המדריך שלי לאכילה בריאה, מאת ג'וליאן הו

בטור הראשון שלה לתורמת הסלבריטאים המעוררת שלנו, ג'וליאן האף , סיפרה לנו איך היא נשארת חדורת מוטיבציה וכושר במהלך החגים (רמז: ריקוד מעורב). כשהחודש הראשון של שנה חדשה כמעט מתחת לחגורתנו, Hough חולקת את סודותיה הבריאים ואוכלים החיים. מהנוש האהוב עליה לפני האימון ועד הכלל היחיד שהיא מקיימת כשמדובר בפינוק, יש לה המון עצות נהדרות ...



שלום לקוראים שלנו! אני מקווה ש 2015 שלך התחילה מצוין. ההחלטה שלי לשנה הייתה להתמקד באיזון. על מנת להישאר פעיל ואנרגטי, ובאיזו תדירות שאני נוסע, אני צריך לעשות בחירות בריאות - שמדלקות את חיי במקום להאט אותי. עם זאת, אני אוהב לאכול, כך שלא תמצאו אותי מקלל קבוצות אוכל גדולות. הכל על, ובכן, איזון! המשך לקרוא עבור המדריך הפשוט שלי לתדלוק חיים בריאים, תוך כדי כיף.



מגוון הוא המפתח



אני מאוד אוהב ביצים, אבל אני כל הזמן מחליף את מה שאני אוכל בארוחת הבוקר כדי שלעולם לא ישעמם לי. לפעמים אכין חביתה עם תרד וירקות אחרים, או שתהיה לי קערת דייסת שיבולת שועל, או שייק בריא . אני חושב שגיוון חשוב, ולכן אני מסתובב בין הדברים על סמך מה שאני מרגיש באותו יום. אבל ארוחת הבוקר האהובה עלי בכל הזמנים היא בייגל עם גבינת שמנת, סלמון נובה לוקס, צלפים ובצל. זה הצ'יט שלי כשאני רוצה להתמזג.

בבקרים כשאני מתאמן, אני אוכל אור לפני כן. אני לא יכול להתאמן על בטן מלאה, אז אני צריך שיהיה לי משהו קטן כמו חצי חטיף חלבון, או שייק עם כדור של אבקת חלבון . לאחר מכן, אכין את הארוחה הלבבית יותר כמו ביצים או שיבולת שועל.



שמור על זה טרי וטבעי

למעט כוס יין אדום מדי פעם, קשה שלא להרגיש שאלכוהול הוא קלוריות ריקות וסוכר מיותר - אלא אם כן אתה משלב כמה אלמנטים טריים וטבעיים במשקה שבחרת. המשקה המשקה האלכוהולי שלי אם מתחשק לי לשתות הוא טקילה + סודה + ליים. אשים פטל טרי, ליים טרי, ולפעמים אפילו קצת מלפפון, וזה מרגיש קל ומרענן. אני גם שומר על הממתיק טבעי, אז אם אני מרגיש שאני רוצה בו קצת יותר סוכר, אשים קצת אגבה.זה אולי נראה קיצי, אבל אני שותה אותו כל השנה - הוא תמיד טרי והקלוריות נמוכות!



להגיע לגולמי

אני ממש בעניין של ירקות אז פשוט אחתוך חבורה של מלפפונים שנושא עליהם. אני מאוד אוהב להכין סלטים יוונים, אז אעשה מלפפונים, פלפלים, עגבניות, בצל, מעט גבינת עזים, ותיבול יווני. אני לא צריך שיהיה לי הרבה ממנו - אני פשוט מכין אותו וננשנש אותו לאורך כל היום. אין דבר בריא מזה, כי זה רק ירקות גולמיים.



אל תגביל את עצמך

למדתי, מניסיון העבר, שהמגבלה מחליפה. אם אתה עושה משהו מחוץ לתחום, אתה פשוט אובססיבי יותר מזה. ואז אתה מתכווץ, ומרגיש ממש 'שובב' ואשם. אז אני אף פעם לא אומר 'בלי קינוחים' או 'בלי פחמימות'. אני לא חותך קבוצות אוכל.

זו פשוט פסיכולוגיה הפוכה טובה, כי אם אתה אומר לעצמך שאתה יכול לקבל כל דבר, אתה פחות נוטה לרצות הכל, כמו שאתה עושה כשזה 'אסור'. יש לי את הפסטה שלי; אני אוכל סוכריות חמוצות כשאני משתוקק. אני פשוט מנסה להתמקד באיזון, במרכיבים טריים וטבעיים, ולקבל את הירקות הגולמיים והמגוון הזה כדי שאשאר בריאה ומאושרת!

מהם הטיפים האהובים עליך על אכילה בריאה? איך אתה עושה בחירות בריאות בשנת 2015? אשמח לשמוע ממך למטה, ולא יכול לחכות להתחבר שוב בפברואר!

לִמְחוֹק,

ג'וליאן

טיפים בפועל

מומלץ