ניסיתי את 7 תרופות החרדה האלה, וזה מה שפעל

ילדה נראית מודאגת

צילום על ידי מנה סטנדרטית



במאמר זה

אַקוּפּוּנקטוּרָה שמנים חיוניים ניקוי רעלים אלקטרוני מדיטציה מודרכת צמחי מרפא אדפטוגניים תרסיס שינה עיסוי (או עיסוי עצמי)

חֲרָדָה זה דבר מצחיק - לרבים מאיתנו היה את זה בפעם זו או אחרת, אבל קשה לאתר סיבה קונקרטית לכך. גם עכשיו, כשאני כותב את זה, אני מרגיש חרדה. זה בא בגלים וזה מאוד קשור אם אני באמת שמח בחיי ( אני ). הבוקר ישבתי עם חבר ולא הצלחתי להירגע. הסברתי לה מה אני מרגישה ובלי להניד ריס היא הנהנה ביודעין ואמרה, 'יום ראשון מפחיד'.



לפעמים זה פשוט זה - תחושות שהתעוררו מסוף השבוע שהגיעו לסוף ולשבוע שלם של אחריות על הסיפון. אך בפעמים אחרות יש שלל מרכיבים שונים. אני ארגיש חרדה לעשות את המיטב שלי בעבודה, מחברים, מערכות יחסים וכסף. ואז, ישנם גורמים אחרים שנכנסים לתמונה כמו דימוי גוף, הְזדַקְנוּת , ובריאות. מנוכר כמו שהמחשבות האלה מרגישות, חרדה שכיחה , ובהיעדר מילים טובות יותר, נורמלי לחלוטין. אני אוהב לחשוב על זה כהוכחה שאכפת לי - מחיי, מהקריירה ומהביטחון העצמי שלי.

אבל עדיין חשבתי שנבון לבדוק כמה דרכים לטפל בזה. חשוב להרגיש טוב, נכון? הגעתי לחברי לעבודה (ולקבוצת פייסבוק סודית שהתחלנו לשוחח על כל היופי והבריאות) על המועדפים עליהם תרופות טבעיות . לאחר מכן בדקתי כל אחד מהם וניהלתי יומן לגבי ההרגשה שלי לפני, במהלך ואחרי הטיפול. מטכניקות גוף-נפש ועד שמנים אתרים ונשימה מדיטטיבית, ראה להלן סקירה מלאה של ניסיוני (ולגלות אילו עבדו עבורי).

תרופות טבעיות לחרדה

מישלה בוטניול / BYRDIE

אַקוּפּוּנקטוּרָה

אַקוּפּוּנקטוּרָה

מניות

דיקור סיני מגרה נקודות בגופך לתיקון חוסר איזון. התרגול פועל על פי העיקרון שהאנרגיה שלנו זורמת דרך מרידיאנים בגופנו, ועל ידי הפעלת ערוצים אלו ושמירה על זרימת האנרגיה, אנו יכולים לנהל בריאות גופנית ונפשית כאחד. הרפואה הסינית המסורתית מציעה כי חרדה היא תוצאה של חוסר איזון בלב ובכליות. כדי לתווך אותו, אקופונקטוריסט מחיל את המחטים הזעירות האלה על נקודות סביב הלב, הכליה, הטחול והאוזניים.

אני אוהב את ה רַעְיוֹן שֶׁל אַקוּפּוּנקטוּרָה —שמעתי כל כך הרבה סיפורי הצלחה, החל מפציעות מרפא וטיפול בכאב וכלה בהקלה בכאבי ראש וחרדה. עם זאת, הרעיון של מחטים מרובות שתקועות בגופי למשך פרק זמן כלשהו גורם לי להרגיש מיוזע ומפוחד. נכנסתי לפגישה וניסיתי להרגיע את עצמי. הזהרתי את המומחה שלפעמים אני מרגיש חלש סביב המחטים, והתחלנו בטיפול שלנו.

אחרי שתי המחטים הראשונות, כצפוי, התחלתי להתחרפן . אמרתי לה מה קורה וכשהחלה להוציא אותם התעלפתי. זה נשמע יותר מפחיד ממה שהיה, בואו נודה בזה, אני חלש מנוסה. אחרי כמה דקות של השבתה עם דחיסה קרה ושתייה של טון מים, הרגשתי טוב יותר והלכתי הביתה. אז למרות שזה עשוי לעבוד עבור אנשים רבים אחרים, הייתי צריך להעלים את זה מרשימת תרופות החרדה שלי.

