היה לי מומחה להעריך את שגרת ה- WFH שלי - והיא מציבה סיכונים בריאותיים גדולים

אישה שעובדת מהבית

מניות



במאמר זה

הגדרת ה- WFH שלי למה זה בעייתי לגופי כיצד לתקן את ההרגלים האלה המוצרים שעובדים

את רוב הקריירה הפרילנסרית שלי ביליתי שפוף על המחשב הנייד שלי בבית קפה מקומי, או לאחרונה, נכנסתי לספה כשאני מתקרב לספירת המילים שלי. בעודנו חופשיים וחולמניים בתיאוריה, במציאות, עבודה מהבית יכולה להוכיח שהיא כל דבר מלבד - כפי שמעידה לילה אחרון שבו התעוררתי פתאום ולא יכול לגמרי לסובב את ראשי. השעה הייתה 3 לפנות בוקר, וסבלתי מכאבים חסרי תקדים ומייסרים. התקשרתי לטיפול דחוף בשעת לילה מאוחרת, שם רופא הבטיח לי שאני לא מת ושאל אם אני מתמתח.עצרתי. 'לִפְעָמִים.' כמו בתאורטית, נמתחתי. אני מקבל את הרעיון. הרופא נאנח ושלח אותי לדרכי עם מרשם לשיכוך כאבים ואזהרה רצינית - אם לא אשנה את הרגלי היום שלי, זה יקרה שוב.



יותר מאיתנו מסתפקים על הספה או על שולחן המטבח, רחוקים מכיסאות ארגונומיים ושולחנות עומדים, או כל תמריץ לעזוב את המיטה. במטרה לשמור על ניידות בצוואר ובכתפיים, שאלתי מומחה קליני מוסמך מטעם פיזיותרפיה אורטופדית, ד'ר תרזה מרקו , PT, DPT, MS, לבקר את שגרת ה- WFH שלי ולהציע טיפים וטריקים לכולנו שמנסים להישאר טוב בזמן שאנחנו עובדים מהבית.

הגדרת ה- WFH שלי

ראשית, ערכתי את דרכי עבור ד'ר מרקו: בעיקרון, אני עובד בישיבה ליד שולחן המטבח שלי עם המחשב הנייד שלי מולי, או יושב על הספה עם המחשב הנייד בחיקי. באופן לא מפתיע, מרקו התייחס לכך באופן מיידי. 'המחשבות הראשוניות שלי לשבת ליד שולחן המטבח הן אופטימליות יותר מהספה', היא אומרת בטוב לב, בהתחשב בכך שאני נוטה להתקפל בעצמי לעיוותים דמויי בייגלה על הספה. היא ממשיכה, 'באופן אידיאלי כשאתה יושב אתה רוצה להיות על משטח יציב אך מרופד, ואתה רוצה שגב שלך יהיה זקוף עם תמיכה.באופן אידיאלי, אתה רוצה שהירכיים שלך יהיו ברמה גבוהה יותר מהברכיים, כך שזה מוריד לחץ מאגן ועמוד השדרה המותני. ישיבה על הספה לא ממש נותנת את הדברים האלה. ' אם אתה עובד מהבית ואין לך גישה לשולחן או לישיבה שממקמים את הירכיים שלך גבוה יותר מהברכיים, היא אומרת, 'אתה יכול לשבת על כמה כריות ולשים כריות מאחוריך כדי שיהיה יותר תומך.'

למה זה בעייתי לגופי

לא רק מיקום גופך חשוב, אלא גם המקום בו אתה שם את המחשב שלך. 'ליד שולחן המטבח המחשב הנייד שלך נמצא על השולחן וכנראה שידייך לצדך, כך שהצוואר שלך יכול להירגע', אומר מרקו. 'עם הספה, לעתים קרובות יש את המחשב הנייד על הברכיים, כך שהם מסתכלים בצורה ניכרת למטה, מאמצים את צווארם ​​או שהמחשב הנייד נמצא על שולחן הקפה והאדם נוטה קדימה קדימה, גורם לקיצור מכופף הירך הקשה ולהידוק וכנראה שהוא מתאמץ הגב, הגב העליון והצוואר כי הם מושיטים קדימה כל כך הרבה. ' תרגום: עבודה מהספה, ללא תמיכה, היא מתכון לפגיעה בכל גופך.אמנם אין לי אשליות לגבי בחירה אישית בעמדה זו בעבר, אבל אם אני רוצה לשמר את בריאות הצוואר והגב, ברור שהשינוי בסדר.

