מתכון ארוחת הצהריים הקלה של קיילה אינסינס כשאתם מעל כריכים

יש מקרים שכל מה שאתה רוצה לעשות כשהוא יגיע לשעה 13:00. הוא הראש הקרוב ביותר מחיר ולהתמכר לקופסה של המקרונים והגבינה המדהימים שלה (ברצינות, אני חולם על גרסת הריקוטה ודלעת החמאה). אמנם זה בסדר כל כמה זמן, אבל אתה יכול לקחת כל כך הרבה כשמדובר בעומס יתר של פחמימות וגבינה - זה תמיד מוביל לשפל אחר הצהריים, וזה לא כל כך חביב לקו המותניים. אבל כשמשעמם לכם מכל שאר האפשרויות, מה האפשרויות? אתה לא רוצה אַחֵר כריך.וגם סלטים הם קצת מה. למרבה המזל, גורו כושר קיילה איטינס יש את חטיף אידיאלי ומילוי קופסאות אוכל שתוכנן להציל אותנו מארוחות צהריים ביתיות משעממות ומאוכל נוחות קלורי. לא רק שהוא טעים ברצינות, אלא שהוא גם אפשרות קלה בהרבה. רוצים לגלות מה זה?



ספרינג רול על צלחת וגודל טבילה

קיילה איטינס

'לחמניות ויאטנמיות (או' לחמניות קרות ', כמו שאנחנו רוצים לכנות אותן בדרום אוסטרליה) הן אחת הארוחות האהובות עלי כי הן פשוט מלאות בטעמים מעוררי תיאבון, ' Itsines אומר שלנו.

מגישה: 1



זמן התכוננות: 15 דקות

זמן בישול: 4 דקות

קושי: קַל

רכיבים

  • 2 כפות. אטריות ורמיצ'י אורז
  • ספריי שמן
  • 2 ביצים גדולות, מוקצפות קלות
  • 4 עטיפות נייר אורז קטנות
  • 1/2 מלפפון בינוני, חתוך דק
  • 1 נבטי שעועית קטנים
  • 1/2 גזר בינוני, פרוס דק
  • 1/4 פלפל אדום בינוני, זרעים הוסרו וחתכו דק
  • עלי כוסברה טריים להגשה (לא חובה)
  • טמרי טאמי או רוטב סויה, להגשה

שלב 1

מניחים את האטריות בקערה חסינת חום ומכסים במים רותחים. השאירו למשך 10 דקות ואז שחררו את האטריות בעזרת מזלג. מסננים ומרעננים מתחת למים קרים, ומניחים בצד להתקרר מעט.

שלב 2

כשהם מגניבים מספיק כדי להתמודד, חותכים את האטריות לאורכים קצרים יותר. בינתיים מחממים מחבת טפלון על אש בינונית ומרססים מעט שמן. יוצקים פנימה את הביצים ומערבבים לכיסוי בסיס התבנית. מבשלים דקה עד שתיים או עד שהביצים מתייצבות. הניחו את החביתה על צלחת והניחו בצד להתקרר. כשהוא מגניב מספיק כדי להתמודד, פורסים לרצועות דקות.

שלב 3

הניחו את עטיפות נייר האורז, החביתה, האטריות וכל הירקות המוכנים על משטח נקי, מוכנים לגלגול.

שלב 4

ממלאים קערה גדולה במים חמים לעטיפות. עובדים עם עטיפה אחת בכל פעם, טובלים במים לשנייה אחת כדי להתרכך. אין להשרות, שכן העטיפות יכולות להיות רכות וקרועות מדי.

שלב 5

מניחים את העטיפה על קרש חיתוך, ומניחים רבע מהאטריות, החביתה והירקות על השליש התחתון, ומוסיפים כמה עלי כוסברה אם רוצים. הביאו את תחתית העטיפה מעל ומעל המילוי, קפלו את הדפנות ואז גלגלו. הניחו את הגליל בצד, התפר כלפי מטה, בזמן שאתם מכינים את הגלילים שנותרו. חזור על הפעולה עם יתר המרכיבים להכנת ארבעה לחמניות בסך הכל.

שלב 6

מגישים את הלחמניות עם מנה קטנה של טמארי או רוטב סויה לטבילה.

מתכון לחמניות ויאטנמיות של קיילה Itsines: עטיפות ספרינג רול כחולות

דרקון כחול חבילת עטיפות ספרינג רול של 12 26 דולר לִקְנוֹת מתכון לחמניות ויאטנמיות של Kayla Itsines: Kayla Itsines Body Bikini 28 יום אכילה בריאה ואורח חיים

קיילה איטינס גוף הביקיני 28 יום אכילה ואורח חיים בריא 15 דולר לִקְנוֹת

טיפים בפועל

מומלץ