שמנים חיוניים

רמו-ארז-שמן אתרי

RMO שמן אתרי ארז 12 דולר לִקְנוֹת

חבר בקבוצת הפייסבוק האמורה הציע לי למרוח כמה טיפות שמן ארז בתחתית כפות רגלי ומאחורי אוזני. נאמר שהוא מסייע בייצור מלטונין ותחושת רגיעה כוללת, וכן מקדם שינה משקמת ללא הפרעה.

הדבר הראשון ששמתי לב אליו היה הריח - חם, עצי ומוכר. זה היה כאשר הבנתי שארז הוא אחד מתווי הבסיס בבושם שלי (Le Labo אלגום 33 או דה פרפיום , 83 $ - 280 $). לכן, לא היו לי שום קשיים לחכך את זה. אחרי ששמתי כמה טיפות על הרגליים והאוזניים, לפי ההוראות, הרגשתי תחושה חדשה של רוגע. מרחתי את התערובת ממש לפני השינה וכמעט מיד נסעתי לישון.

התעוררתי בתחושת מנוחה טובה לחלוטין - חוויה שלא קרתה לי הרבה לאחרונה. הרגשתי פחות חרדה, אני חושב, מתוקף השינה הנכונה. אבל גם לריח היה קשר לזה. הרגשתי נעים, חם ובטוח בזכות שמן הארז וממרחתי אותו לפני השינה.

ניקוי רעלים אלקטרוני

ילדה בטלפון שלה

מניות

זה הגיוני לגמרי שניתוק הניתוק מניב תוצאות מועילות לנפש, לגוף שלנו (צוואר טכנולוגי, הרבה?) ונפש. בהצעת חברתי הורדתי אפליקציה בשם רֶגַע שמתעד את השימוש בטלפון שלך. (הייתי בממוצע שעתיים-שלוש ביום, וזה מפחיד, בלשון המעטה.) אתה יכול להגדיר את זה שישלח התראה אחרי שעברת זמן מסוים. החלטתי להרשות לעצמי שעה וחצי ליום (צעדים לתינוק) ולעמוד בזה.

ואז קבעתי פעילויות שאינן כוללות טכנולוגיה. קבעתי כלל שבמהלך הפעילויות האלה בכל יום, לא יכולתי לגעת בטלפון שלי. הייתי משאיר את זה בבית לעשות מניקור, להסתובב בפארק השכונתי ולהזמין בראנץ 'בלי לצלם אותו. במקור, הייתי עצבני לעשות את זה כי אני עובד באינטרנט. מה אם הייתי צריך לענות לדוא'ל? מה אם אשכח לעשות משהו חשוב? המחשבות הסתובבו בראשי. אבל מה שמצאתי אחרי כמה ימים זה שהגבלת השימוש בסלולרי דווקא גרמה לי יותר פּרוּדוּקטִיבִי.

ביליתי זמן בכתיבה, עריכה ותיקון במקום לגלול בחשאי באינסטגרם בהמתנה להשראה. הייתי יוזם יותר מכיוון שהספקתי להתרחק, לרענן את מוחי ולמעשה לחיות את חיי (במקום לצפות בהם דרך מסך אייפון). המידע מוזר לנו במהירות הבזק דרך עשרות ערוצים שונים. בכך שהוצאתי את זה מהמשוואה במשך כמה שעות ביום, הצלחתי לצרוך רק את מה שאני צריך בכדי לבצע את עבודתי.

מדיטציה מודרכת

ילדה יושבת על המיטה

מניות

מגיב אחר בקבוצת הפייסבוק אמר לי שהדבר הטוב ביותר לעשות כדי לבלום חרדה הוא 'תרגילי נשימה עמוקה - יש סיבה שהם אומרים לך' פשוט לנשום '- כמו גם תרגילי הארקה ומדיטציות מודרכות.' זה נשמע כמו רעיון נהדר, אז הזמנתי כרית ב Mndfl , סטודיו למדיטציה בניו יורק שבמקרה נמצא כמה רחובות מהמטה שלנו. באתר האינטרנט שלה נכתב: 'אנו מציגים מורים מומחים ממגוון מסורות המציעות טכניקות פשוטות באופן נגיש.כששיעורים לא נמצאים, חדר המדיטציה שלנו פתוח לקהל לתרגול עצמי. ' מאז המדע אומר מדיטציה חזקה יותר מתרופות נגד כאבים , הייתי משחק לנסות את זה.

