כיצד להתגבר בהצלחה על רמת אימון

מישור אימון

מניות





כולנו עברנו את זה. אתה סופר נשאב על אימון חדש שקשה לך מספיק ליהנות ממנו, אבל לא כל כך קשה שאתה רוצה לוותר בכל פעם שאתה עושה את זה, ואתה חושב שמצאת את התרגיל שלך. אך עם הזמן האימון מתחיל להיות קל יותר ו / או שאתה מפסיק לראות תוצאות, וייתכן שאתה תוהה מדוע. הסיבה לכך היא שהגעת למישור האימון, וזה לא רק נורמלי כששגרת הכושר שלך עוברת לטייס אוטומטי, אלא גם צפויה. הנה מה שגורם לרמת אימון, וחשוב מכך, כיצד להתגבר על אחת כזו.

מהי משטח אימון?

בעיקרון, משטח אימון הוא כאשר גופך מתרגל לשגרת אימונים מסוימת. 'אם אתה עושה בעקביות את אותו אימון, אתה תפסיק לראות תוצאות מכיוון שהגוף זקוק למגוון כדי לאתגר אותו למישור חדש', אומר מומחה לכושר. כריסטין בולוק . 'הגוף יכול להסתגל לחזרה והאימון כבר לא יאתגר אותו.'

אבל לא רק חזרה יכולה לגרום למישור אימונים. 'אם תתאמן יתר על המידה, אתה עלול למצוא את עצמך גם במישור,' מוסיף אמה לאבוול , ל מדריך פלוטון . “הגוף שלך זקוק לזמן כדי לתקן בין האימונים. כאשר אתה מאמן יתר על המידה, אתה עלול להפסיק לראות תוצאות מכיוון שהשרירים שלך זקוקים לזמן המנוחה כדי לתקן ולבנות. '

פגוש את המומחה

  • מומחה לכושר כריסטין בולוק הוא יוצר סדרת הכושר Evolution 20, Super Shred ו- Body Reborn, כמו גם טיפוח הגוף שלך . היא גם שלנו לוח סקירה חבר.
  • אמה לאבוול בילתה חלק ניכר מהקריירה שלה בכושר ובריאות כרקדנית מקצועית, מאמנת ריקוד, דוגמנית כושר, מאמנת אישית ומדריכת פילאטיס. כיום היא מדריכת פלוטון.

איך תדעו אם אתם חווים מישור אימונים?

מישורים יכולים לקרות לכל אחד, בלי קשר לאיזו צורה גופנית הם נמצאים. חשוב על הפעם הראשונה שאתה מנסה אימון חדש של HIIT או אירובי והתוצאות שאתה מרגיש ורואה. עכשיו בצע את אותו אימון בדיוק במשך כחודש בערך - חזרה מעולה לשינון, אך לא בהכרח יעילות האימון מכיוון שמוח וגוף עשויים להשתעמם. 'אם תמשיך לעשות את אותם אימונים, אני מאמין שתמיד תפגע במישור', אומר בולוק.

אם אתה חושב שאתה חווה מישור אימונים, חפש כמה תסמינים שכיחים. 'תפסיק לראות שיפור בהשגת המטרות שלך, בדרך כלל להחזיק במשקל או אפילו לעלות במשקל. אתה גם שם לב שאולי לא תתאושש באותה מהירות, 'אומר בולוק. לאוווול מסכים ואומר עייפות, אובדן כוחות וחוסר היכולת לצבור שרירים - במיוחד אם לא שינית את האימון זמן מה או לקחת יום מנוחה - כל אלה יכולים להיות סימנים למישור האימון.

ואל תשכח שגם לרמות יכולות להיות השפעות נפשיות. אתה עלול פשוט להרגיש משועמם או חסר מוטיבציה מהאימונים שלך.

מהם כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי לצאת ממישור האימון?

החדשות הטובות הן שניתן להתגבר על מישורי האימון, אם זו המטרה שלך, ויותר מדרך אחת. 'יש גורמים רבים למישור, [וגם] טיפים רבים לשבור אותה', אומר בולוק. להלן מספר אפשרויות:

01 מתוך 04

תנסה משהו חדש.

גיוון הוא תבלין החיים, וזה חל גם על כושר. “נסה סוג של תנועה או אימון שטרם ניסית, או זמן מה. אם אתה רק רץ, נסה ללמוד שיעור פילאטיס. אם אתה רק עושה רכיבה על אופניים, נסה אימוני כוח. הגוף שלך מתאקלם בקלות ויש להזדעזע מדי פעם כדי שלא יהיה יותר מדי נוח, 'מציע לאוווול. אתה יכול גם לעבור מתנועות עוויתות מהירות (כמו אימוני כוח) לתנועות עווית איטיות (כמו אירובי), אומר בולוק.

02 מתוך 04

שמור גם על המוח שלך בכושר.

נסה לנהל את רמות הלחץ ולהגדיל את זמן ההחלמה, אומר בולוק. תאמינו או לא, החלפת האימונים יכולה גם לעזור לכם נפשית: 'טוב למוח שלכם לנסות סוג חדש של תנועה ולעבוד במישורי תנועה שונים וסוגים חדשים של תיאום,' אומר לאוווול. וזכור להקל על עצמך. בימים מסוימים פשוט לא תצליחו או תרצו להתאמץ כל כך קשה, וזה לגמרי בסדר.

03 מתוך 04

בדוק את התזונה שלך.

להיות בריא זה בדיוק כמו שאתה מכניס לגופך כמו איך אתה מזיז אותו. תדלוק כמו שצריך לפני ו לאחר אימונים; בולוק מציע לקצץ גם בפחמימות וסוכרים רעים.

04 מתוך 04

התקשר לחבר.

הרבה יותר קל לדלג על אימון אם זה רק אתה לעומת אתה וחבר. זה חל גם אם שניכם מבצעים אימונים וירטואליים בבתיהם. תנו לחבר או לכמה אנשים לתת דין וחשבון ולהיפך. 'קהילה תמיד מועילה כשאתה מחפש תמיכה ואחריות באימון,' אומר לאוווול.

אפליקציות האימון הטובות ביותר שיעזרו לך להזיע מהבית

טיפים בפועל

מומלץ