ניסיתי (ושרדתי) את חמש שיעורי האימון הפופולריים ביותר בניו יורק

אישה במגרש טניס

מניות



במאמר זה

שיטת NW מכלאת כלבים קפיצת תנועה של קארן לורד פילאטיס SoulCycle סקיי טינג יוגה

בכל מה שקשור להתאמן, נניח שאני לֹא מנוסה מאוד. כל שיגעון האימונים בפולחן אבד עלי. אני מפחדת לרכוב על אופני מחזור ספין למוזיקה רועשת ולקריאות מעודדות (ומפחידות) של מורה נלהב. טרם קישטתי את עצמי בבגד גוף צמוד ועבר שיעור של באר. אין לי מספיק תיאום לזומבה. אבל זה לא אומר שפעילות גופנית לא חשובה לי.



נהגתי לפקוד את המקומי שלי סטודיו ליוגה זרימת הבחירה שלי היא אשטנגה. אני אוהב את האופן שבו הגוף שלי מרגיש, ואני לגמרי מנוי על מנטרת היוגי. אני אוהב להירגע ולהרגיש טוב לאורך כל התרגול שלי. מיותר לציין שעם כל השאר אני מפחיד בקלות.

החלטתי להתמודד חזיתית עם הפחדים ולהשתתף בכמה משיעורי האימון הנפוצים ביותר במפה. המטרה שלי? כדי לגרום ללב להתחרט, להזיע, ואני מקווה לא למות בניסיון. חיפשתי עזרה מהמייסדים והמאמנים המכובדים שמובילים כל כיתות בכדי לקבל את המסקנה במה בדיוק יקרה. ואז חגגתי את ציוד האתגרים הפופולרי ביותר שלי (גוף הלוגו ללא שרוולים של אייבי פארק, 50 דולר), קניתי בקבוק מים מזכוכית Bkr (35 דולר) ופגעתי במדרכה (או במזרן או באופניים או בלוח הקפיצה).תוך כדי כך למדתי הרבה על העברתי את גבולותי והגעתי לנירוונה האנדורפין המושרה על ידי פעילות גופנית. זה קיים, אתם.

המשך לקרוא מהניסיון שלי בכל שיעור בכדי להחליט אם זה יכול להיות מתאים לך או לא.

האימון: שיטת NW

לפני שיצאתי לשיעור שלה, רציתי לשוחח עם ניקול ווינהופר כדי לראות למה אני נכנס. למרבה המזל, היא הייתה אינפורמטיבית מאוד ומבינה באמת את הנגאפים שלי. היא אמרה לי פשוט לעשות את מה שגורם לי להרגיש בנוח ולא לדאוג או לחשוב יותר מדי. ווינהופר גם דיברה הרבה על השרירים השונים שהיינו עובדים בכיתתה ולמה כל כך חשוב לשים לב אליהם. 'מכיוון שאנחנו הולכים קדימה, מדברים עם אנשים עם כוונה קדימה ומקלידים וטקסטים במחשבים ובטלפונים שלנו, אותם שרירים מתרגלים יום אחר יום.' היא המשיכה, 'התרגילים שלי משתנים מדי שבוע, אפילו מדי יום, וזה משהו שלמדתי לעשות בעבודה עם הלקוחות שלי.אני שם לב לפרטי הגוף שאולי אנו מתעלמים מכיוון שאנחנו עדיין לא יכולים לראות או להרגיש אותם. זה לא רק אימון לנפש ולגוף שלך, אלא גם לרוח שלך! אני מפעיל רגשות, גוף ונפש במהלך שיטת NW בצורה מהנה וסקסית שמחזירה נשים למגע עם עצמן. '

החדר היה חם, וידעתי שאני בהחלט בפגישת זיעה. אבל הוא גם היה מואר באפלוליות, כדי למנוע תודעה עצמית ותחרות (שני דברים שראיתי כחוטים משותפים בשיעורי אימון פולחן). 'אני מחמם את החדר כי זה עוזר בכל כך הרבה דברים שונים. זה משפר את הגמישות, שורף קלוריות, מחמם את האיברים הפנימיים שלך, מגביר את זרימת הדם, מזיע רעלים ומעניק לך גוון עור בריא. ' היא מוסיפה, 'אני חושבת שאנשים נהיים עצבניים מצפייה בסרטונים שלי כי כולם נראים טוב.אבל חשוב לדעת שכולם מגיעים מכל רמות הכושר והגודל. ההגעה לנקודה ההיא לוקחת זמן, וכל אחד נע בקצב שלו. ' זהו אזור ללא שיפוט, אנשים - בדיוק כמו שאני אוהב את זה.

