כיצד להישאר מאוזן בהסגר (אם יש לך קשר מסובך עם אוכל)

אישה מסתכלת דרך החלון

מניות



כשקיבלתי לראשונה שארוסתי ואני נסגר בביתנו בעתיד הנראה לעין ודחו את חתונתנו במאי 2020 בשנה (לפחות), אחת המחשבות הראשונות שעברו במוחי הייתה, 'עכשיו הסיכוי שלי. ” זה בין השאר בגלל שנתקלתי בעשרות פוסטים של כלות אחרות שתזמנו את חתונותיהם בגלל COVID-19 ורבים מהם התבדחו כי 'עכשיו הם סוף סוף יכולים לאכול פיצה' או 'עכשיו סוף סוף יש זמן נוסף לאבד את אותם 15 קילוגרמים. ' אף על פי שביליתי את ההתקשרות שלי באופן פעיל במאבק נגד תרבות הדיאטה ומחשבי הניקוי המזויפים שלפני החתונה, המחשבה עדיין עברה במוחי כשתזמנו כי תוספת הזמן הבלתי צפויה הזו לפני החתונה הייתה סימן שאני יכול (וצריך) להדליק לפני החתונה. זה, כמובן, זרם מחשבות לא הגיוני לחלוטין מול מגיפה עולמית, אך זה קרה בדיוק אותו דבר.

זה בעיקר בגלל שבמשך עשור לערך, המחשבות האלה היו כל מה שהיה לי. אירועי חיים גדולים הוכתבו על ידי כמה משקל אוכל לרדת לפניהם. חופשות הקיץ התמקדו כמה אני יכול להיראות שונה כשחזרתי לבית הספר. דיאטות אופנה היו משהו שראיתי ברוע הכרחי, הצלחתן תלויה בכוח הרצון שלי בלבד. אז הסגר? להיות תקוע בתוך הבית במשך שבועות או חודשים ויש לך יותר זמן מתמיד לחשוב על אוכל, פעילות גופנית וגופי? אני יודע מניסיון שזה יכול להיות מתכון לאסון אם אני לא אעשה את הדברים שאני יודע ישמור עליי מאוזן ובריא. זו גם הסיבה שאני יודעת שהפעם כל כך קשה גם עבור כל כך הרבה נשים אחרות. אם אתה מישהו שמנהל מערכת יחסים מורכבת עם אוכל, פעילות גופנית או גופך, אתה רחוק מלהיות לבד - ומה יותר מכך, שם הם כמה אסטרטגיות שעשויות לגרום לתקופת הלחץ הזו להרגיש אפילו קלה יותר.



01 של 09

קח זמן להתאבל ולהיות המום

הנה העניין: הדברים ממש מבאסים כרגע, ואין שום דרך לעקוף את זה. מתעלמים מזה? זה יכול להיות מפתה, אבל זה לא יעזור לך להישאר בריאים, מאוזנים ומאושרים ככל האפשר - גם אם אתה חושב שכן. בין אם אתה מתאבל על סיום הלימודים, החתונה שבוטלה או סתם נורמליות, זה בסדר להרגיש שנאמר. וכמו ויטני קטלאנו , RDN של אמון על פרויקט גופך אומר, שמקבל שזה בסדר להרגיש מוזר גם עכשיו - לגבי גופך, האוכל או כל מה שביניהם.

'זה לא רק נורמלי, אלא שמצפים שמחשבות דימוי גוף ישנות או מחשבות והתנהגויות לא מסודרות יופיעו עכשיו. קשרי אכילה מופרעים והפרעות עם דיאטת יו-יו מתפתחים כמנגנוני התמודדות. אנו שולטים במזון כאשר דברים שמחוץ לנו מרגישים כאוטיים. אנו מתמקדים יתר על המידה בגופנו כשאיננו יודעים להרגיש את תחושתנו או להבין את חוויותינו, 'מסביר קטלאנו. 'אנחנו מסיחים את הדעת עם הדיאטה הגבוהה כשאין לנו את הכלים לעבד את הרגשות שלנו או לשבת באי הנוחות של חוסר הוודאות. אז בתקופה בה הכל לא בטוח והחיים כידוע התהפכו, כמובן שהמוח שלך ילך למנגנוני התמודדות מוכרים כדרך להבין את זה. המחשבות שלך לא מגדירות אותך, והמוח שלך הוא מספר לא אמין בכל הנוגע לדימוי הגוף שלך. '

02 של 09

צור שגרות חדשות

רוב הסיכויים הם שהשגרה הישנה שלך היא מחוץ לחלון עכשיו. אולי זה אחד שעזר לך להרגיש בריא ומאושר. אולי זה אחד שעזר לך להחליק לדפוסי חשיבה ישנים ולהרגלים רעילים סביב אוכל ופעילות גופנית. כפי שאמרו לי כמה מומחים, עכשיו הזמן ליצור שגרה חדשה.


