רשימת הביקורת שלי לבריאות הנפש: 4 אסטרטגיות לטיפול עצמי המתאימות לי

עורך עם שיער בלונדיני שחושב על בריאות הנפש

במאמר זה



תֶרַפּיָה יומן מזיז את גופך מתחיל להיות יצירתי

אף על פי שההגעה לכאן לא הייתה קלה בשום אופן, אני יודע עכשיו שהניסיון שלי עם חרדה היה לא יסולא בפז לצמיחה שלי כאדם. לימוד כיצד להציב את המצב הזה על בסיס יומיומי אילץ אותי ללמוד את הדברים החיצוניים של עצמי - את הטוב, את הרע, ולעתים קרובות את המכוער - והוביל אותי למישור חדש של קבלה עצמית שלא חשבתי אפשרי רק לפני כמה שנים. על כך, אני אסיר תודה.

אבל אני גם יודע שהמסע שלי לקח הרבה עבודה, שהוא אף פעם לא לינארי ושהוא מאוד אישי. עדיין יש לי אותם ימים מחורבנים בהכרח בהם אסטרטגיות הטיפול העצמי שגילפתי לעצמי נופלות. למעשה, ההבנה שלעולם אין 'פתרון' ארוז בקפידה לעבודות הפנימיות והמבולגנות של מוחי הייתה כנראה הקריטית ביותר שלי. אהה רגע עד כה. עם זאת, לא אעמיד פנים שההבנה של הכלים שמאפשרים לי לא רק להסתדר, אלא לשגשג על בסיס יומי, לא עשתה את ההבדל.



שוב, בריאות הנפש צריכה תמיד דורשים גישה אישית מאוד, כך שאסטרטגיות אלו לא יתאימו לאדם הבא - וזה בסדר! אבל גיליתי שהתנסות בפתרונות שונים היא הדרך הטובה ביותר להבין את רשימת הבדיקה המותאמת אישית, ומניסיוני, טקסים אלה הם תמיד אפשרויות מוצקות לבדוק את עצמי ולשמור על החרדה שלי. המשך לקרוא כדי לראות מה הם.

אסטרטגיה מס '1: טיפול

רשימת הביקורת שלי לבריאות הנפש: 4 אסטרטגיות לטיפול עצמי המתאימות לי

Instagram / @victoriadawsonhoff

'אני לא חושב שטיפול מתאים לי.' עמדתי לאורך שנים בהצהרה זו. זה לא היה מחוסר ניסיון: כשהחלמתי מהפרעת האכילה שלי לפני מספר שנים, ניסיתי קומץ פסיכולוגים ללא הועיל. זה אף פעם לא 'לחץ', ותמיד חששתי ללכת.

ככל שטיפול הוא על להיות מוכן באמת לצלול עמוק לתוך עצמך ולכל הטראומה וההתנהגויות המודחקות שמעצבות את מי שאתה, זה אפילו יותר קריטי למצוא את האדם הנכון - אדם שאתה סומך עליו באופן מרומז שינחה אותך למרחב ההוא. אתה צריך להרגיש את הקשר הזה, כי אחרת זה הרבה יותר קשה להיות פגיע. מצאתי את המטפל שלי לפני קצת יותר משנתיים, והשעה שאנחנו מבלים יחד בכל שבוע היא כנראה החלק הכי אינטגרלי מכל שגרת הבריאות שלי; אני ממש מצפה לזה עכשיו.

חשוב גם לראות בטיפול מאמץ שיתופי. המילה 'סקרן' עולה הרבה בפגישות שלי - יחד, המטפל שלי ואני מתרגלים סקרנות כללית כלפי הרגשות שלי, ההתנהגויות שלי והחוויות בחיי שהובילו אותי לנקודה זו. זה אף פעם לא מרגיש שיפוטי, וזה מועיל להחזיק לוח צלילים אובייקטיבי בזמן שאני עובד על כל זה. יש ימים שהם ממש קשים ומתנקזים, אבל אני תמיד יוצא עם קצת יותר בהירות והרבה יותר קבלה עצמית.