נכנסתי וישבתי הרבה זמן. עשיתי הרבה נשימה עמוקה ובחרתי כוונה לתרגול שלי (כמו שאתה מקבל הוראה לעשות במהלך היוגה). ניסיתי לנקות את דעתי ונזכרתי טריק שלמדתי באתר . 'אתה פשוט נושם פנימה והחוצה, 25 פעמים, סופר כל נשימה כשאתה הולך', נכתב. נשמע די קל. עשיתי מדיטציה מודעת, תרגיל ברמה למתחילים שנועד להביא למיקוד ולשחרר מתח בגוף. כשסגרתי את עיניי והתחלתי לנשום, התמקדתי בקצות האצבעות והמשכתי להתקדם במעלה גופי, תוך התמקדות בקרסוליים, ברגליים, בברכיים ובמעלה (נותן כ 60 שניות לכל חלק בגוף).מיד הייתי שקוע בתרגיל, מרגיש יותר מקורקע ויציב בכל נשימה.

צמחי מרפא אדפטוגניים

healthworks-maca-powder

עבודות בריאות אבקת מאקה 8 דולר לִקְנוֹת

עורכת החדשות שלנו והגורו הטבעי התושב, ויקטוריה, הציעה לי לנסות עשבי תיבול אדפטוגניים. היא הסבירה, 'הם מסווגים במיוחד כדי לעזור לגוף להסתגל ללחץ ולווסת את רמות הקורטיזול. זה כולל מאקה, ג'ינסנג, בזיליקום קדוש וקורדיספס. ' היא הוסיפה, 'יש אפילו מדע שיגבה את זה.'

הכרתי קצת את נפלאותם של שיקויים אדפטוגניים (באדיבות מיץ ירח אבק מוחי , 38 $, אותו אני מוסיף לקפה ברוב הבקרים). אז במשך שבוע הוספתי אבקת מאקה לשייק הבוקר. זה לא היה מיידי בשום אופן, אבל התחלתי להבחין בבהירות רגועה השוטפת את מוחי וגופי לאורך כל היום. ונחש מה? ג'ניפר אניסטון עושה את זה גם.

ויקטוריה נתנה לי גם כמה הצעות אחרות: 'מבחינתי, הדבר הכי גדול זה פשוט לחיות בסביבה מרגיעה ונטולת עומס. אני תמיד לחוץ פי מיליון כשהדירה שלי מבולגנת. אני שומר על ניקיון עם הרבה צמחים ועושה הרבה ארומתרפיה ושורף קטורת, מרווה, פאלו סנטו וכו '. לקחתי את עצתה וניקיתי קצת כל בוקר כשלגמתי מארוחת הבוקר שלי.

תרסיס שינה

הילה-קסיה-כרית-שיקוי

קסיה בהילה שיקוי כריות 8 דולר לִקְנוֹת

עמית לעבודה ותיקה, מאדי, הודיעה לי שכאשר היא מרגישה חרדה לפני השינה, היא אוהבת לרסס תרסיס שינה כדי לעזור להרגיע את נפשה. היא המליצה על הילה קאסיה שיקוי כריות ($ 8) - תערובת לבנדר, ערבה וכשות מרגיעה.

ריססתי אותו על הכרית שלי כל לילה במשך שבוע והיה לי הרבה פחות קשה לישון. זה גרם לדירתי הקטנה בניו יורק להרגיש כמו ספא, עם ארומתרפיה. ערפלתי את הכריות שלי, את השמיכות ואפילו את האוויר סביב החדר שלי כדי לוודא שאקבל את האפקט המלא. יש רק משהו בלבנדר שמיד מרגיע אותי.

עיסוי (או עיסוי עצמי)

אני אף פעם לא מישהו שדוחה עיסוי, וכשעמית המליץ ​​על זה כדרך להתמודד עם חרדה - קבעתי מיד פגישה לטיפול המועדף עלי. קיבלתי את זה בעבר וזה תמיד עשה את הטריק. כלול היה קרם לריכוך עור שמן שמן זית ועיסוי גוף טיפולי לגוף וארומה שנועדו להמיס לחץ ולהאזן מחדש את רוחך. כן בבקשה. האפשרות האחרת? עיסוי עצמי. יש המון הדרכות מקוונות לעבודות פחחות (זו האהובה עלי ביותר עיסוי פנים ), וזו דרך נהדרת להכיר את הגוף שלך קצת יותר טוב.

החוויה כולה הייתה מושלמת: המטפל בעיסוי היה קשוב ומיומן והריחות והמוצרים היו מרגיעים ומחדשים (אתה יכול להגיד שאני מעריץ ענק?). במהלך העיסוי הספציפי הזה, לא יכולתי למקד את מוחי מחדש. המחשבות שלי זמזמו על מה שהרגיש כמו קילומטר לדקה, ויצאתי מרגיש רך ונינוח, אבל עדיין חרד. אני מודה שזה היה יום רדוד במיוחד והעיסוי עבד ברוב המקרים האחרים. אני גיר את זה במקרה.

8 סיבות מגנזיום הוא כזה מינרל פלא

טיפים בפועל

מומלץ