זה רשמי: רקמה טובה לבריאות הנפש שלך

רִקמָה

@suterdesignco



במאמר זה

מה זה מיינדפולנס? כיצד לתרגל מיינדפולנס הקשר בין רקמה ומיינדפולנס כיצד להתחיל ברקמה

לחץ פנדמי ותסיסה חברתית הובילו לשיאים במצוקה פסיכולוגית, כאשר מעל 8 מתוך 10 אמריקאים הראו תסמינים 'מתונים עד חמורים' של דיכאון וחרדה בהקרנה שאורגנה על ידי בריאות הנפש אמריקה . שֶׁלִי לקוחות פסיכותרפיה נוטים להיות עקביים בשאלות שהם שואלים: איך אני מתמודד? איך אוכל לרפא? שינוי אמיתי הוא משחק ארוך, והטיפול דורש לפעמים סבלנות. ובכל זאת, יש התאמות שנוכל לבצע ביומיום שלנו שעוזרות להרחיב את הפוטנציאל שלנו ולהקל על הכאב שלנו, במיוחד באחת התקופות הקשות ביותר של תקופתנו.



התשובה הישומית ביותר שלי היא שתחלוק בוודאי עם מטפלים רבים אחרים: מודעות. מילה מופשטת זו היא שומעים ורואים לעתים קרובות: מתוארים על ידי חשבונות אינסטגרם צבעוניים לטיפול עצמי, מקודמים על ידי מורים ליוגה, ומוצגים במודעות הרכבת התחתית ליישומי מדיטציה. מיינדפולנס בהחלט נשמע שליו, אבל מה בדיוק הוא זה?

מה זה מיינדפולנס?

ה האגודה האמריקאית לפסיכולוגיה מגדיר תשומת לב כ'מודעות לרגע לחוויה של אדם ללא שיפוט '. בואו נפרק את המשמעות של זה, החל מ מודעות לרגע לרגע . כדי לטפח מודעות מלאה ל'כאן ועכשיו 'המילולי של האדם נדרש להיות נוכח במאה אחוז; מאמץ עצום לפעמים בחיים אמריקאים מודרניים המוצף בהתראות טלפוניות בלתי פוסקות וברשימות אינסוף של מטלות. מודעות לחוויה ללא שיפוטיות הוא מאתגר באותה מידה, עם מודעות ממוקדות שמשאירות אותנו מרגישים שחיינו חסרים תמיד, ו הפרעות חרדה ברמות קיצוניות .אם נבין כיצד להסיר את התחושה הזו של רוגע וקבלה פנימית, לחיים בחיי ה'זן 'יש יתרונות רבים, כולל הפחתת הרסיה, הפחתת מתח, דחיפות בזיכרון העבודה, פחות תגובתיות רגשית, גמישות קוגניטיבית והגברת אמפתיה.

כיצד לתרגל מיינדפולנס

צפה בפוסט זה באינסטגרם

סיבה ותוצאה ברורה: כאשר המוח לא עמוס, ואיננו מסתבכים יתר על המידה בלולאות מחשבה והרגשה, אנו מרגישים טוב יותר מבחינה קוגניטיבית, רגשית ואפילו פיזית. אבל אֵיך האם אתה מתרגל מיינדפולנס? למרות הגדרתו התיאורית, תשומת הלב עדיין יכולה להרגיש דו משמעית למדי עד שהיא מתורגלת בפעולה. לכן, הצעד הראשון הוא לבחור משימה ולטבול בה. אנו מנסים לשים לב לחוויות הפיזיות והחושתיות של המשימה אשר תהיה, מכיוון שכאשר אנו מגלים כיצד להיות מודעים למשימה אחת, אז עם הזמן, המיינדפולנס הופך להיות קל יותר ליישום בתחומי חיים אחרים.

זו הסיבה שמטפלים רבים מציעים להתחיל בשטיפת כלים: שטיפת ידיים לאט, תשומת לב לתחושת המים, למרקם הצלחת. בסופו של דבר, יהיה קל יותר לרכז את עצמנו ברגעי מצוקה. שטיפת כלים היא דרך אחת להתחיל, אך הנקודה העיקרית היא פשוט לתרגל מודעות - כמו גם חשיבה לא שיפוטית - אשר ניתן לעשות זאת בכל משימה שבחר הלקוח.

הקשר בין רקמה ומיינדפולנס

צפה בפוסט זה באינסטגרם

אולי זו הסיבה שאומנויות הרקמה הפכו פופולריות כל כך באינסטגרם במהלך המגפה. התהליך של הפקת יצירות אמנות נעימות - תוך כדי תרגול של תשומת לב - עשוי להיות קצת יותר מהנה מאשר מול כיור מלא כלים. באוקטובר 2020 פרסמה אמנית הטקסטיל המקצועית רות זינגר את תוצאות פרויקט המחקר שלה לאוסף טקסטיל Gawthorp, שכותרתו טקסטיל בנעילה. המחקר גילה כי 75 אחוזים מהנשאלים שהזדהו כ'יצרני תחביבים 'נכנסו לאמנויות טקסטיל ל'רווחה, הרפיה, ביטוי יצירתי' במהלך המגפה.30 אחוז השיבו שהם התחילו כי סוף סוף פשוט 'היה להם יותר זמן'. עוד 30 אחוזים שיתפו כי הם מייצרים PPE לעובדי קו.

