כיצד למעשה ליהנות מהשבתה, על פי פסיכולוגים

אישה מחייכת

מניות



במאמר זה

תחביבים הם חיוניים לבריאותך הפיזית והרגשית כיצד לפנות מקום להשבתה הוצא דפוסי חשיבה מזיקים נסו מיינדפולנס מקום קל להתחיל בו בשורה התחתונה

אם היית מספר לי לפני חצי שנה הדבר האהוב עליי בגופי יהיה סט של יבלות, לא הייתי מאמין לך. כמובן, שום דבר בחצי השנה האחרונה לא היה אמין, כשלעצמו. באופן כללי קיבלתי כמיטב יכולתי את הנורמל החדש שלנו, ולעתים אף מעריך את הדרכים בהן הניעתי לחשוב בצורה ביקורתית על רעיונות 'נורמליים' שקדמו להם - ולעבוד בכדי לשנותם. אבל ימים רבים עדיין מרגישים כמו מאבק. כשהייתי משוטטת במרק הספירלי החרדי של ההסגר, משתוקקת למשהו שיעניק מבנה ומטרה לחיי הנוכחיים, עשיתי את מה שכל כך הרבה אופים של מחמצת וביוב מסכות עשו לפני - החלטתי לקבל תחביב.



לפי פסיכולוגיה היום , תחביב יכול להפחית מתח, לשפר את תפקוד המוח ואפילו לשפר את בריאות הלב. 'לתחביבים ולפעילויות מחוץ לבית הספר יש השפעה חיובית ומוכיחים שהם מועילים מאוד לילדים ולמבוגרים כאחד', מסבירה ונסה דה ז'וס גוזמן, יועצת ומייסדת חופשי להיות מודע. 'העיסוק בפעילויות שאנחנו נהנים מסייע להפחתת לחץ ולהגברת מצב הרוח הכללי שלנו. זה גם עוזר לקישוריות שלנו לאחרים, מה שיכול להשפיע לטובה על הערך העצמי וההערכה העצמית שלנו. ' לפני ההסגר, לוח הזמנים שלי היה עמוס באולינג, שיעורי ריקוד וערבי בנות, אך ללא מרחבים פיזיים להירגע ולהתרועע, הרגשתי מנותק מהקהילה שלי.שקעי היצירה הרגילים שלי - כתיבה ועיצוב - היו עדיין חשובים לי, אבל רציתי לבטא את עצמי באופן שמרגיש גדול יותר ונוכח יותר, עם משהו שיש בו כדי להיות יום אחד פחות בודד. אז הרמתי גיטרה, הורדתי את אפליקציית פנדר פליי , והתחלתי לקרוע את כריות האצבעות.

כשהייתי משוטטת במרק הספירלי החרדי של ההסגר, משתוקקת למשהו שיעניק מבנה ומטרה לחיי הנוכחיים, עשיתי את מה שכל כך הרבה אופים של מחמצת וביוב מסכות עשו לפני - החלטתי לקבל תחביב.

תחביבים הם חיוניים לבריאותך הפיזית והרגשית

אפילו בעבודה מוגבלת ובאפס אירוסים חברתיים, היה לתת לעצמי אישור להקדיש עשר דקות ביום לתרגול היה קשה. אני גאה בעצמי להיות עסוק; אני ממהר לתאר מחדש את העבודה העומדת בתור הומה, ומודה שאני מאפשר ללוח הזמנים הפרילנסרי שלי להשתלט על חיי, כך שלעולם לא אהיה לֹא בפרויקט - ואני לא לבד.

כיום שבוע עבודה של 40 שעות מרגיש מיתי; רוב האמריקאים עובדים 50 שעות ויותר בשבוע , ורבים מאיתנו צפויים לענות לטקסט או למייל זמן רב לאחר סגירת המשרד. גורם בעבודה מהבית - שם יש הרבה פחות גבולות בין פעילות אישית ומקצועית - ואין זה פלא שרבים מאיתנו מרגישים מותשים בו זמנית ומתפקדים פחות. 'בהשוואה לעמיתים האירופאים שלנו, האמריקנים שמים דגש כה רב על קריירה ומעמד עבודה; רבים שוכחים או לא נותנים עדיפות לקיים איזון בריא בין עבודה לעבודה ', אומר דה ז'וס גוזמן.אחד מאמר סקירת עסקים של הרווארד מציין כי הוכח כי עבודת יתר מובילה לבעיות בריאות כמו שינה לקויה, זיכרון לקוי וסוכרת - וזה אפילו לא הופך את העובדים לפוריים יותר. בקיצור, שעות הפנאי אינן עצלות - היא חיונית לבריאותך הגופנית והרגשית.