ד'ר קייטי אונברפרת
הוא פסיכיאטר מבוסס לוס אנג'לס ומסביר כי 'חובה ליצור שגרות חדשות.' לדבריה, 'במקום שיעורי התעמלות, טיולים ארוכים או טיולי אופניים בחוץ יכולים להיות חלופות מרעננות. אם הגישה למזון השתנתה בגלל מגבלות הסגר, עבוד עם תזונאית בכדי ליצור תכניות ארוחות חדשות, 'מציע ד'ר אוניברפט. 'אם אתה מרגיש דחפים להתכווץ, לטהר או להגביל, פנה לחבר, מטפל או פסיכיאטר כדי לדון במחשבות אלה. עד כמה שניתן, זכרו כי מחשבות הן בדיוק - מחשבות - ועלולות להופיע לסירוגין בתקופות לחוצות. '

הפרעות אכילה ומומחי כפיית כושר מריה סורברה מורה מסכים שעכשיו זה הזמן לבנות שגרה חדשה, צעד אחר צעד, במיוחד אם אתה מרגיש שההסגר השפיע על מידת השינה שלך.

'אני ממליץ ללקוחות שלי לחזור לשינה קבועה ולהתעורר על ידי הזזת זמן הערות והשינה לאחור שעה בכמה ימים עד שהם חוזרים לפי לוח זמנים שתואם את בריאותם הטובה ביותר', אומרת מורה. 'אנו דנים גם באסטרטגיות לישון כמו יצירת טקס ערב, מדיטציות לפני השינה לשיפור הרפיה והגדרת אזעקה בבוקר לקום בשעה סבירה.'

03 של 09

התמקדו בעשייה הכי טובה שאפשר

אבל כשמדובר בשגרה חדשה כלשהי, תן ​​לעצמך קצת חסד. וכפי שקטלנו מציינת, הזכר לעצמך שאתה עושה הכי טוב שאתה יכול.

'לא משנה מה המחשבות שלך, המשך לאכול ארוחות קבועות, ועשה את המיטב עם האוכל שיש לך גישה אליו. תן לעצמך הפסקה אם שגרת האימונים שלך אינה פעילה או שאתה לא אוכל כמו שאתה נוהג לעשות ', אומר קטלאנו. 'כל זה פשוט זמני. לפעמים הכי טוב שאנחנו יכולים לעשות זה להתמקד בהישרדות. זה בסדר. אנחנו ממש במגפה. אף אחד לא יודע איך להתמודד עם זה טוב. '

04 של 09

נסה מדיטציות של חמלה עצמית או תרגילי מיינדפולנס

אריקה זאונר היא מומחית לבריאות ומנכ'לית תוכנית הבריאות הארגונית HealthKick . זאונר מציע לנסות מדיטציות של חמלה עצמית במהלך תקופה זו כדי להוסיף קצת תשומת לב והפגת מתחים לשגרה שלך. 'כל סוג של פעילות מודעת מביאה אותנו להווה ועוזרת לנו לצאת מאותה לולאה של ספק עצמי או נזיפה בראשנו. יש כל כך הרבה סוגים שונים של אפליקציות לשימוש; רגוע ו- Inscape הם שניים מהאהובים עלי, אבל אני אוהב במיוחד את המדיטציות האלה של ידידי קיילי פלייס , שנועדו לטפח חמלה ומודעות מודעת בחיינו, זה מאפשר לנו להרפות משיפוטים. '

ד'ר Unverferth מסכים כי תשומת לב יכולה להיות מועילה להתמודדות עם מחשבות שליליות במהלך ההסגר, במיוחד כשמדובר בזיהוי מלכתחילה. 'יתר על כן, תרגול מיינדפולנס כדי לא להיתפס למחשבות מופרעות יכול למנוע מהן להוביל למעשים מופרעים', אומר ד'ר אונברפט. 'לשבת ולהכיר בדפוסי חשיבה מופרעים הוא צעד חשוב לנקוט על מנת להתגבר עליהם ולנווט בהם.'

