התאמנתי באהבה עצמית וצברתי 10 פאונד - איך אני סוף סוף לומד איזון

האלי גולד

@gouldhallie / Instagram



זה לא יוצא דופן בשבילי לכתוב על שלי בעיות העבר עם אוכל . יש משהו בטוח יותר ביכולת לסגנן את מחשבותיי לאחר שכבשתי אותן ועברתי הלאה. הרבה פחות מסודר לעסוק בשיחה על כך המאבק הנוכחי שלי - בקצותיו לא קשורים ואין קשת יפה וחיובית לגוף כרוכה סביב רגשותיי. אבל הייתי מרחיק לכת ואומר אולי זה היופי בכל זה. שנוכל לכתוב על גופנו כשאנחנו מרגישים חזקים וחסרי פחד בדיוק כמו שאנחנו עושים כשמחשבותינו שוללות.

מבחינתי זה קרב שלא נגמר. לעולם לא אסיים לדאוג לאוכל או לנסות לשמור על המחשבות הלא-מסודרות שלי. אבל אני מנסה כמיטב יכולתי, בכל יום שעובר, לסווג מה אמיתי ואילו חלקים בי הם אשליות.



במקרה זה, התמסרות ל ' אהבה עצמית '(כלומר לא לספור קלוריות, להרשות לעצמי להתפנק ולוותר על אוכל בריא לכבדים ומנחמים יותר) קיבלה תוצאה פחות טובה מעניין על גופי. בשנה האחרונה בערך החלטתי שמספיק - אני הולך לאכול את מה שאני רוצה ולהשתיק את השדים בצד הנוסע ואומרים לי שאני חייבת להגביל את עצמי. דיאטה שקראתי לה פעם מאוזנת (כזו שבעבר עבדתי כל כך קשה לייעל) הייתה עכשיו פזיזה, עם דבקות ב'לא להתבאס 'על כל השאר.טעיתי ברעב אמיתי שהתשוקה שלי תהיה 'נורמלית', כמו א אדם שלא צריכה לדאוג לאיזה אוכל היא אוכלת או איך היא נראית מאושרת.

הרבה פחות מסודר לעסוק בשיחה על המאבק הנוכחי שלי - בקצוות שנותרו קשורים ואין קשת יפה וחיובית לגוף כרוכה סביב רגשותיי.

ואז עליתי 10 קילו. כל הקבלה שלי שנצברו קשה, מושחזת במומחיות, עפו ישר מהחלון, והתחלתי להרגיש חסר אונים. זה העניין בהתקדמות. זה יכול לקפוא ולרדת ברגעים בלבד. בדיקת מראה אחת, מכנסי ג'ינס צמודים, או תמונה וחבטה לא מחמיאים - זה נעלם. בהתחלה לא היה אכפת לי. ידעתי שעליתי במשקל, אבל באתי להכיר גוף שלעתים קרובות משתנה. אך ככל שעבר הזמן מצאתי את עצמי מתוסכל יותר ויותר מהדרך שנראיתי, מתמכר לטובת זה.הרגעים האינטימיים שלי הושקעו בבחירת עצמי, וויתרתי על החמלה שמצאתי אחרי שנים של בדיקה חסרת רחמים. לבסוף צעדתי על הסקאלה כנקודת הטיה שלי, בתקווה שראיית המספר תשקיט את פחדי ותחזיר אותי למושב הנהג להחלמתי. זה לא. ממש שם, בשחור-לבן רגיל, היה מספר שלא תכננתי לראות. אם כי במקום לחזור לספירלה עתיקת יומין, זה אילץ אותי להתעמת עם מה שקרה. הייתי מרפה משנאה לגופי תוך שטיפת השיעורים שלמדתי בתהליך.הייתי צריך למצוא שוב איזון ולטפל בכבוד בגופי - מה שאומר שהבריאות תהיה שוב בראש סדר העדיפויות.

אז הכנתי תוכנית להחזיר את עצמי למקום שנוח לי - פיזית ונפשית. להלן, אני מתאר את מה שעשיתי כדי לנסות להחזיר לעצמי את היציבות שלי מכיוון שהמסע לבריאות, לטיפול עצמי ולקבלת הגוף מפותל ומתנדנד כל הזמן.