החלק הראשון של השיעור בן 60 הדקות מכוון לשרירי סיבוב סביב הכתפיים כדי להקל על כאבי צוואר. השנייה עובדת על שרירי הירך, שרירי הבטן הנמוכים והישבן. 'החיטוב והחזרה הגבוהה הם המייחדים את שיטת NW, מסביר וינהופר. 'אני אוהב לשלב בסגנונות שונים של ריקוד בשגרה שלי, כך שאף פעם לא משעמם לך. הכוריאוגרפיה שלי תמיד מהנה ואקספרסיבית כי אני אוהבת לגרום לאנשים להרגיש כמו כוכבי פופ להיום. השיעורים מתחילים בעבודות חיטוב ופיסול, ואז עוברים לכוריאוגרפיה של ריקוד ולבבי ריקוד. '

זה כל כך הגיוני - אתה עובד על חבורה של שרירים ואז בעצם משתמש בהם בחלק השני של הכיתה. זה קשה, אבל גם זה ממש כיף. (ותאמין לי, מעולם לא חשבתי שאגיד את זה.) 'כשאתה פסל, אתה קורע סיבי שריר קטנים', אומר ווינהופר. 'ואם רק היינו עוצרים, הדברים היו ננעלים. זה הזמן שאתה מקבל התכווצויות. אבל כשאתה זז אחר כך אתה זורם דם דרך השריר. זה דבר של תפוצה שלמה ואנרגטי. בנוסף, אתה עוזב בשיא. ”

זה כל כך הגיוני - אתה עובד על חבורה של שרירים ואז בעצם משתמש בהם בחלק השני של הכיתה.

אחרי הכל שנאמר, לא האמנתי עד כמה אני מרגיש נהדר. ביצוע ריקוד כוריאוגרפי מול כל אחד, ועוד פחות מכך קבוצה מלאה בנשים קשות, היה בעבר הסיוט שלי. אבל זה היה מרומם לשכוח איך אתה נראה ופשוט לקפוץ ולרקוד מסביב. 'זה שיעור בו השלכת השלל משולבת עם הודעות להיות אמיתיות עם עצמך - והגישה משאירה אותך מרגיש מאושר, רענן, וספוג זיעה. ' אמן לזה.

לאחר מכן, ווינהופר הציע לי להתרחץ עם מלח אפסום ושמן ורדים, כך שבאופן טבעי עשיתי בדיוק לפי ההוראות.

האימון: כלב

תוכנית האיגרוף של Dogpound תוכננה על ידי אלוף אולימפי לשעבר רג'ליו טור, והיא שמה דגש חזק על צורה נכונה. זה מיד הטריד אותי. אבל אל תדאגו! זה היה מדהים אימון גוף מלא. למורת רוחי הרבה, לא היה מדובר רק בזרועות ובאגרוף דברים (אם כי זה אכן קרה).

שוחחתי עם בריי פינה, ממייסדי דוגפאונד, למה לצפות. 'סגנון החתימה שלנו הוא שיטת המקלעים - סשן גוף מלא בעוצמה גבוהה המשלב אלמנטים של יוגה, בר, אימוני התנגדות, כוח ליבה, בלט וסיבולת לב וכלי דם. זה מתחיל עם 15 דקות של חבל קפיצה ומתיחות. ואז תעשה אחת עד שלוש הקפות סביב חדר הכושר. '

אבל אז מגיע האגרוף. אתה עושה חזרות על תנועות קדימה, אחורה, מצד לצד עם דקירות שמאל, צלב ימין, ושילוב של שניהם. זה הרבה מה לקחת, אבל זה מרגיש רע בזמן שאתה עושה את זה. ואז השיעור נכנס ישר למכות אגרוף, ווים וגדולים (ביטויים שאני מכיר רק מסרטי אגרוף דרמטיים עם סיפור אהבה מרכזי). ואז על מנת שרירי הבטן האימתניים. החזקתי את זה יחד בזמן שעבדתי בליבה שלי, אבל ברצינות, אה.

השיעורים מסיימים בתשואות וקריאות באופן שהיה מפחיד אותי קודם לכן, אך מרגיש משביע רצון כרגע. בדרך כלל אני לא נהנה לצרוח 'Dogpound' עם חבורת אנשים הרבה יותר בכושר גופני ממני, אבל זה באמת הרגיש כאילו כולנו נמצאים בזה ביחד. בעיקרון קיבלתי את התחת שלי, אבל למדתי שאגרוף הוא ספורט גוף מלא המעסיק את כל הגוף מהאוזניים ועד לקרסוליים. כולם היו כך אנרגטי לאורך כל הדרך, שהיה מועיל ומעצים.

