איך להישאר במצב כשאתה נוסע (זה אפשרי)

טיפים לאימונים לנסיעה

אנשים חופשיים

בין אם אתה בדרך לעבודה או לחופשה עם חברים ובני משפחה, עמידה ביעדי כושר יכולה להיות קשה למדי כשאתה נוסע. אבל זה לא אומר שאתה צריך לתת לכל העבודה הקשה שלך לבזבז רק בגלל שאתה בדרכים. כדי לעזור לך לשמור על שלך משטר כושר תוך כדי אירוח לוח זמנים עמוס וחיים מחדר במלון, שאלנו אדווין סנטיאגו , אדריכל גוף ב אֲנָטוֹמִיָה בשעה 1220 במיאמי, לקבלת טיפים מהירים ויעילים לאימונים לטיולים.



בין ההמלצות של סנטיאגו ניתן לעלות במדרגות במקום במעלית, למתוח ביום יום ולהחליף אימוני כושר בשגרת להקת התנגדות. ולמרות שהאימונים הללו נראים די ביצועיים, הם גם לא לוקחים הרבה זמן (כל הטיפים של סנטיאגו אורכים 30 דקות בלבד או פחות). לקבלת דרכים מהירות וקלות לאימון בזמן נסיעה, המשך לקרוא.

1. שיעורי קבוצות מחקר

מזרן נסיעות יוגו - טיפים לאימון לנסיעה

יוגו מחצלת יוגה לטיולים אולטרה-לייט 62 דולר לִקְנוֹת

לפני היציאה ליעד, סנטיאגו ממליצה לחקור שיעורים באזור ולהירשם לפגישה מוקדמת בבוקר. לא רק ההרשמה לשיעור תחייב אותך באחריות, אלא שסנטיאגו אומר שיש סיכוי גבוה יותר שתעבוד בבוקר מאשר בשעות אחר הצהריים, מכיוון שתכניות עבודה ונסיעות מתרחשות לרוב לאורך כל היום.



2. מתיחה

מתיחות - טיפים לאימונים לנסיעה

אנשים חופשיים

כאבים בנסיעות ובגב התחתון הולכים יד ביד הודות למושבים לא נוחים במטוס וכמות נרחבת של ישיבה. לכן, סנטיאגו אומר כי למתיחות יומיומיות יש חשיבות עליונה. כדי למנוע כאבי גב, הוא ממליץ לבצע סדרה של תרגילי גמישות המשפרים את נוקשות הגב כגון מתיחת שריר הברך וכופפי הירך.

3. הצטרפו לסיור רגלי

סיורים רגליים - טיפים לאימונים לטיולים

אנשים חופשיים

אם אתה רוצה לצאת לסיור וגם לאימון, סנטיאגו אומר שיש הרבה טיולי הליכה וריצה בערים הגדולות שמאפשרות לך לעשות בדיוק את זה. ולמרות שלא בכל הערים יש את התכונה הזו, ישנן אפליקציות כגון אפליקציית Field Trip שבעצם מעניקות לכם סיור רגלי אישי משלכם. כל שעליך לעשות הוא להסתובב בשכונת הבחירה שלך, והאפליקציה תראה לך יעדים מגניבים חדשים, מסעדות ועוד כשאתה נכנס בו זמנית לאימון לב וכלי דם.

4. אימוני להקות התנגדות

אלופי להקות התנגדות - טיפים לאימונים לנסיעה

אַלוּף סט להקות התנגדות מעגל 18 דולר לִקְנוֹת

אם למלון שלך אין חדר כושר, סנטיאגו אומרת שדרך נהדרת לשמור על כוח היא באמצעות להקות התנגדות. לא רק שרצועות התנגדות מסייעות להיווצרות שרירים, אלא שהן גם ידידותיות לנסיעה (הן לא שוקלות כמעט כלום) וקלות לשימוש בפרטיות חדר המלון שלך. אם עדיין לא ניסיתם שגרה כזו, אנו ממליצים בחום על כל הגוף הזה אימון להקת התנגדות מ טון את זה זה לוקח רק 15 דקות מזמנך.

5. קח את המדרגות

אימון מדרגות - טיפים לאימונים לנסיעה

אנשים חופשיים

לפעמים האימון פשוט כמו לעלות במדרגות. אם חופשתכם או טיול העבודה שלכם כרוכים בפעילות מועטה, סנטיאגו ממליצה לעלות במדרגות מעל המעלית או ללכת ליעד במקום לקחת מונית, מכיוון שהדבר יעזור לשמור על מערכת לב וכלי דם טובה, ובמקביל יאפשר לכם להרגיש את עִיר.

הבא בתור: מדריך מרתק לאימון הטוב ביותר למבנה גופכם.

טיפים בפועל

מומלץ