אם אתה מבלה את החגים לבד: כך תוכל להתמודד עם הבדידות

חגים לבד

מניות



במאמר זה

ליצור תוכנית הכירו בתחושות הדחייה השקיעו בהרגלים העוזרים לשמור על עצב במפרץ

כשאנחנו לקראת סוף אחת השנים המוזרות והקשות ביותר, יש לנו עוד מכשול להתמודד: עונת החגים. עם ה ממליץ על CDC אנשים תלויים חזק בחג ההודיה, אשר ככל הנראה יבואו הצעות לעשות את אותו הדבר גם במהלך חג המולד וראש השנה, רבים מאיתנו נאבקים להתמודד עם העובדה שנצטרך לבלות את החגים בלי אנשים שאנחנו אוהבים.



למרות הידיעה שזה הדבר הנכון לעשות מטעמי בטיחות, זה לא מקל על לראות את יקירינו מעל זום. למעשה, רבים מאיתנו מתמודדים כעת עם תחושות עזות של בדידות ודחייה.

ראשית, דע כי הרגשות האלה נורמליים לחלוטין, ואתה לא לבד. ויש דברים שאתה יכול לעשות כדי להרגיש טוב יותר. שוחחנו עם פסיכיאטרים שהוכשרו בהרווארד ד'ר קרלין בארנס, ד'ר וד'ר מרקטה ווילס, ד'ר, תואר שני במנהל עסקים הנה העצה הטובה ביותר שלהם לניווט בחגים השנה.

ליצור תוכנית

תכנון קטן יכול לעבור דרך ארוכה, במיוחד כשמדובר בימים שבדרך כלל אתם מבלים עם יקיריכם. 'לעסוק במעשי התנדבות או שירות לקהילה כדי לעזור לאחרים,' מציע בארנס. שלחו כרטיסי חג לחברי שירות חמושים או לדיירי בית אבות, השתתפו בטיולי אוכל. או לתכנן מסיבת נסיעה עם המשפחה והחברים ולארגן שיחות FaceTime או Zoom. '

אתה יכול גם לתכנן יום שלם של טיפול עצמי, להשלים עם שיעור יוגה, מדיטציה ארוכה, ללכת בחוץ, ספר טוב ואמבטיית בועות. כל מה שאתה חושב שיגרום לך להרגיש טוב יותר, עשה זאת - אך הקפד להכין תוכנית ולעמוד בה.

פגוש את המומחה

קרלין בארנס, MD היא פסיכיאטרית מוסמכת. במשך 17 השנים האחרונות היא עוסקת בפסיכיאטריה של ילדים, מתבגרים ומבוגרים. היא מנהלת רפואית לבריאות התנהגותית בחברת ביטוח בריאות פורצ'ן 250. היא התאמנה במומחיות הפסיכיאטריה בתכניות באוניברסיטת הרווארד ובבתי הספר לרפואה באוניברסיטת אמורי.

הכירו בתחושות הדחייה

גם אם אתה יודע לשמור על מרחק מהמשפחה השנה זה הדבר הנכון לעשות, זה לא בהכרח מקל על כך שבני משפחתך אומרים לך שהם לא מרגישים בטוח לראות אותך.

'תודה שאתה מרגיש פגוע. תמיד טוב להודיע ​​לעצמך על הכאב שלך, 'מציע וילס. ״אז אתגר את עצמך לראות את הכוס מלאה. התמקדו בזמן הנוסף שתצטרכו לנוח, ליהנות מזמן איכות עם עצמכם או עם המשפחה הקרובה, להקדיש זמן לעסוק בטיפול עצמי או בתחביבים מרגיעים. ושמור על הדגש על בריאות ובטיחות - של עצמך ושל משפחתך - ועשה כמיטב יכולתך לא לקחת את זה באופן אישי. '

פגוש את המומחה

Marketa Wills, MD, MBA, הוא פסיכיאטר מוסמך של מועצת המנהלים עם תואר שני במינהל עסקים מבית הספר לעסקים וורטון. יש לה שילוב יקר של כישורים - חוש עסקי אנליטי חד, יחד עם יכולת טבעית לבנות מערכות יחסים משפיעות ומשנות עם אחרים.

השקיעו בהרגלים העוזרים לשמור על עצב במפרץ

זה נהדר למצוא דרכים ספציפיות להתמודד בחגים האמיתיים, אבל עם חורף ארוך לפנינו, טוב להשקיע בטיפול עצמי בדרך ארוכת טווח יותר. 'ימים מקוצרים ולילות ארוכים יותר עלולים להוביל להפרעה רגשית עונתית, לכן הקפידו לצאת החוצה ולקחו מעט ויטמין D או קבלו קופסת תאורה,' מציע בארנס. 'אנשים רבים מתמכרים לאלכוהול נוסף במהלך החגים, אך אם היית עצוב במיוחד, הימנע מאלכוהול, המשמש כמעכב דיכאון נוסף.'

הצעה מוצקה נוספת של בארנס? הישאר מחוץ למדיה החברתית. 'אנשים יפרסמו את סלילי השיא שלהם של העיטורים המושלמים, העץ המושלם עם טונות של מתנות,' היא אומרת ומציינת שזה לא בהכרח תיאור מדויק של מה שהם חווים בפועל.

מעל לכל, אומר וילס, נסו לשחרר את התפיסה של 'החג המושלם' - כי זה לא הולך לקרות השנה. 'תוריד את הלחץ מעצמך,' היא אומרת. 'אם להעמיד עץ ולשלוח כרטיסי ברכה מביא לך שמחה אז עשה את זה, אבל אם זה מוסיף למתח שלך, תן לו ללכת.'

אשמת מגפה אמיתית - כך לטפל בפסיכולוגים כך ניתן לטפל בה

טיפים בפועל

מומלץ