כיצד להתגבר על הסחת דעת מהאימון בבית

אישה שמתאמנת

מניות



במאמר זה

צור טקס מיוחד סביב העיסוק שלך חסום זמן לפתור לסיים את האימון שלך

לפני ההסגר, לרבים מאיתנו הייתה תחושה מוצקה של מבנה סביב שגרת האימונים שלנו. בין אם זה כולל ללכת לחדר הכושר, להכות בסטודיו ליוגה, או לקחת שיעורי barre או HIIT באופן קבוע, היינו רגילים לשעה נטולת הסחות דעת כל כמה ימים בערך כאשר היינו יכולים להיות עם גופנו, לנוע, לנשום ולהגיע יותר חזק.



אך בעידן שבו קרוב לאדם אחר מהווה איום בריאותי, שיעורי כושר קבוצתיים אינם בדיוק אפשרות. במקום זאת, השארנו את הזרמת השיעורים המועדפים עלינו מבתינו (הזעירים לעיתים קרובות), שבהם יש הסחות דעת בכל מקום: אבק מתחת לשידה ותיבות דואר אלקטרוני במרחק קליק אחד מהמקום בו אנו זורמים.

למרות שהשיעורים שאני משדר דומים לשיעורים שלמדתי פעם אישית, אני כל כך מוסחת שאני מרגישה שלעיתים קרובות לא נכנסתי לאימון. שוחחתי עם שלושה מומחי כושר כדי למצוא גרסה כלשהי לפיתרון עד שנוכל (אני מקווה!) להיות שוב בכיתה יחד. הנה מה שהיה להם לומר.

צור טקס מיוחד סביב העיסוק שלך

כשאתה נכנס לסטודיו ליוגה, יש בזה טקס: אתה מחלץ את הנעליים, מסיר את המחצלת והטלפון ומכשירים אחרים רחוקים ממך מאוד - כנראה בחדר אחר. קלואי קרנגאן, מייסדת שותפה של סקיי טינג יוגה , מציע ליצור טקס דומה בביתכם.

'גם אם זה משהו פשוט, כמו העברת רהיט או הדלקת נר, אני חושבת שזה שימושי ליצור ריטואל שיכול לשמש פורטל לתרגול', היא אומרת.

דבר נוסף שיכול לעזור? חיבור המחשב שלך למערכת סאונד חזקה יותר, או אפילו להתאמן עם אוזניות אלחוטיות פנימה. 'סאונד הוא כלי נהדר להישאר ברגע הנוכחי, ואם הקול של המורה שלך יהיה קצת יותר מפואר במרחב שלך, זה עשוי לעזור לתפוס את תשומת הלב שלך, אומר קרנגאן. 'ואם ההודעות וההפרעות האלה ממשיכות לקרוא אותך? לפעמים אתה צריך לתת לעצמך אהבה קשוחה. אני שואל את עצמי באופן קבוע, 'האם תגובה להודעה זו תציל את העולם או שתגרום לי להרגיש טוב יותר?' התשובה היא תמיד לא.דברים יכולים לחכות. '

פגוש את המומחה

קלואי קרנגאן היא המייסדת של יוגה סקיי טינג בעיר ניו יורק. היא סיימה את הכשרתה הראשונה והמשיכה את לימודיה אצל נווין מיכאן ואבי גלווין בקטונה יוגה, ורודני יי וקולין סיידמן יי ב- Yoga Shanti.

חסום זמן

כשאתה מתחייב לשיעור אימונים, אתה חוסם את הזמן הזה כדי להתאמן ולא לעשות שום דבר אחר. לדברי מומחה כושר ג'ן סלטר , אותו הדבר צריך להיות נכון גם לגבי האימונים שלך בבית.

'הדבר הראשון שאני עושה לפני אימון בבית הוא לחסום את מסגרת הזמן שאקדיש להתאמן מראש,' היא אומרת. 'אני מנסה לשמור על עקביות, כי עקביות היא המפתח לתוצאות ומשאירה אותי להרגיש את הגרסה הטובה ביותר של עצמי. העובדה שהאימון שלי מובנה לימי גם מרסן את דעתי מדאגה למשימות אחרות שאני צריך להשלים. '

היא מציינת כי כיבוי התראות והשתקת הטלפון שלך יכול לעזור, אך היא מציינת נקודה חשובה: אם אתה כל הזמן חושש ומסיח את דעתך במהלך סוג מסוים של אימונים בבית, אולי פשוט הגיע הזמן להחליף הילוך. 'השקיע זמן באימון מהנה ומרתק עבורך ותהיה לך יותר מוטיבציה להזיע.'

לפתור לסיים את האימון שלך

מבחינתי, הבעיה הגדולה ביותר באימונים בבית היא לא להתחיל אותם, אלא לסיים אותם, ואני יודע שאני לא לבד בזה. ולכן ההתחייבות לסיים את האימון בבית יכולה להיות חשובה לא פחות מההתחייבות להתחיל. 'כל יום אני מבטיח לעצמי הבטחה ממושמעת לעקוב (ולסיים!) אימון מלא מהתוכנית שלי, ללא קשר לכמה זמן זה עלול לקחת אותי', אומר שון אלכסנדר , מייסד שותף של מאמנים לדוגמניות .

אלכסנדר מוסיף כי אם אתה מחקה את שגרת האימון הרגילה שלך ככל האפשר, זה יכול לעזור. 'הכנסתי את האוזניות שלי והגברתי את עוצמת הקול לפלייליסט האהוב עלי ביותר, ואפילו לעסתי את אותו מסטיק במהלך האימונים הביתיים שלי שאני בדרך כלל לועס בחדר הכושר. זו דרך קטנה ונחמדה להכניס את עצמי 'לאזור' ', הוא אומר. 'הזמנתי גם ציוד אימון בסיסי מאוד בבית, כמו חבל קפיצה, רצועות התנגדות שונות ומשקולות, שעזרו לי לעבוד קשה.'

בכיתי מספר פעמים במהלך האימון הזה

טיפים בפועל

מומלץ