דיון (מאוד) כנה על בריאות הנפש

בריאות נפשית

אינסטגרם / @ thegirlhabit

כשעליתי את הרעיון לדיון השולחן העגול הזה, הופתעתי לשמוע יותר מכמה משמותי לעבודה שלי בריאות הנפש כנושא בעל חשיבות עבורם. כמי שאינה ביישנית לדון במאבקים שלה (דיכאון והפרעת חרדה), מצאתי שזה מאיר ומבהיל. אני מודע היטב, אולי יותר מרובם, לשלושה מיליון אוסטרלים לחיות עם חרדה או דיכאון. ובכל זאת, הייתי המום לגלות שאני עובד לצד נשים שנגעו בחייהן. מדוע מעולם לא דיברנו על זה? התלבטנו אמצעי מניעה , התמוטטות מערכות יחסים ואפילו מוות, אך בריאות הנפש מעולם לא עלתה. איכשהו, למרות קרבתנו גם בקרבה וגם בידידות, מחסום של התאמה מנע מאיתנו להגיע לשם. קראו לזה תקינות פוליטית, קראו לזה נימוס - כך או כך, חוסר הרצון לדבר עליו בריאות נפשית הוא נושא משמעותי. זה ממשיך לתרום לסובלים שמרגישים לבד ולא מובנים. (וזו חלקית הסיבה לכך שיוזמות לבריאות הנפש, כמו אתה בסדר? יְוֹם , כל כך חשובים.) לכן, כדי להפוך את עצמנו לפגיעים למען מטרה גדולה יותר, נשכנו את הכדור והתכנסנו לדבר.אני לא יכול לומר שזו הייתה השיחה הכי נינוחה או טבעית שקיימתי, אבל כל מוזרות רגעית התאדהה במהירות כשכולנו הודנו שהרגשנו קצת ... לא טיפוסי.



על הפרק: כל דבר שקשור לבריאות הנפש. כבר בתחילת השיחה גילינו משהו מדהים - אף אחד מאיתנו, אפילו לא מי שחווה בעיות בריאות נפשיות באופן אישי, לא ידע את המילים 'הנכונות' להשתמש בהן כדי לדבר על זה. בעיניי, הדבר מעיד על כך שהאפשרות לנהל דיאלוג משמעותי (אפילו בין חברים) היא מעט מפחידה. אנחנו פשוט מפחדים לעזאזל מכדי לומר את הדבר הלא נכון. אז, האם שלוש נשים ידברו בגילוי לב על חוויותיהן עם בריאות הנפש, ידרשו אחרות לעשות את אותו הדבר?אולי ואולי לא. עם זאת, אם קריאת הדיון הכנה והפתוח שאחריו מוסיפה לדיאלוג גדול יותר לגבי המשמעות של דיבור על בריאות הנפש, אז חוסר הנוחות הזמנית שחווינו כל אחד (#RealTalk) היה שווה את זה.

המשך לקרוא כאשר אנו דנים בגילוי לב בחוויות שלנו עם בריאות הנפש, כיצד זה משפיע על מערכות היחסים שלנו, וכן איך אנחנו מתמודדים עם זה במקום העבודה — וכמו תמיד, אנחנו אוהבים את זה כשאתה משתף גם את הסיפורים שלך. תפוס א קפה ולהתיישב, זה ארוך.



גיל: 30

המחשבות שלך על בריאות הנפש, סיכמו? מבחינתי, זה חשוב כמו בריאות גופנית. זה מוקד משמעותי בחיי, בצורה כזו או אחרת, במשך חמש עשרה שנים.

מה שחובה לקרוא, מהדורת בריאות הנפש: כל כך הרבה דברים! אני חושב שספריו של בריין בראון חזקים במיוחד; חשבתי שזה רק אני (אבל זה לא) ($ 17), ו מתנות חוסר השלמות ($ 13), הם השניים שאני הכי אוהב. יכול להיות שקלישאה, אבל ארבעת ההסכמים (5 $) היה גם קצת מחליף משחק עבורי.

הטריק המועדף על השמחה: יש לי כמה. האחד הוא שיחה עם ההורים שלי. אחר הוא קריאת ספר באמבטיה. זה מה שאני עושה כשאני צריך להטעין את הסוללות או להיות לבד עם המחשבות שלי. יוֹגָה או ריצה סביב גינת הכלבים עם הגור שלי הוגו עובדת גם בסופי שבוע.

גיל: 27

המחשבות שלך על בריאות הנפש, סיכמו? ככל שאנשים מדברים על כך יותר טוב.

מה שחובה לקרוא, מהדורת בריאות הנפש: רץ משוגע .

הטריק המועדף על השמחה: אני קורא לחבר מצחיק עבור א לִצְחוֹק .