כיצד לפנות מקום להשבתה

אם אתה וורקוהוליק, אחת הדרכים לפנות מקום לזמן השבתה היא להתייחס אליו כמו לכל פגישה חשובה אחרת. המטפלת וחוקרת הדיכאון, איב רוזנפלד, מייעצת: 'אני יודעת שאנשים מסוימים מעדיפים לא לתזמן את התחביבים שלהם כי זה גורם לתחביבים להיראות כמו עבודה, אבל זה דווקא ההפך!' היא מוסיפה, 'אם אינך מתזמן זמן מוגן לתחביבים, אתה עלול לדחות את הפעילויות הללו באופן מרומז כשיש לך מועדים לעמוד בהם, למשל, מכיוון שתחביבים אינם נתפסים כפעילויות 'דחופות'.תזמון אותם מבטיח שתכבד את זמן התחביב שלך. ' כשהחלטתי לנסות ללמוד מכשיר, הקדשתי עשר דקות ביום, כל יום, כזמן שעבר עלי ברזל.

הוצא דפוסי חשיבה מזיקים

גם ברגע שהתחייבתי לעשר הדקות שלי, היה קשה שלא לתת למבקר הפנימי שלי לזחול כשלמדתי לכוון את המיתרים שלי ועבדתי על מיקומי אצבעות מביכים. פרפקציוניסטים - כולל אני - נוטים להיות די קשים עם עצמם, ככלל, כך ששעה של טיפול עצמי יצירתי יכולה להתפשט במהירות ללהט את עצמי על כך שלא הפקתי יותר, טוב יותר, מהיר יותר. ומה הטעם של זמן השבתה אם אתה מבלה את זה בדאגה או מציק לעצמך?

כדי לבטל דפוסי חשיבה מזיקים, אומר רוזנפלד כי מודעות היא צעד ראשון נהדר: 'שימו לב למחשבותיכם בזמן שאתם עוסקים בתחביבים ונסו לתפוס ולתייג חשיבה שיפוטית. זה נחמד כשאנחנו 'טובים' בתחביבים שלנו, אבל זו לא הסיבה שאנחנו עושים אותם. אנחנו עושים אותם כי הם מוסיפים משהו חיובי לחיים שלנו. להזכיר לעצמנו את זה יכול גם לאפשר לנו ליהנות קצת יותר מהתחביבים שלנו. ' אם המבקר הפנימי שלך מתמקד במה שאנשים אחרים עשויים לחשוב על חוסר המומחיות שלך, רוזנפלד ממליץ להתמקד בעצמך ולהשאיר את התהליך פרטי כדי לסייע בטיפוח המנטליות למתחילים שלך.'אתה אפילו לא צריך לספר לאף אחד מה התחביבים שלך,' היא אומרת. 'אם יש לך תחביב יצירתי, אנשים לפעמים ירצו לראות מה אתה מייצר. זה יכול להוסיף רכיב הערכה למשהו שאתה עושה בכיף. זה בסדר להגיד לא אם אנשים שואלים. זה בסדר אפילו לא לספר לאנשים מה התחביבים שלך! הם בשבילך, לא עבור אף אחד אחר. '

נסו מיינדפולנס

באופן אישי אני ממש מתקשה לתת לעצמי ליהנות מכל דבר למען עצמו; תרגול גיטרה לקח מידה לא מבוטלת של תשומת לב, אך לתרגול זה היו השפעות משמעותיות על הדרך בה אני מתייחס לעצמי כשאני מכין משהו, ועל הדרך בה אני מקבל הנאה. בנוסף, מכיוון שמוסיקה היא בעצם מתמטיקה, וכך מגמישה חלק מהמוח שלי שנמנעתי משימוש בו מאז התיכון, יש לי פחות ציפיות ואני יכול ליהנות מהאתגרים של מדיום חדש לחלוטין. עם זאת, יש גם מה לומר על הישארות באזור הנוחות שלכם (האם לא כולנו צריכים קצת נוחות כרגע?), ואפשר גם להתאים תחביב או מיומנות מבוססים להסגר.

