הפסקת ההרגל הזה גרמה לי להיות פחות נפוח ואנרגטי יותר

במאמר זה



הפרידה ההמשך ממשיך הלאה

אורבן אאוטפיטרס

לא הייתי קורא לעצמי מכור לקפה.

התחלתי בתיכון כשכל הילדים המגניבים שתו את זה, ואז הפכתי אותו למצרך פעמיים ביום בקולג 'כאשר ימים ארוכים וכל הלילה הפכו לנורמה. אם הייתי מרגיש עייף במיוחד בבוקר, ידעתי ששתיית כוס קפה תחזיר אותי לחיים. זה היה חלק מהשגרה שלי - בוקר בלי קפה שהרגיש כבוי . אבל זה אף פעם לא הגיע לנקודה שבה כאב ראש דופק אם לא היה לי את זה. לא, לא התמכרתי לקפה, פשוט הייתי בקשר מסור איתו.



אבל, ככל שמערכות יחסים מסוימות מגיעות לנקודה סלעית, כך גם הרומן האהוב שלנו שלא הגענו. רק בשנה האחרונה הבחנתי בבעיות עיכול חמורות ובכווית בטן כואבת - סימני אזהרה, כביכול. הייתי מרגיש נפוח וכואב כאילו יש לי כיב. התחלתי להרגיש עייף פי עשרה יותר במהלך היום, גם אחרי ששתי הקפה הגדולות שלי קרו עם סויה. כל הגוף שלי התחיל להרגיש מוזנח, במיוחד לאחר הקפה, אז החלטתי לעשות את הבלתי מתקבל על הדעת - הפסקתי.

הפרידה

לא קבעתי ציר זמן, לא קבעתי את היום בו אעבור הודו קרה. יום אחד חלפתי על פני מקום קפה הבוקר שלי, ולא החזרתי את רגלי לכמה חודשים לאחר מכן. הוצאתי 'זה לא אני, זה אתה', ארזתי את המזוודות ויצאתי החוצה. וזה הרגיש גדול .

החיים כילדה טרייה ללא קפה היו הרבה יותר קלים משחשבתי. לא מצאתי את עצמי משתוקק לזה - במקום זאת יצאתי לדייטים, במיוחד עם תערובת תה ירוק קר / לימונדה שרקחתי לעצמי כל בוקר. אני יודע שזה נראה כאילו המשכתי מהר, אבל לשתות כל בוקר במהלך הנסיעה היומית שלי הפך את המעבר לקל יותר והשאיר אותי הרבה יותר לחות מאשר הבישול היומי הקודם שלי.

ההמשך

לא חוויתי תסמיני גמילה לאחר הקפה ובמקום זאת ראיתי שיפורים משמעותיים בבריאותי. בתור התחלה, נפיחות ועיכול, ואחרים, ובכן, נושאים שם נעלם. אין פלא, בהתחשב בזה הוכח שקפה לקדם ריפלוקס גסטרו-וושט , כמו גם פעילות מוטורית רקטוסיגמואידית מוגברת (שם מהודר לצורך הצורך במספר שתיים) זמן קצר לאחר הבליעה.

הרגשתי גם עירנית יותר. זה אולי נשמע לגמרי לא אינטואיטיבי, אבל שוב, זו השפעה מוכחת מדעית של הפסקת קפה. מוכנים לזה? לפי אוון ביין , MD, קפה בעצם לא נותן לך אנרגיה, זה פשוט מפחית את היכולת שלך להרגיש שאתה עייף . קפה גם נותן קריסות לקפאין, שבו גופך יורד מהרמות המוגברות של סרוטונין ודופמין, וקצב הלב שלך מאט, כלומר אתה מרגיש יותר עייף כמה שעות אחרי שתיית קפה מאשר אם לא היה לך בכלל .עם זאת, קפאין משפיע על כולם בדרכים שונות: חלקם עלולים לקרוס קשה, בעוד שאחרים עשויים שלא לחוש שינויים במהלך היום. עבורי, לעומת זאת, כבר לא פיהקתי או הרגשתי את עצמי נסחפת ב 15:00. ממש הרגשתי יותר פרודוקטיבי ללא קפה.

