אשמת פנדמיה אמיתית - כך לטפל, לדברי פסיכולוגים

אישה מסתכלת למעלה

מניות



בחיים קודמים, מנגנון ההתמודדות המועדף עלי להפגת מתחים היה תמיד טיפול קמעונאי. אבל עכשיו בכל פעם שאני תופס את עצמי מחליק במדרון השטחי ההוא, אני נמחץ ממשקל האשמה המוחץ. הבעיה היא שלא רק קניות ממלאות אותי אשמה בימינו. העומס הכבד ביותר נובע מתרומה ל סטטיסטיקה הולכת וגדלה של אנשים שברחו מניו יורק בכדי לתפוס מחסה עם משפחותיהם במקומות אחרים בפרבר של שלושה מדינות. (בעיניי, הבחירה הקשה הזו שונה מנסיגת בית הנופש, אבל אני סוטה).

לפני שאיבדתי את המשרה המלאה שלי בגלל COVID-19, הרגשתי אשמה על כך שאני נאבקת לשמור על הפרודוקטיביות בגלל החרדה שלי. ואז הגיעה האשמה בפגישה עם חברי ילדות בשכונה שלנו כדי לצאת לטיולי מרחקים חברתיים ללא חשש להיות ממוקדים על ידי שוטרים מוטים . לפעמים אני מרגיש אשם כשלא בדקתי אנשים בקהילה שבחרתי כי אני על סף שחיקה דיגיטלית מהכמות המוגברת של חברתיות וירטואלית, גם אם הם לא הגיבו לטקסטים שלי.אשמה מתגנבת בכל פעם שאני נופלת משגרת כושר לאחר שעקבתי אחריה בעקביות בלי להיכשל בשבוע שקדם לה - כאדם כשיר במצב בריאותי טוב יחסית, אין לי שום תירוץ. אני גם מרגיש אשם שאני לא יכול להשתתף במחאות השלום למען צדק חברתי או להרשות לעצמי להתאים כל תרומה למען כְּסָפִים שצריכים את התמיכה שלנו.



ד'ר סנאם האפיז , פסיכולוג מורשה ומייסד שירותי פסיכולוגיה ייעוץ מקיפים , מציין כי חוויה זו אינה אירוע בודד. המגיפה גרמה להשתפכות רגשות הקשורים לחרדה, דיכאון ומצוקה כרונית. 'אני חושבת שכולם מרגישים את זה', היא אומרת. 'אתה לא צריך להיות מתוחכם רגשית כדי להרגיש את זה. כולם מרגישים את תחושת האשמה של ניצול קטן. כל כך הרבה אנשים מתו, כל כך הרבה אנשים הושפעו מכך. '

חזרה במרץ, סקירת עסקים של הרווארד הציע שנשלים גם עם הצער הקולקטיבי שלנו. הזמר והיוצר לורד העלה לאחרונה את הנושא בפוסט שפורסם אינסטגרם , וקבע כי 'כל מה שקשור אליך הופך להיות דבר צער' כשאתה חווה אובדן. במובן מסוים, חלקנו איבדנו את מה שגרם לנו להרגיש חיים או נתנו לנו תחושה משמעותית של מטרה. אובדן היציבות, הנוחות ותחושת ה'נורמליות 'תקפים גם הם. עבור הרבה יותר מדי אנשים אחרים, הנגיף הזה הוריד את חייהם של אנשים שאהבו . בעקבות מעשי הרצח של ברונה טיילור , אחמוד ארברי , ו ג'ורג 'פלויד , הקהילה השחורה כואבת בתשישות לאבד כל הזמן גם את אנושיותם.

אנא סנגוונהפנג , דולה מוות מוסמכת, מתנדבת בסוף החיים ומייסדת BACII , מאמין שהמגפה מאלצת אותנו להרגיש את הרגשות שלנו ברמה עמוקה יותר. במהלך שבעת השבועות האחרונים, BACII קיימה התכנסות שבועית ברשת, כך שאנשים יש להם מקום בטוח לחלוק את חוויותיהם ביחס לווירוס הקורונה. 'היינו עדים לרגשות האשמה והצער המועברים שבוע אחר שבוע', היא אומרת. 'הייתה כל כך הרבה חוסר וודאות, פחד והתגלויות חדשות שהתעוררו דרך השיחות שקיימנו.'

Baci הוא טקס לאו מסורתי המשמש לחגיגת אירועים ואירועים חשובים, כמו חתונות, הלוויות, מפגשים משפחתיים או יציאה.

שמקורם בלאוס, טקסי באצי מודרניים נערכים בחתונות, הלוויות, מפגשים משפחתיים או יציאות. המסורת היא חגיגת חיים המקדמת 'אחדות אמיתית, חמלה וחיבור' כאשר המשתתפים שולחים ברכות ומחזירים את ההרמוניה עם עצמנו, אחרים והעולם. טקס זה משמש גם שער הוליסטי לריפוי חברה שבורה ומנותקת באמצעות המוות על ידי גישור הפער בין החוויה החיה למות.

