הקשר המדהים בין האימון לעור שלך

אישה בבגד ים

מניות





כשהתחלתי לעשות מחקר בנושא זה, הייתי בטוח שהתוצאות יהיו כאלה מתאמן תמיד היה נהדר עבור העור שלך. איכשהו, במוחי, מושב זיעה טוב היה תמיד ואחריו לחיים סמוקות וורודות ועור זוהר. זה לא תמיד המקרה.

היתרונות של אימון, לעומת זאת, חורגים בהרבה מבעיות העור שעלולות להתרחש. פעילות גופנית לא רק משפרת את בריאותך הכללית ואת רווחתך, אלא גם שומרת על עור בהיר ויציב. האימון עולה מחזור הדם , שמביא חומרים מזינים חדשים לתאים וחמצן לעור. אז זה בהחלט מועיל לקבל זוהר. לדברי רופאת האסתטיקה הסלבריטאית רנה רולאו, אימונים מפחיתים גם את הקורטיזול, מה שעלול להפחית את ההתפרצויות הקשורות למתח.

שוחחנו עם המומחים כדי לברר את כל הדרכים שבהן הפעילות הגופנית משפיעה על העור שלך - הטוב, הרע והמכוער. מאדמומיות ו מלסמה לחיידקים וליובש, אנו מניחים את כל הנושאים (והפתרונות הבאים) שעליך לקחת בחשבון לפני, במהלך ואחרי אימון.

פגוש את המומחה

  • רנה רולו היא קוסמטיקאית מפורסמת ומומחית לטיפוח טיפוח מהימנה שעבדה עם דמי לובאטו, לילי ריינהרט ומדליין פאטש. היא המייסדת של רנה רולו טיפוח עור .


  • פיטרסון פייר, MD, הוא רופא עור מוסמך של המועצה, שזוכה לכבוד רב בתחום דרמטולוגיה ורפואת עור קוסמטית מכון טיפוח העור של פייר באלף אלונים, קליפורניה. הוא הוכשר לרפואת עור בבית הספר לרפואה באוניברסיטת סטנפורד.

איך פעילות גופנית עוזרת לעור שלך

אם היית זקוק לתמריץ רב יותר להיכנס למפגש זיעה טוב, הנה חמש דרכים להתעמלות בשיפור העור שלך.

משפר את זרימת החמצן לעור שלך

אתה מכיר את הסומק הוורוד שאתה מקבל לאחר האימון? זה סימן לכך שעורך מוזרם עם חמצן וחומרים מזינים.

'פעילות גופנית יכולה להועיל מאוד לעורך ולבריאות הכללית על ידי הגברת זרימת הדם', אומר פייר. 'זה לא רק משפר את העברת החמצן והחומרים המזינים לעור, אלא גם יאיץ את הסרת מוצרי הפסולת והרדיקלים החופשיים, ובכך יגן על העור מפני נזק נוסף.'

יתרון נוסף של הסומק הוורוד ההוא? אתה יכול לדלג על הסומק ולתת ליופי הטבעי שלך לזרוח!

יכול לשפר את ייצור הקולגן

החשיבות של קולגן בשמירה על עור מוצק ובריא הוכרה בשנים האחרונות. למעשה, קשה לגלול בין עדכון האינסטגרם שלך מבלי לראות סלבריטאים המציגים את היתרונות של משקה קולגן או מוצר טיפוח שיש בו קולגן.

כפי שמתברר, מחקרים הראו שתוכל לעורר את ייצור הקולגן שלך באמצעות פעילות גופנית.

פייר אומר כי זרימת הדם המוגברת מהפעילות הגופנית 'יכולה לעורר את ייצור הקולגן ולשפר את תחלופת התאים לגוון בריא וזוהר.'

מפחית סימני הזדקנות

אתה לא רוצה לחסל לחלוטין את קווי החיוך שלך ואת העורבים. אחרי הכל, אלה סימנים שהרווחת קשה שחיית חיים מאושרים. עם זאת, פעילות גופנית יכולה לשמור על מראה עור חלק יותר ... אין צורך בבוטוקס!

'עם אספקה ​​משופרת של חמצן וחומרים מזינים, יחד עם פינוי יעיל של פסולת ורדיקלים חופשיים, פעילות גופנית יכולה לשפר את סימני ההזדקנות על ידי הגדלת מחזור התאים וייצור הקולגן', אומר פייר. 'אל תצפה שזה יעלים את הקמטים שלך, אבל איכות ומראה העור שלך יהיו טובים יותר באופן ניכר.'

מקדם צמיחת תאים

'כל סוג של פעילות גופנית יתגלה כמועיל לעור שלך. עם זאת, אימוני אינטרוולים בעצימות גבוהה (HIIT) ופעילות גופנית סיבולת הוכחו כבעלי השפעה אנטי אייג'ינג על ידי הגדלת פעילות הטלומרז, אנזים האחראי על הגנה על ה- DNA שלנו המוביל לצמיחה טובה ושכפול תאים ', מסביר פייר.

