כיצד לאפס את חילוף החומרים תוך 24 שעות בדיוק

קערת יוגורט ופירות יער

@ thesunshineeatery

פעילות גופנית ו'תיקונים מהירים 'תזונתיים אולי נראים מפתים, אך בטווח הארוך הם עלולים לזרוע הרס בחילוף החומרים שלך. Lyn-Genet Recitas, תזונאית ומחברת תוכנית חילוף החומרים ($ 12), מספר MindBodyGreen שיש הרבה מידע מוטעה על איך לחזק באמת את חילוף החומרים שלך ולהכין את גופך לקראת ירידה אמיתית ומתמשכת במשקל .



'זה עובד בחלק מהזמן, או שהתוצאות הן זמניות בלבד, וזה אף פעם לא משיג את התוצאות המלאות המגיעות לך', היא מסבירה על אופנות דיאטה וכושר שמבטיחות תוצאות מיידיות. במקום זאת, היא קוראת ללקוחותיה 'ללמוד את כל מה שתמיד אמרו לך שנכון לגבי הכניסה לכושר' ולאמץ שלושה שינויים באורח החיים שיש להם השפעות לאורך זמן. פנינו גם לשני תזונאים מובילים אחרים בכדי לשתף כיצד להגביר את חילוף החומרים במהירות, בבטחה וביעילות.

שתו 5 קילו מים

מהות מים

מַהוּת מים 18 דולר לִקְנוֹת

לדברי רקיטאס, רוב האנשים מיובשים. 'אתה צריך לשתות חצי ממשקל הגוף שלך באונקיות,' היא אומרת. 'הדרך הקלה ביותר להישאר בלחות היא פשוט לשתות חמש ליטרים: לשתות חצי ליטר כשאתה קם, עוד אחת בשעה 11 בבוקר, אחת בשעה 13:00, 15:00 וחמש אחר הצהריים, וסיימת להיום.'



לאכול מזונות נוגדי דלקת

אם אי פעם תרגיש נפוח או גזי אחרי הארוחה, הגוף שלך מנסה לשלוח לך הודעה. 'דלג על ספירת הקלוריות, ובמקום זאת אכל את המזונות שגורמים לך להרגיש טוב', היא אומרת. חברת Recitas ממליצה על מזון אנטי דלקתי, החיוני לחילוף חומרים מתפקד. 'מזונות דלקתיים מעלים את רמות הקורטיזול וגורמים חוסר איזון הורמונלי וצמיחת שמרים משתוללת, המשבשת את תפקוד בלוטת התריס, בלוטת האב שלך לחילוף החומרים שלך. ' עגבניות, תרד, שקדים ותותים הם כולם נוגדי דלקת.

הפסיקו להתעמל יתר על המידה

נשים בבגדי אימון

קולקטיב חברה

'פעילות גופנית אינטנסיבית מדי יכולה להשפיע על הורמונים המאטים את תפקוד בלוטת התריס כמו קורטיזול, אסטרוגן וטסטוסטרון', מסביר Recitas. 'ההורמונים העקומים האלה משפיעים על בלוטת התריס שלך, בלוטת האב של חילוף החומרים שלך.'

לאכול ארוחת בוקר

קערת שיבולת שועל עם פירות יער

@ thesunshineeatery

'תאכל בתוך א כמה שעות של התעוררות , 'מציע פרח פחד מ אפקט פארה . ״זה לא צריך להיות גדול. זה יכול להיות משהו פשוט כמו ביצה קשה אחת. לא לאכול מוקדם יותר ביום יגרום רמות הסוכר בדם לקרוס והאם תאכל יותר בהמשך היום. '

לאכול מזונות צפופים בחומרים מזינים

צלחת ירקות

@ thesunshineeatery

'מאכלים אלה יאפשרו לך לשרוף יותר קלוריות במהלך פעילויות במהלך היום', מסבירה פולה סימפסון, RNCP, מייסדת שותפה של Zea Skin Solutions. לדוגמה, יוד ממלא תפקיד חיוני בחילוף החומרים על ידי ויסות הסינתזה הטבעית של הורמוני בלוטת התריס, המעורבים בקצב חילוף החומרים שלנו. ירקות ים (כמו אצות ים ואצות ים) מלאים בחומרים מזינים חיוניים ויסודות קורט כדי להאכיל מטבוליזם בריא. ' בנוסף, לדבריה, הם 'כמון, פלפל קאיין, פפריקה, ג'לפניוס, הבנרו ותבלינים אחרים עם קפסאיצין'.

לאכול יותר חלבון

טוסט עם תוספות

@ thesunshineeatery

'חילוף החומרים שלנו תלוי באנזימים המאפשרים תגובות כימיות בגופנו, ואנזימים אלה עשויים מחלבונים. מחקרים הראו זאת הגדלת חלבון מגדילה גם את מסת השריר , תורם לחילוף חומרים גבוה יותר. חֶלְבּוֹן לא צריך להתכוון לסטייק; ניתן להוסיף אותו לתזונה באמצעות מזונות כמו עדשים, אגוזים וביצים ', אומר פחד.

צרכו פחות ממתיקים מלאכותיים וסוכרים מזוקקים

לביבות עם פירות

@ thesunshineeatery

'ממתיקים מלאכותיים משנים את מיקרוביום המעיים, המשפיע על חילוף החומרים. סוכרים מזוקקים גורמים לצמיחת יתר של חיידקים רעים במעיים שלך, העלולים להשפיע על חילוף החומרים. היצמד לדבש גולמי או למנוקה וסירופ מייפל אורגני ', אומר פאהד.

טיפים בפועל

מומלץ