גיל: 31

המחשבות שלך על בריאות הנפש, סיכמו? אני אף פעם לא חשבתי על זה עד שנאלצתי דרך ניסיון אישי.

מה שחובה לקרוא, מהדורת בריאות הנפש: אני מוצא הרבה בהירות ורוגע בפודקאסטים. לא בסגנון דוקו, אבל נשים נהדרות שמדברות עם נשים גדולות אחרות, כמו חד-מחזור , תסלח לי על הצרפתית שלי , ו נשות השעה . אני חושב שהשגת פרספקטיבה חדשה ושמיעת סיפורים שאני יכול להתייחס אליהם באמת עזרו לי לעבור כמה רגעים מאתגרים נפשית השנה.

הטריק המועדף על השמחה: משאיר את הטלפון שלי בחדר אחר ומתכרבל לבעלי בטרקלין. מאפשר לעצמי את הזמן לטפל.

ליסה פאטולני: מה אתה חושב כשאתה שומע את הביטוי בריאות הנפש?

AMANDA STAVROPOULOS: אני חושב על מונחים גורפים כמו דיכאון, דו קוטבי, חרדה - זה מה שעולה על דעתי קודם.

LP: אז אתה הולך ישר לתנאים בפועל ולא לחשוב על בריאות הנפש כמושג באופן כללי?

אליסון רייס: אני בדיוק אותו דבר. אני הולך ישר לדו קוטבי כי אני מכיר מישהו שיש לו את זה. אני חושב שאתה תמיד מתייחס לזה לחיים האישיים שלך, ולאנשים בחיים שלך שמתמודדים עם מוגבלות בבריאות הנפש. אך האם מדובר במוגבלות?

LP: קשה לדעת את המילים הנכונות לשימוש. אני בדרך כלל אומר 'בעיות בריאות הנפש' אבל גם אז אני אפילו לא יודע אם זה פוגע כי אלה מצבים רפואיים לגיטימיים שאנחנו מדברים עליהם.

כפי ש: אולי אתה פשוט אומר מחלה?

LP: זה מעניין מכיוון שכבר גילינו שאנחנו לא מכירים את המילים הנכונות לשימוש כדי לדבר על זה.

AR: אני מניח שזה הדבר הגדול כי אף אחד לא באמת עושה.

LP: מה היה הניסיון שלך עם מחלות נפש?

עם: יש בחיים כבר לא אדם שיש לו הפרעה דו קוטבית. באותה תקופה לא הודיעו לי על כך, אז ניסיתי כל הזמן להבין פאזל: 'מדוע האדם הזה לא מגיב אלי באותה צורה שהוא ענה יום קודם?' ברגע שאתה מכיר אנשים אתה יכול בדרך כלל תנחש כיצד הם יגיבו לדברים שונים, אך במקרה זה לא הייתה יכולת לחיזוי. הרגשתי שזה היה מועיל עבורה להבהיר את זה איתי.

כפי ש: כדי שהיא ניהלה איתך שיחה?

עם: זה היה במצב עבודה, אז אולי הכי טוב היה שהמנהל שלנו דאז ידע לפחות. ואז המנהל יכול היה לומר, 'אני לא אדון בחייה האישיים, אבל אולי תועיל לדעת שהיא מתמודדת עם נושא בריאות הנפש.' זה היה גורם לי להיות קצת יותר רך עם אותו אדם או עוזר לי להתקרב. את השיחות שלנו בצורה אחרת.

LP: אני מוצא את זה מעניין מכיוון שזה מציב על האדם לחשוף את הדברים בצורה כזו, ואילו אם הייתה לך מחלה גופנית לא היית צריך. כאילו שלא תצטרך להסתובב ולספר לאנשים בעבודה אם יש לך הפטיטיס או HIV ...

עם: ... אני מניח שהדברים האלה לא משפיעים ישירות על הקולגות שלך. התפיסה שלי היא שקשה לדבר על מחלות נפש כשאין לך אחת, אבל מבחינתי מבחינה מנהיגותית זה מקל על התמיכה באותו אדם . אולי זה אומר: 'אני חושב שזה יכול לעזור לנו כצוות אם היינו יכולים להפוך לחלק מהציבור הזה, תוך שהוא מוודא שהוא נשאר חסוי.' יחד עם זאת, אדם עם מחלת נפש לא צריך להיות גורם חיצוני או מישהו ש'יש לו בעיה 'שכולם לומדים להכיר.

LP: הם מים עכורים כל כך, במיוחד בהתחשב בבריאות הנפש זה מונח כל כך גורף. יש הבדל בין הפרעה כמו דו קוטבית או סכיזופרניה, כאשר ייתכן שהסימנים והתסמינים פחות מוכרים לרוב האנשים. אני לא מציע שחרדה ודיכאון הם פחות נושא קשה, אבל בהחלט יש יותר השכלה סביב אלה.