05 של 09

צא החוצה אם אתה יכול

דבר נוסף שיכול להיות מועיל אם יש לך גישה אליו? קצת אוויר צח. 'אם אתה יכול לצאת בחוץ, צא לטייל; היציאה החוצה מחברת אותנו מחדש לטבע שמבוסס ומזכירה לנו שיש עולם בחוץ שגדול יותר מהסיפור שאנחנו מספרים לעצמנו בראש וכולנו מחוברים ועוברים את זה ביחד ', מסביר זאונר.

06 של 09

איזון איך אתה מגדיר 'בריא'

אם לפני כן הגדרת בריאות רק באמצעות פעילות גופנית או דיאטה, זה הזמן לנסות להסתכל על הדברים דרך עדשה הוליסטית יותר. הבריאות שלך כרוכה כך הרבה דברים מחוץ למראה הפיזי שלך בלבד, גם אם החברה אוהבת להתמקד באסתטיקה מעל לכל דבר אחר.

ברט לרקין הוא מדריך יוגה המציע תכניות מקוונות רבות ומציע 'לאזן בין המשמעות של להיות 'בריא' לדברים שאינם אוכלים או פעילות גופנית, כמו יומן, מדיטציה, גינון וקריאה. '

אלו הם את כל דברים המועילים לבריאות הכללית שלך, והתמקדות בהם כמו גם באוכל ופעילות גופנית היא דרך טובה לתעדף איזון בחייך ובבריאותך.

07 של 09

מצא ותרגל טקסים מרגיעים שמתאימים לך

טקסים מרגיעים חשובים מתמיד, וזה נכון שבעתיים אם יש לך היסטוריה של הפרעות אכילה או הפרעה באכילה. מורה מציע דברים כמו אמבטיות חמות או מקלחות, ארומתרפיה ונשימה עמוקה כאסטרטגיות להישאר רגוע.

'הוכח שיטות נשימה מרגיעות את המערכות שלנו על ידי עידוד תגובה פרה-סימפתטית. שימו לב כשאנחנו חרדים גופנו ינשום עמוק יותר באופן אוטומטי. כשאנחנו מתרגלים נשימה כדרך להרגיע את גופנו, אנו עוזרים לו ללמוד מיומנות שיש לנו תמיד. אני מבקש מהלקוחות שלי להפעיל אזעקה פעם בשעה, 'אומרת מורה. 'כשהאזעקה עוברת, קח חמש נשימות עמוקות. הפסקות המיני-מודעות הללו מספקות לגוף דחיפה פרה-סימפתטית. '

08 של 09

הישאר מחובר לקהילת ההתאוששות

אם התאוששת מהפרעת אכילה, ייתכן שתעריך שיש קהילת התאוששות אליה אתה יכול להתייחס ולהתחבר. עם התרחקות חברתית במקום, יכול להיות קשה מתמיד לראות את האנשים האלה בחיים האמיתיים. עם זאת, שמירה על קשר אליהם חשובה מתמיד, אומרת מורה.

'רבים בתחום התאוששות מהפרעות אכילה מציעים קבוצות תמיכה וירטואליות, אומר עוד. נסה לעשות קצת מחקר למען קהילה הגיונית עבורך, אבל אם אתה צריך מקום להתחיל ל- NEDA יש כמה משאבים באתר שלהם. פה .

09 של 09

עקוב אחר חשבונות הדק ברשתות החברתיות

מומחים מרובים הציעו לבטל מעקב אחר כל החשבונות שאתה עשוי להפעיל כמרחק חברתי ולנסות לשמור על מסגרת תודעה בריאה לגבי פעילות גופנית ואוכל. 'מדיה חברתית יכולה להציג בפניך מגוון ומגוון התנהגויות שיכולות להוות צרות עבור חלקם,' קימברלי גומר, מנהלת תזונה ב- Pritikin Longevity Center + Spa אומר. 'התרחק מהמדיה החברתית שיכולה לפתות אותך לדיאטה מוגבלת כגון צום לסירוגין.'

מורה מציע למחוק לחלוטין גם את הרשתות החברתיות המפעילות. 'זה הזמן להבחין באילו מדיות נותנים מידע מועיל ואילו לא,' אומרת מורה.

צועקים לתהום: אנא הפסיקו להכין את נגיף הקורונה על העלייה במשקל

טיפים בפועל

מומלץ