סיימתי את האתגר F45 של שמונה שבועות - הנה התוצאות

אתגר F45

אימון F45



במאמר זה

מהו אתגר ה- F45? היתרונות של אתגר F45 למה לצפות מאתגר F45 מהי תוכנית הארוחות? התוצאות הטייק אווי הסופי

לפני כעשרה חודשים נפלתי לגמרי מרכבת הבריאות. התחלתי עבודה חדשה, עברתי ערים, ויתרתי לגמרי על תוכנית הכושר הקודמת שלי ותכנית לאכילה נקייה. אפילו הפסקתי לעשות את שיעורי אימון בבית עשיתי כשהייתי עסוק מכדי להגיע לחדר הכושר. לפני כמה חודשים החלטתי שאני מספיק מסודר כדי לחזור למסלול (כמו כן, הייתי משמין כמה קילוגרמים ולא הרגשתי כל כך חם), אבל לא הצלחתי למצוא שגרה שעובדת. היה לי זמן מינימלי ומוטיבציה . תוכנית האימון הישנה שלי הרגישה משעממת ולא דחפה אותי מספיק חזק.בעיקרון הייתי זקוק לבעיטה איתנה בתחת (מחוסר הבעה טובה יותר).



להיכנס ל F45 אתגר של שמונה שבועות . תופעת כושר זו שטפה תחילה את אוסטרליה ואז את בריטניה ואת ארה'ב סקפטיים, אך עם מוטיבציה נרשמתי. וגם, עברתי את זה ועשיתי את זה לצד השני. להלן, אני משתף את הביקורת הכנה שלי יחד עם מידע ועצות ממאמן F45 ושגריר עולמי.

לכן, אם אתה תוהה מה טומן בחובו אתגר ה- F45, אם אתה יכול להתמודד איתו, ואם זה שווה את הכסף, המשך לגלול לתשובות הכנות שלי.

פגוש את המומחה


מהו אתגר ה- F45?

ה- 'F' מייצג אימון פונקציונלי , המשלב מהלכי מעגל ו- HIIT (אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה) המשלבים אירובי וכוח, ומחקים תנועות יומיומיות. האימונים הם מפגשים אינטנסיביים של 45 דקות - ומכאן השם F45. במילים פשוטות, האימונים קשים. וכשאני אומר קשה, אני מתכוון קצת לטפטף זיעה מהאף שלך ולרצפה. תחשוב על פרצי נפץ של תרגילים כמו בורפים ואחריהם הפסקות התאוששות מהירות. אם מעולם לא עבדת בעבר, הייתי ממליץ לך לקחת את זה לאט - מאמן טוב ייתן לך יד אם אתה נאבק עם צורה נכונה או ביצוע.

האתגר כולל גם תכניות ארוחות יומיות שיעזרו לך להגיע ליעדי הבריאות שלך, בין אם אתה מחפש לאבד שומן בגוף , שפר את הכושר שלך, הגבר את הכוח שלך, או פשוט מרגיש טוב יותר בסך הכל.

ביסודו של דבר, כל אולפני F45 מנהלים את אותו שיעור של 45 דקות במהלך היום, כך שהשיגרה לשגרת אימונים עקבית היא די קלה. האתגרים של שמונה השבועות מתרחשים מעת לעת במהלך השנה, ואלה באמת משמשים ככלי מוטיבציה. תלוי באולפן שלך וברמת החברות שלך, F45 יכול לעלות בין $ 50 ל $ 70 דולר בשבוע.

צפה בפוסט זה באינסטגרם

היתרונות של אתגר F45

'רוב האנשים עושים את האתגר במטרה לרזות ומצליחים מאוד. האימונים שלנו נועדו לשרוף שומן ולבנות / לשמור על שרירים ותוכנית התזונה מסייעת למאמצים אלה ', אומר טובין. 'זה משפר את הרכב הגוף הכללי על ידי הורדת אחוזי השומן בגוף ובדרך כלל אנשים רואים עלייה גם במסת השריר.' אך טובין אומר שהיתרון הגדול ביותר של אתגר F45 הוא הרגלים בריאים ומקיימים שהוא מקנה במשך 45 הימים.

למה לצפות מאתגר F45

המערכת עובדת באמצעות אפליקציה בה אתה מזמין את עצמך בחריץ הזמן הרצוי. אני מאמין שזה תורם להצלחת התוכנית: אם תבטל שיעור ברגע האחרון או להחליט לא להופיע אתה טעון (גאון).

טובין אומר שהם לא קוראים לזה F45 אתגר ללא סיבה. 'זה יכול להיות שינוי גדול עבור אנשים מסוימים, אבל שמור על המיקוד הזה ותהיה מוכן לשנות את ההרגלים שלך', היא מציינת. 'זה נועד לבנות הרגלים בריאים וקיימים והמפתח להצלחה הוא עקביות.' העצה הטובה ביותר שלה? 'הישאר עקבי, הישאר מחויב, ותראה תוצאות.'

