הפנדמיה פגע ואני הפסקנו לעשות מדיטציה: כך אני נשאר טוב רגשית

מדיטציה

מניות



בשנת 2014 גיליתי שיש לי חרדה. זה התרחש בצורה לא שכיחה: טוויטר אמרה לי. באופן ספציפי, אינספור זרים שצפו בגרסה ערוכה שלי בסיוט בתוכנית רשת מזון צייצו לי שציינה לי בבירור חרדה. מכיוון שערכתי כל כך רע, הצחצתי את הציוצים האלה בתחילה. אולם אחרי כמה ימים שהטלפון שלי התפוצץ, החלטתי לבדוק מה בדיוק החרדה אפילו היה . תמיד חשבתי על זה כעל מצב מתיש, וכאדם פונקציונלי ביותר, הנחתי שזה לא מתאים לי.

הנה והנה, התברר שחרדה היא המונח המתאים למה שתמיד תיארתי כ'אבדון מתקרב ', שהיה המצב של הישות שבה איכשהו הייתי קיים כלאחר יד. כל שיחת טלפון מעבודה הייתה בטח בוסית שמפטרת אותי; כל שיחה מאדם משמעותי בוודאי תהיה פרידה. ברגע שהבנתי שאכן אני מודאג, חקרתי תרופות טבעיות. למזלי, מדיטציה עבדה בשבילי בצורה מפתיעה ומהירה. אמנם אני בהחלט לא האדם הכי רגוע שתפגוש אי פעם, אבל אחרי חודש של מדיטציה הפכתי גם לאחד שלא חרד.



ההשפעה של COVID-19

מדיטציה מדי יום במשך כשש שנים. לאחר מכן, המגפה התרחשה, וכמו רוב האנשים האחרים, היא הגיעה למוח שלי והכינה ממנה ביצים מקושקשות. בכל בוקר כשישבתי על המזבח שלי, שום דבר לא קרה - למעט תסכול. לא יכולתי להיכנס ל- The Zone ולא יכולתי אפילו לשכב על הספה וללכת בעקבותי בקול מודרך. תוך כמה דקות מניסיתי את זה, הייתי קם ומגולל אבדון בטלפון שלי, או מתחיל במשימה ביתית. אחרי שבוע-שבועיים שלא הצלחתי למצוא את המקום הנפשי המדיטטיבי שלי פעם אחת, ויתרתי. עכשיו זה שנה אחר כך, ועדיין לא ניסיתי שוב. עם זאת, הצלחתי גם לשלוט בחרדה שלי. כך הצלחתי להישאר בריאה נפשית.

01 מתוך 08

צ'ק-אין עצמי

אני בודק עם עצמי איך אני מסתדר בתדירות הנדרשת - לפחות כמה פעמים כל יום - ומאפס את עצמי בֶּאֱמֶת מַעֲשֶׂה. אני מרגיע את החששות ברוגע ובאהבה על ידי הזכרתי לעצמי, יהיה בסדר, הכל יהיה בסדר, משתמש בקול הנפשי שלי שנשמע לעתים קרובות כמו אמי. אני שואף אוויר, נותן לעצמי רגע לחוות עמוק את הרגש השלילי, נותן לעצמי אישור לעבור את התחושה ונשוף. זה הרגיע אותי באינספור רגעים וזה מונע מהרגשות שלי להצטבר.

02 מתוך 08

פעילויות מנחמות

קורא נלהב מאז ילדותי המוקדמת, בדרך כלל אני מנסה להפנות את תשומת ליבי לסיפורת 'איכותית' ולקרוא באופן סדיר גם ספרי עיון חינוכיים. השנה נתתי לעצמי אישור לקרוא כל ספר שמושך אותי אליו, גם אם זה מה שמכונה אשפה ספרותית. מסתורי רצח, פנטזיות של צעירים צעירים, רומנים רומנטיים מוזרים וכל שאר הז'אנרים מונחים על השולחן עבורי כעת. אני עדיין מעסיק את דעתי בקריאה, אבל אני גם מקל על ההרפיה שלי.

צפיתי גם הרבה יותר בטלוויזיה בשנה האחרונה מאשר בכל פעם קודמת בחיי הבוגרים. אפילו לא היה לי טלוויזיה הרבה מהשנים האלה, וחמקתי ממנה כפעילות חסרת מחשבה מדי. אבל אני לא מחזיק אלא תודה על זה עכשיו. אסקפיזם בדרך של גירוי מרתק מאפשר למוחנו להפסיק לעבד מידע ואירועים. במקום להרגיש אשמה, אני מברך את עצמי על שהקדמתי זמן לעשות דבר מלבד להירגע ולהרגיש מבודר.