'אנו חברה פובית ונמנעת מוות והצעד הראשון לריפוי היחסים שלנו למוות הוא קודם להיות מודעים לכך, להבין את הקשר שלנו למוות ואז לקבל את זה', אומר סנגוונהפנג. 'לחיות בחברה בה אנו מכבדים ומקבלים את המוות זה להיות בחברה בה אנו מכבדים ומקבלים את חיינו באופן מלא, ובתוך כך אנו יכולים לגלות משמעות חדשה במעשינו היום יומיים ותובנה מעמיקה יותר כיצד אנו באמת רוצים לחיות.'

לחיות בחברה בה אנו מכבדים ומקבלים מוות זה להיות בחברה בה אנו מכבדים ומקבלים את חיינו באופן מלא, ותוך כדי כך אנו יכולים לגלות משמעות חדשה במעשינו היום יומיים ותובנה מעמיקה יותר כיצד אנו באמת רוצים לחיות.

לאנשים שטסים לבד בבידוד, יש עוד יותר מקום לרחמים עצמיים לטלטל דברים. ד'ר האפיז טוען כי 'זה מכריח אותך לערוך חשבון נפש ולראות היכן יחסים מסוימים עשויים להיות חמוצים או אילו החלטות אתה מקבל שאינן משרתות את מה שאתה רוצה בחיים.' היא מוסיפה, 'אנשים נאבקים בדרכים אחרות כי הם צריכים להתמודד מול הרבה אמיתות על חייהם. וזה לא רק מול האמת, אלא 'אה, אני אצטרך לעשות משהו בקשר לזה'. '

ד'ר שייבה זאדה , Ph.D., LEP, BICM, מתמחה בניתוח התנהגות יישומי ומהדהד את אותה הסנטימנט בנוגע לאופן שבו אשמה היא לעתים קרובות תגובה להסתגלות לשינויים פתאומיים הנגרמים על ידי אירוע טראומטי. בתגובה למשבר היא מציעה סמינרים מקוונים בשידור חי בנושא זום בנושא בריאות הנפש ובריאות במטרה לעזור למעסיקים לתעדף את רווחתם של אנשי הצוות שלהם.

'אנו מוצפים באינספור תמונות וסיפורים בחדשות [ו] ברשתות החברתיות של אנשי מקצוע בתחום הבריאות שלנו שמצילים חיים, אבל אז יש לנו את ה'זכות' הזו להחזיק במקום, בבטיחות ביתנו, הרחק מהמעשה בפועל קווי החזית של המגפה ', היא מסבירה. 'בסופו של דבר, אנחנו מרגישים שאנחנו יכולים לעשות יותר, ורוצים לתרום או לשנות, אבל לא יודעים בדיוק איך לעשות זאת.'

צפה בפוסט זה באינסטגרם

לא רק המגיפה מכריחה את כולם לבחון מחדש את הפריבילגיה שלהם, אלא שהיא קוראת לאנשים להיות שקופים יותר לגבי היתרונות שהם לַעֲשׂוֹת יש. זה חל באופן ספציפי על אלה מאיתנו שהצליחו לנקוט באמצעי הזהירות הדרושים ויש להם את המותרות להיות מסוגלים להסגר ולא לצאת לעבודה. אז, מה אתה עושה כשאתה מרגיש שאתה חלק מהבעיה, אבל באמת אין הרבה מה שאתה יכול לעשות כדי לעזור בשיפור מצב קטסטרופלי המשפיע גם עליך באופן ישיר? זה נטל עצום להישאר קבורים בפנים.

'אם אתה מתבאס על לא לסיים את הלימודים או ללכת עם הכיתה שלך זה בסדר, מותר לך להרגיש את זה', היא אומרת. 'כל עוד אתה זוכר את מאסלו [היררכיית] צרכים , הצרכים הבסיסיים שלך מתמלאים, ולכן אתה מודאג מרמת הצרכים הגבוהה יותר. '

אישה בחוץ

מניות

ד'ר האפיז מאמין שאנשים כבר בוחנים כיצד להתאקלם במגפה משום שגופנו ומוחנו לא נועדו לתפקד במצב מתמיד של לחץ גבוה; לעשות זאת יהיה מתיש בצורה מסוכנת. היא מציעה להילחם באשמה בתודה מכיוון שהיא מספקת 'דרך לשמור על דברים בפרספקטיבה.' נוהג זה מהדהד גם את סנגוונהפנג, מכיוון שהיא 'גילתה לאחרונה עד כמה עמוק יכול להיות צער יפה ומעשיר חיים. היא מוסיפה, 'זה הביטוי האולטימטיבי של הכרת תודה על ההפסדים שלנו.'