דה ז'וס גוזמן מציין, 'בין אם אדם מוחצן ועוסק בתחביבים רבים ובטיולים טרום-מגפה, ובין אם אדם מופנם יותר ועושה מאמץ מרוכז לנסות משהו חדש, הסטטוס הנוכחי של העולם שלנו מחייב אותנו להרפות ממה שאנחנו חושבים שפעילות צריכה להיראות או להרגיש כמו. לנסות משהו חדש בהסגר מחייב אותנו לתעדף את הגמישות. ' דה ז'וס גוזמן מציג גם את המיינדפולנס כדרך לחקור פעילויות חדשות ולהתאים את המועדפים הישנים לחיים בתוך הבית, ולהפך, שתחביבים חדשים יכולים לסייע בתרגול המודעות שלנו: 'כאשר אנו עוסקים בתחביבים שאנחנו נהנים מהם, תשומת הלב שלנו בדרך כלל 'הכל' על מה שאנחנו עושים, וזה ההיבט העיקרי של תרגול מיינדפולנס.יש לזה יתרונות מדהימים, כולל פוקוס מוגבר, ויסות עצמי מוגבר, מודעות אישית מוגברת וירידה במתח ורגשות מודאגים - מה שמועיל לבריאות הנפשית שלנו. '

מקום קל להתחיל בו

אם נמכרים לך בזמן שאינך פעיל, אך לא בטוח מאיפה להתחיל, דה ז'וס גוזמן ממליץ לנסות משהו במצב לא מקוון: 'כשהתחביבים שלנו מתרחשים בישיבה מול מסך, אחרי שעבדנו מול המסך כל היום, אנחנו רוצים לנסות לעסוק בתנועה איפשהו בין לבין. זה יכול להיות טיול בשכונה, או השתתפות בשיעור אימונים וירטואלי. ' רוזנפלד מציין כי יש יותר סיכוי שתצמד למשהו אם זה עולה בקנה אחד עם תחושת מטרה גדולה יותר, באומרו, 'אתה יכול הבהיר את הערכים שלך באמצעות גליונות עבודה או רשימות .הבחירה בתחביבים ופעילויות פנאי ערכיות עקביות תהיה המתגמלת ביותר. זה יכול לעזור גם כשאתה מרגיש מתוסכל מהתחביבים שלך או שיפוט מהביצועים שלך בפעילויות פנאי. אתה יכול להזכיר לעצמך שאתה עוסק בפעילות כדי לחפש אחר הערכים שלך. שמירת זמן ומרחב לתחביבים שלך מקרבת אותך לחיים האידיאליים שלך, גם אם אתה מרגיש מיואש. '

בשורה התחתונה

מאז שהרמתי את הגיטרה, למדתי לא רק כמה שירים, אלא שמצב הרוח שלי מרגיש יציב יותר באופן כללי, ואני ניכר באופן פרודוקטיבי יותר במשימות בעבודה ובמטלות - זה היה בסדר, כמובן, אם התוצאה היחידה מהשיעורים שלי היה אושר ברגע זה, אבל זה מרגיש מעצים לבחור להשתמש בזמני לטובתי. אחרי כמה שבועות בלבד, השיחולים האמורים באצבעותיי הרגישו כמו צלקות קרב, וסימנו את המסירות והשיפור שלי כשלמדתי שירים חדשים. בנוסף, להשתטות בגיטרה זה פשוט כיף.בין אם מדובר במוזיקה, אפייה, יצירה או כל דבר אחר, תחביבים יכולים להיות דרך זולה ולחץ נמוך להחזיר את זמנכם. כפי שמגדיר זאת רוזנפלד, 'רודף אחר האינטרסים שלנו מטפח עצמאות ותחושות ביטחון, שיכולים להיות מועילים מאוד לאלו מאיתנו המושקעים יתר על המידה בקשרים האישיים שלנו ויכולים להרחיב אופקים וליצור איזון בין עבודה לחיים בקרב אנשים שיש להם נטייה לעבודה. '

טריק האושר הזה בן 15 שניות הוציא אותי מהשפל שלי אחרי הפרידה

טיפים בפועל

מומלץ