האימון: קפיצת תנועה של קארן לורד פילאטיס

שיעור KLPM Jumpboard הוא אימון-על באולפן. בכנות, ההתלהבות של קארן לורד מדבקת. Jumpboard הוא 55 דקות של זרם רפורמטור לסירוגין קפיצה . 'יש לוח מרופד המחובר לקצה הרגליים של הרפורמים שלנו, והופך את המכונה לסוג של חוויית טרמפולינה בחלל החיצוני', מסביר לורד. 'או ליתר דיוק לקפוץ עם התנגדות קפיצית בזמן שהיא אופקית - זה יכול להיות שוכב גב או צד, מעופף בסגנון גיבור-העל או סקוואט שכיבה על הצד.' אממ, מה? שקלתי מה זה אומר לגופי העייף.עשיתי שיעורי אימון כל השבוע, ולמרות שהיה מרגש ומהנה סוף סוף להזיז את גופי, הרגשתי אימה.

'יש זרימה לכיתה; נתחיל אותך קצת יותר לאט, נסתגל לקבוצה לתחושה ונראה לך כמה קשה הליבה לעבוד בתהליך, ”אמר לורד. תוך כדי, הם מכוונים את ההתנגדות (קפיצים קלים יותר אינם קלים יותר, לידיעתך) כדי להעלות את הדופק עם סדרת מהלכים שעובדים בכל גופך. זה לא אינטואיטיבי, אבל אתה מבין שהתנגדות קפיצית קלה קשה יותר מכיוון שהליבה שלך צריכה לעבוד הרבה יותר קשה כדי לתמוך במשקל הרגליים. זה די אינטנסיבי אבל אף פעם לא מעניש, רק באמת, בֶּאֱמֶת מאתגר.'הטריק נמצא ברמזים - המאמנים שלנו מאוד ספציפיים; הם יתנו לך טריקים קטנים. חשוב להקשיב להישאר בטוח ולהפיק את המיטב מהשיעור. '

זה לא אינטואיטיבי, אבל אתה מבין שהתנגדות קפיצית קלה קשה יותר מכיוון שהליבה שלך צריכה לעבוד הרבה יותר קשה כדי לתמוך במשקל הרגליים.

סיום השיעור אינו הליכה בפארק. כפי שהזהיר אותי לורד, 'ב- KLPM, אתה תמיד קרש בסוף. זו דרך נהדרת עבורך למדוד את הצמיחה, הכוח והסיבולת שלך. אנו משתמשים במשקולות ובקפיצה בו זמנית כדי לגרום לזרועות להרגיש ממש חיות (ונראות ממש טוב). זה גוף מלא, מיקוד נפשי, אירובי, אז יש את גורם הזיעה ואת הצריבה שלקוחותינו באמת מחפשים. זה גורם ללב שלך לשאוב - ובתקווה לחייך - כי העניין הוא שזה ממש כיף. '

מה שמצאתי היה שהשיעור הזה היה מרץ, מזיע וממש קשה לרמות (לא שידוע לי שעושה את זה או משהו ...). זה באמת מרגיש כמו סוג חדש של תנועה שבו מותר לך לצחוק, להזיע, לגנוח בייסורים ולזרוק את הרגליים החשופות שלך באוויר.

העורך המקביל שלנו לינדזי, שהפנה אותי לשיעור, מסכים: 'אני באמת חושב שחוג הפילאטיס של ג'ורן לורד הוא העתיד של הפילאטיס. בשיעור הראשון שלי, אחרי שגיליתי שאני נשכב על גבי אביזר כמו שולחן קפיצי כל הזמן, הייתי קצת סקפטי. אבל אחרי המהלך הראשון של דחיפת הלוח וטיסה חזרה לכיוון המראה (שהמדריך הבטיח לי שלא אתקל בה), ידעתי שאני הולך ליהנות מהשיעור. במהלך הפגישה של שעה אחת עברנו מהגב, לבטן, לצדדים, ועשינו מגוון מהלכים שונים שהטיחו אותנו אחורה כאילו היינו בסירק דו סוליי, כל זאת תוך כדי שעבדנו באמת על כל השרירים שלי.בהחלט הרגשתי את הצריבה למחרת. בנוסף, זה כיף ביותר. '

האימון: SoulCycle

אוקיי, אז באמת פחדתי להסתובב. ממש לא רציתי לדווש בזעם בחדר חשוך ולהאזין לריבות של תחילת שנות ה -2000 ולהתחרות נגד חברי לכיתה. אבל נרשמתי לכך, ואתה אמור להתמודד עם הפחדים שלך בסופו של דבר, נכון?