ד'ר זאדה מתייחס לזה כ- מעשה של חמלה עצמית אשר הוכח כמסייע לאנשים להתגבר על מצוקה ולהפחית מצוקה פסיכולוגית . 'עקוב אחר האופן שבו אתה מדבר לעצמך,' היא אומרת. “האם אתה מבקר את עצמך ובאופן שוחק וכועס? השתמש במילים תומכות ובמילים של עידוד, בדיוק כמו שהיית עושה אם חברך הקרוב היה עובר סיטואציה קשה. '

בנוף המסובך של המדיה החברתית, הודעות של תקווה יכולות ללכת לאיבוד בתרגום. חגיגת כל דבר לא משנה האירוע מרגיש לא ראוי וחסר טעם כאשר מספר ההרוגים עולה והעקומה הלאומית טרם הושטחה. לטוב ולרע, אנשים לא רוצים להישפט או לבייש אותם בזמן כזה. הזן: אותה תחושת אשמה המוכרת כעת.

'זה בסדר להרגיש קצת אשמה על זה,' אומר ד'ר האפיז. 'יש גם צורך להרגיש נורמלי וכל עוד אתה מקדים משהו עם מעט כתיבה, כמו 'זה לא 99 אחוז מהיום שלי' או 'זה דבר שאני אסיר תודה עליו', אני חושב אנשים מקבלים את הרעיון. אני כן מבין פרסום תמונות סלפי ואירועים משמחים כאילו אין טיפול בעולם בהחלט טומן בחובו סטיגמה חברתית כרגע. '

המטפל שלי, סינתיה סנטיאגו-בורבון , הזכיר לי שלימדים אותנו אשמה כילדים כי זו תחושה שלא באה באופן טבעי. כשנפגעה מאי הנוחות ההיא, היא הציעה לאתגר אותה על ידי כיבוד וטיפול בעצמך. ד'ר זאדה חושב שחשוב לזכור כי 'אינך אחראי לתחושות, מחלות או אי נוחות של כולם' ואלה גורמים שאינם בשליטתך.

שתי נשים

מניות

סנגוונהפנג מסכים שאנשים לא צריכים להעניש את עצמם על כך שהם תקועים בנסיבות הבלתי צפויות והמאתגרות האלה, ומעודדים חקירה פנימית של מחשבות או תחושות שעולות. 'אשמה, במיוחד אשמה שאנו מעמידים על עצמנו מאירועים שאינם בשליטתנו, שומרת עלינו במצב שמגביל אותנו', היא אומרת. 'לך לכיוון חיוב על פני כוח המשיכה. תחשוב ועשה את הדברים שמרימים אותך, ולא מכביד. '

ד'ר האפיז ממליץ לעקוב אחר 'קוד התנהגות אישי קפדני מאוד' בכדי לעזור להפחתת החרדה על ידי כך שתרגיש יותר שליטה. היא תומכת גם בפעילות בטוחה כמו טיולים, טיולים רגליים או מפגשים מרחוק חברתיים עם חלק קטן מהחברים על מנת לחסום את המערכות החברתיות שלנו.

תיעול אנרגיה שלילית למשהו פּרוּדוּקטִיבִי היא שיטה יעילה נוספת להתמודדות עם אשמה, מכיוון שהיא לעיתים נותנת תחושה גדולה יותר של ערך עצמי וביטחון. ד'ר זאדה אומר את זה דאגה עצמית הוא 'בסיסי להישרדות' ולכן אנשים צריכים לוודא שהם נחים בשפע, צורכים אוכלים מזינים ומזינים את גופם ומוחם. כשאתה מתחיל לעקצץ באשמה, היא ממליצה להסביר את הנרטיב מחדש 'לראות אם יש דרך אחרת לבחון את הסיפור שאתה מספר לעצמך וליצור סיפור אחר במוחך.'

חשוב לאמת את קיומם של הרגשות המסובכים הללו, אך לא להאריך את הסבל בשתיקה עם מגורים מיותרים; עלינו למצוא גישות מודעות כדי לעבור את הכאב. 'אין בושה לפנות לעזרה', מוסיף סנגוונהפנג. 'זה סימן לאהבה עצמית ומהמר את העולם סביבך.'

העוצמה שכולנו חשים עלולה בסופו של דבר לרדת, אך בסופו של דבר על הפרט להחליט כיצד הם רוצים לעבד את הקונפליקטים הפנימיים האלה בזמן אמת. ד'ר האפיז מודה כי 'אנו כבני אדם לא נועדו להתנגש בדרך שהיינו צריכים', ולכן החרדה הבסיסית מבעבעת על פני השטח. 'הדבר הקשה יותר עכשיו הוא לעשות את העבודה הפנימית כדי לצאת מהשלם הזה', היא אומרת. 'זו שיחה עמוקה יותר.'

בתקופות של ייאוש או פחד שאתה או אדם אהוב נמצאים בסכנת פגיעה בעצמך או באחרים, אל תהסס להתקשר ל 911 ולבקש עזרה מקצועית.

מוקד למניעת התאבדויות: 800-273-8255 קו קו מצוקה לפורענות: 800-985-5990 מוקד משבר לטקסט: שלח את המילה 'HOME' למספר 741741

18 נשים צבעוניות על איך נראה טיפול עצמי בעידן הבידוד

טיפים בפועל

מומלץ