הכירו את 'הארקה', טקס הבריאות הפשוט שעושה אותי מאושר יותר

אישה עומדת ביער

@victoriadawsonhoff

זה כנראה לא מפתיע אף אחד בחיי שאני הכי שמח כשאני בחוץ, בלי נעליים. ההרגל הפריך במיוחד הוטמע בי מגיל צעיר מאוד: זיכרונות הילדות החביבים ביותר שלי הם סופי שבוע בקיץ שביליתי בבית האגם של סבי וסבתי, שם הייתה חייבת ללכת יחפה כמעט - כל שכן טוב יותר לעבור מארץ למים ובחזרה, וכן לטפס על כל הסלעים שמצפים את הנכס. כשהטמפרטורות החלו לעלות בכל אביב, אחים שלי ואני היינו מתחילים לזרוק את הנעליים בחצר שלנו כדי שרגלינו יתייבשו בזמן לימים המפוארים האלה ליד האגם.



לעומת זאת, רוב שנותיי הבוגרות ביליתי בסביבות אורבניות שאינן תורמות לנעליים פתוחות, והרבה פחות מסתובבות יחפות. רק כשעברתי לאחרונה לדירה חדשה עם שטח חיצוני התחלתי לזכור בדיוק איך טוֹב חיבור הרגליים שלי עם האדמה מרגיש.

אם כל זה נראה כמו איזה חרא היפי מהשורה הראשונה, רק דעו שיש למעשה שם לתופעה הזו, כמו גם מדע מעניין שעומד מאחוריה. הַאֲרָקָה , מוכר גם בשם קרקוע , הוא הפעולה הפשוטה של ​​הליכה יחפה בחוץ - ומחקרים ראשוניים מצביעים על כך שהיא יכולה לנטרל לחץ וחרדה, להגביר את מצב הרוח שלך ואפילו להפחית דלקת.



איך זה עובד?

כדי להבין כיצד הארקה עובדת חשוב ראשית לדעת כי גופנו מייצר חשמל: אתה בטח זוכר מביולוגיה בתיכון שכל תא עשוי מפרוטונים ואלקטרונים, ומערכת העצבים שלנו בעצם מתקשרת עם אותם תאים באמצעות שליחת זרמים חשמליים.

האדמה נושאת גם מערכת חשמל מורכבת משלה, וכאשר אנו יוצרים איתה קשר ישיר, שתי מערכות אלו מתקשרות זו עם זו. כדור הארץ נושא מטען שלילי מאוד, והליכה יחפה (או נגיעה באדמה בכל דרך שהיא) גורמת למעשה להחלפת מטענים.

מחקרים ראשוניים מראים כי האלקטרונים המוזנים בגופנו מהאדמה עשויים לתפקד כנוגדי חמצון. הם מנטרלים רדיקלים חופשיים (שהם יונים חיוביים לא מזווגים), שכאשר הם עודפים, הם יכולים לדחוף את הגוף למצב של מתח חמצוני - משהו שקשור לדלקת ומחלות רבות כמו סרטן .

המחקר הנוכחי על השפעת הארקה מוגבל אך מרתק בכל זאת. מחקר אחד, למשל, מצא שקבוצת נבדקים ש'הוא 'מקורקעים על האדמה (באמצעות כרית מזרן מיוחדת) ישנה טוב יותר, מצאה כי כאבם מופחת וחוו פחות לחץ, הודות לרמות קורטיזול מופחתות. אחר מחבר הארקה לתגובה חיסונית טובה יותר.

אבל יש גם יתרונות אחרים להיות יחפים

ראשית, רק בילוי בחוץ ואינטראקציה עם הטבע הוכח כמשמעותי מאיצי מצב רוח, שלא לדבר על זה עוזר בוויסות הקורטיזול, הורמון הסטרס שלנו.

כמו כן, זוכר מתי נעלי הריצה ה'יחפות 'האלה היו כל הזעם? הסיבה לכך היא כי מחקרים מראים כי הליכה (או ריצה) יחפה קלה יותר על העצמות, השרירים והמפרקים שלנו. זה עוזר להפצת לחץ באופן שווה על כפות הרגליים ולהפחית מאוד את כוח ההשפעה על הקרקע. (בזכות החיץ הסופג את הזעזועים של הנעליים הממוצעות שלך, אנו נוטים לטרוק את רגלינו מטה. ללכת יחפה מכריחה אותנו לקבל הליכה קלה יותר - מה שמביא לתנועה מבוקרת יותר ולטונוס שרירים רב יותר לאתחול.)

זה בכלל לא מרמז שתתחיל לרוץ יחף ברחובות - למעשה, אנא אל תעשה - אבל אם תהיה לך הזדמנות להוריד את הנעליים בצורה סניטרית (ומקובלת חברתית), שקול שזה טוב לבריאותך.

בהמשך, הנה איך 'התגלמות אנושית' יכולה הגדל את הרווחה הכללית שלך בתוך 20 דקות .

מקורות מאמריםשלנו מנצל כל הזדמנות להשתמש במקורות איכותיים, כולל מחקרים עמיתים, כדי לתמוך בעובדות במאמרים שלנו. קרא את שלנו הנחיות עריכה למידע נוסף על האופן שבו אנו שומרים על התוכן שלנו מדויק, אמין ואמין.
  1. אושמן JL, שבלייה G, בראון ר. השפעות הארקה (הארקה) על דלקת, תגובה חיסונית, ריפוי פצעים ומניעה וטיפול במחלות דלקתיות ואוטואימוניות כרוניות . J Inflamm Res . 2015; 8: 83-96. דוי: 10.2147 / JIR.S69656

  2. מולר E, Pröller P, Ferreira-Briza F, Aglas L, Stöggl T. יעילות שינה מקורקעת בהתאוששות לאחר העמסת שרירים אקסצנטרית אינטנסיבית . חזית פיסיול . 2019; 10:35. doi: 10.3389 / fphys.2019.00035

  3. קוביאשי H, שיר C, Ikei H, Park BJ, Kagawa T, Miyazaki Y. השפעה משולבת של הליכה וסביבת יער על ריכוז הקורטיזול ברוק . חזית לבריאות הציבור . 2019; 7: 376. doi: 10.3389 / fpubh.2019.00376

  4. פרנקלין S, גריי MJ, Heneghan N, Bowen L, Li FX. יחף לעומת נעליים נפוצות: סקירה שיטתית של ההבדלים הקינמטיים, הקינטיים והשרירים במהלך ההליכה . תנוחת הליכה . 2015; 42 (3): 230-239. doi: 10.1016 / j.gaitpost.2015.05.019

טיפים בפועל

מומלץ