עם: ייתכן שהפרעות מסוימות גם מבודדות יותר במובן שמניסיוני מתי מישהו סובל מחרדה או דיכאון זה יכול להיות די ברור שהאדם לא בסדר.

LP: בהחלט. יש לי חבר משפחה שיש לו דו קוטבי ולא ידעתי במשך רוב חיי שזה המקרה. כשאמא גילתה לי את זה סוף סוף, הרבה דברים היו הגיוניים. הוא היה עושה את הדברים האלה שאינם אופיים כמו להתפטר מעבודתו או למכור את חפציו והייתי ממש מבולבל כי זה היה כל כך פתאומי. אילו ידעתי [על הדו-קוטבי שלו] זה היה משפיע על הבנתי את מה שקורה באמת.

עם: דו קוטבית היא מחלת הנפש היחידה שיש לי ניסיון ישיר איתה. דיכאון מעניין כי אני מרגיש שאנחנו מגיעים למצב שאנחנו יכולים להיות יותר פתוחים לגביו. מעבר לכחול וארגונים אחרים כאלה יצרו הרבה מודעות. קיום קמפיין חברתי מאחורי הדברים האלה פירושו אלפי שנים יכול להתחבר אליו ולשתף.

כפי ש: דיכאון אינו נושא טאבו יותר. אנשים מנהלים שיחה עם חברים ולמעשה שואלים, 'אתה בסדר?' R U OK Day הפך את זה ליותר ויותר קל לדבר עליו.

LP: כמו כן, עכשיו יש יותר ידוענים שמדברים על זה בתא רמה אישית, כולל דיכאון לאחר לידה.

עם: זה המקום לסלבריטאים יכולה להיות השפעה חיובית באמת על החברה. מכיוון שנשים דיברו בפומבי על דיכאון לאחר הלידה, אני מרגישה מוכנה יותר אישית לבוא היום ההוא. אני אכנס ל [ הֵרָיוֹן ] בידיעה שזה עשוי לקרות ולהיות טוב יותר להכיר כיצד זה יכול לבוא לידי ביטוי.

בריאות נפשית

שֶׁלָנוּ

LP: מהי סיפור הרקע שלך עם בריאות הנפש?

כפי ש: היו לי חברים שניהלו איתי שיחות על דיכאון, אז זו הייתה החוויה העיקרית שלי. ואז באופן אישי יותר, אני מרגיש שאנשים בגילנו חיים בעולם המוזר הזה שבו פשוט כל כך הרבה לחץ על הכל, אז אני מרגיש שלכולם יש לפחות רמת חרדה נמוכה בימינו.

עם: כל הדור שלנו.

כפי ש: לְגַמרֵי. הייתי אומר שמכל החברים הקרובים שלי כולם סובלים לפחות מחרדה זעירה. בין אם זה חרדה חברתית , חרדה ממה שצופה העתיד, עבודה, איך לשלם את החשבונות ... זה כמו דאגה, אבל הרמה הבאה, שבה זה יכול להיות משתק. אני יודע שאני שוכב ער בלילה ולא בהכרח דואג למשהו מסוים אלא חווה אטימות בחזה. ברגע שאני מזהה את זה כחרדה אני יכול לנשום כמה נשימות עמוקות ולהירגע ולהירדם. אני חושב שאנשים לומדים מהן הרגשות האלה ומדגישים את זה כחרדה זה חשוב - זה עוזר לך להתמודד עם זה.רק כשהבנתי שהרגשות האלה הם חרדה, הרגשתי שיש לי שליטה בזה.

עם: ההתייחסות שלי לכך היא בגלל הניסיון שלי איתי אני יכול לזהות גם מתי אנשים אחרים חרדים, אבל עדיין לא היה לי את אותו רגע של גילוי עצמי. הדבר האחר מבחינתי הוא התקפי חרדה. רק בשנה שעברה היה לי אחד וכשזה קרה חשבתי, 'אני מת?'

כפי ש: ככה הרבה אנשים אומרים שזה מרגיש.

עם: כשזה קורה לי אני חושב שכן. זה מרגיש כמו חוויה מחוץ לגוף.

LP: מה היה הניסיון שלך עם הסימפטומים של התקף חרדה?