ממשיך הלאה

אני חושב על קפה מדי פעם - התקופות הטובות שלנו, הרעות שלנו. אני אעבור ליד בית קפה או אביא ריח של שעועית קולומביאנית ואשקול לתת לו שוב, אבל אז אני חושב על כל שאר הסיבות להיפרד ממנו שיפרו את חיי:

  • זה משבש את מחזור השינה שלך : ככל שתשתה קפה לפני השינה, כך תהיה לך יותר בעיה להירדם.
  • זה רע לשיניים שלך: בקפה שחור עשויים להיות פוליפנולים המסייעים במניעת הרס אמייל, אך למי שלוקח את הקפה עם שמנת או סוכר, יתרונות אלו מנוגדים. שלא לדבר על זה, קפה מכתים את הלבנים הפנינים שלך.
  • זה יכול לגרום לעלייה במשקל: קפאין מגביר את הייצור של הורמון הלחץ קורטיזול, שאחראי לעלייה במשקל סביב אזור הבטן.
  • זה עלול להיות רע ללב שלך : צריכת קפאין רבה מדי עלולה לגרום לעלייה בלחץ הדם.
  • זה מאיץ את תהליך ההזדקנות: מחקר שנערך לאחרונה מצא כי קפאין מעכב ייצור קולגן, מרכיב הכרחי לגמישות וגמישות העור.

כששקלתי את היתרונות והחסרונות (יש כאלה מקצוענים לקפה , כמו נוגדי חמצון והפחתת אדמומיות העור), החסרונות גברו על היתרונות מבחינתי. כן, עדיין יש קפאין טכני בהחלפת התה הירוק שלי, אבל כמעט לא כמו כוס קפה, אז אמשיך איתי את חיי המאושרים. סליחה קפה, נתנו לו זריקה.

זקוקים להחלפת קפה נוספת? לאטס זהב הם החלפה בריאה מעולה.

הערה אד: יש אנשים שעלולים לחוות תסמיני גמילה חמורים לאחר הפסקת הקפה, אז אנא שוחח עם רופא לפני ביצוע המעבר.

מקורות מאמריםשלנו מנצל כל הזדמנות להשתמש במקורות איכותיים, כולל מחקרים שנבדקו על ידי עמיתים, כדי לתמוך בעובדות במאמרים שלנו. קרא את שלנו הנחיות עריכה למידע נוסף על האופן בו אנו שומרים על תוכן מדויק, אמין ואמין.
  1. Pirastu N, Kooyman M, Robino A, et al. סריקת אסוציאציה שאינה תוספת רחבה של הגנום מגלה גן חדש הקשור לצריכת קפה רגילה . נציג מדעי 2016; 6: 31590. doi: 10.1038 / srep31590

  2. דרייק C, Roehrs T, Shambroom J, Roth T. השפעות הקפאין על השינה נלקחו 0, 3 או 6 שעות לפני השינה . J Clin Sleep Med. 2013; 9 (11): 1195-200. doi: 10.5664 / jcsm.3170

  3. מקלבורג N, פינטו KC, Farah A, et al. השפעה אנטיבקטריאלית של קפה: ריכוז סידן בתרבית המכילה שיניים / ביו פילם שנחשף לתמצית מימית של Coffea Canephora . Lett Appl Microbiol. 2014; 59 (3): 342-7. דוי: 10.1111 / lam.12281

  4. Lovallo WR, Whitsett TL, Al'absi M, Sung BH, Vincent AS, Wilson MF. גירוי קפאין של הפרשת קורטיזול לאורך שעות הערות ביחס לרמות צריכת הקפאין . פסיכוסום מד. 2005; 67 (5): 734-9. דוי: 10.1097 / 01.psy.0000181270.20036.06

  5. De giuseppe R, Di napoli I, Granata F, Mottolese A, Cena H. קפאין ולחץ דם: נקודת מבט ביקורתית ביקורתית . Nutr Res Rev. 2019; 32 (2): 169-175. דוי: 10.1017 / S0954422419000015

  6. דונייקו מ ', פשיליפיאק א', רייזיאק ע ', גלושוק ק', סורז'ינסקי א '. השפעת קפאין וחומצה היאלורונית על ביוסינתזה של קולגן בפיברובלסטים של עור האדם . תרופה Des Develop Ther. 2014; 8: 1923-8. doi: 10.2147 / DDDT.S69791

טיפים בפועל

מומלץ