כיצד לנהל מערכת יחסים בריאה עם אוכל: מסביר תזונאי

במאמר זה





היו זהירים בכללים אל תגדיר את עצמך כישלון תפסיק לפייס את החברים שלך התמקדו בהזנה תחשוב מה לאכול איזון לא קשור לשלמות טוסט אבוקדו, סלט ירוק, לאטה, מיץ ירוק, וארנק שחור

שיר של סגנון

אוכל - לפעמים אתה לא יכול לחיות איתו, ובהחלט אתה לא יכול לחיות בלעדיו. לרובנו יש כמה בעיה עם כמה אוכל או חומרים מזינים, ולכן אנו נאלצים לעבוד על מערכות היחסים שלנו עם אוכל שוב ושוב. מה שעושה את זה עוד יותר מסובך הוא כל המידע התזונתי הסותר או החד-צדדי שתמיד צובר. פחמימות הן רעות, בשר הוא רצח, שומנים טובים לעומת שומנים רעים - אתה מכיר את התרגיל. נשארנו עם הרבה רעש ואין מה לאכול.

מומחים ימשיכו לחלוק על עצמם ותמיד יופיעו מחקרים חדשים. בסופו של דבר, פיתוח מערכת יחסים בריאה עם אוכל פירושו ללמוד להוריד את עוצמת הקול, לשחרר את הכללים ולהפסיק להגדיר את עצמך לכישלון.

אני א תזונאית הוליסטית ומאמנת בריאות . הנה ההשקעה שלי כיצד לנהל מערכת יחסים בריאה עם אוכל.

היו זהירים בכללים

אין זה מפתיע שאורתורקסיה (אובססיה לאכילת מזונות שנחשבים בריאים, תוך הימנעות שיטתית ממזונות הנחשבים כמזיקים) נמצאת במגמת עלייה; מבנה וכללים עוזרים לנו להרגיש בטוחים מפני אשמת אוכל מוגזמת. שלא לדבר על כך, אנו חווים גל של ביטחון מהיכולת שלנו להפגין שליטה ולעקוב אחר כללי המזון שאנו יוצרים לעצמנו. אבל כשאנחנו מקרטעים, תגובת הברכיים היא להדק את המושכות, ובסופו של דבר להכין את עצמנו לכישלון. בנוסף, הפקדים הבלתי ניתנים להשגה יכולים להגדיר לך חוסר איזון וחסרונות תזונתיים בגוף.

אל תגדיר את עצמך בגלל כישלון

לא משנה אם אתה מנכ'ל, שחקנית, אמנית או רואה חשבון, חונכת לחגוג סביב שולחן ולברך עם עוגה, וזה נהדר כמפנק מדי פעם. אתה אנושי. קניית ממתקים מועדפים בכמויות גדולות ומצפה להיות תחת שליטה של ​​100 אחוז מעבר לניקוי איפוס לטווח קצר, 30 יום, הוא מתיחה. סוכר הוא שער להחלטות אכילה לא בריאות ולהתחרט. במקום לאגור את התרופה במטבח שלך, צא לעוגיה ללא מנה של חלבון ללא גלוטן או שמור שמן קוקוס ביתי פאדג 'מקפיא ביד.

תפסיק לפייס את החברים שלך

אם אתה לא מרגיש טוב עם גלוטן, אל תאכל אותו. אינך זקוק לבדיקת דם כדי להוכיח חלב לא עובד עבורך - סמך על המעיים שלך. אם אתה רוצה להיות צמחוני, לך על זה. אם אתה פאליאו קרוספיטר, אני מתרשם. בואו נכנה ברית להפסיק לאכול למען אחרים, להפסיק לשפוט את הבחירות שלהם ולהתמקד במה שאנחנו צריכים. אם זה אומר לדלג על קורס בארוחת הערב של חברך, אז שיהיה ועשה זאת ללא אשמה.

כן, הקפידו על ביטול אוכל ויצירת חוקים, אך אל תתרצו, תסבירו או תגן על הבחירות שגורמות לכם להרגיש טוב. ותהיה מוכן להתפתחות הרגלי האכילה שלך (וזו סיבה נוספת להימנע מלהטיף עליהם).