עם: אני מזיע ואני לא סוודר. גם כשאני מתאמן אני בכלל לא מטפטף זיעה. פעם הייתי במיטה מכוסה בזיעה והרגשתי שלבי עולה ויוצא מגרוני ממש מהר. לא הצלחתי להירגע והתחלתי לרעוד וניסיתי להיכנס לתנוחת העובר. חשבתי, 'מה קורה? מה קורה כרגע? ’אמרתי לעצמי להתחיל לנשום עמוק - מיד הלכתי לזה, אני די הגיוני בצורה כזו - והתחלתי להרגיע את עצמי. זה היה הדבר הכי מפחיד.באותה תקופה לא ידעתי מה גרם לזה ולכן הרגיש שהוא בא משום מקום, אבל עכשיו אני יכול לזהות את הדק. זה היה בתקופה קשה בחיי, שהייתה גם הפעם הראשונה שהתמודדתי עם המוות. הקרנתי את תחושות האובדן האלה קדימה בחיי במחשבה שאני אמשיך לאבד אנשים, וזה מה שאני חושב שככה החרדה שלי באה לידי ביטוי בהתחלה. ההתקפות היו למעשה הסיכוי לאבד את בעלי, וזה יצר את הצורך המוזר הזה לדעת היכן הוא נמצא בכל שעות היום.עכשיו כשאני מרגיש שזה ממשיך, אני צריך לשלוט נפשית ולומר לעצמי, 'אתה יודע מה זה, אם תתן לזה להמשיך אתה יודע לאן אתה הולך בסופו של דבר.' אבל אתה יודע, זה עדיין קורה וזה מכריע. לפעמים אתה צריך פשוט לתת לזה לשחק.

LP: ככל שאנשים מספרים לי יותר על התקפי החרדה שלהם אני מבין שזה קורה אחרת אצל אנשים שונים. עברתי התקף חרדה ראשון כשהייתי בסביבות גיל שבע אז התמודדתי איתם הרבה מאוד זמן. יש לי 'בעיות חרדה', כפי שאני מכנה אותם, באופן כללי. ההתקפות מתרחשות באופן ממש ספציפי מבחינתי וקל לחשוב שזו הדרך היחידה שאנשים אחרים חווים חרדה. כפי שמתברר, זה לא. למדתי גם מה הם הטריגרים שלי ואני יכול לרוב סגרו אותו לפני שהוא באמת יוצא לדרך , אבל לפעמים אני פשוט לא יכול.זה דבר נורא באמת לחוות.

עם: זה יכול פשוט לפתע לבוא עליכם. ביצעתי הרבה עבודה גם בזוגיות שלי. אנחנו זוג 'ביחד' מאוד, אז כשאחד מאיתנו לא בסדר אנחנו כמו, 'מה קורה?' הצבנו צעדים במערכת היחסים שלנו לכשאני מרגיש ככה. לרוע המזל, זה בדרך כלל כשהוא אומר שהוא יוצא ללילה גדול שאני כאילו, 'אתה הולך למות'. [צוחק.] עכשיו יש לנו נקודות צ'ק-אין מאוחרות. אני יכול לראות אותו בטלפון שלי [דרך האפליקציה מצא חברים] שעובד בשבילנו. הבדיחה היא, 'אתה חושב שאני איפה הטלפון שלי'. [צוחק].בלילות מסוימים אני מוצא את זה מייגע כי אני לא אותו אדם או אותה אשה. האמון קיים, זה בדיוק כמו אנא הודע לי כשאתה במונית.

LP: זה דבר אחר, זה לא כמו, 'איפה אתה? עם מי את?'

כפי ש: זה כמו, בבקשה ...

LP: הוכיח שאתה חי וידיך פונקציונליות.

עם: ותנו לי ראש אם זה מתחמם להיות לילה גדול יותר ממה שחשבתם במקום סתם מתגלגל בשעה 3 בבוקר . ואז למעשה אוכל ללכת לישון, ולא להעיר את עצמי כל כמה שעות וללכת לאותו מקום מפחיד.

LP: אני לא כל כך רחוק ממך במובן הזה. אני לא חושב שחשבתי על זה כל כך הרבה בעבר אבל אני בהחלט אותו אדם. אם בעלי יגיד שהוא הולך להיות בבית בשעה 22:00. וזה 22:01. והוא לא בבית אני אהיה כמו, 'אתה בסדר?' הוא תמיד כמו, 'כן!' אני רק צריך לדעת באיזו שעה הוא יהיה בבית או שאני לא אוכל לישון.

עם: לא אכפת לי איפה אתה נמצא, לא אכפת לי כמה מאוחר אתה, אני צריך לדעת בערך מתי אתה יכול להגיע. רק תודיע לי שאתה במונית. אבל אם הוא נכנס למונית ואני חושב שזה בערך עשרים דקות הביתה והוא לא בבית כעבור שלושים דקות ... אני חושב שנהג המונית עבר תאונה.

LP: ואז אתה צריך לשאול את עצמך מתי בפעם האחרונה היה מישהו שאתה מכיר היה בתאונה במונית? לעולם לא.

עם: לעולם לא! אני יודע, לגעת בעץ.

LP: אתה חייב להסתובב ולרדת מהמדף.

עם: זה באמת מה שחרדה היא שאף אחד אחר לא יכול לעזור לך באותו רגע חוץ ממך. אני חושב שזה באמת צריך לבוא מהעוצמה הנפשית שבנית בשבילך לזהות את המתרחש ולהחזיר את השליטה.

