איך הבידוד עוזר לי להתמודד סוף סוף עם הרגשות שלי

אישה בצווארון גולף

מניות



במאמר זה

מֶדִיטָצִיָה יומן יוֹגָה תנומות בשורה התחתונה

על פי הברית הלאומית למחלות נפש , כ- 18.5% מהמבוגרים בארצות הברית סובלים ממחלת נפש מדי שנה. זהו חלק נכבד מהאוכלוסייה שלנו - אחד מכל חמישה אנשים - ובכל זאת נותרה הסטיגמה ואי ההבנה סביב בריאות הנפש. הוסף הסגר ממושך ומגיפה עולמית לתערובת, ונושא בריאות הנפש, כמו גם להבין דרכים חדשות להבין ולדאוג לשלך, חשוב יותר.



כעורכים, אנחנו לא כאן כדי לספר אבחנות, נשאיר את זה לרופאים. מה שאנחנו מקווים לעשות זה להציע קצת דחייה - באמצעות עצות מועילות, הבנה או חיבור פשוט בתקופה בה אנו פיזיים לגמרי לבד. לכן, לכבוד חודש המודעות לבריאות הנפש, אנו מדגישים סיפורים גולמיים ולא מסוננים של חרדה, בידוד, דיכאון והטיפול הקתרזיס או התרופות יכולים להביא. התקווה? להרגיש בנוח לדון בבריאות הנפש שלנו כמו שאנחנו עושים את שגרת טיפוח העור שלנו.

'אני לא רץ - למעט מהרגשות שלי,' אני מפטיר, בכל פעם שמישהו שואל אותי על ריצת מרתונים או ללכת לבוטקמפ (אוף) של בארי. ולמרות שההצהרה הזו מלווה בדרך כלל בצחוק והצעה לנסות אימון אחר, יש בזה כל כך הרבה אמת: אני באמת מתעב את הצורך לשבת עם רגשות, במיוחד כאלה שמרגישים שליליים. וכך, במקום בעצם לאפשר להם להחתים, אני ממלא את לוח הזמנים שלי בעבודה, חברים, אירועים ושיעורי התעמלות. תחושת העיסוק הזו תמיד גרמה לי להרגיש חשובה יותר, כמו שהעבודה שלי חשובה, ושאני חזקה ומספקת את עצמי, כך שאני בעצם לא צריכה להשהות ולחשוב איך אני מרגישה רגשית.זה מאפשר לי למלא את ימי באופן שאני כל כך מותש עד שאני חוזר הביתה שאני מכה בכרית ונכנס ישר לישון - בלי לילה מאוחר, מחשבות עמוקות כאן.

אבל אז, כמובן, COVID-19 פגע, ועם זה הגיע הרבה זמן פנוי שלא הייתי רגיל אליו. בחודש הראשון של הבידוד גרתי שוב לחיות בבית, פחות מאמרים בזמן שעורכי המערכת הבינו את תקציבי הפרילנסרים שלהם, בלי שום חיי חברה למעט כמה שיחות זום מתישות מאוד, וכמובן, לאן ללכת. היה לי קשה למלא את זמני כפי שהיה בעבר, ולמרות שנשארתי עסוק באופן פעיל באמצעות אימונים, התקשרתי לחברים שלי, ביליתי עם המשפחה שלי, קראתי ועבדתי בכמה שיעורים מקוונים שגיליתי לאחרונה , זה בהחלט לא היה אותו הדבר.לא הרגשתי מותשת בכל פעם שראש שלי פגע בכרית, היה לי קשה מאוד להירדם, החרדה שלי הייתה בשיא כל הזמנים. מצאתי את עצמי גם מתעמת עם רגשות שלא נראה הגיוני: נטישה, כעס, תסכול ואובדן. אבל כמובן, במקום לשבת עם הרגשות הלא נוחים ההם, בחרתי למצוא דרכים חדשות לתפוס את זמני ... כמו לארגן את הארון שלי, למשל.

אני חושב שההבנה שלא יכולתי עוד לברוח מהרגשות שלי פגעה כשהתעוררתי בוקר אחד ופשוט התחלתי לבכות. זו לא הייתה בכי מכוער כשלעצמו, אלא יותר מכך הדמעות השקטות שפגעו בך משום מקום. ממש נאלצתי להתמודד עם רגשותיי באופן שמרגיש מאיים, כי באותו רגע לא הייתה לי ברירה בעניין. עכשיו, אני הראשון שאגיד לך שההתמודדות עם הדברים האלה לא קלה - למעשה, כשאתה מבקבוק את הרגשות שלך כל כך הרבה זמן, למעשה לתת לעצמך את ההזדמנות לשבת איתם זה בהחלט מפחיד.היו פרפרים בבטן, ותחושה מוחצת של חוסר תקווה בכל עת, אפילו כשעשיתי את יומי.

למרבה המזל, יש לי חברים מדהימים ומטפל שגרם לי להבין שהחברות החברתית הנוספת הייתה רק דרך לעלות על כמה רגשות קשים מהעבר שלי, ולמרבה הצער, אתה לא יכול לברוח מהרגשות שלך לנצח - הם בסופו של דבר משיגים אותך. מה אני עשה עם זאת, הבנתי שכשנתתי לעצמי אישור (וזמן) להרגיש איך אני מרגיש (במקום לשפוט את זה, להטיל ספק או לפסול את זה), אז התחושה תחלוף בסופו של דבר. למדתי כל כך הרבה על הדרך בה אני מגיב לאנשים ועל נושאי הילדות שמביאים לתגובות שלי, ובסופו של דבר זה נעשה קל יותר.

