דיאטת הרוזציאה: מה לאכול (ולהימנע) לעור רגוע ומאושר

שולחן עם אוכל בראנץ

אלכסנדר ספאטרי / Getty Images



במאמר זה

מהי דיאטת הרוזצאה? מזונות שיכולים לעורר התלקחויות מזונות שיכולים למנוע התלקחויות הטייק אווי

רוזצאה, מצב עור המאופיין באדמומיות ובליטות דמויות אקנה, שכיח הרבה יותר ממה שניתן היה לצפות. למעשה, ליותר מ -16 מיליון אמריקאים יש רוזצאה, אך רבים מהם אינם יודעים זאת, במיוחד אלה שאינם חווים התפרצויות פעילות או שטועים בהתפרצויות שלהם בגלל התקפי אקנה. סקר שנערך על ידי האגודה הלאומית לרוזצאה משנת 2015 העלה כי 95% מחולי הרוזצאה לא ידעו דבר על מצבם לפני שאובחנו.



אמנם לרוזציאה יכולת להיות מתישה רגשית, ולמרות שאין לה כרגע תרופה, שם הם צעדים שאתה יכול לנקוט כדי להפחית את הופעתה של התפרצויות רוזצאה - החל מהתזונה שלך. מזונות ומשקאות רבים מפעילים רוזצאה דַלֶקֶת , הגורם להתלקחויות, אדמומיות, כלי דם מורחבים ועיבוי העור.

טפחנו על מוחו של המומחה האיורוודי שרנקלה הולצ'ק שמני UMA ; אליזבת טנזי, מייסדת ומנהלת חברת טיפולי קפיטל לייזר ועור (שבמקרה יש לו גם רוזצאה); מישל ג'יי פרבר מ קבוצת דרמטולוגיה של שוויגר ; ו פרח פחד | , M.S., M.A., R.D, דיאטנית מוסמכת ופסיכולוגית קלינית כדי לגלות אילו מזונות עובדים הכי טוב עבור אנשים עם רוזצאה וכיצד לבנות 'דיאטת רוזצאה' משלך. המשך לקרוא לטיפים שלהם.

מהי דיאטת הרוזצאה?

'דיאטת רוזצאה' היא תוכנית אכילה המתמקדת במאכלים המקלים על התלקחויות רוזצאה, אשר גם מבטלת במידה רבה מזונות ומשקאות המעוררים התפרצויות. מזונות המכילים רמות גבוהות של חומצה, תבלינים וסוכרים מזוקקים נחשבים בין הפריטים שדיאטת רוזצאה צריכה להימנע מהם.

המזונות הספציפיים הקיימים בדיאטת רוזציאה יהיו תלויים באדם. למעשה, פאהאד קורא לחולים המעוניינים להפחית את תסמיני הרוזצאה שלהם באמצעות תזונה 'לעשות בדיקת רגישות למזון כמו ה- BioTek 140 General Foods IgG Panel כדי לזהות גורמים המזיקים המותאמים אישית להם; [דיאטת רוזצאה] אינה 'מידה אחת שמתאימה לכולם'. '

מזונות שיכולים לגרום להתלקחות של רוזצאה

משקה ורוד ליד הבריכה

אילקה ופרנץ / Getty Images

'data-caption =' data-expand = '300' id = 'mntl-sc-block-image_1-0-12' container-tracking-container = 'true' />

אילקה ופרנץ / Getty Images

רשימת המזונות העלולה להחמיר את רוזצאה היא ניכרת, אך, כפי שציין פאהד, לא כל חומרים מגרים במזון משפיעים על כל חולי הרוזצאה. המומחים שלנו שיתפו את הרשימה הבאה של מאכלים ומשקאות שאולי כדאי לכם לדלג עליהם אם אתם מנסים להפחית את התפרצויות הרוזצאה שלכם:

  • ירקות חריפים או בעלי חומצה גבוהה כמו עגבניות, פלפלים חריפים, גזר, סלק, חצילים, בצל, צנונית ותרד
  • משקאות כגון אלכוהול וקפה חם או תה , אשר יכולים להרחיב את כלי הדם ולתרום לאדמומיות בפנים
  • מזונות המשחררים היסטמין, כגון פירות הדר
  • סוכרים ועמילנים , שאותה מכנה תנסי כגורמים מסוימים לבליטות ואדמומיות הקשורות לרוזצאה שלה
  • מוצרי חלב כמו חלב וגבינה , המכילים חומצות שומן טרנס (גורם רוזצאה נפוץ)
  • רכיכות, אשר, בדומה לאלרגנים נפוצים אחרים, יכולים להחמיר את אי הנוחות של התפרצות רוזצאה
  • מזונות המכילים רמות גבוהות של סוכרים מזוקקים / מרוכזים ונתרן , כמו מזונות מעובדים רבים. פרבר אומר כי 'מזונות עתירי גליקמיה, סוכרים מזוקקים ושומנים רוויים יכולים להוות גורם לדלקת המובילה לרוזצאה ו אקנה . '

מזונות שיכולים למנוע התלקחויות

סלט עוף בגריל

מניות

בכל הנוגע לדיאטות רוזצאה המניבות תוצאות, הולצ'ק ממליצה על תוכנית המורכבת מ- 25% עד 35% ירקות טריים, 25% עד 35% חלבון, ועל הדגנים הבאים לאחוז הנותר: שיבולת שועל, לחם חיטה מונבט, שעורה, גרנולה , אמרנט, שיבולת שועל מבושלת, אורז לבן וטפיוקה. פרבר מוסיף כי 'מזון דל סוכר ופחמימות מורכבות מועילים לעור.'