03 מתוך 08

תרגיל

תמיד היה לי מערכת יחסים מורכבת מאוד עם אימון, בעיקר בגלל היעדר הכללה בעולם הכושר . נדרשתי דרך לשחרר קיטור ולנצל אנרגיה, התחלתי להתאמן בבית באביב האחרון. עד מהרה גיליתי שאנדורפינים מדהימים כמו שכולם טוענים. במשך כל השנה התאמנתי חמישה בוקר בשבוע - שזה הארוך ביותר שהתאמנתי אי פעם בחיי ללא הפסקה - וצברתי קרוב לחמישה עשר קילו שרירים. יש לי מאמן YouTube אחד, סידני קאמינגס, אליו אני מסור. היא חיובית בגופה, שרירית בקומה, תמיד מזכירה לצופים להיות אסירי תודה על העבודה שגופם יכול לעשות, מבלה מספר דקות בסוף כל סרטון שמרגש אותך ליום שלך, והאימונים שלה מאתגרים להפליא. אני יוצא מכל מפגש נרגש ושוקק ליומי, בדיוק כמו שהייתי עושה אחרי מדיטציה. תחושה שמחה-גבוהה זו נמשכת בדרך כלל שעות.

04 מתוך 08

לגעת

למרות היותי אדם שמור במרחב הציבורי, באופן פרטי אני מישהו שאוהב קצת יותר מאשר להתכרבל. אני אוהב להתכרבל במשך שעות בצפייה בסרט או לנשק את החתול שלי שישן עלי מאות פעמים. עכשיו, כשאני עושה את הדברים האלה, אני מקפיד להיות נוכח לגמרי בשבילם. באמצעות טיפול סומטי שעבר למדתי את המנגנונים המרגיעים את עצמם הפועלים הכי טוב כדי להרגיע אותי ולתת לי דחיפה של אוקסיטוצין. אני משתמש בכפות הידיים כדי להפעיל לחץ על החזה שלי, משפשף את זרועותיי העליונות בידיים או אוחז בחוזקה במותני. פעולות המגע העצמי האלה מרגיעות אותי ומרגיעות אותי כמו אלה עם גופים אחרים.

05 מתוך 08

רגעים בקושי מודעים

האזור השלווה, אסיר התודה וחיי החיים ששימשתי למדיטציה קיים במקום אחר, כך למדתי: בשולי התודעה שלנו. כשנרדם בלילה ומתעורר בבוקר, אני יכול בקלות להתעמק במרחב ההוא. באותם רגעים אני עושה את כל העבודה שהייתי עושה תוך כדי מדיטציה, מלהודות ליקום על חיי, אהובי ובריאותי ועד לדמיין את מטרותיי העתידיות.

בלילות טובים אני נרדם במקום ההוא, ובבקרים טובים אני קם ישירות ממנו. כשזה לא קורה, ובמקום זאת אני נרדם אחרי הטלה וסיבוב או מתעורר לחוץ, אני מקבל את זה בעדינות. לפעמים קל להרגיש נהדר, ופעמים אחרות זה לא.

06 מתוך 08

הכרת תודה

מדיטציה אפשרה להציע תודה על הדברים החיוביים בחיים שלך. עכשיו, בלי מדיטציה, אני מקפיד לעשות זאת כיוון שהדברים מתרחשים בזמן אמת. תוך כדי אכילת ארוחת טייק או נשיקה לחתול שלי, אני שולח הערה נפשית קצרה ליקום המודה בשמחתי ומביע תודה על כך. זה מרגיש יעיל ביותר כי זה גורם לי להיות נוכח יותר לרגעים אלה וגורם לי להעריך אותם יותר.

07 מתוך 08

עבודות נשימה

לאחר שעשיתי הרבה פראניאמה באמצעות יוגה, למדתי תרגילי נשימה עובדים כדי לצמרר אותי הכי מהר. אני לא גורם לעצמי לעשות אותם במידה שהייתי עושה בשיעור יוגה, אבל אני עושה אותם עד שאבחין בהשפעה. אני אוהב תרגילים פשוטים שכוללים ספירה, אני מוצא את זה מבסס אותי בלי להרגיש מכריע או מורכב. ישנם אינספור משאבים מקוונים עם תמונות והוראות צעד אחר צעד לז'אנר הריפוי הזה (אשר הוכח היטב לעשות הכל החל מקורטיזול תחתון להפחתת דיכאון).

08 מתוך 08

מתקדם

אנחנו, תודה לאל, פוגעים בקצה הזנב של המגפה הכואבת הזו. יש לי את מנת החיסון השנייה שלי בשבוע הבא, כרטיס טיסה לראות את הורי סוף סוף מוזמנים לחודש, והזמנה לאכול בפטיו במסעדה בקרוב עם אחד החברים הכי טובים שלי. אני אוהב להרגיש נמשך לפעילויות במקום לכפות את דרכי לתוכם, ואני עדיין לא מרגיש נמשך כדי לנסות לעשות מדיטציה שוב. אני מאושר ובריא רגשית כמו שעשיתי את זה מדי יום, ואני גם מקורקע באותה מידה.

אם השנה האחרונה שינתה את היכולות שלך לבצע את טקסי הטיפול העצמי והצמיחה העצמית שאהבת בעבר, אני ממליץ לך לנסות את כל האמור לעיל ולשים לב כיצד הם גורמים לך להרגיש. אני מאמין שאנחנו כאן כדי לצמוח, לא להיות מושלמים. אין דרך אחת ונכונה להיות טוב מבחינה רגשית: כל מה שמביא לך שמחה ואילו לא גורם נזק לאף אחד אחר הוא הדבר הנכון עבורך.

טיפים בפועל

מומלץ