השתמשתי בעבודת נשימה כדי להרגיע את החרדה - וזה עזר לי לעבד גם טראומה עמוקה

מאז שאני זוכר את עצמי הייתי אדם חרד ממש. בתיכון אובחנתי רשמית כסובל מהפרעת חרדה כללית (GAD). GAD מוגדר כבעל דאגה מתמשכת ומוגזמת לדברים שונים - כסף, בריאות, משפחה, עבודה וכו '- במידה כזו שהיא פוגעת בחייכם. על פי איגוד החרדה והדיכאון של אמריקה , 'אנשים עם GAD מתקשים לשלוט בדאגתם. הם עשויים לדאוג יותר ממה שנראה מוצדק מאירועים ממשיים או לצפות לצפות לגרוע ביותר גם כשאין סיבה ברורה לדאגה. '





מאז האבחנה שלי, השתמשתי בשיטות שונות להתמודד עם החרדה שלי - טיפול, תרופות ופעילות גופנית קבועה כשאני לא משותק מדיכאון. אני גם בר מזל שיש רשת מוצקה של חברים ובני משפחה מבינים שנמצאים רק בשיחה או בהודעת טקסט כשאני מפציע.

זה לא אומר שאין לי ימים רעים. לפעמים אני מסתבך כל כך במשהו שבסופו של דבר הוא ישליך אותי על ספירלת רגשות אכזרית, שלכאורה אין סוף באופק. הבטן והחזה שלי מתהדקים. כפות הידיים שלי דופקות ונשימתי הופכת לכבדה. ברגעים אלו אני בדרך כלל מתמודד על ידי זועקת או הולך לישון.

אבל זה לא תמיד אפשרי. במשך שנים, המטפלים המליצו לי לנסות לנשום עמוק כדרך לנהל רגשות מוחצים, אך מעולם לא שמעתי לעצתם. תרגילי נשימה - נשמע נחמד, אבל זה לא יעשה לי כלום , הייתי חושב לעצמי, ולגלג על הרעיון. טיול עבודה, לעומת זאת, שינה לחלוטין את נקודת המבט שלי לגבי יעילותו.

לאחרונה הוזמנתי להשתתף בנסיגה הראשונה של SoulCycle באוסטין, טקסס, שאצרה קבוצת הנסיעות היוקרתית Black Tomato. המילוט המרגיע והמתחדש בן ארבעה ימים, הטיול הציע פעילויות שונות של קשרי קבוצה החל משיעורי SoulCycle ועד לחקר רחוב רייני (רובע פופולרי באוסטין הידוע בחיי הלילה התוססים ובבתים ההיסטוריים). אולם מכל הפעילויות, במיוחד הדהדה עמוקות: שיעור נשימה.

עבודת נשימה היא טכניקת מדיטציה פעילה המשתמשת בנשימה לטיהור הגוף והמערכת העצבים מפסולת רגשית.

מה זה עבודת נשימה?

נשימה לחרדה

מניות

'עבודת נשימה היא טכניקת מדיטציה פעילה המשתמשת בנשימה כדי לטהר את הגוף ואת מערכת העצבים מפסולת רגשית,' ארין טלפורד, מתרגל מבוסס LA שהוביל את המעגל שלנו במהלך הנסיגה, מסביר. החוויה מפעילה אנרגיה רגשית ומאפשרת שחרור רגשות חזקים כמו כעס ועצב. זה יכול לעזור לך למצוא בית בגופך ובלב שלך, ולעזור לך ללמוד לסמוך על עצמך. זה משאיר אותך מרגיש רך יותר, פתוח ופחות נטל ', היא ממשיכה.

אני חייב להודות - נכנסתי לזה, הייתי קצת עצבני וספקני מאוד. למרות שקראתי ביקורות נלהבות על התרגול וכוחו הטרנספורמטיבי (אנשים טוענים שהוא שחרר אותם מטראומה מודחקת ועזר להרגיע את מוחם הפעיל מדי), לא הייתי בטוח שזה יעבוד בשבילי. ובכל זאת, החלטתי לנסות את זה לפחות פעם אחת לפני שפסקתי.

איך זה שיעור נשימה?

בתחילת המפגש ישבנו במעגל גדול וחלקנו מחשבה שאנחנו רוצים להרפות ממנה. דיברתי על אבי, שיצא מחיי כשהייתי צעיר יותר. טלפורד הורה לנו לשכב על הגב ולקח אותנו בתרגיל נשימה. אמרו לנו לקחת נשימות עמוקות - לבטן ולחזה לפני שננשף דרך הפה. כדי להגיע לאזור, עצמתי את עיניי והתמקדתי בנשימה. כעבור כעשר דקות התחלתי להרגיש תחושה של עקצוצים בבטן, כאילו היה איזה מתח מאולץ שחיכה להשתחרר.

יש אנשים שייללו. אחרים משמיעים בכי ראשוניים. אני צרחתי.

בזמן שכל זה קרה, טלפורד ניגן מוסיקה סביבתית ומרח שמנים אתרים על חלקים שונים בגופנו (בהסכמה). באמצע הפגישה היא הפצירה בנו לשחרר כל רגש שהרגשנו. יש אנשים שייללו. אחרים משמיעים בכי ראשוניים. אני צרחתי. ממש כשהדברים התחילו להתעצם, היא החזירה אותנו לדפוס נשימה רגיל ומרחה שמנים אתרים נוספים. לקראת הסוף התחלתי להזות. תמונות של אבא שלי, שלא ראיתי שנים, צצו במוחי ודמעות התגלגלו על לחיי.

היתרונות של עבודות נשימה

תרגילי נשימה

מניות

אני לא מגזים כשאני אומר שזו הייתה אחת החוויות המהפכות שחוויתי - ולמרות שזה העלה רגשות לא נוחים, סיימתי את הפגישה בתחושה נינוחה לחלוטין. כל המתח העצום בגופי התמוסס והצלחתי לעבד כמה רגשות עמוקים סביב החרדה שלי.

עבודת נשימה כל כך חזקה להגיע לשורשי החרדה, מכיוון שהיא מגדילה את היכולת שלך להרגיש רגשות חזקים ותחושות גופניות (ועדיין להרגיש בטוחה בגופך). ברגע שאתה יכול לעשות את זה על השטיח, אתה מסוגל אפילו יותר בחיים הרגילים שלך, 'אומר טלפורד.

הטייק אווי הסופי

שקול את הספקן הזה שהתגייר. אני ממש שמחה שגיליתי שאני נושמת. מאז הנסיגה עשיתי נשימה עמוקה לבד (לפעמים בעקבות אותו דפוס שלימד אותנו טלפורד), וזה היה מועיל להרגיע אותי כשנפצעתי. בכוח הנשימה, אני סוף סוף מתחיל להתמודד עם הרגשות שלי.

לידיעתך: הנה חדשות טובות למי שיש חרדה אך גם אוהב איפור .

טיפים בפועל

מומלץ