כפי ש: אני מרגיש שבעידן של הורינו וסבינו חרדה אולי לא הייתה נושא כל כך ענק. עכשיו החדשות בקצות אצבעותינו. אני קורא את החדשות 20 פעמים ביום אז כל הזמן מוזנים לי סיפורים איומים, טרגדיה, מוות, תאונות דרכים ... זה תמיד בראש שלי.

LP: אני מרגיש שאני מקבל הצצה לאיזה סוג הורה אהיה. אמא שלי היא בהחלט אדם חרדתי. אני רואה את זה בה ואני כמו, 'עשית אותי ככה'.

עם: זה כל כך מעניין כי היו לי כנראה ההורים הכי רגועים אי פעם. הייתי הגיוני אבל בהחלט יצאתי ולא אמרתי להם איפה אני. כשהייתי מתגלגל בשעה 1 בבוקר הם פשוט ישנים. אני אעקוב אחר ילדי; יהיו עוצר.

בריאות נפשית

שֶׁלָנוּ

L: איך היית מתאר את הקשר שלך עם בריאות הנפש שלך ואיך זה השתנה במהלך השנים?

עם: עברתי מלהיות אישה מאוד בשליטה ומסוגלת להיות מודעת לעצמי יתר על המידה בשנים עשרה החודשים האחרונים. היו תקופות קשות באותה תקופה, אבל בסך הכל אני מרגיש כמו אדם טוב יותר בגלל זה, כי אני מכיר את עצמי טוב יותר. אני חושב שאולי לפני כן לא הרגשתי את כל התחושות. למרות שזה הגיע עם מטען, אני מעדיף את האדם שאני היום על פני מי שהייתי לפני כן, אז אני אקח את התקפי חרדה ואולי רגעי העצב.

כפי ש: הייתי דואג מאז שהייתי קטן ובמידה מסוימת, אני חושב שתמיד אהיה, אבל אני בקשר עם אדם שמרגיע מאוד ומבוסס. אני דואג לדברים טיפשים כמו איך שהחיים שלי יהיו בעוד חמש שנים, אבל הוא מזכיר לי להתמקד בעכשיו. מערכת היחסים שלי הייתה ממש טובה בשבילי כי האדם שהייתי איתו קודם היה מאוד כמוני ופשוט האכלנו אחד את השני בחרדות. עכשיו מדובר בדברים קטנים ובשגרה מסוימת שאני משתמש בה כדי לשמור על קור רוח.

LP: פעם אמר לי מטפל : 'לדאוג לדברים זה לא ימנע מהם להתרחש.' היא בעצם אמרה שאם יש משהו שאתה יכול לעשות בקשר לדאגה מסוימת שיש לך אז תעשה את זה, אחרת פשוט תניח לזה. זה כאילו שאם זה יקרה אז זה יקרה.

עם: זה נשמע כל כך פשוט, אבל כשאתה ברגע הדאגה הגדול ביותר שלך זה כל כך אמיתי. כל העניין שלי תמיד היה, 'איך קיבלתי את החיים הטובים האלה?' 'למה זה קרה לי?' אתה יודע? אני מרגיש שמשהו רע עומד לקרות כי לאף אחד אסור להיות המאושר הזה או המזל הזה.

כפי ש: יש לי את אותן מחשבות ואני חושב שבחלקן זה בגלל שאנחנו מוקפים בחדשות שליליות.

עם: אנו מצפים שזה יקרה לנו. דברים איומים.

עם: אני חושב שמה שאני שומע משלושתנו זה שאנחנו די בר מזל בתחושה שנוכל לזהות את החרדות שלנו ויש לנו צעדים להתמודד איתם. לא יכולתי לדמיין חיים שבהם לא הכרתי את הטריגרים שלי והייתי פשוט בספירלה מתמדת. האם שם אנשים יוצאים מהמסלול בחיים?

LP: כמו שאמרנו זה יכול להיות כל כך מפחיד. פעם עברתי התקף חרדה בשנתיי והייתי צריך ללכת למיון. הרופאים אמרו לי שיש לי התקף פאניקה אבל לא הייתי מקבל את זה. היה לי אותם כבר עשרים שנה באותו שלב והייתי משוכנע שזה לא מה שקורה. חשבתי שאני יודע כל מה שיכול להתקף פאניקה. לא יכולתי לנשום ואני רק זוכר שחשבתי, 'אני באמת יכול למות.' לא יכולתי לעמוד.

באופן כללי, כשיש לי התקף חרדה, אני מנטרל יתר על המידה ומקבל קלסטרופובי, אבל אני יודע שאין שום דבר שאני יכול לעשות מלבד הקצב את הנשימה שלי שמאלץ את שלי קצב לב להאט.

