תשומת לב: הנה מה הפעילות הגופנית הרגילה למוח שלך

אישה נמתחת על הגג

מניות



זה לא סוד שפעילות גופנית יכולה להכניס אותנו למצב רוח טוב יותר. הסיבה הבסיסית לכך היא מכיוון שכאשר אנו מתאמנים, גופנו משחרר אנדורפינים, שהם אחד מארבעת הכימיקלים הרגישים לנו טוב. מה שאנשים רבים לא מבינים, לעומת זאת, הוא עד כמה השפעה עמוקה יכולה להיות לאימון על בריאות הנפש. למעשה, מרובה לימודים הראו שפעילות גופנית יכולה לשפר את מצב הרוח, להפחית חרדה ולהקל על דיכאון.

פעילות גופנית אינה תרופת פלא רגשית, אך עבור רבים היא יכולה להקל על הנטלים מסוימים, ואפילו להפחית את הצורך בתרופות פסיכיאטריות (באישור הרופא שלך). אז כדי לעזור לנו להבין מדוע לפעילות גופנית יש השפעה כה חזקה על בריאות הנפש, ואיזה מקום יכול להיות לה בטיפול הכללי בבעיות בריאות הנפש, שוחחנו עם אליסון מהטה, ד. וד'ר מיכאל ג'רווייס.



פגוש את המומחה


01 של 05

משפר את מצב הרוח

יכולתו של פעילות גופנית להפחית דיכאון ולהגביר את מצב הרוח היא אולי היתרון הבריאותי הנפשי החזק ביותר שלה. ד'ר גרבייס אומר כי הסיבה העיקרית לתרגיל משפיעה כל כך על רווחתנו הרגשית מאמינים שהוא בגלל 'העלייה הנגרמת על ידי פעילות גופנית במחזור הדם למוח', כמו גם 'השפעה על ציר ההיפותלמוס-יותרת המוח (יותרת המוח) (HPA) ועל כן, על התגובה הפיזיולוגית למתח'.

ד'ר מהטה מציין כי 'לפעילות גופנית יכול להיות יתרון משמעותי למצב הרוח. למעשה, בדיכאון וחרדה קלים, זה לעיתים קרובות חזק כמו טיפול או טיפול תרופתי. ' היא חושבת שיכולתו להשתמש במקום תרופות לא יכולה להתרחב למקרים חמורים יותר, ואומרת כי 'עבור אנשים עם דיכאון בינוני או חמור, אנו ממליצים בחום להוסיף אותו לטיפול רשמי יותר בבריאות הנפש.' היא מוצאת בעיתוי תועלת גם: 'פעילות גופנית מוקדמת בבוקר, יחד עם חשיפה לאור שמש טבעי ופעילות קבוצתית, טובה במיוחד לדיכאון.'

ד'ר גרבייס אומר לנו שפעילות גופנית אירובית היא זו שיש לה את ההשפעה המשמעותית ביותר על הדיכאון, וציינה כי 'נמצא כי פעילות גופנית אירובית בעצימות בינונית משפיעה על אנשים הסובלים מדיכאון קל ובינוני', ו'פעילות גופנית של הוצאות אנרגיה גבוהות (3) -5 ימים בשבוע, במשך 12 שבועות) נמצא יעיל להפחתת הסימפטומים לאנשים המאובחנים עם הפרעת דיכאון גדולה. '

02 של 05

תומך בבריאות השינה

פעילות גופנית יכולה להשתפר גם כמה זמן אתה ישן בלילה וגם איכות השינה שאתה מקבל. ראוי לציין שהדבר הופך להיות נכון יותר ויותר ככל שאנו מתבגרים; זה משפיע פחות על ילדים ומבוגרים צעירים פחות. אמנם כל צורות הפעילות הגופנית יכולות לשפר את השינה, אך ד'ר גרבייס אמר לנו זאת אימון HIIT טוב במיוחד עבורו , כמו גם תרגילי 'גוף נפש' כמו יוגה וטאי צ'י, יותר מאשר עבודה אירובית.

03 של 05

מגביר את כוח המוח ואת הזיכרון

זה הגוף שלך שעושה את העבודה, אבל היתרונות של פעילות גופנית מצוינים גם למוח שלך. ד'ר גרבייס אומר כי הסיבה לכך היא ש'פעילות גופנית יכולה לשפר את שחרורו של גורם נוירוטרופי שמקורו במוח (חלבון שמעורב בבריאות ובצמיחה עצבית). ' מחקר אחד מזכיר כי 'הכושר האירובי חוסך אובדן רקמות מוח הקשורות לגיל במהלך ההזדקנות, ומשפר היבטים פונקציונליים של אזורים מסדר גבוה המעורבים בשליטה בקוגניציה. אנשים בעלי כושר פעיל יותר או גבוה יותר מסוגלים להקצות משאבי תשומת לב גדולים יותר לסביבה ומסוגלים לעבד מידע במהירות רבה יותר. ' בנוסף לאימון אירובי, אימוני התנגדות, הידועים בעיקר ביכולתם לשפר את מסת השריר שלנו, שימושי במיוחד לשיפור הזיכרון .

