איך פרוביוטיקה יכולה לעזור לשמור על בריאות המעיים בזמן שאתה יושב בבית

פרוביוטיקה

מניות



במאמר זה

מה הם פרוביוטיקה? איך פרוביוטיקה מגבירה את החסינות מדוע עלינו להגן על המיקרוביום שלנו כיצד להגן על המיקרוביום שלך

עכשיו יותר מתמיד, כולנו מחפשים דרכים להגביר את המערכת החיסונית שלנו. בין העלאת צריכת ויטמין C לבין השלכת תוספי אבץ, יש המון אפשרויות ללא מרשם. אבל, יש אפשרות אחת שרבים מראים כמושיע לא רק למעיים שלך, אלא גם לחסינות שלך - והיא פרוביוטיקה. המיקרואורגניזם החי מתייחס למעשה לחיידקים ה'טובים '(חשוב: יוגורט פרוביוטיקה) המאזן את החיידקים ה'רעים' במעיים שלך, וכך משפר את המערכת החיסונית הכוללת. ומכיוון שרוב המיקרוביום שלנו (הידוע גם כקהילה של 38 טריליון מיקרואורגניזמים - בעיקר חיידקים - החיים בתוככם ועליכם) שוכן במעיים, וההגנה עליו יכולה לשמש מחסום אימונולוגי פעיל עבור פולשים זרים.



כדי ללמוד הכל על פרוביוטיקה וכן כיצד להגן על המיקרוביום שלנו בבית, הקשנו על מייסד שותף של זֶרַע , ערה כץ.

פגוש את המומחה

ערה כץ היא המייסדת והמנכ'ל המשותף של זֶרַע , חברת ביוטכנולוגיה המתמקדת בשימוש בחיידקים לשיפור הבריאות האנושית והפלנטרית.

המשך לקרוא כדי לברר כיצד לשמור על המעיים ומערכת החיסון שלך בצורה קצה.

מה הם פרוביוטיקה?

פרוביוטיקה הם חיידקים חיים שכאשר הם נצרכים, עובדים להחזיר את בריאות המעיים כמו גם את מערכת העיכול. תחשוב על החיידקים במקרה הזה כמו סיליקונים שתמצא במוצרי השיער שלך. גם לחיידקים וגם לסיליקונים יש מעטפת גרועה, אבל בדיוק כמו סיליקונים נושמים הם מעוררי ברק ולא גורמים להצטברות על המנעולים שלך, כמה חיידקים 'טובים' נחשבים חיוניים לבריאות המעיים שלך.

איך פרוביוטיקה מגבירה את החסינות

'גופך מורכב ומחובר ביניהם, ומערכת העיכול עומדת בליבה של כל זה,' אומר כץ. זה קשור ומשפיע על כל דבר, החל מתפקוד חיסוני מטבולי ומעיים וכלה בבריאות לב וכלי דם, עור ובריאות האורוגניטל. לכן, בעוד ששיפור בבריאות המעיים הוא לרוב המיידי, המקומי והבולט ביותר, פרוביוטיקה יכולה להיות בעלת השפעות רבות עוצמה בכל הגוף. ' על מנת שתהיה השפעה פרוביוטית, יש לצרוך את הזנים הנכונים בכמויות נאותות, והם חייבים לשרוד בשלבי העיכול הרבים (חשוב: חומצת קיבה ומרה) בכדי להפוך למעי הגס.

לדוגמא, זרעים סינביוטי יומי (50 דולר) כולל זנים שנחקרו ל: בריאות במערכת העיכול (סדירות, נפיחות נשימה, הפגת עצירות מדי פעם), שלמות מחסום המעיים, תפקוד חיסוני במעיים, סינתזת מיקרו-תזונה (תומכת בסינתזת חומצה פולית ו- B12) ובריאות דרמטולוגית (קידום עור בריא). 'לתפקוד חיסוני במעיים באופן ספציפי, ה- Synbiotic היומי כולל זנים שנחקרו להגברת ייצור חומצות השומן הקצרות, המיוצרים על ידי חיידקים ומהווים מקור התזונה והאנרגיה העיקרי לתאים המצפים את המעיים שלך', אומר כץ.