אני מסכים איתה בלב שלם. התאמנתי ב סטודיו רוז ביי (אני לא יכול להמליץ ​​מספיק על הסטודיו הזה ועל המאמנים), שם השיעורים התחילו כבר בשעה 5:30 בבוקר והסתיימו בסביבות השעה 19:00 אחר הצהריים. במהלך השבוע. מוצעים גם שיעורים בבוקר שבת (באופן מפתיע אהבתי להמשיך בסוף השבוע - לך דמות). בסטודיו שלי היו אנשים בכל הגילאים, המינים ורמות הכושר, ולא אחת הרגשתי מביך, טיפשי או מאוים (למרות שלכל מאמן היו שרירי בטן עם שישה חלקים והזריזות של יוסיין בולט, אבל הם מאמנים, אז אני מניח שזו הנקודה).גודל הכיתה הקטן בסטודיו שלי פירושו שהיה הרבה זמן לעזרה של אחד על אחד, וכמעט כל מפגש הרגיש כמו אימון אישי.

אחרי השבוע הראשון הייתי ב יסורים . ישיבה, עמידה, טיפוס במדרגות והליכה לשירותים הרגישו כמו עינויים. ' מְתִיחָה וגלישת קצף חשובה במיוחד לכאבי שרירים, 'מייעץ הת'אוויי. 'לכל מי שמתאמן די בכבדות, אני ממליץ לקחת תוסף שמן דגים, קריאטין ו- CLA.'

נסה אמבט מלח אפסום לאחר האימון כדי להקל על השרירים הכואבים ולקדם את ההתאוששות.

בשבועות שלאחר מכן הסתגלתי והייתי בסדר. בדרך כלל התחייבתי לחמישה מפגשים בשבוע, ומצאתי שזה באמת בר השגה, אפילו בשעות העבודה הארוכות שלי. החלק הטוב ביותר היה שכל כיתה אחת דחפה אותי לגבולות המוחלטים שלי, ומעולם לא הגיעה לנקודה בה זה היה 'קל'.

בעוד ש 60 שניות של ריאות קפיצה רציפות עם פטיש יכול להישמע קשה כמו שאפשר להגיע לאתגר ה- F45 שמונה שבועות, אני מבטיח לך שזה לא נכון (מבחינתי, בכל מקרה).

מהי תוכנית הארוחות?

'כמות האוכל שאתה אוכל מחושבת ממש באפליקציה כדי שתדע מה צריכה להיות הקלוריות שלך כדי לרדת במשקל, לשמור או לבנות שרירים', מסביר טובין. לדבריה, תוכניות הארוחות תוכננו היטב על ידי קבוצה של דיאטנים ומתמקדות במזונות איכותיים וצפופים מאוד בחומרים מזינים. ישנן שלוש תוכניות לבחירה המתאימות למגבלות תזונתיות שונות: מיינסטרים, צמחוני ו טִבעוֹנִי . 'קל לעקוב אחר המתכונים וזה באמת נותן לך את הכלים לאכול טוב, לחלק את האוכל שלך ולדלק את הגוף שלך במה שהוא צריך לבצע באימונים ובחיי היומיום שלך', מסביר טובין.'תגלה שיש לך יותר אנרגיה, אתה פחות נפוח, ואתה מרגיש טוב יותר בסך הכל.'

הרגשתי די טוב בתכנית הארוחות, אבל בהשוואה לביצוע האימונים מבחינתי, בעקבות תוכנית האכילה היה הרבה יותר קשה. לא בגלל שמשהו לא בסדר בתכנית האכילה, אלא כי אני חי חיים המנוהלים על ידי ג'לטו ולחם לחם שוקולד. בסדר, אני באמת אוכלת תזונה מאוזנת ונקייה 80 אחוז מהמקרים, אבל התוכנית הזו הראתה לי שאני מאוד חוטף חסר נפש.

להלן פרסמתי כמה צילומי מסך של יום טיפוסי בתוכנית, כך שתוכלו לראות שמדובר בתערובת מאוזנת של חלבון, שומנים ופחמימות שנועדו לתמוך בכל האימונים. ביסודו של דבר, מדובר בשלוש ארוחות ושני חטיפים, וזה די קרוב למה שאני אוכלת בדרך כלל. אני מודה שעשיתי את הדיאטה רק בערך 70 אחוז מהמקרים (היי, אף אחד לא מושלם), אבל כשעשיתי זאת הייתי מרוצה - מעולם לא גוועתי ברעב. כמו כן, מעולם לא הייתי נפוח, וזה תמיד ניצחון.