04 של 05

הכפל את רמות האנרגיה שלך

פעילות גופנית משתמשת באנרגיה שלך בזמן שאתה עושה את זה, אבל אז זה מחזיר לך אותה באתרים. זה אולי נראה מפתיע שפעילות גופנית יכולה לעזור לך יותר אנרגיה אם אתה עייף או עייף מלכתחילה, אבל זה למעשה המקרה . פעילות גופנית מפחיתה את תסמיני העייפות בכ- 65 אחוזים, או בשני שלישים, בממוצע. פירוש הדבר שגם אם אתה מרגיש עייף, פעילות גופנית יכולה לעזור לך להרגיש פחות; זה רעיון לא אינטואיטיבי, אבל הוכח שהוא נכון רוב הזמן.

05 של 05

מקל על תסמיני לחץ וחרדה

הפרעות חרדה הן ההפרעות הנפשיות הנפוצות ביותר באמריקה, ומשפיעות על בערך ארבעים מיליון איש . איגוד החרדות והדיכאון באמריקה אומר כי 'המדע סיפק גם ראיות לכך שאנשים פעילים פיזית הם בעלי שיעורי חרדה ודיכאון נמוכים יותר מאשר אנשים בישיבה. פעילות גופנית עשויה לשפר את בריאות הנפש בכך שהיא עוזרת למוח להתמודד טוב יותר עם לחץ. ' אף על פי שההשפעות של מתח והפחתת חרדה נחשבות לרוב לזמניות, הן גם מזכירות כי 'במחקר אחד, החוקרים מצאו כי אלו שעברו פעילות גופנית נמרצת היו בסיכון נמוך ב -25% לפתח דיכאון או הפרעת חרדה בחמש השנים הבאות.'

מילה אחרונה בנושא בריאות הנפש

פעילות גופנית יכולה לשפר את מצב הרוח, להפחית את הדיכאון, לחזק את המוח ולעזור במניעת חרדה. עם זאת, יתכן שתזדקק ליותר מפעילות גופנית כדי לשפר את בריאות הנפש שלך, וחשוב להיות כנה עם עצמך לגבי הצרכים שלך. ד'ר מהטה אומר לנו כי 'כאשר מישהו מנסה לשפר את מצב הרוח שלו באמצעות פעילות גופנית, והם חווים יותר משבועיים של מצבי רוח נמוכים, אשמה, חוסר תקווה, חוסר עניין בפעילויות שהם נהנים מהם, עצבנות או נדודי שינה, יש להעריך אותם לדיכאון. ” אם אתה נתקל בבעיות קשות, אתה לא צריך אפילו לחכות כל כך הרבה זמן: 'כל מי שיש לו מחשבות אובדניות או פנטזיות שלא קיים צריך לבקש עזרה תמיד, ללא קשר לרמת הפעילות הגופנית שלהם. כמו כן, התקפי פאניקה, טראומה או חרדה המפריעים ליכולת לתפקד בצורה כלשהי, זקוקים להערכה. '

חשוב גם להבין שפעילות גופנית יכולה לעזור לבריאות הנפש שלך כתוספת לכל סוג אחר של טיפול. ד'ר מהטה אומר, 'לדיכאון בינוני או חמור, או חרדה, רוב האנשים עדיין זקוקים לטיפול בשיחה וניהול תרופות ככל הנראה. עם זאת, ייתכן שכמויות פעילות גופניות טובות יכולות לזרז את השיפור, ואולי להוריד את המינון הדרוש או סוג התרופות הדרוש להחלמה. פעילות גופנית היא חלק חשוב בבריאות הנפשית והגופנית, אנו בנויים לנוע. ' והכי חשוב, 'להרגיש טוב ולהיכנס למצב נפשי טוב, למצוא כיף, חברה והנאה בפעילות חשובים לא פחות מהתרגיל בפועל.' כשאני יודע את כל זה, אני מקווה שאתה מעודד לגלות כיצד פעילות גופנית יכולה לשפר את הרווחה הנפשית שלך.

כיצד לבדוק אנשים אהובים עם חרדה ודיכאון, לדברי מטפלים

טיפים בפועל

מומלץ