אמן סופי מקניל , שתרמה לפרויקט של זינגר, מסכימה שעבודה עם מחט וחוט הועילה לרווחתה. 'אני חושבת שלכולנו יש רצונות מולדים להכין דברים בידיים,' היא אומרת. 'התחלתי לתפור כדרך להעסיק את הידיים בתקופה מאוד לחוצה בחיי כשפניתי כל הזמן לטלפון שלי כדי להסיט את דעתי. רקמה עצרה את התמכרותי לטלפון והכירה אותי מחדש באמנות להאט ולהיות נוכחת. אני מוצא את זה מדיטטיבי, מרגיע וכל כך מתגמל כשאני מסיים יצירה. '

אמן פני סוטר , שידועה בנופי האוקיאנוס והנושאים הטרופיים שלה, מהדהדת את הרגשות של מקניל. 'לפעמים אני יכולה ללכת לאיבוד בתפירת הפרטים הזעירים,' היא אומרת.

איך נגדיר רקמה? סוטר מגדיר את הנוהג כ'ניצול מחט וחוט / חוט / סיבים כדי לייפות או ליצור תמונה. ' מעשה אסתטי ויצירתי מטבעו, רקמה קלה גם להיכנס אליו. סוטר סבור כי הדבר תורם לערעורו. 'זה נגיש ורב-תכליתי. כל מה שאתה צריך כדי להתחיל הוא מחט וקצת חוט. אתה אפילו לא צריך בד. אתה יכול לתפור על נייר, בגדים או חפצים אחרים ', היא אומרת.

קייט וורד , מייסד תפרים זן , רואה בתפירה 'מדיטציה פעילה', ומצטט כי התנועות החוזרות של התפירה מרגיעות ומרגיעות את מערכת העצבים המרכזית שלנו. וורד מוביל קורסי תפירה מקוונים למתפרים ומתקדמים ומתמקדים לעתים קרובות בסגנון שנקרא 'סאשיקו'.

'אני אוהב את [sashiko] כי הוא משלב את הפשטות של תפר ריצה לדפוסים מורכבים, מה שהופך את התהליך לרתק לחלוטין', מסביר וורד. 'לא רק שהמעשה מרגיע, אלא שיש גם את העונג שיצרנו משהו בעזרת הידיים שלנו.'

הנושא המשותף בקרב כל האמנים: הערכה לתחושת חיבור לידיים, שנראה כי רקמה גורמת. גם חוויה זו תואמת את תשומת הלב. מודעות לגוף היא עיקרי מפתח בתרגול מודע.

כיצד להתחיל ברקמה

צפה בפוסט זה באינסטגרם

MacNeil מציע עצה פשוטה למי שמעוניין להתחיל. 'אל תחשבי יותר מדי,' היא אומרת. 'לא היה לי מושג איך לרקום וחסר תקווה למלא אחר ההוראות, אבל למדתי על ידי ניסוי וטעייה והתנסות. אני עדיין לא מכיר תפרי רקמה 'נכונים', אבל זה אף פעם לא עצר אותי. התחלתי בחישוק, בד גרוטאות, מחט ישנה וכמה פסי חוט. רקמה היא כל כך תכליתית. למדתי במהירות שהעדפתי לעבוד עם קווצה אחת כדי לקבל פרטים נוספים, אך לכולם יש העדפות שונות.וזכרו שיש הרבה סוגים שונים של מחטים ובדים, אז שחקו עד שתמצאו את ההתאמה הנכונה. '

סוטר חולק את אותו קו מחשבה. 'החלקים הראשונים אולי נראים משוגעים, אבל הכישורים שלך ישתפרו עם הזמן והתרגול,' היא מסבירה. 'אם אתה לא יודע מאיפה להתחיל, יש שפע של מוכרי אטסי שמוכרים ערכות או דוגמאות. אם אתה רואה אמן באינסטגרם או בפינטרסט שאת עבודתו אתה מעריץ, עיין באתר האינטרנט שלהם לקבלת דוגמאות או הדרכות. אבל, בבקשה אל תעתיקו את העבודה שלהם או תנסו ליצור משהו זהה לחלוטין. נסה לצייר משהו שאתה אוהב ולרקום אותו. '

בהשתקפויותיה של רות זינגר על מחקריה, היא כותבת על תחושות ההישג והשליטה שמביא גימור פרויקט טקסטיל וכיצד זה חשוב במיוחד כשכל דבר אחר בחיינו מרגיש מחוץ לשליטה. מילים אלה נראות תמציתיות ואמיתיות. כולנו זקוקים לעזרה קטנה באכלוס הכאן ועכשיו. רקמה עשויה להיות רק הגישה היצירתית למדיטציה שאתה זקוק לה.

רקמים לעקוב אחריהם:

מדיטציה פעילה היא הפיתרון המושלם למילניום עמוס - כך ניתן לעשות זאת

טיפים בפועל

מומלץ