הבעיה היחידה שהייתה לי הייתה שזה יקר לעקוב אחר הדיאטה בדיוק כשמבשלים רק אחת, ולכן הכנתי לעתים קרובות מנות של מתכון מסוים אחד (אהבתי את צִמחוֹנִי אפשרויות) ואכל אותו במהלך כמה ימים.

אלכוהול היה עוד קשה. במקור חשבתי שיהיה כל כך קל לחתוך יין במשך שמונה שבועות (אני לא שותה ענק), אבל האתגר גרם לי להבין עד כמה חיי החברה והעבודה שלי בעצם סובבים סביב שתייה. אני הולך לכל כך הרבה פונקציות עבודה בהן מוסרים לי כוס של ווייב לפני שהורדתי את המעיל. אז, אמנם לא נמנעתי לחלוטין, אבל באמת קיצצתי - וזה לא היה דבר פשוט.

צפה בפוסט זה באינסטגרם

התוצאות

'רוב האנשים מצליחים לראות כמות טובה של ירידה במשקל והפחתת שומן. ואז יש לנו כאלה שיש להם תוצאות דרמטיות, 'אומר טובין. 'באולפן שלנו ראינו אנשים מאבדים מעל 35 ק'ג באתגר אחד, וירידות בשומן בגוף עד 9% ו 2-5% בעלייה בשרירים.' באופן לא מפתיע, טובין אומר שככל שאתה מחויב יותר, כך השינויים שלך משמעותיים יותר. 'היו לנו כמה אנשים שעושים אתגרים מרובים במהלך השנה - איטיים ויציבים - והתוצאות שלהם מדהימות', היא משתפת.'הם הפחיתו את משקלם ואת שומן גופם, הגדילו את מסת השריר ושינו את גופם לחלוטין.'

אני יכול להצטרף כאחד מסיפורי ההצלחה הרבים. רק באתגר ה- F45 האחד שסיימתי, הכושר שלי השתפר באופן דרמטי; הייתי יותר משופע והרגשתי חזק יותר, בריא ומהיר יותר. אמנם הניסוי הזה מעולם לא עסק רק ב ירידה במשקל , אכן הורדתי חמישה קילו בסך הכל (רמז ריקוד שמח). אתה למעשה מקבל ניתוח מפורט מאוד של ירידה במשקל שלך ועלייה בשרירים, הודות לסריקות הרכב הגוף שאתה מקבל לפני האתגר וגם אחריו.

אבל, השינוי האמיתי היה בכושר שלי ובמוטיבציה שלי. כבר לא הייתי בתלם. אכלתי טוב, התאמנתי באופן עקבי ושיפרתי ללא הרף את כושר הלב וכלי הדם שלי. בסוף האתגר שום דבר לא יכול היה למנוע ממני להגיע לחוג. חייתי לאנדרופין גבוה כשהוא נגמר, והרגשתי כל כך, הרבה יותר טוב בשבילו. הייתי צמוד יותר וחסוך יותר, והבגדים שלי התאימו קצת יותר טוב. אפילו גיליתי שאני יותר פרודוקטיבי בעבודה. אני באמת תוהה, אם הייתי עומד בתכנית הדיאטה במאה אחוז, עד כמה התוצאות שלי היו טובות יותר.

5 מזונות 'דיאטים' מיושנים תזונאים רוצים שתפסיק לאכול

הטייק אווי הסופי

אני אגיד שאם אתה לא מיועד לאימונים קולניים, בעלי אנרגיה גבוהה, F45 אולי לא בשבילך. אולם מצאתי שצעקות העידוד מצד המאמנים והפלייליסטים מקלות על השיעורים.

עכשיו, בערך המחיר. אני באמת חושב שזה שווה את זה. זמן רב התאמנתי בחדר הכושר ואתה פשוט לא יכול לשחזר אימון כזה לבד. מה שטוב הוא שכמעט כל סטודיו מציע תקופת ניסיון בחינם לשבוע, כך שתמיד תוכל לתת לו אפשרות ללכת לפני שתתחייב לעלות. האתגרים של שמונה השבועות אינם עולים מחיר נוסף על החברות הרגילה שלך.

הבעיה היחידה עם F45 היא שאין מעורבות או התקררות, לכן חשוב להקדיש זמן ל עשה זאת בעצמך .

לבסוף, עצתו של טובין היא ככל הנראה המפתח החשוב ביותר: 'עקביות היא המפתח. הישאר עם התוכנית ותראה תוצאות. הגוף של כולם שונה - דברים שונים יעבדו עבור אנשים שונים - אבל התוכנית הזו היא אוניברסלית למדי ובאמת משרה הרגלי אכילה בריאים שנמשכים. '

אני נרגש לסיבוב שני.

זה האימון שצריך לעשות כשקצר זמן אבל רוצה תוצאות

טיפים בפועל

מומלץ