעות שינה כמה לילות נוספים בשבוע, במיוחד אם יש לך לוח זמנים תובעני, תאריך יעד חשוב לפרויקט או מסלול נסיעה שמוריד את שנתך. אבל שינה לא מספקת יכולה להשפיע על ההורמונים המווסתים את הרעב שלנו כמו גרלין , שאומר לנו מתי הגיע הזמן לאכול, ו לפטין , אשר אומר לנו מתי אנו שבעים. אי-לישון מספיק יכול גם להגביר את רמות הקורטיזול שלנו, הורמון לחץ שיכול לגרום לדלקת. '

הפתרון: פון מציע לעקוב אחר דפוסי השינה שלך ול'תנסה לתת לעצמך שנת לילה מלאה (שבע עד שמונה שעות) למשך שבוע ולראות אם זה משנה '.

07 מתוך 08

אנרגיה רעילה

'אולי לא תחשוב על ניקוי האנרגיה שלך, אבל זה דבר חשוב להפליא שיש לשים לב אליו,' אומר סוזי מרקו שיפלין מכלי הנחושת , מרפא סאונד בלוס אנג'לס, מאסטר רייקי, מורה ליוגה ומדיטציה ומאמן פיכחון. 'תזוזות אנרגטיות עלולות לגרום לעלייה פתאומית במשקל מכיוון שהחומר הפיזי שלך משקף את התדר האנרגטי שלך. ' שיפלין מסביר שכאשר שני תדרים באים במגע זה עם זה, הם בסופו של דבר מהדהדים.

'תלוי בעוצמת האנרגיה ובאיזו מידה שאתה פתוח, אתה עלול להיות בסיכון להוריד את הרטט שלך כשאתה בא במגע עם אנרגיה רעילה.' אנרגיה רעילה יכולה ללבוש צורה של 'רגשות תקועים כמו כעס, צער או בושה', אשר בתורם מותיר אותך מרגיש כבד או צפוף פיזית. ' כאשר הרטט שלנו מאט, זה יכול להשפיע גם על קצב חילוף החומרים ועל הדרך בה אנו מעבדים את האנרגיה שאנו לוקחים ', אומר שיפלין.

הפתרון: ניקוי אנרגיה רעילה מחייב אותך להרפות ממנה. 'כשאתה משחרר אנרגיות ורגשות רעילים, לגוף הפיזי שלך יש את היכולת לשקף זאת בדרך מהירה מאוד,' אומר שיפלין. 'ככל שתשתחרר ותגביר את הרטט האישי שלך, כך גופך ירטוט בתדר בריא ומאוזן.'

08 מתוך 08

חוסר איזון הורמונלי

חיוג למניעת הריון

גטי / שאנה נובאק

'סיבה נוספת מאוד נפוצה שאני רואה אנשים עולים במשקל ללא סיבה ברורה לכאורה נובעת מהורמונים', אומר פון. 'המעיים שלך וההורמונים שלך שולטים בחייך, אז אתה רוצה להיות מודע ולדאוג לשתי המחלקות האלה בגופך.' הורמונים לא מאוזנים יכולים להיות תוצאה של חוסר שינה, לחץ, מצב לא מאובחן כגון PCOS או בעיות בבלוטת התריס, או תופעת לוואי מתרופה חדשה כמו אמצעי מניעה.

הפתרון: פון ממליץ לבקש מטפל הבריאות שלך לבצע בדיקת דם פשוטה המודדת את רמות ההורמונים. 'הפתרון עשוי להיות קל כמו התאמת התזונה והוספת תוספי תזונה לתמיכה במערכת הכליה שלך.'

האנשים הבריאים ביותר באמריקה כולם אוכלים את האוכל הזה מדי יום

טיפים בפועל

מומלץ