כפי ש: אז אתה יכול לעבוד בזה?

LP: אני יכול עכשיו. יש נקודה שבה אני צריך לכפות התמקדות ולהגיד לעצמי, 'תהיה לך התקף חרדה אם אתה לא מפסיק לחשוב מה מרגיז אותך. 'סיפור הרקע שלי עם בריאות הנפש הוא מסובך, אבל בקיצור, אובחנתי כסובל מדיכאון בגיל שש עשרה וזה היה משהו שעקב אחרי במשך עשר שנים טובות. המודעות לחרדה הגיעה לאחר מכן. הייתי אומר שרק בגלל שאני עושה את כל העבודות האלה על עצמי במשך חמש עשרה שנה אני מרגיש שיש לי שליטה כלשהי.

עם: אני מתמודד עם זה כבר שתים עשרה חודשים.

LP: אני חושב שהיה קשה לי להתמודד עם התבגרות כי להיות אישה זה מספיק קשה! אני מרגיש כמוך בכך שאני לא יודע שאקח את זה בחזרה. יש לי חמלה כזו כלפי אנשים אחרים כי אני יכול להתייחס. זה כמו להכיר את עצמך ברמה העמוקה באמת הזו, שהרבה אנשים כנראה לא.

עם: זו התחושה הכללית שיש לי עכשיו כשאני מסתכל אחורה. תמיד הייתי מאושר אבל לא ממש הרגשתי כלום. עכשיו כשאני מאושרת אני מרוממת.

LP: מה לדעתך הדבר הקשה ביותר להתמודד עם נושאים אלה בעבודה?

עם: קשה כמנהל כי אין לך אפשרות לומר, 'היום אני פשוט לא הולך'. אתה צריך לשים את הפנים וזה דבר גדול בשבילי. אני לא רוצה שאחרים ירגישו את זה אם אני לא בסדר כי מה זה עושה לקבוצה בסופו של דבר? זה דבר שחוויתי בעבר במנהל - לא ידעתי מה אני אמור וקשה לי שזה קשה.

LP: כמנהל בעצמך, מה המחשבות שלך לגבי צ'ק-אין עם מישהו במקום העבודה.

עם: דבר אחד שלמדתי הוא שזה בסדר להגיד למישהו, אפילו למנהל שלך או לבוס שלך, 'האם אני יכול לעזור לך היום?' השאלה השנייה היא, 'אתה בסדר?' אני חושב שקשה לאנשים לשאול כי אתה חושב שאסור לך להתיר בגלל המחסום המוזר הזה. ברגע שהיה לי נוח לשאול את הבוס שלי את השאלות האלה היה לנו קשר מקצועי טוב יותר. אני חושב שהיה ביטחון שיכולתי לקחת את זה גם אם לא היו חדשות טובות. בדרך כלל אתה יכול לראות כשמישהו לא בסדר, והדבר הקל לעשות הוא פשוט להשאיר אותו לבד.מה שלמדתי זה שזה כמו לקרוע פלסטר. זה יכול לצאת קצת מביך אבל אמרת את זה. אנשים מגיבים בדרכים שונות. חלקם עלולים לסגור אותך ...

כפי ש: וחלקם חיכו שמישהו ישאל כל היום.

AR: לגמרי.

בריאות נפשית

שֶׁלָנוּ

LP: האם מישהו מכם מרגיש שחשיפת דברים על בריאות הנפש שלך עלולה לפגוע בקריירה שלך?

כפי ש: אני לא חושב שהיום תהיה לזה השפעה עצומה על העבודה שלך אם אתה עדיין נכנס ולעשות את העבודה שלך. לפני עשרים שנה, כן. אפילו לפני עשר שנים הייתי אומר שזה היה משפיע באופן דומה על הקריירה שלך. אני חושב שאנשים מבינים יותר עכשיו ויש יותר מודעות וקבלה סביבו.

עם: מנקודת מבט ניהולית אני יכול לומר שכאשר הצוות שלי גורם לי להיות מודע לדברים האלה אני מנהל טוב יותר עבורו. ואז אדע איזה סגנון ניהול אני צריך לקחת או את הימים בהם אני לא דוחף ואילו אם לא הייתי יודע פשוט אמשיך לעשות את עבודתי. אם למישהו יש מחלת נפש וזה חסוי בינם לבין המנהל שלו, לאדם הזה אולי יותר נוח לומר, 'אין לי יום טוב היום'. אם אני שומע שאני יכול לעזור.

כפי ש: אז לנהל את השיחה זה מה שחשוב.

עם: כן, ואני לא חושב שאתה צריך לקבל את זה בראיון.