לא אוהד של HIIT? לא לדאוג. מחקרים הראושאפילו פעילות גופנית מתונה קבועה מגדילה את ייצור נוגדי החמצון בגופך.

עשוי למנוע אקנה

רולו אומר כי פעילות גופנית יכולה לסייע במניעת פצעונים והתפרצויות מכיוון שהיא מפחיתה מתח, התורם לאקנה. יש מחקרים שמגבים אותה,מראה כי פעילות גופנית אכן משפרת את מצב הרוח שלך ומסייעת בהפחתת חרדה.

שים לב, עם זאת, שפעילות גופנית עלולה לגרום לאקנה אם אינך שוטף את העור לאחר האימון.

האם פעילות גופנית יכולה לפגוע בעור שלך?

אף על פי שאיש אינו יכול להכחיש את היתרונות של פעילות גופנית, זה יכול להשפיע לרעה על העור שלך אם אינך יודע לטפל בו כראוי. לדוגמא, מי שיש לו רוזצאה, שהוא מצב עור שכיח הגורם לאדמומיות ובליטות, עשוי להזדקק לנקוט אמצעי זהירות מיוחדים מכיוון שהתאמנות יכולה להוות טריגר.בשביל זה. 'פעילות גופנית לא יכולה לגרום לרוזצאה', מסביר פייר. 'אם יש לך רוזצאה, ניתן להחמיר באופן זמני את הסמקים והסמקים, כמו גם את הפצעונים.'

אקנה, פצעונים, ו Papules העור

אימונים יכולים גם לגרום לאקנה, פצעונים ופפולות בעור. 'בלוטות הזיעה (הידועות גם כבלוטות סודוריפרוס), נמצאות באפידרמיס ומייצרות לחות (זיעה) המופרשת דרך צינורות זעירים על פני עורך', אומר רולו.

היא ממשיכה, 'ישנם שני סוגים של בלוטות זיעה: בלוטות אפוקריניות ובלוטות אקרין. האחרונים נמצאים על כל הגוף, כולל הפנים שלך. הם מווסתים את טמפרטורת הגוף על ידי הבאת מים דרך הנקבוביות אל פני העור שם הם מתאדים ומפחיתים את טמפרטורת העור. זיעה יכולה, למעשה, ליצור סתימה של הנקבוביות, וכתוצאה מכך בליטות אדומות הנגרמות על ידי שילוב של זיעה ושמן. זה יכול ליצור נקבוביות סתומות , שאינם כל כך דומים לפגמים גדולים אלא יותר לאשכול של בליטות אדומות ופריחות. '

אימונים בחוץ עלולים לגרום לבעיות נוספות

פעילות גופנית בחוץ יכולה גם להוביל לבעיות עור שיש להכיר. 'פעילות גופנית בהחלט יכולה להחמיר את הרגישות לחום אצל אנשים רגישים', אומר פייר. בנוסף, פעילות גופנית בחוץ בשמש עלולה לגרום להזדקנות מוקדמת, כוויות שמש וסרטן העור.ודא שאתה לובש קרם הגנה מפני השמש ובגדי מגן. הימנע מפעילות גופנית בין השעות 10: 00-16: 00, כאשר קרני השמש הן האינטנסיביות ביותר.

מעניין לציין כי כתמי שמש מגורה על ידי חום כמו קרני UV של השמש. 'במשך שנים נחשבו כתמי שמש חומים שהם רק מהשמש,' מציין רולו. 'כעת אנו יודעים שחום יעורר גם את פעילות המלנין.'

'אם אתה מישהו שנוטה לפיגמנטציה, מטרה חשובה היא לשמור על טמפרטורת העור קרירה ככל האפשר,' מסביר רולו. 'יוגה חמה היא דוגמה מאוד ברורה להצבת עצמך בחום קיצוני, אך אל תשכח שפעילות כמו לשבת בסאונה או לצאת לריצה יכולה לעשות את אותו הדבר.'

כיצד לטפל בעור לאחר אימון

אם אתה מטפל בעור שלך לאחר האימון, אתה נהנה מהיתרונות של אותו אימון ללא ההשפעות השליליות האפשריות על העור שלך.

עור נוטה לאדמומיות

'בגלל העלייה במחזור הדם, שגרת הפעילות הגופנית שלך עלולה לגרום לבלאי בנימים שבירים לבעלי עור נוטה לאדמומיות (כמו אלה עם רוזצאה)', מסביר רולו.

לתיקון, יש למרוח סרום מרגיע וחלבי על עורך לאחר האימון. אנו ממש עוסקים בסרום המרגיע של ד'ר ברברה שטורם מכיוון שהתערובת הצמחית מאזנת מחדש עור פנים מגורה ומחזקת את ההגנה הטבעית של העור שלך. זה עדין להפליא אבל גם משפר את הרגישות לאורך זמן.