אסטרטגיה מס '2: יומן

פסיכולוגים שדיברתי איתם נוטים להסכים כי יומן הוא אחד החשובים ביותר (והידידותיים למשתמש). טקסים לטיפול עצמי סְבִיב. 'יומן מעניק תחושה של סוכנות על מחשבותיך ורגשותיך', אומרת הת'ר סילווסטרי, פסיכולוגית בעיר ניו יורק. 'זה יכול גם לשפר את ההבנה שלך מדוע נושא מסוים מטריד אותך ולעזור לך לסדר סכסוך או דילמה.'

הדבר העיקרי שיש לזכור ביומן הוא שאין דרך נכונה לעשות זאת. אתה לא צריך לעשות את זה כל יום, והערכים שלך בהחלט לא צריכים להיות מאמרים משכנעים, כתובים יפה, המפרטים את פעולותיך הפנימיות. רשימה של דברים שאתה אסיר תודה עליהם תקפה, כמו גם התלהמות מן המניין. העניין הוא לבטא את עצמך באופן שמרגיש קטטרי, ורק כשאתה מרגיש נאלץ לעשות זאת. היומן שלי מתנודד משירה למאמרים רפלקטיביים לשרבוטים, ולפעמים אני הולך במשך שבועות בלי לכתוב.אני אף פעם לא מכריח את זה.

אסטרטגיה מס '3: הזזת גופי (רצוי בטבע)

כשאני כותב זאת, חזרתי לאחרונה הביתה אחרי חודש של נסיעה - מה שאומר שלא הייתי עקבי עם טיולים ו יוֹגָה במהלך השבועות האחרונים, ואני מתחיל להרגיש את ההשפעה על מוחי. פעילות גופנית עדינה וסדירה תמיד גורמת לתגובת שרשרת חיובית לכל טובתי: אני ישן טוב יותר ומרגיש טוב יותר, והלחץ היומיומי מרגיש הרבה יותר לניהול. ( להיות בחוץ נוטה להגביר את התחושות הטובות האלה.)

אציין שמבחינתי 'עדין' זו המילה האופרטיבית. פעילות גופנית בהארדקור נוטה להעלות את רמות הקורטיזול, ולכן זה בסופו של דבר לא בר קיימא באורח החיים שלי - הוא נוטה להעלות אותי יותר. נדרש גם קצת ניסוי וטעייה לאורך השנים כדי להבין שיוגה וטיולים הם שני האימונים שאני נהנה מהם בעקביות. יותר מדי זמן ניסיתי להכריח את עצמי ללמוד שיעורי כושר שלא אהבתי - מה שרק גרם לי להיות מודאג יותר.

אסטרטגיה מס '4: להיות יצירתי

4 אסטרטגיות טיפול עצמי לבריאות הנפש

Instagram / @victoriadawsonhoff

כשהרגשתי שרוף וחסר אונים אחרי שעברתי ברחבי הארץ לפני כמה שנים, חשבתי על הפעילויות שגרמו לי כל כך לשמחתי בהתבגרות: בעיקר מוזיקה, אמנות וכתיבה. מאז הקפדתי להקדיש כמה שעות בכל שבוע לעשייה יצירתית, בין אם זה ללמד את עצמי איך לקרום, לכתוב שירים בע כתב עת , או להתעסק בגיטרה שלי. אלה צורות של מדיטציה עבורי, ומשרתות שתי מטרות: הן עוזרות לי לצאת ממוחי האנליטי, תוך הגברת המיצים היצירתיים שלי.בתורו, אני מרגיש יותר רך ו השראה יותר.

הבא: מומחי בריאות הנפש מתרחקים חלק מהמיתוסים סביב הטיפול .

טיפים בפועל

מומלץ