חייתי עם הפרעות קשב וריכוז לא מאובחנות - והסגר אילץ אותי לקבל עזרה

כיצד לתקן את ההרגלים האלה

אני לוקח הפסקות אחת לכמה שעות - בין אם זה בגלל טיפול עצמי או הפרעת קשב וריכוז שלי - אם כי שמתי לב שככל המאוחר, אני בדרך כלל מעביר את ההפסקות באותה תנוחה כפופה, ומגלגל בטלפון שלי. ד'ר מרקו אתגר אותי לתקן גם את ההרגל הזה: 'קום. תלך מסביב. לִמְתוֹחַ. אתה באמת לא רוצה להישבר באותה העמדה. ” תקופות ישיבה ממושכות מסכנות את גופך לשלל מצבים חמורים, כולל מחלות לב, סוכר בדם גבוה ואפילו סרטן; מרפאת מאיו ממליץ לנוע כל 30 דקות, ולהבחר לעמוד במהלך פעילויות פנאי כמו צפייה בטלוויזיה. מצאתי את טכניקת עגבניות - שבו אתה עובד בהתפרצויות של 25 דקות, מופרדות בהפסקות של חמש דקות - היא דרך קלה ויעילה להישאר במשימה ולהניע את גופי.

נאבקים להתמקד בעבודה מהבית? נסה את 'טכניקת פומודורו'

לבסוף, אני חובש מגן שורש כף היד לתעלה הקרפלית בזמן שאני מקליד - אחרי עשרות שנים של הודעות טקסט, מפרקי כף היד שלי כבר מתחילים להרגיש את המתח של פעילות המקלדת, ואני לא רוצה שהכאב שלי יחמיר. מרקו אומר על ההרגל המונע שלי, 'טוב שאתה חובש מגן שורש כף היד למנהרה הקרפלית, אבל מה אתה עושה כדי לטפל במנהרה הקרפלית? יש תרגילים ומתיחות שיכולים לעזור לו להיעלם. ' היא יעצה שאבדוק את הנושא הספציפי הזה עם פיזיותרפיסט; לכל מי שמתמודד עם כאבים חריפים בזמן שהם עובדים מהבית, 'PT מציעים כעת בריאות בריאות, כך שזו גם אפשרות קוביד שאינה אישית.'

המוצרים שעובדים

מעמד ארגונומי למחשב נייד מתכוונן : עכשיו, לאחר שהותאמה לי היטב השגרה - והזמנתי במהירות מעמד למחשב נייד כדי שאוכל לעמוד ליד שולחן המטבח שלי - תהיתי לגבי טעויות נפוצות אחרות בעבודה מהבית. אחד כמעט מזויף אוניברסלי, אומר מרקו, עובד מהמיטה: 'זה לא באמת מאפשר לרגליים ללכת לשום מקום, ולכן יכול להפעיל לחץ על הגב. זה גם מקדם התרופפות וזה יכול למתוח את הצוואר, הגב התחתון והגב התחתון. ' אמנם זה נראה מפתה לענות על מיילים מתחת לכיסויים, במיוחד בחודשי החורף הקרים, אך מעבר לחלק אחר בבית יכול להיות בעל השפעות יציבה חיוביות.'לעתים קרובות אנשים יושבים רחוק מדי מהשולחן או מהמחשב ונשענים רחוק מדי קדימה, כמו מה שקורה כשיושבים על הספה ומשתמשים בשולחן הקפה', מוסיף מרקו.

יו'ר משרד ארגונומי של טיקובה : ישיבה בהחלט עדיפה על פני שפיפות או שכיבה, אבל גם מה שאתה יושב עליו, אומר מרקו. 'אל תשב על כסא מטבח קשה מעץ,' היא מזהירה. (אופס. עוד התאמה לשגרה האישית שלי.) 'קבל כיסא משרדי טוב שעולה ויורד ומתכוונן.' היא גם ממליצה להשתמש ב- עכבר חיצוני , ולא משטח העקיבה המובנה של המחשב הנייד שלך, ו'משטח עכבר שיש לו כרית ג'ל לפרק כף היד שלך. '

תרקאן : כשמדובר בהקלה על כאבי WFH, מרקו תומך בטראקאן להקנטת מתח. 'אני אוהב שאנשים יהיו אחד מהקרובים שיעזרו להם להתגייס ולשחרר את המלכודות העליונות שלהם.' בנוסף, 'אתה בהחלט צריך לזוז ולהתמתח', אומר מרקו, שממליץ לכופף את צווארך, גב עליון, שריר הברך ומכופפי הירך לאיפוס גוף מלא. 'אני ממליצה גם להשיג גלגלת קצף כדי לגלגל את עמוד השדרה החזי שלך,' היא מוסיפה. 'זה עוזר להילחם בכל הנטייה לפנים שמעודדת ישיבה ליד המחשב.'

הערכת פיזיותרפיה מטה-בריאות : לקבלת בריאות המפרקים והשרירים הטובה ביותר והמתאימה ביותר, מרקו ממליץ לחפש הערכת פיזיותרפיה אישית. 'הגוף של כולם שונה, הכיסאות שונים, השולחנות שונים', היא מציינת, 'הייתי ממליץ לאנשים לפנות לקבלת ייעוץ מומחה של פיזיותרפיסטית ולעשות איתם פגישת בריאות. בדרך זו אנו יכולים לצפות בך ליד שולחן העבודה שלך ולראות מה יכולות להיות בעיות מסוימות. כבר עשיתי כמה כאלה. זה באמת עוזר. ”

הנה מה שעורכינו לובשים בזמן העבודה מהבית

טיפים בפועל

מומלץ