התמקדו בהזנה

אוכל יכול לפגוע בך אבל הוא גם יכול לרפא אותך. חלבונים פראיים, שומנים טבעיים וירקות עליים יעזרו לך להביא ילד לעולם, לרפא פציעות, לגדל שיער מבריק , ובונים שרירים חזקים. הימנעות ממזון מעובד ועודף סוכר תעזור לך להרגיש תוססת, לישון בשקט ולהתחמק ממחלות הקשורות למזון כמו סוכרת, תסמונת מטבולית ומחלות לב.

אבל אם אתה מתמקד במה שאתה לא יכול לאכול אתה מבזבז את האנרגיה הרגשית שלך במרחב ההוא, שמדלק למעשה את אש התשוקה. לְהִרָגַע. קחו את זה ארוחה אחת בכל פעם, אני מבטיח שלא תהיו רעבים. כל שעליך לעשות הוא לשבת ולשאול את עצמך את השאלה, 'מה יזין אותי ויקיים אותי בשעות הקרובות?'

חשוב על מה לאכול, ולא על מה להימנע

אם אתם אוכלים חלבונים, שומן וירקות סיביים בכל ארוחה, מובטח לכם שתמלאו את מה שגופכם זקוק להישאר מלאים יותר. לא תזיל ריר על קאפקייק שנשאר במטבח המשרד כשתהיה מרוצה. בארוחת הצהריים, סלט עוף על חסה של קרח בלי הרוטב לא מתכוון לעשות זאת. במקום זאת, הוסיפו אבוקדו או אגוזים כדי שיימשך עד חטיף או ארוחת ערב מאוחרת.

כנ'ל לגבי ארוחת הבוקר - אל תחסכו. אם אתם סופרים קלוריות בבוקר, צפו לאכול יתר על המידה או למערה אחר הצהריים. במקום זאת, מלאו מוקדם חלבון ושומן. הוכח שזה מספק אותך, מאריך את שלך עקומת סוכר בדם , ולעזור לך לאכול פחות בסך הכל.

ה שייק beWELL הוא הכלי שלקוחותיי משתמשים בכדי לשמור על איזון עד אחר הצהריים המוקדמים. הם יכולים להגדיל את צריכת השומן, הסיבים או החלבון במידת הצורך בכדי להגיע בשלווה לארוחת צהריים. כשאתה לא רעב, אתה עושה בחירות טובות יותר בכל ארוחה. במקום לספור קלוריות ולנסות לאכול פחות, התרכז באכילת המזון שיכבה את אותות הרעב הכי הרבה זמן.

זכרו: איזון לא קשור לשלמות

ב- Be Well אנו מנסים להעלות איזון ללקוחותינו. מחזורי ניקוז וניקוי מניפים אתכם קדימה ואחורה כמו מטוטלת מחוץ לשליטה. אושר ובריאות מושגים כשאתה מוצא איזון. בניגוד לאמונה הרווחת, איזון אינו כאשר אתה מפסיק לזוז וחי חיים נוקשים, מתוכננים ו'מושלמים '. אף אחד מאיתנו אינו מושלם. אתה תתנדנד מעט מפעם לפעם. כולנו עושים. איזון נמצא בתנועה מכוונת לאכול נקי, להזיע ואפילו ליהנות מכוס יין עם חברים.

קבל את מי שאתה, אהב את מי שאתה ובנה אורח חיים ממוקד בבריאות, ולא איזה רעיון מופשט של 'שלמות'. להעניש את עצמך על 'כישלון' זה לא בריא, לא פרודוקטיבי, ומוליד אכזבה. על ידי התמקדות באכילת מזון מלא, צפוף בחומרים מזינים, ובשאיפה לבנות אורח חיים בריא ופעיל, תנקוט בצעדים הראשונים החשובים להיות בריא .

למידע נוסף על אופן ניהול קשר בריא עם חנות מזון, הספרים שלהלן!

ספר הדיאטה המודעת

הדיאטה המודעת מאת רות וולבר, בת 'רירדון, טניה חנן 14 דולר לִקְנוֹת חופש עם הקשר שלך עם אוכל

חופש בקשר שלך עם אוכל: מדריך יומיומי מאת מיירה א. לוין 13 דולר לִקְנוֹת ספר אכילה מודעת

אכילה מודעת: מדריך לגילוי מחדש של קשר בריא ומשמח עם אוכל מאת יאן צ'וזן בייס, MD 13 דולר לִקְנוֹת

רוצים עוד טיפים לדיאטה? בדוק את חמשת המיתוסים האלה של תזונאיות שהונחו.

טיפים בפועל

מומלץ