להלן ארבעת הכלים העיקריים שעזרו לי, ושאני מקווה להמשיך הרבה אחרי שההסגר יסתיים.

מֶדִיטָצִיָה

הייתי סוג של מדיטציה מאז דצמבר, אבל העליתי את זה במהלך ההסגר בכך שווידאתי שאעשה את זה כל יום, יחד עם כמה שיעורי מדיטציה מקוונים. אורכו של שעה היה די אינטנסיבי. הסיבה שמדיטציה עובדת בשבילי היא לא בגלל שהראש שלי מתבהר לחלוטין (זה לעתים רחוקות קורה, בכנות), אלא כי אני יכול איכשהו להבין את המחשבות שבראש שלי לזמן קצר. על ידי התמקדות בנשימתי, בהדמיה או בהצהרות (בכל סוג של מדיטציה שתהיה), אני יכול לנתח את החרדה במוחי.ואז, כשאני יוצא מהמדיטציה, אני יכול להבין בדיוק מה הרגשתי. מוזר לומר, אבל כשלא באמת היית בקשר עם הרגשות שלך, אתה אפילו לא יודע מה אתה מרגיש. זה הרגיש מאוד מחזק לנקוב בשמו של הרגש, כי ברגע שידעתי מה זה, הייתי מסוגל יותר להתמודד עם זה.

יומן

יומן היה אחד הדברים הקשים ביותר להיכנס אליהם, במיוחד בגלל שביצעתי זאת במילים את כל מה שהרגשתי - ולא באמת ידעתי איך לעשות את זה. כל הזמן שאלתי את עצמי למה הרגשתי דרך מסוימת, במקום פשוט לאפשר לזה לקרות. עם זאת, עם הזמן הצלחתי להצביע בדיוק על המצבים שגרמו לי להרגיש בצורה מסוימת (התעלמות גרמה לי להרגיש חסר חשיבות, למשל), ומה לעשות כדי להרגיע את עצמי. אני כותב על מה שאני חווה כל יום ויום, וזה האמת החלק הכי קשה ביום שלי - אני לוקח המון זמן להגיע אליו.עם זאת, אני תמיד שמח שעשיתי.

יוֹגָה

אני בכלל לא אדם יוגה - אני נמשך לקרדיו בעצימות גבוהה יותר כמו ספינינג ואגרוף. עם זאת, אחותי הקטנה בדיוק נכנסה לשיעורי יוגה של זום ולא רצתה לעשות אותם לבד, אז הצטרפתי אליה ... ותוך מספר דקות בלבד הרגשתי שהמתח והחרדה שלי מתרוקנים. מכיוון שהחזקנו את התנוחות כל כך הרבה זמן ונאלצנו לנשום דרך אי הנוחות, מוחי באופן טבעי החל לנדוד. זה היה התרגיל המושלם להרשות לעצמי להרגיש רגשות בזמן שאני עושה משהו אחר, כדי שאוכל להיות ברגשות שלי מבלי שייכלל עליי.עם הזמן זה נעשה קל יותר, והאנדורפינים מהיוגה גרמו לי להרגיש מיד טוב יותר אחר כך.

תנומות

זה נשמע מוזר, אבל שמע אותי: בימים שאני ממש מתוסכל ועצוב, אני מנמנם. קודם לכן נהגתי להסתכל על זה כעל סוג של אסקפיזם, אבל עכשיו, אני מבין שאני לא מסוגל לקבוע מה אני מרגיש אלא אם כן אני נח. ההתמודדות עם שנים של טראומה היא נפשית מַתִישׁ , ואם אני עובר משהו, אני מרשה לעצמי חמלה עצמית ונח. כשאני למעלה, אני מרגיש רגוע מספיק כדי להבין מה קורה בגוף שלי באותו יום.

בשורה התחתונה

על ידי המשך תרגולים אלה באופן עקבי במשך חודשיים, הבנתי הרבה על עצמי. עבור אחד, לצאת כל הזמן היה פשוט מנגנון התמודדות כדי למנוע תחושות של עצב או בדידות. הבנתי שאני עדיין מתאבל על אובדן מערכת היחסים שחשבתי שנגמרתי. קשה היה לשחרר את העצב הזה, אבל אני עובד על זה. בסופו של דבר, זה יימוג.

השלמתי גם עם העובדה שלעתים קרובות התגובות שלי מבוססות על טריגרים תת מודעיים שלי, ולאו דווקא על מה שקורה ממש מולי. מכאן הגעתי למקום שבו אני יכול להגיב ממקום שמרגיש יותר רגוע ומבין. זה אומר שלפעמים אני לוקח קצת זמן לטפל בבעיות והולך די לאט, אבל זה גם אומר שכאשר יש לי תגובה, זה בריא. זה הסיר את הדרמה כמעט מכל מערכות היחסים שלי, וגם גרם לי להבין שאני לא צריך לרוץ יותר.

התוסף מספר 1 העוזר בחרדת הפנדמיה שלך, לדברי תזונאי

טיפים בפועל

מומלץ