ד

ד'ר. ברברה שטורם סרום מרגיע 192 דולר לִקְנוֹת

אקנה, בליטות, ו Papules

רולו אומר שאם אתה נוטה לאקנה, בליטות או פפולות, עליך לוודא שאתה שוטף את העור ביסודיות, כמו גם להשתמש בחומצה גליקולית או בסרום חומצה סליצילית כדי לשמור על נקבוביות נקיות.

'זה בעצם חשוב יותר שטפו את העור לאחר מאשר לפני שהתאמן כי שמנים, חיידקים וזיעה הצטברו על העור, 'מייעץ רולו. 'אבל אם אתה לובש בסיס כבד , טוב לשטוף את העור לפני האימון עם חומר ניקוי קל ולא מייבש, ואחריו טונר נטול אלכוהול ותחליב קל משקל וללא שמן. '

למעשה, בשביל נוטה לאקנה סוגי עור, 'סרטים, כובעים או בנדנות לא עושים לך טובות', אומר רולו. ״הם עלולים לגרום לגיבוי של שמן וזיעה בנקבוביות שלך. נסה להחזיק את סרט הראש שלך או את הבנדנה מאחור בקו השיער שלך במקום ישירות על מצחך. '

מפעיל רטקסטוריזציה של SkinCeuticals

SkinCeuticals מפעיל מחדש רטקסטוריזציה 82 דולר לִקְנוֹת

כתמים חומים ומלסמה

Rouleau אומר שאתה יכול למנוע כתמים חומים על ידי לזכור את סוג התרגיל. לדוגמה, בחרו שיעור יוגה סטנדרטי על פני יוגה חמה. צננו את העור לאחר האימון גם כן.

'דרך מהירה לקרר את העור לאחר האימון כדי להפחית את פעילות המלנין היא להחזיק צינור של מסיכת ג'ל כמו מסכת Bio Calm Repair במקרר ולמרוח על עור נקי', אומר רולו. 'השאירו למשך 15 דקות, ומרחו קרם לחות. מטבע הדברים לג'לים יש טמפרטורה קרירה יותר, אך כאשר הם נשמרים במקרר, הם יהיו קרים במיוחד ויפחיתו מיד את טמפרטורת העור בכדי לשמור על רגיעה ולהרגיע את פעילות המלנין. '

מסכה לתיקון רגוע ביו רנה רולו

רנה רולו מסכת תיקון ביו רוגע 50 דולר לִקְנוֹת

עור יבש ומיובש

'כשאתה מתאמן, העור שלך מאבד מים בגלל אידוי, ומשאיר אותו מיובש', אומר רולו. ' עור מיובש מגדיל את קווי השטח וגורם למות תאי העור בטרם עת, מה שמוביל להזדקנות מוקדמת ולפוטנציאל לסתימת הנקבוביות. שימוש בקרם לחות קל יעזור לשמור על המים בעור. '

קרם לחות אבטיח מיץ ורוד זוהר ללא שמן

מתכון זוהר קרם לחות ללא שמן מיץ ורוד 39 דולר לִקְנוֹת

לדברי רולו, 'לחות מתנהגת כמו מגנט בכך שהיא מושכת לחות אחרת ותמיד תלך לאזור היבש ביותר. אז ערפול בעור שלך יגרום ללחות בתוך העור שלך להתאדה החוצה ותשאיר אותו צמוד, יבש ומיובש. '


מכיוון שאתה מאבד כל כך הרבה מים מזיעה, חשוב שתחליף אותם בשתיית נוזלים רבה לפני, במהלך ואחרי האימון. 'עם זאת,' ממשיך רולו, 'מנקודת מבט של טיפוח עור, מסקנות המחקר הן כי שתיית מים היא הדרך הפחות יעילה לחות העור.' לרמות לחות העור יש הרבה יותר קשר למה שאתה משתמש באופן מקומי. מוצר כמו שתיית עור (45 דולר) לאחר האימון עוזר לחות לעור בצורה טובה מאוד.

לקחתי את עורי ל'מכון כושר פנים 'והתוצאות היו מטורפות מקורות מאמריםשלנו מנצל כל הזדמנות להשתמש במקורות איכותיים, כולל מחקרים שנבדקו על ידי עמיתים, כדי לתמוך בעובדות במאמרים שלנו. קרא את שלנו הנחיות עריכה למידע נוסף על האופן בו אנו שומרים על תוכן מדויק, אמין ואמין.
  1. https://www.pnas.org/content/108/10/4135.abstract

  2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24568458/

  3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23630504/

  4. https://www.rosacea.org/tags/exercise

  5. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/sunburn/symptoms-causes/syc-20355922

טיפים בפועל

מומלץ