ניסיתי יומן במשך 30 יום כדי לראות אם זה יעזור בחרדת הפנדמיה שלי

יומן אישה

מניות



במאמר זה

ביליתי זמן הרחק מחברתי הרגשתי פחות המום מבעיות יומיות גיליתי מחשבות ורגשות שלא ידעתי שיש לי

ככותב עצמאי, רוב ימי מורכבים מכתיבה. כתיבת מאמרים, כתיבת רשימות מטלות, כתיבת מיילים. כתיבה, כתיבה, כתיבה. אבל, היי, בחרתי בקריירה הזו מסיבה כלשהי: אני אוהב לכתוב. ולמרות שפרויקטים מסוימים יכולים להרגיש מונוטוניים, לעתים רחוקות אני שוכח עד כמה התמזל מזלי לקבל את הדבר שעשיתי תמיד. הרבה לפני שזו הפכה לקריירה שלי, הייתי מעבירה את הערבים שלי בכתבי עת וביומנים - רושמת הערות על כל דבר ושום דבר. אבני דרך מרכזיות בחיים.הפרק האחרון של אמריקן איידול . קבוצות הספורט האהובות עלי. החרדות הגדולות ביותר שלי. מגיל 10 עד הרבה אחרי הקולג 'ניהלתי יומן. ואף על פי שכתבתי באופן קבוע יותר כמה שנים מאחרות, זה תמיד שימש עבורי פורקן. כשהתחלתי לכתוב באופן עצמאי במשרה מלאה, זה השתנה. כבר לא יכולתי למצוא את האנרגיה לכתוב בשבילי או בחינם.



אבל כאשר מגיפה התרחשה, התחלתי לחשוב שוב על יומן. מצאתי את עצמי זוכר את תחושת הכתיבה רק לצורך הכתיבה. לא לעשות מועד אחרון או להשיג משכורת או להשלים משימה, אלא פשוט לכתוב כי אהבתי איך זה גרם לי להרגיש. ככל שחלפו החודשים והתברר כי הישארות בבית תהפוך לנורמה, חשתי שחרדתי עולה. האור בקצה המנהרה שהיא 2020 נראה רחוק יותר ויותר, והתברר לי שאם אני אעבור את כל זה עם בריאות הנפש שלי שלמה, אצטרך לתעדף את עצמי.וזה אומר שתעדף יצירתיות. באופן ספציפי יותר, פירוש הדבר היה לתעדף לעצמי יומן וכתיבה.

אז במשך חודש, גרמתי לעצמי לכתוב (כמעט) כל יום. לפעמים הייתי מקציף כמה פסקאות לגבי ההרגשה שקיימת כרגע. בפעמים אחרות הייתי רושמת כמה זיכרונות על קיץ 2020 שלא הייתי רוצה לשכוח. לפעמים כתבתי על שום דבר בכלל - תוכנית טלוויזיה אהובה או סרט אהוב. בפעמים אחרות כתבתי בדיה. בנו סיפורים מאפס פשוט לצורך יצירתם. ולמרות שהתרגול לא ביטל את החרדה שלי מ- COVID-19 ומהעולם בימינו, זה עזר לי להרגיש יותר שלווה עם עצמי ממה שהיה לי הרבה זמן.הנה כמה מהדרכים הגדולות ביותר שזה עזר.

ביליתי זמן הרחק מחברתי

בתור התחלה, ההרגל לכתוב כל יום בשבילי עזר לי לבלות מחוץ לרשתות החברתיות - דבר שקשה יותר ויותר לעשות בימינו. במקום לסיים כל יום בגלילה, הייתי מקדיש זמן לכתיבה לעצמי, נותן למוח שלי להתרכז בהבעת עצמי במקום להשוות את עצמי. כפי ש פסיכותרפיסטית ג'ניפר טומקו, LCSW של Clarity Health Solutions, אומר לי בדוא'ל, זה הגיוני מבחינת בריאות הנפש.

'יומן ובלוגים הם אמצעים נהדרים לבטא את עצמך, ואינם באים עם שיקול הדעת והשוואה של מדיה חברתית. זה יותר חד צדדי ', כתב טומקו.

כמי שמבזבז זמן רב בכתיבה עבור עורכים וקהל באינסטגרם, זה היה עוצמתי עבורי. איש לא היה צריך לאשר את מה שכתבתי. הייתי פשוט צריך לכתוב.

הרגשתי פחות המום מבעיות יומיות

יש משהו בכתיבת בעיה או חרדה שמוריד את כוחה. כשהתחלתי לכתוב באופן קבוע על הדברים שמפריעים לי, כמעט מיד הרגשתי פחות המום. זה לא ביטל את כל החרדות שלי, אבל זה הקל עלי למצוא פתרונות הגיוניים לבעיות ולחצים יומיומיים.

כפי ש מומחית התנועה והלך הרוח נדיה מרדוק משתף באמצעות דואר אלקטרוני, זיהוי דרכים בהן תוכלו לשפר את מצבכם הוא אחד ההיבטים המועילים ביותר בתרגילי כתיבה ויומן. 'המוח שלך מתחיל לקבל שיש דרכים להרגיש טוב יותר רק על ידי הנחת עט על נייר,' אומר מרדוק.

גיליתי מחשבות ורגשות שלא ידעתי שיש לי

מתברר שאילוץ עצמי להעביר את מחשבותי למילים אכן עזר לי לזהות מחשבות ורגשות שלא הבנתי שיש לי קודם. כשעברתי אירועים או מצבים מסוימים, הייתי מוצא את עצמי כותב על דברים שמעולם לא ציפיתי להם. זה הרגיש כאילו אני מכיר את עצמי שוב.


ד'ר מארק מייפילד
הוא יועץ מקצועי מורשה (LPC), יועץ מוסמך של מועצת המנהלים, ומייסד ומנכ'ל מרכז הייעוץ מייפילד המכנה יומן 'כלי מדהים'. מייפילד גם משתף שגילוי מחשבות ורגשות חדשים באמצעות יומן הוא נורמלי, ויתרון מדהים.

'כשאתה לוקח עט וכותב משהו על הנייר, יש שחרור פיזי של מתח. אני קורא לזה זבל מוחי ויש תגובה פיזיולוגית למחיקתו. ברגע שיצא על הנייר, יש לך יכולת גדולה יותר להסתכל על הרגש, התסכול או המצב מתוך דעה אובייקטיבית יותר, 'אומר מייפילד.

אני לא יכול לומר שכתבי יומן שינו לחלוטין את התחושה שלי לגבי שנת 2020 כולה. אני עדיין חרדתי, מתוסכל ומתקשה לדמיין זמן בו הדברים ירגישו שוב תקינים. אבל זה עשה עזור לי להתחבר מחדש לחלק יצירתי ומופנם במוח שלי שלא הייתי בקשר איתו זמן מה. זה גרם לי להרגיש טוב. ולמרות שהדברים לא מושלמים, למצוא דרכים חדשות להרגיש טוב זה משהו שצריך לחגוג השנה, אני חושב.

אשמת מגפה אמיתית - כך לטפל בפסיכולוגים כך ניתן לטפל בה

טיפים בפועל

מומלץ