מהן פחמימות מורכבות?

מאכלים עמילניים (כמו דגנים, שעועית ופירות) שלוקח זמן רב יותר לעיכול גופכם ומהווים מקור טוב לאנרגיה וחומרים מזינים.

ככלל, פאהד מתאר דיאטת רוזצאה אידיאלית כ'דיאטת מזון שלם, דלה במזון מעובד ותוספות סוכרים '. לא משנה באיזה אורח חיים או תזונה תנקוט, פחד מדגיש אכילת מזון מעובד מינימלי. בנוסף, חומרים מזינים מסוימים חשובים לבריאות העור. פאהד מציע להקפיד על תזונה שלמה ולשלב:

  • ויטמין E , אשר ניתן למצוא בשומנים הבריאים באבוקדו, שקדים, אגוזי מלך ושמן זית
  • נוגדי חמצון בצורת פירות יער אוכמניות טריות או קפואות, פטל, תותים או אוכמניות
  • ויטמין עם כוס מיץ גזר טרי ביום

טנזי מספרת לנו כי הארוחה האהובה עליה ברוזצאה שלה היא מה שהיא מכנה 'רול אפ אספרגוס סלמון:' למטרות עור, זה מדהים מכיוון שהסלמון נוגד דלקת, גבינת העיזים קלה לעיכול וכל העניין הוא דלות פחמימות , אשר מועיל לכל מי שיש לו אקנה או רוזצאה. זה זוכה מסביב. '

להכנתו הקפיצו בשמן זית 2 כפות שאלוט ו 1/4 כוס אספרגוס קצוץ. מערבבים עם 4 אונקיות של שובר טרי עם מלח ופלפל לפי הטעם. קח את המילוי והניח בובות שוות בפרוסות סלמון דקות ודקות סושי, וגלגל. מכניסים למקרר לשעתיים לפחות.

מזונות אחרים שיכולים להקל על גירוי של רוזצאה ולמנוע התפרצויות עתידיות כוללים:

  • ירקות ניטרליים עם תכולת מים גבוהה, כמו אספרגוס, מלפפונים, בטטה, עלים ירוקים, דלעת, ברוקולי, כרובית, סלרי, במיה, חסה, שעועית ירוקה וקישואים
  • תבלינים מרגיעים כמו כוסברה, הל, זעפרן, שומר וכורכום
  • סלמון ; אומגה 3 הם מזון על למניעת דלקת והם מדהימים להפחתת האדמומיות
  • גבינת עזים; זהו מקור טוב לחלבון, אך גם קל לעיכול ופועל כנוגד דלקת
  • חלבונים רזים כמו הודו, עוף ודגים, במתינות
  • פירות שאינם פרי הדר, בעלי חומצה נמוכה יותר כמו ענבים, מלונים ומנגו
  • גי, חמאה בהירה הודית המכילה ויטמינים A, D, E ו- K, המגבירים את המערכת החיסונית שלך

הטייק אווי

בעוד ששינוי בתזונה לא ירפא את רוזצאה שלך או יעלים לחלוטין תסמינים והתפרצויות, המומחים שלנו מסכימים כי הימנעות מ'מזונות טריגרים 'ומחיקת מזונות המפחיתים דלקת ומחזקים את המערכת החיסונית שלך ישפרו את רמת הנוחות שלך וישמרו על התלקחויות למינימום, במיוחד כאשר הן נעשות בשילוב עם משטר תרופות המומלץ על ידי רופא עור.

בדוק את מוצרי טיפוח העור האהובים עלינו עבור רוזצאה.

קנה את המראה

בריטני שלג פינה את הרוזצאה הכרונית שלה באמצעות 5 המוצרים האלה מקורות מאמריםשלנו מנצל כל הזדמנות להשתמש במקורות איכותיים, כולל מחקרים שנבדקו על ידי עמיתים, כדי לתמוך בעובדות במאמרים שלנו. קרא את שלנו הנחיות עריכה למידע נוסף על האופן בו אנו שומרים על תוכן מדויק, אמין ואמין.
  1. וייס ה, קטה ר. דיאטה ורוזצאה: תפקיד השינוי התזונתי בניהול רוזצאה . קונספט תרגול דרמטול . 2017; 7 (4): 31-37. doi: 10.5826 / dpc.0704a08

טיפים בפועל

מומלץ