LP: יש לנו מזל לעבוד בתעשייה שהיא הרבה יותר פתוחה לגבי דברים מסוג זה, וגם עבור חברה ששמה ערך ליצירת סביבה תומכת. אני חושב שיש בהחלט אנשים שעובדים בעבודות שבהם הם לא יכלו להרים ידיים בכל נושא או מחלה שלהם. דיברנו על כמה במיוחד כמו דו קוטבית, דיכאון וחרדה אבל יש כל כך הרבה.

כפי ש: אני מניח שאנחנו עובדים בתעשייה שתומכת ומסייעת בהעלאת המודעות למחלות האלה, כך שזה יהיה צבוע למדי אם זה לא היה מקבל.

עם: כן בטח. אם אתה שותף במשרד עורכי דין, זה יכול להיות אחרת.

LP: בְּדִיוּק. למשל, כמה אנשים אתם מכירים אשר יבחרו להעסיק עורך דין הפתוח לגבי חיי סכיזופרניה? יש עדיין כל כך הרבה סטיגמה ומידע מוטעה. אפליה כלפי אנשים עם בעיות נפשיות היא פשוט מקובלת כלגיטימית.

עם: אני מסכים עם זה. היו מקרים רבים בעבודות אחרות שבהם זה פשוט נסחף מתחת לשטיח מסיבה זו ואותו אדם עשוי לעזוב בסופו של דבר מכיוון שאין להם רשת תמיכה זו סביבם.

LP: מהן התגובות הגרועות ביותר ששמעת סביב בריאות הנפש?

עם: 'היא מטורפת.'

LP: אנחנו אומרים את זה בצורה מאוד מבולבלת אני חושב. אני בטוח שאמרתי את זה הרבה.

כפי ש: אנשים אומרים, 'אני כל כך OCD', וזורקים את זה בקלילות.

עם: כשאנשים באמת סובלים מאותה מחלה וזה משתק.

כפי ש: כן זה יהיה. אם אתה סובל מאותה מחלה לשמוע שהיא נזרקת קלות לא תרגיש נחמד מאוד. זה כמעט כמו להגיד 'זה הומו', כלומר משהו צולע, וזה היה דבר כשהיינו ילדים.

LP: זה כמעט כמו שאנחנו צריכים לאמן את עצמנו מזה.

כפי ש: כשאני אומר את זה אני עוצר את עצמי ומתנצל.

AR: אני חושב שזה כל כך חשוב שאתה מספיק בטוח לעשות את זה כי הרבה אנשים אומרים דברים ופשוט חושבים, אופסי .

בריאות נפשית

שֶׁלָנוּ

LP: על אילו כלים אתה מסתמך?

עם: ובכן אני מניח שיש לי את המרפא שלי, וזה מה שאני מכנה אותה עכשיו. בחצי השנה האחרונה הצלחתי לזהות שהאדם הזה ממלא את התפקיד הזה בחיי, אבל לא ממש הכרתי בזה לפני כן. לא הכרתי שאני זקוק לעזרה ומה שהיא אומרת לא נחת איתי כל פעם. עכשיו אני למעשה נותן לזה לשקוע ומעבד וכותב את עצותיה, ואחזור ואסקור את זה. היא האדם ששואל אותי אם אני בסדר, והיא יוצרת לי מרחב בטוח לומר, 'לא, אני לא, והנה למה'.

עשיתי גם הרבה גוגל. אני חושב שהדור שלנו נכנס לרשת לקבלת תשובות לכל דבר. אני לא מסמל אבחון עצמי באמצעות ד'ר גוגל אבל אני כן חושב שמציאת עובדות כללית זה יכול לעזור. חלק מהחיפושים שלי כללו 'איך להתמודד עם מוות', 'סימנים שאתה מתאבל', 'מה להגיד כשמישהו מת.' זה כל מה שאתה מרגיש שאתה צריך לדעת, אבל אם לא עברת את אלה חוויות שלא. גיליתי גם שתסמונת דחק פוסט טראומטית היא דבר אמיתי ברשת.כשקראתי את זה הייתי כמו, 'זה אני'. גיליתי את זה כבר בשלב מוקדם וזה נתן לי ציר זמן אם אתה לא מרגיש חזרה למצב נורמלי בערך בשלב זה, חפש עזרה. היה מועיל להיות כמעט אמת מידה לתחושותיי, כך שידעתי לא לתת לזה ללכת רחוק מדי.

קיום יחסים עם מישהו שאני סומך עליו שאני מסוגל להיות אמיתי באמת הוא המפתח. זה מתקבל בברכה בנישואין שלנו לומר, ‘אני לא מגניב כרגע.’ היחסים שלנו כל כך מהנים ומאושרים ואנחנו צוחקים כל כך שקל שקל לא להתייחס לאף אחד מהדברים העמוקים יותר. אבל השתפרנו כזוג לנהל את השיחות האלה - זה כמו טיפול קטן משלנו בצורה מסוימת.