היו פתוחים וסקרנים אלא מגבילים

לימונים ותפוזים

מניות

זה לא אומר לאכול שום דבר, בכל זמן ובכל מקום. זה משהו שלמדתי לאחרונה. במקום זאת, 'תקשיב לגופך ואיך הוא מרגיש', מציינת המאמנת ומבשלת הבריאות הצמחית לילי קונין. במקום לאכול למען ויסות הרגשות שלך, קונין מבקש ממך לקיים דיאלוג מתמיד עם גופך. למה אתה משתוקק? האם יש לכך סיבה? התנסו כיצד אוכלים מסוימים גורמים לכם להרגיש. 'נסה לאכול טבעוני או פליאו למשך כמה שבועות. האם אתה מרגיש מדולדל או שהאנרגיה שלך ממריאה?האם אתה מרגיש שונה לאחר שאכלת סלט גולמי גדול בחורף [בניגוד ל] בקיץ? אני מדבר על איך לנצל את האינטואיציה הזו בספר הבישול שלי, אוכל נקי טוב , ושתף את המתכונים על סמך האופן שבו אוכל גורם לך להרגיש. '

היו מציאותיים לגבי הוצאת מקום

הוצאת אוכל

מניות

אם אתה כל הזמן מקבל משלוח (אני), באמת קשה לדעת בדיוק מה אתה מכניס לגופך. וכרגע נראה שזה הרבה יותר קל (קרא: זה כיף) להזמין אוכל סיני או פיצה. במקום זאת, נסה סינר מצופה או כחול. שתי החברות הופכות את הבישול בבית להשפעה נמוכה ככל האפשר. ואם אתה ממש כמוני (ועדיין לא מצליח להכין את זה להכין ארוחות משלך), פתח את מדור האוכל המוכן בחנות המכולת המקומית שלך. זה יעיל בזמן, אידיאלי לטעמו טוב ומספק יותר ממשהו שהיית מכין בעצמך, קל להישאר בראש המרכיבים, והוא מאפשר לך לבטל קבלת החלטות מלחיצה בתהליך.

התגבר על כמה 'נשמע' לאכול בריא.

שלוש אישה, אכילה בריאה

מניות

אחרי חודשים של גלגול עיניי לעבר ' דיאטות , 'להתגבר על התפיסה המיושנת כי אכילה בריאה היא' לא מגניבה 'היא צעד חיובי. צולע לשפוט את הבחירות של אנשים אחרים, במיוחד כשמדובר באוכל. לאיש אין מושג מה עובר על אדם אחר - מדוע הם מזמינים סלט או בוחרים להימנע מקינוח. אז תפסיקו להיות שיפוטיים של עצמכם ושל אחרים ליד שולחן האוכל. ואז תרגיש נוח יותר להזמין אוכל בריא ועשיר בחומרים מזינים כשתדע שאתה זקוק להם.

לאיש אין מושג מה עובר על אדם אחר - מדוע הם מזמינים סלט או בוחרים להימנע מקינוח.

ההשקפה הצרה שלי לגבי אילו מאכלים מחייבים אישור היא לא משכילה באותה מידה כמו כשגבר אומר, 'אני אוהב ילדה שיכולה לאכול', כשמה שהוא באמת מתכוון זה, 'אני אוהב בחורה רזה באופן טבעי שיכולה לאכול מה שהיא רוצה ולא להשמין. ' זוהי חגיגת אידיאלים יופי מסורתיים תוך נרתע מהאמצעים הזמינים להגיע לשם (למשל דיאטה נקייה). זה גם לא התנהגות שמעידה על ההתמודדויות או ההתקדמות שעשיתי בדרך להתאוששות מהפרעת אכילה. בסך הכל זה הרגל רע, ואני מפסיק את זה לגמרי.ולהזמין סלט לעתים קרובות יותר כשאני חושק בזה.

לעשות קצת מחקר

לימונים

מניות

הדרכים המהירות ביותר עבורי להתקדם הן קבלה ומחקר. קבל שהעלאת משקל לא רצוי, תשתה הרבה מים עם לימון כדי להתחיל את חילוף החומרים שלך (ולשטוף את המערכת שלך), ולחקור חבורה של מסעדות טעימות בשכונה שלך שיש להן גם מיקוד בריאותי. בדוק באתרי אינטרנט הנוקטים השקפה הוליסטית וחיובית כלפי דיאטה ואוכל, שורשים באהבה עצמית ולא בהגבלה ובכללים. נסו לפנות לתזונאית בכדי לקחת אחריות על שגרת האכילה שלכם עם יותר מומחיות ומידע.

אה, ונשום. אתה הולך להיות בסדר. אתה לא צריך לוותר על הזמן שאתה מקדיש לאכילה (חשוב לי), אבל אתה יכול לשנות את האוכל שאתה צורך ואת האופן שבו אתה חושב על זה. דע לך שכל העבודה הקשה שלך לא אבדה רק בגלל שעלית. הכל טוב.

טיפים בפועל

מומלץ