תאר את הנרטיב מחדש: כיצד להתאמן כך שהוא מביא שמחה (במקום מהפחד)

אישה נמתחת

מרלס / Getty Images



במסע הבלתי נגמר של החברה שלנו ל לָרֶדֶת בְּמִשְׁקָל , רבים מאיתנו פוגעים בהתאמה בחדר הכושר בשם הורדת קילוגרמים. מלמדים אותנו להתאמן כשאנחנו חשים אשמה על כמה שאכלנו, או להשתלב בשמלה בשתי מידות קטנות מדי בתוך שבועות.

אמנם פעילות גופנית באופן קבוע היא רעיון נהדר ממספר סיבות, אך פעולה זו במטרה לירידה במשקל עשויה לא בדיוק להשתלם (ואינה דרך בריאה לחיות את חיינו). על ידי ריצה על הליכון או דיווש על אופניים נייחים במשך 45 דקות ביום, התקווה היא שנשרוף יותר קלוריות ממה שאנו אוכלים, וכתוצאה מכך יורדים קילוגרמים. עדיין מחקרים מרובים הראו שנוסחה זו לא עובדת טוב במיוחד, כולל מחקר עדכני מאוד שהראה זאת אנחנו אוכלים יותר כשאנחנו מתאמנים , שמבטל את מאמצי ההרזיה שלנו. גרוע מכך, רבים מהמאמצים שלנו סביב פעילות גופנית בסופו של דבר נעטפים בבושה - וזה רע, בהתחשב בפעילות גופנית יש יתרונות בריאותיים נפשיים ופיזיים עצומים שאין להם שום קשר להרזיה.



עם כל כך הרבה מדע שמגבה את העובדה שאימון וירידה במשקל אינם מתואמים - והעובדה שרבים מאיתנו אומללים כשאנחנו מתאמנים רק במטרה לרדת במשקל - זה לא נראה שאנחנו עושים את עצמנו טובות על ידי שמירה על פעילות גופנית בשיחת הרזיה בכלל. אבל איך נוכל לתאר מחדש את הנרטיב סביב התרגיל כדי להפוך אותו למשהו שמביא שמחה, ולא פחד, לחיינו? הנה מה שיש למומחים לומר.

הכוח להפוך את הפעילות הגופנית לבחירה.

צפה בפוסט זה באינסטגרם

מתאמנים להתחזק, לנצח לחץ, לישון טוב יותר? יתכן שלא בהכרח תתאמן יותר, לפי תיאאה גלאגר, פסי.די. ומנהל קליני בחברת פן רפואה, אבל אתה תרגיש מאושר יותר מזה. 'כשאתה לא מתאמן לירידה במשקל, זה מרגיש פחות מטלה ויותר ברירה', היא אומרת. 'אני מוצא שתמיד עדיף להתמקד בעשיית דברים כי אתה רוצה, והיתרונות לבריאות הנפש [הקשורים לפעילות גופנית] הם בדרך כלל חיוביים יותר מאשר צורה ושינוי משקל.'

מומחה למדיטציה, יוגי ומייסד אפליקציות KAIT קייט הארלי מוסיף שאם ירידה במשקל מניעה אנשים להתחיל מלכתחילה להתאמן, זה לא בהכרח דבר רע - אבל הסכנה מתעוררת כשאנשים נותנים לאופן שבו גופם נראה או מספר בקנה מידה להגדיר אותם ואת ערכם. היא אומרת שאם הם חייבים להתמקד במשהו גופני בפעילות גופנית, עדיף להתמקד באופן שפעילות גופנית הופכת את הגוף לחזק יותר.

'האם התחייבת אי פעם לזוז במשך כמה שבועות ושמת לב להגדרה רבה יותר של שרירים? או אולי שמתם לב שפשוט קל יותר לעשות דברים יומיומיים - כמו לעלות במדרגות או להרים מזוודה לתא העילי במטוס, 'היא אומרת. 'אמנם בניית כוח וסיבולת אינה זהה לירידה במשקל, אך מספיק אנשים ראו את השינויים הפיזיים בתוכם ובחבריהם. כשאנחנו רואים תוצאה רצויה, המוח שלנו מחוייב ללכת על זה ולנסות שוב ושוב. '

כדי 'לתקן' את מערכת היחסים שלך עם פעילות גופנית, הגדר מטרה שאינה מתואמת עם ירידה במשקל.

צפה בפוסט זה באינסטגרם

אומנם ירידה במשקל עשויה לשאת מוטיבציה כלשהי, אך היא אינה יכולה להיות המוטיבציה היחידה - במיוחד משום שסביר להניח שלא תרד במשקל רק באמצעות פעילות גופנית. אז אם אתם מחפשים 'לתקן' את מערכת היחסים שלכם עם פעילות גופנית ורוצים להתחיל לעשות את זה יותר, וודאו שאתם נכנסים אליה במטרה שכלל לא קשורה לירידה במשקל.

'נסה להגדיר מטרות שליטה על הישגים פיזיים, כמו להיות מסוגל לעשות דחיפה למעלה בפעם הראשונה, או לרוץ שלושה קילומטרים בלי לעצור', אומר מאמן ומאמן תזונה. מינה לי . 'זה באמת מחזק את תחושת ההישג, הביטחון והיכולות שלנו - כל אלה מובילים למצב נפשי בריא יותר.'

ואם אתה בכלל עוסק בטיפול עצמי, נהדר: לי מציע לחשוב על פעילות גופנית כפעולה של טיפול בעצמך. 'זה קשור להופיע בעצמך ולהצהיר כי בריאותך ראויה לטיפול.'

ובזמן שאתה בעניין, נסה לבטל ציפיות. 'תפסיק להגיד לעצמך שאתה שונא פעילות גופנית, שאתה לא טוב בזה, שאתה פשוט לא אתלטי', אומר לי. 'לא משנה איזה סיפור אתה מספר לעצמך, שחרר אותו. היו פתוחים לחוויה חדשה ומערכת יחסים עם פעילות גופנית וניגשים אליה בדרך חדשה , במקום לסייג את עצמך לדפוסים או לציפיות של העבר. '

הבא בתור: קרא עוד שמונה סיבות להתאמן שאינן קשורות להרזיה .

מקורות מאמריםשלנו מנצל כל הזדמנות להשתמש במקורות איכותיים, כולל מחקרים שנבדקו על ידי עמיתים, כדי לתמוך בעובדות במאמרים שלנו. קרא את שלנו הנחיות עריכה למידע נוסף על האופן בו אנו שומרים על תוכן מדויק, אמין ואמין.
  1. מרטין CK, ג'ונסון WD, מאיירס קליפורניה ואח '. ההשפעה של מינונים שונים של פעילות גופנית בפיקוח על צריכת מזון, מטבוליזם ופעילות גופנית ללא פעילות גופנית: הניסוי האקראי מבוקר E-MECHANIC . Am J Clin Nutr. 2019; 110 (3): 583-592. doi: 10.1093 / ajcn / nqz054

טיפים בפועל

מומלץ