שוחחתי עם קורין קרוצ'ה, הפיזיותרפיסט של SoulCycle, על כל מה שהולך לרדת ב 45 הדקות שהייתי שם. היא הסבירה, 'שיעור SoulCycle הוא אימון לב וכלי דם מבוסס אינטרוולים. כל השיעורים הם אימון אירובי הכולל עוצמות שונות של תפוקה אירובית ומרווחים אנאירוביים. היתרונות של שתי המערכות הם חלק מ- SoulCycle, שמאפשר השפעות חיוביות ממערכות אלו בכיתה ובמחלקה שלאחר הכיתה (במיוחד מטבולית). כולם כוללים חימום נכון והתקררות כדי לאזן בבטחה את העבודה הקשה שבוצעה בכיתה. '

והיא לא צוחקת - זה הרגיש כאילו כל שריר בגופי משמש במהלך השיעור הזה. מכבי הארבע, החלקות, הברך, מכופפי הירכיים והעגלים בערו. אבל אולי בצורה טובה? קרוצ'ה המשיך, 'כל שריר רגליים משתמש ברמות שונות של הפעלה במהלך חלקים שונים של שבץ הרגל, אך כולם פועלים תמיד. כל שרירי הליבה, הגב, הבטן, החלקות, ושרירים רבים אחרים של פלג הגוף העליון פועלים כל הזמן לייצוב הרוכבים ולהפעלתם ברמות שונות בהתאם למה שמתנהל.שרירי הזרוע מעורבים ביציבות ותומכים בגוף לאורך השיעור. '

אולם מה שמצאתי הוא היופי שב- SoulCycle הוא שרוכבים בכל הרמות מסוגלים לעבור אימון אינטנסיבי מכיוון שעומס העבודה מבוסס על סף הפרט של הרוכבים. ומאוד אהבתי את זה. עבדתי קשה במהלך השיעור כי הרגשתי מוטיבציה ממקום ייחודי - במהלך הנסיעה, אתה מעודד לעבוד לקראת המטרות כחבילה עם חבריך לכיתה.

האימון: יוגה בשמיים

רציתי לנסות את Sky Ting Yoga במשך זמן רב, אם לא מסיבה אחרת מכל בנות האופנה האופנתיות שעשו זאת. גיליתי, עם זאת, הזרימה שונה לגמרי מהרגיל הרגיל שלי. המייסדים קריסי ג'ונס וקלואי קרנגאן מסבירים: 'היוגה שאנו מלמדים היא מעורב של שושלות. לכל סגנונות היוגה יש משהו חשוב להציע, ואנחנו גונבים מכולם! חומר יוגי המאביק צולב מאפשר לנו ליצור משהו חדש לחלוטין אך מעודן עם חומר עשיר והיסטוריה. בביולוגיה, חד תרבויות רגישות מאוד למחלות ולמוות.כמו כן, אנו מאמינים כי קלוע למאגר השפעות מגוון עוזר לנו ליצור את ההיצע החזק ביותר האפשרי לבריאות הפיזית, הרגשית והתרבותית של קהילתנו הנפלאה. המסורות העיקריות שאנו לומדים ושואלות מהן הן קטונה, טאואיסט, האטה וויניאסה, כמו גם כמה שיטות מדיטציה ונשימה שונות. '

הייתי לגמרי. הלכתי לשיעור, ועכשיו אני מכורה רשמית. זה פרוע לחשוב כמה שנים אני הולך ליוגה וכמה מהר לימד אותי השיעור הזה שיש הרבה יותר חינוך לקחת. יש מגוון רמות, מתחילים למתקדמים, אז בהחלט יש משהו לכולם . הכיתה 'Tings Advanced' מיועדת לסטודנטים עם תרגול קבוע המעוניינים לצלול לוריאציות מתקדמות יותר של אסאנה, פראניאמה ומדיטציה. ' זה היה קשה, אבל זה הרגיש כל כך טוב לאורך כל הדרך.

זה פרוע לחשוב כמה שנים אני הולך ליוגה וכמה מהר לימד אותי השיעור הזה שיש הרבה יותר חינוך לקחת.

בנוסף, אחרי שבוע שבו הכנסתי את עצמי לסיטואציות חדשות ולעתים קרובות לא נוחות, הרגשתי כמו בבית.

בסופו של דבר, לא הייתי משנה את החוויה הזו לכלום. הרגשתי חזק, השראה ו כך עייף. אבל התמודדתי עם הפחדים והבנתי שהשיעורים האלה פופולריים מסיבה כלשהי. יש להם קהילה שמקיפה אותם מכיוון שכל אחד מהם מועיל וחשוב בדרכו שלו. השבוע באמת עזר לי להגיע לרעיון להשתמש בפעילות גופנית כדרך להבין טוב יותר את גופי (ובסופו של דבר, את עצמי). זה באמת קתרי. אז אולי עכשיו אני חלק משיגעון הקאלט. אבל היי, אם לטפל בגופי בצורה לא נכונה, אני לא רוצה להיות צודק.עכשיו אני צריך ללכת לנמנם ולקרח את הגפיים.

בכיתי מספר פעמים במהלך האימון הזה

טיפים בפועל

מומלץ