מדוע עלינו להגן על המיקרוביום שלנו

המיקרוביום שלנו מבצע פונקציות קריטיות כמו עיכול מזון, ניהול דלקת וסינתזת ויטמינים מרכזיים, מטבוליטים ומוליכים עצביים. 'בעוד שרוב החיידקים שוכנים במעיים שלנו, יש לנו 'ביומים' ברורים על פני הגוף - באף, בפה, בנרתיק, בעור ואפילו בעין שלנו', מסביר כץ. 'מה שאנחנו לומדים על המיקרוביום הוא הגדרה מחודשת של הבריאות ושינוי קיצוני של הגישה שלנו לרפואה, היגיינה, תזונה, חיים, והבחירות שאנו עושים עבורנו, ילדינו וכדור הארץ שלנו.'

וכמו שהמיקרוביום שלנו משתנה כל הזמן בגלל דברים כמו דיאטה, פעילות גופנית, תרופות ושינה, מערכת החיסון מורכבת מאוד וייחודית לכל אדם. 'המערכת החיסונית שלנו שזורה עמוק בגוף כולו, והיא יכולה להיות מושפעת מכל הרמות ההורמונליות ועד השינה ועד לחיידקים האלה, שחיים עלינו וממלאים תפקיד משמעותי באימון המערכת החיסונית שלנו מלידה.' כץ.

דברים כמו אלכוהול, סוכר, טבק, חוסר שינה, מתח ותזונה לקויה יכולים להפריע לאיזון המיקרוביום שלנו. 'גורמים אלה דלדלו את המגוון והעושר של המיקרוביום שלנו והשפיעו על בריאותנו', אומר כץ. 'מעיים לא בריאים עשויים לבוא לידי ביטוי באופן שונה מאדם לאדם, כולל כל דבר, החל מתסמינים קלים של מערכת העיכול ועד מגוון מצבים כרוניים.'

כיצד להגן על המיקרוביום שלך

להלן, מצא שבע דרכים שכץ ממליץ להגן על המיקרוביום שלך בבית.

  1. לאכול סיבים: 'חיידקים במעיים משתמשים בסיבים כמקור תזונתי ותרכובות כדי לייצר מטבוליטים חשובים לבריאותך', מציין כץ.
  2. קח פרוביוטיקה: דיאטה ופעילות גופנית יכולים לעזור בשיפור בריאות המעיים, אך נטילת פרוביוטיקה היא דרך בטוחה לשמור על איזון בריא זה.
  3. תעל את האגודל הירוק שלך: רק סמ'ק אחד של אדמה מכיל חיידקים רבים כמו בני אדם על פני האדמה, אז פנקו עצמכם בצמח חדש (או בגן עשבים, אם אתם מרגישים שאפתניים).
  4. בילו זמן עם החברים הפרוותיים שלכם: מסתבר שחיות המחמד שלנו חולקות יותר מאהבה, הן גם נושאות חיידקים מבחוץ, ומוסיפים למגוון המיקרוביאלי של הבית והגוף שלך. מחקרים אפידמיולוגיים הראו שילדים שגדלים עם כלבים הם בעלי סיכון נמוך יותר לפתח מחלות אלרגיות. ⁠
  5. הגבל את זמן המסך: 'הרגיל החדש שלנו פירושו יותר זמן מסך ויותר אור כחול, מה שעלול לשבש את הקצב הימתי שלך', אומר כץ. 'השעון' המיקרוביאלי שלך מסתמך על סדירות כדי לבצע את תפקידיו החיוניים, כולל ויסות התגובה החיסונית שלך ויסות חילוף החומרים. ' כבה כשתוכל - זה עשוי אפילו לעזור לך לישון יותר בריא.
  6. עקוב אחר צריכת החדשות שלך: שמירה על מידע היא חיונית, אך לא תמיד עומס המידע הוא הטוב ביותר. 'בעוד המחקר סביב ציר המעי במוח עדיין מוקדם, מדענים יודעים כי גורמי לחץ חיצוניים יכולים לשנות את הרכב המיקרוביום, שהוא מתווך חשוב לבריאות', אומר כץ, שממליץ לקבוע 'שעת חדשות', כדי להגביל את הצריכה. .
  7. בדוק את הקקי שלך (כן, ברצינות): לדברי כץ, הפרעה לשגרה שלך יחד עם תנועה פחות יומית ושינויים תזונתיים עלולים לגרום לשינויים בתנועות המעיים.
4 סימנים שיש לך מעי לא בריא

טיפים בפועל

מומלץ