איך לאכול את דרכך לעור מדהים - לדברי רופא עור

דיאטה לעור בהיר: סלט סלמון

קמרון ויטמן / סטוקסי

עכשיו אני מאמין חזק ברעיון ש מה שאתה אוכל מופיע על הפנים שלך - אבל לא תמיד הייתי. כשהייתי ילד, אבי היה אומר ששוקולד נותן לו כתמים, אבל בהיותו מוכן מראש וחובב גדול של קינדר, פשוט התעלמתי ממנו. אם כן, מצחיק ש- 20 שנה מהיר קדימה ואוכל (חלב דליל ליתר דיוק) התבררו כגורם שלי אקנה הורמונלי . אבות יודעים הכי טוב, כנראה.



העניין הוא שמלבד הימנעות מחלב דל שומן כמו המגפה - כן, ידוע לי שצועק ללא מרשם בבתי קפה, כשהוא מצביע באופן מאני, 'הבקבוק הכחול, החלב השומן המלא!' לבריסטות למראה מבולבל - אני חי די חופשי ומשוחרר עם הדיאטה שלי. אני מנסה לאכול שומנים טובים וחלבון רזה איפה שאני יכול, אבל אני גם אוהב סוכר (אני יודע, אני יודע) ולאכול בחוץ במסעדות שבהן 'דל' ו'שומן 'הן מילים מלוכלכות.

אני יודע שמה שאני אוכל הוא ממש בוהה בפנים כל יום; רוזי הנטינגטון-וויטלי ויתרה על חלב, גלוטן ואלכוהול בהמלצתה של ניגמה טאליב לאחר שזיהתה תלונות עור שונות הקשורות לאותן קבוצות מזון. לאחרונה שוחחתי עם מומחית אחרת, רחל אקל, MD, רופאת עור מוסמכת והמאמנת הראשית של ZO Health Health, המאמינה כמו טאליב. 'דיאטה היא גורם עצום כשמדובר בעור טוב,' אמר לי אקל.



אך האם היא נוהגת במה שהיא מטיפה? שאלתי והיא ענתה: 'כשמדובר בתזונה שלי, אני ממש טוב, עד כדי כך מה כשאני יוצא לטיולים, אני מתכנן את הארוחות שלי.' לרופא העור היועץ של קיהל אלכסיס גרניט, MD, היו כמה מילים בנושא מזון לעור, שצולמו בסרטון שלהלן.

ארוחת בוקר



מייק דולצ'ה

התזונאי מייק דולצ'ה, שבין לקוחותיו נמנים המתאבקת רונדה רוסי, מכין קערת ארוחת בוקר ממוצעת (קרא: בריאה וטעימה). שינינו את זה כל כך מעט והתוצאה למטה.

  • 2 כפות. סובין שיבולת שועל עם סובין שיבולת שועל אתה מקבל את התועלת המקסימלית של שיבולת שועל, ללא הפחמימות הנוספות שאתה לא צריך.
  • 1 כף. זרעי צ'יה , לאומגה 3
  • 1 כף. זרעי קנבוס , לחלבון
  • 30 גרם שקדים
  • 75 גרם אוכמניות ו 50 גרם תותים- אלה פירות בעלי GI נמוך
  • המרכיב הסודי הוא 5 גרם קליפת פסיליום. זה סיבים מצמח, אבל כשמוסיפים לו מים זה הופך את קערת ארוחת הבוקר לנמלה כמו דייסה.
  • מים , מוסיפים בהדרגה ומערבבים עד שמגיעים לעקביות שאוהבים.

חטיף בוקר

שקדים

לִרְעוֹת

חתיכת GI נמוך פרי - אגס או תפוח - עם חופן שקדים או אגוזים קטנים.

ארוחת צהריים

כיכר לחם חיטה מונבט אורגני

אופרש לחם חיטה מונבט 2 דולר לִקְנוֹת

בדרך כלל זה מבוסס על ביצה - יש לי שתי ביצים קשות ולחם יחזקאל, שעשוי מדגנים מלאים שהונבטו. לפעמים אוסיף אבוקדו.

חטיף אחר הצהריים

מי קוקוס ג

בסביבות השעה 15:00. יש לי עוד חתיכת פרי דל במערכת העיכול, ועוד חופן שקדים קטן. או שאשלב איתו כמה אוכמניות מי קוקוס לעשות טלטול.

אֲרוּחַת עֶרֶב

סלמון

היה טוב על ידי קלי

בדרך כלל יש לי רגיל סלמון ; אני תמיד מבשל עם שמן קוקוס או שמן ענבים על אש בינונית. אני אגיש את זה עם קצת ברוקולי מאודה או אספרגוס.



בריאות קיקי שמן קוקוס בתולה אורגני גולמי 17 דולר לִקְנוֹת

חטיף לילה

יוגורט יווני

ווייטרוז יוגורט מסנן טבעי יווני $ 1 לִקְנוֹת

רגע לפני השינה, יהיה לי משהו קטן. אני ממש עוסק ביוגורט יווני כרגע.

לְהַשְׁלִים

תוסף פרוביוטיקה

להסית תזונה תוסף מזון פרוביוטיקה 20 דולר לִקְנוֹת

אני לוקח תוסף פרוביוטיקה כל יום. יש לי כל מה שאני יכול למצוא, אבל אני מוודא שיש בו מספר טוב של תרבויות, בסביבות 10 מיליארד. פעם לקחתי אומגה 3 כי זה נהדר לעור, אבל אני אוכל ממנו כל כך הרבה שאני לא צריך להוסיף אותו.

טיפים בפועל

מומלץ