כפי ש: מבחינתי זה לדבר על דברים ולא להיות כל כך פנימיים. אני הולך להתחיל לכבות גם קצת יותר. אני לא צריך לקרוא את החדשות 1000 פעמים ביום. אני לא צריך לחשוף את עצמי לרעש המיותר הזה.

LP: אם אתה דואג בלילה אני ממליץ בחום לתכנת את הטלפון שלך כדי להגדיר עצמו לא להפריע החל משעה 20:30.

כפי ש: אני בסדר גלילה באינסטגרם וסנאפצ'אט, אבל אני מוצא שפייסבוק היא סביבה כל כך שלילית.

עם: זו סביבה שלילית; אני מנסה להישאר שם גם.

LP: אי אפשר לקרוא שום דבר בפייסבוק מבלי לראות אנשים מטיילים בתגובות.

עם: אני רוצה להכיר את הכלים שלך כי אני מרגיש שהייתי משתמש בחלק מהם.

LP: קראתי כנראה 45 ספרי בזיליון על כל מיני דברים שקשורים לבריאות הנפש ואני מרגיש שזה עזר לי כמו שאני תמיד בדרך זו של גילוי עצמי.

עם: האם יש כזה שהיית ממליץ עליו מעל לראשך?

LP: ישנה סדרת ספרים מאת מחבר בשם בריין בראון סביב הבושה. אופרה אוהבת אותה, וכך שמעתי על הספרים ...

עם: כל הדברים הטובים בחיים מגיעים מאופרה!

LP: כן! אבל כששמעתי על זה לראשונה בריין בראון לא קיבלתי את מושג הבושה. לא חשבתי שזה בשבילי. ברגע שהתחלתי לקרוא על זה הבנתי שזה באמת. אני די בטוח שלכולנו יש בעיות סביב בושה, אם לא סובלים מכך בעצמנו אז אולי מביישים אחרים מבלי לדעת את המשקל שדברינו יכולים לשאת.

יש ספר אחר שנקרא חדר הכושר הפנימי ($ 10) שאני אוהב. הרעיון שעומד מאחורי זה הוא שהמוח שלך צריך להתאמן באופן קבוע, בדיוק כמו השרירים שלך, כדי להיות בריא. אני גם אוהב מרחב ראש שהיא היחידה אפליקציית מדיטציה פעם השתמשתי במקום שלא ישבתי שם וחשבתי, 'מתי זה ייגמר?' רק התחלתי להאזין לפודקאסט שנקרא על להיות , שזה מגניב. יש לי הרבה.

עם: טד מדבר הם טובים כי הם בסביבות 15 דקות אז אתה לא צריך לצאת למסע האדיר הזה. הם די בגודל ביס.

LP: אני גם לוקח תוספים . זה מוזר אבל לפעמים כשיהיה לי יום עצוב אני אהיה כמו, 'חייב להשיג את האומגה 3 האלה', ואקח כמה כמוסות או אחליט שיש לי סלמון לארוחת ערב. [צוחק.] יש לי גם מזל שיש לי בעל כל כך טוב עם הדברים האלה. הוא האדם הנינוח והשוטה ביותר, והוא תמיד מאוד אופטימי, אז זה די זר לו. אבל אני יכול לחזור הביתה ולהגיד, 'אני מרגיש עצוב היום', והוא ייתן לי חיבוק ומקום לדבר על זה אם אני רוצה. זה מקום פגיע.זה מפחיד לומר, 'אני רק רוצה שתהיה שם כדי שאוכל להיות כנה ולהגיד שאני מרגיש מוזר ואולי אני לא יודע למה, אבל אני רק צריך לשבת בזה עד שאעבוד את זה או שזה ייעלם . '

עם: ולא יהיה לאותו אדם שהוא כמו, 'אתה יכול ללכת על לָרוּץ ? למה שלא תנסו לשתות מיץ תפוזים? ’אלו זמנים שהופכים לקובעים במערכת היחסים שלכם. אני חושב שזה טוב לקרוע את הלהקה ולומר, 'אני לא בסדר היום', לעומת לחזור הביתה ולהיות לבד ושותק.

כפי ש: בהחלט הולכות להיות פעמים *** במהלך מערכת יחסים ארוכת טווח. זה רק הכרה שזה בסדר וצפוי ושתעבור מזה בסופו של דבר.

LP: אני חושב שמערכות יחסים כל כך חשובות בשמירה על בריאות הנפש שלך. זה לא חייב להיות בעל או חבר, אלא רק מי שיוצר את אותו מרחב ללא שיפוט בטוח. זה יכול להיות חבר, מטפל או אפילו מישהו מהכנסייה אם זה מה שמתאים לך.

תמיכה זמינה תמיד. אם אתה זקוק לעזרה, פנה אל קו טקסט משברי או ה קו חיים לאומי למניעת התאבדויות .

טיפים בפועל

מומלץ